Majoritatea tinerelor mame sunt îngrijorate de problema kilogramelor în plus. La urma urmei, s-ar părea că atât sarcina, cât și nașterea au rămas în urmă și, dintr-un anumit motiv, excesul de greutate nu dispare. Numeroase diete și exerciții sportive nu vă ajută să vă atingeți forma fizică anterioară. Care este motivul acestei nedreptăți și cum puteți reveni la vechea armonie?
Perioada de sarcină și primele câteva luni din viața unui copil este o perioadă în care o femeie practic nu îi aparține. Neliniștile nesfârșite cu privire la copil fac ca frumusețea coafurii, manichiura și starea figurii să se retragă în al doilea (sau al zecelea) plan. Dar merită să stabiliți viața, să așteptați refacerea fondului hormonal și a ciclului menstrual, pe măsură ce gândurile despre pierderea în greutate reapar. Și aici tinerele mame se confruntă cu o varietate de dificultăți.
1. Tulburări de somn
După naștere, tinerele mame se confruntă foarte des cu o lipsă de somn, deoarece doar câteva dintre ele pot observa cu satisfacție că bebelușul lor nu se trezește noaptea. Acest lucru poate duce la o încetinire a metabolismului, foamea constantă în timpul zilei și raiduri nocturne la frigider. Medicii observă că în timpul somnului corpul nostru scapă de excesul de calorii.
Ce sa fac?
Pentru a contracara această problemă, experții recomandă adormirea ori de câte ori este posibil. Foarte des, femeile sunt împărțite între un copil, treburile casnice și uită de ele însele. După ce ați pus copilul la culcare după-amiaza, nu vă grăbiți să aranjați o curățare generală sau o spălare grandioasă. Faceți din somn o prioritate absolută.
2. Activitate fizică redusă
Multe femei care făceau plimbări zilnice în timpul sarcinii, după ce au născut, încep să „plimbe” bebelușii pe balcon sau loc de joacă, stând pe o bancă. Ei cred cu tărie că sunt deja destul de ocupați cu gospodăria, iar plimbările în aer curat sunt destinate doar copiilor mici.
Ce sa fac?
Desigur, exercițiile regulate de gimnastică sau cursurile de yoga sunt adesea un vis evaziv pentru mamele cu nou-născuți. Și medicii sunt categoric împotriva acestor sarcini. Cu toate acestea, este foarte posibil să achiziționați DVD-uri cu diverse sisteme de antrenament pentru tinerele mame, să cumpărați un hula hoop sau să faceți exerciții intenționate (Apropo, aruncă o privire Tehnica pierderii în greutate - curs online „Mama + bebeluș”). Nu ai timp pentru exerciții? Puneți bebelușul în cărucior și mergeți, pur și simplu nu stați pe bancă cu prietenii, ci încercați să mergeți câțiva kilometri în timpul zilei. O mamă activă crește un copil activ!
3. Excesul de calorii în timpul alăptării
Tinerele mame, urmând o varietate de sfaturi, încep să mănânce mult în timpul alăptării, crescând conținutul de calorii al meselor sau mărimea porțiilor. Desigur, nu ar trebui să vă grăbiți la cealaltă extremă și să căutați diete „eficiente” pe Internet, dar o atitudine de diabolic cu privire la cantitatea de calorii consumate duce adesea la kilograme în plus.
Ce sa fac?
Desigur, experții nu acceptă categoric diete stricte în timpul alăptării, dar nimeni nu interzice unei tinere mame să-și echilibreze propria dietă. Evitați alimentele grase, zaharate și prăjite, deoarece acestea nu conțin substanțe benefice pentru bebeluș.
De asemenea, conform calculelor medicilor, femeile care alăptează au nevoie de 450 de calorii mai mult decât înainte de sarcină. Și acesta, de exemplu, douăzeci de struguri dimineața, un sfert de pahar de nuci după-amiaza și un pahar de lapte seara. Această adăugare la dieta trecută va satisface nevoile suplimentare de calorii ale unei mame care alăptează.
4. Încălcarea dietei
Odată cu nașterea unui copil la femei, dieta este adesea întreruptă. De îndată ce te așezi la masă, copilul începe să plângă. Și trebuie să mănânci și să fugi la el. Gustările sunt, de asemenea, periculoase în timpul cinei. De exemplu, ți-ai hrănit copilul mâncând în grabă câteva sandvișuri. Și după ce l-ai culcat, te așezi pentru o cină completă. În acest mod simplu, consumați 100 sau mai multe calorii suplimentare în fiecare zi.
Ce sa fac?
Încercați să vă adaptați dieta la tiparele de somn ale copilului dumneavoastră. Trebuie să aranjați mese complete când adoarme. Mestecați foarte bine mâncarea în timpul meselor. Cea mai bună opțiune este să treceți la mâncare în porții mici. O astfel de zdrobire implică trei mese principale și 2-3 mese suplimentare. Și, desigur, o selecție de produse care sunt utile mamei și descendenților ei.
5. Depresia postpartum
Tulburările de somn, iritabilitatea crescută, oboseala cronică, durerile de cap persistente, emoționalitatea excesivă și lacrimile sunt toate simptome ale depresiei postpartum. De asemenea, tinerele mame se confruntă cu modificări ale dispoziției, pe care medicii le atribuie creșterii nivelului de estrogen și progesteron la femeile gravide, care sunt responsabile pentru dezvoltarea optimă a fătului. La o femeie care a născut, cantitatea acestor hormoni scade și se produce un altul - prolactina. Din cauza acestei restructurări apar schimbările de dispoziție și, ca urmare, depresia, pe care femeile încearcă să o lupte cu mâncarea. Ciocolata nu numai că aduce un sentiment de bucurie, dar se reflectă și asupra cântarului.
Ce sa fac?
În lupta împotriva depresiei postpartum, exercițiile fizice, plimbările regulate în aer curat, ascultarea muzicii preferate și simpla schimbare a mediului vă pot ajuta. Pentru ca o dispoziție deprimată să nu devină un obicei, vei avea nevoie de sprijinul celor dragi și de capacitatea de a aprecia aspectele plăcute ale maternității.
De asemenea, citim:
- 10 sfaturi despre cum să scapi de depresie după naștere
- Psihoza postpartum
- Cum să nu înnebunești după naștere - sfaturi pentru tinerele mame
De asemenea, citim:Apropo, medicii nu sfătuiesc femeile să se gândească la pierderea în greutate până la ciclul menstrual, nivelurile hormonale s-au recuperat complet și alăptarea nu s-a încheiat. Dacă copilul a crescut, hormonii și sănătatea au revenit la normal, iar kilogramele nu dispar, folosiți sfatul nostru.
- Cum să slăbești rapid după naștere în timpul alăptării: nutriție plus tehnică unică - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Pierderea în greutate după naștere - sfaturi de bază - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 reguli simple pentru a pierde în greutate după naștere fără a afecta copilul -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Vergeturile pe stomac după naștere: cum să le îndepărtați acasă și folosind cosmetologia hardware - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
