Aproape fiecare mamă tânără se gândește la cum să slăbească în timp ce alăptează, fără a afecta copilul. Problema cu supraponderalitatea apare la 90% dintre femei, deoarece hormonii și procesele metabolice se schimbă în timpul sarcinii. Dieta, cantitatea de alimente este, de asemenea, în curs de schimbare, care se reflectă în setul de kilograme în plus.
Exercițiul este important pentru a rămâne în formă
Cum să slăbești în timpul alăptării
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este rapidă. În medie, o femeie câștigă 10-15 kg. Nu este întotdeauna posibil să scapi imediat de ele după nașterea unui copil. De aceea se pune întrebarea cum să alegeți un program de slăbire pentru a nu vă răni propriul corp și bebelușul care este alăptat. În majoritatea cazurilor, nu este nevoie să recurgeți la metode speciale, deoarece indicatorii hormonilor și proceselor metabolice revin la normal până când copilul ajunge la 12 luni. Pentru mamele care alăptează, există și o dietă specială care vă permite să controlați indicatorii de greutate, să monitorizați reducerea volumului. Se bazează pe respingerea făinii și a alimentelor grase. Astfel de restricții vă permit să deveniți mai subțiri. Previne un meniu corect și echilibrat.
Important! Nu este recomandat să renunțați la alăptare dacă nu există nicio indicație medicală pentru acest lucru.
Deci, cum să slăbești pentru o mamă care alăptează? Dificultățile apar în etapa alegerii momentului optim pentru a începe să slăbească: după finalizarea alăptării sau în cursul procesului. Aici nu puteți face fără a consulta un medic. Motivul este că organismul reacționează individual la schimbări. În unele cazuri, alăptarea duce la creșterea poftei de mâncare, în altele - o accelerare a proceselor metabolice. Recomandarea generală este de a combina hrănirea copiilor și sportul. Exercițiile fizice și activitatea fizică vă pot ajuta să ardeți excesul de calorii rapid.
Când începeți să slăbiți
Puteți pierde în greutate vizibil în timp ce hrăniți un copil. Există o tehnică care presupune că pierderea în greutate trebuie împărțită în 2 etape: de la naștere până la 6 luni ale bebelușului și de la 6 la 12 luni de la data nașterii. În acest moment, puteți începe să respectați o dietă non-strictă, potrivită pentru mamele care alăptează și pentru sport, ținând cont de încărcăturile admise.
Este ușor să combinați cursurile cu comunicarea cu copilul
Atenţie! După o operație cezariană, sportul și activitatea fizică trebuie discutate cu un medic.
Aportul caloric al unei mame care alăptează
În timpul perioadei de hrănire, trebuie să formați o dietă corectă și completă. Pentru un bebeluș din primul an de viață, prezența laptelui matern este foarte importantă. Nou-născutul este necesar pentru a consolida sistemul imunitar, dezvoltarea și creșterea corpului. Producția de lapte matern ia calorii din corpul femeii. Trebuie să calculați suma totală pe zi. Conținutul zilnic de calorii al meselor unei mame care alăptează, conform recomandărilor experților, ar trebui, în medie, să fie de la 3200 la 3500 kcal. Pentru producția de lapte din această cantitate, se cheltuiesc 500-1500 kcal.
Important! Aportul de calorii nu trebuie făcut prin includerea produselor din făină, cârnați sau conserve.
Refuzul produselor dăunătoare
Deoarece un nou-născut în prima lună și până la 4-6 luni se hrănește numai cu lapte matern, este foarte important să se evite alimentele dăunătoare. Acestea includ:
- cancerigeni;
- conservanți;
- coloranți.
Acestea sunt conținute în:
- mancare la conserva;
- carnati;
- produse semi-finisate.
În timpul perioadei de hrănire, trebuie să se acorde o dietă corectă și echilibrată.
Metode alternative de slăbire
Pierderea în greutate cu alăptarea se realizează prin metode alternative. Dacă controlul caloriilor sau respectarea unei anumite activități fizice nu dă rezultatele dorite, atunci puteți alege alte modalități de a face față volumelor în exces.
Important! Un specialist ar trebui să selecteze o tehnică și o metodă alternativă.
Îmbrăcămintea specială vă permite să scăpați de excesul de greutate. Crește performanța după exerciții. Țesutul său contribuie la formarea unui efect de "saună", care descompune grăsimea subcutanată. Puteți folosi haine acasă, în timp ce vă plimbați.
O altă alternativă la pierderea în greutate a alăptării este folosirea unei centuri de alăptare. Ajută la întărirea mușchilor abdominali și nu comprimă pieptul. Caracteristică - o puteți folosi la numai 1,5 luni după naștere. Dacă a existat o cezariană - după consultarea unui medic. Este recomandat să îl purtați în fiecare zi pentru un efect vizibil. Avantajul centurii este că poate fi folosit chiar și pentru durerile de spate.
Activitățile sportive pot fi organizate acasă
Ce spune Komarovsky E.O despre slăbit
Pentru a pierde în greutate fără a vă face rău pentru dumneavoastră și pentru nou-născutul, medicul recomandă practicarea activă a sportului și respectarea unei nutriții adecvate. Principala sa recomandare este să înceapă procesul de gestionare a kilogramelor în plus nu mai devreme de 1,5 luni după naștere. În această perioadă, principalul lucru este să-ți iubești corpul, deoarece revenirea la forma sa anterioară necesită femeilor o perioadă diferită de timp. Nu vă epuizați cu diete sau folosiți o componentă dăunătoare - pastile pentru arderea grăsimilor, dacă alăptați.
Komarovsky sfătuiește să țină un jurnal personal (motivație și ajutor). Pe pagini, marcați indicatorii de greutate, înregistrați realizările personale. Gândindu-vă la cum să slăbiți în mod eficient în timpul alăptării fără a afecta copilul, este important să ne amintim că este imposibil să anulăm GV fără motive întemeiate. Liniile directoare indică, de asemenea, nevoia de activitate fizică zilnică. Mersul pe jos, treburile casnice și îngrijirea unui copil contribuie la arderea treptată a volumelor acumulate.
Ce trebuie să mănânci pentru a slăbi
Nutriția după naștere în timpul alăptării implică respectarea recomandărilor emise în momentul externării. Pentru perioada de lactație, trebuie să renunțați la boabele prăjite, sărate sau de piper. Aceste alimente vă ajută să creșteți aportul de apă. Fluidul din celule și țesuturi crește volumul, ducând la edem. Pierderea eficientă în greutate apare dacă respectați o nutriție adecvată: aburirea, coacerea elimină excesul de grăsime (vegetală sau animală). Legumele și fructele proaspete oferă vitamine și oligoelemente, au un efect pozitiv asupra metabolismului.
O atitudine pozitivă față de problemă va accelera eliminarea acesteia
Fundal hormonal al unei femei care alăptează
Procesul de sarcină și alăptarea ulterioară împovărează foarte mult corpul. Mecanismele fiziologice suferă modificări semnificative, care se reflectă în fondul hormonal al unei femei. După naștere, este nevoie de timp pentru ca procesele biologice să revină la normal. De aceea, reabilitarea și recuperarea sunt întârziate de la 2-3 luni la câțiva ani.
În timpul alăptării, nu luați pastile și nu utilizați remedii populare fără a vă consulta mai întâi medicul. Corpul copilului nu este încă adaptat condițiilor mediului extern și nu poate asimila majoritatea substanțelor. Substanțele chimice din tablete pot provoca daune grave copilului.
În timpul alăptării, ouăle din foliculi nu se maturizează. Acest lucru se datorează unui nivel crescut de prolactină. Independent, fondul hormonal va începe să revină la normal doar după 1-2 luni de la data nașterii. Până în acest moment, ciclul menstrual va fi restabilit (factorul că hormonii sunt normali).
Pot bea pastile dietetice
Este interzis să luați pastile dietetice speciale și să vă alăptați copilul. Acest lucru se datorează compoziției preparatelor, care conțin substanțe periculoase pentru corpul copilului. Nu puteți folosi nici măcar comprimate pe bază de plante, deoarece acestea pot provoca dezvoltarea unei reacții alergice la copil.
Activitatea fizică în timpul alăptării
După nașterea bebelușului, unele femei sunt complet scufundate în îngrijirea lui. Lipsa activității fizice duce la faptul că încep să se îngrașe în mod activ. Motivul este concepția greșită conform căreia mersul la sală este interzis. Sarcinile moderate, dimpotrivă, ajută la îmbunătățirea bunăstării și vă permit să începeți să luptați cu excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea. Pentru a întări mușchii abdominali, se recomandă:
- răsuciți cercul, în fiecare zi timp de 15-20 de minute, de 2 ori;
- faceți yoga (după consultarea unui medic);
- a merge mult;
- merge la înot.
Gândindu-vă la modul în care puteți pierde în greutate dacă vă hrăniți nou-născutul cu lapte matern, trebuie să vă amintiți că exercițiile fizice în sala de sport tonifică corpul. Producția de lapte crește. Antrenamentul trebuie efectuat fără efort intens, pentru a nu strica calitatea laptelui (în caz contrar se produce acid lactic, ceea ce conferă un gust neplăcut). Se recomandă evitarea exercițiilor care pot răni pieptul. Este permisă mărirea sarcinii numai după încetarea gărzilor.
Activitatea fizică ar trebui să crească treptat
După nașterea unui copil, nu trebuie să uitați de propria sănătate. Atât o fată nou-născută, cât și un băiat care alăptează au nevoie de atenție constantă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un regim, nu aruncați activitate fizică. Deci, în timpul plimbărilor, este mai bine să mergeți mai mult, să urcați pe scări (dacă sănătatea permite). Trebuie să dormi suficient, să nu fii nervos. O alimentație adecvată este esențială pentru a scăpa de grăsimea corporală. Urmând un set de recomandări, puteți scăpa de problemă suficient de repede. Nu trebuie să renunțați la alăptare, deoarece puteți combina eficient pierderea în greutate și alimentația adecvată pentru bebeluș.
