Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conste într-un set echilibrat și complet de alimente. Bunăstarea bebelușului, dezvoltarea și sănătatea sa de ani de zile depind de ce și de cum mănâncă mama care alăptează. Celebrul doctor E. Komarovsky în scrierile sale oferă sfaturi cu privire la nutriția mamelor care alăptează.
Excludeți din dietă
Toate sfaturile unui pediatru cunoscut sunt de natură consultativă, cu toate acestea, în materie de nutriție, medicul aderă la poziția de perseverență. În primul rând sunt excluse produsele care provoacă alergii: citrice, ciocolată, căpșuni, ouă, fructe de mare. Mama, mai ales în primele zile și săptămâni, ar trebui să monitorizeze cu atenție reacția bebelușului la noul produs pe care l-a mâncat. Dacă aveți îndoieli cu privire la un produs, medicul vă sfătuiește mai întâi să consumați o cantitate mică din acesta și, în funcție de reacția copilului, să decideți dacă îl veți include în dietă în viitor.
Toate produsele, datorită cărora laptele își poate schimba gustul și mirosul, devin neplăcute pentru bebeluș, sunt excluse din dietă. Acest grup include mâncăruri acre, sărate, picante, condimente înțepătoare. O serie de alimente (leguminoase, varză, băuturi răcoritoare) au un efect negativ asupra intestinelor bebelușului. Utilizarea lor poate crește producția de gaze și, în unele cazuri, poate provoca diaree.
Pentru a digera alimentele grase, organismul necesită eforturi suplimentare; cu un conținut crescut de grăsimi din laptele matern, este dificil pentru un copil să-l aspire și pentru o mamă să-l exprime. De aceea, medicul nu recomandă saturarea alimentelor cu alimente grase (smântână grasă, unt, carne de porc, nuci), în care laptele va deveni mai hrănitor, dar și greu de digerat. În acest caz, grăsimile vegetale sunt preferate față de animale.
Dieta unei mame care alăptează
Alimentația adecvată a mamei este principala sursă pentru ca copilul să primească substanțele necesare dezvoltării.
Ce să mănânci și să bei:
- Carne și pește (slab);
- Produse lactate și lactate acide (lapte, lapte fermentat la cuptor, chefir etc.);
- Legume și fructe: cireșe, pepene verde, struguri, mere, pere, caise. Citim și: fructe cu hepatită B și legume cu hepatită B;
- Fructe uscate (caise uscate, stafide) și compot din acestea;
- Verdeaţă;
- Ceai verde;
- Nu pește uscat sau sărat;
- Tocane, feluri de mâncare coapte și fierte.
Nu mâncați și nu beți:
- Alimente grase (inclusiv bulion gras);
- Cafea;
- Alimente picante, sărate, acre;
- Alimente afumate și prăjite;
- Toate tipurile de conservare;
- Cacao și produse care conțin cacao (bomboane și ciocolată);
- Dulciuri care contin crema de unt;
- Mazăre;
- Citrice (portocale, mandarine, lămâi);
- Coacerea cu drojdie;
- Boabe roșii;
- Ciuperci.
Dieta zilnică trebuie să conțină cel puțin 0,5 kg de fructe proaspete. Dacă mama este suficient de subțire și își poate permite, Komarovsky recomandă să mănânce o farfurie cu gri noaptea. Toate produsele pe care mama îi învață bebelușul în timpul sarcinii și în timpul alăptării vor fi ulterior percepute de copil cu plăcere, deoarece acesta este un aliment familiar.
Recomandări de dietă
Citiți aici un articol detaliat despre nutriție pentru o mamă care alăptează
Un cunoscut pediatru sfătuiește să fie foarte atent cu privire la prezența fructelor exotice sau a produselor importate în dietă. Astfel de alimente sunt în mod evident necunoscute sistemului nostru digestiv, iar asimilarea acestuia de către organism poate fi incompletă. Punerea stresului asupra ficatului sau pancreasului afectează negativ laptele matern.
Medicul mai oferă câteva sfaturi:
- Evitați alimentația excesivă. Va fi mai util să mănânci puțin;
- Cu o dorință obsesivă de a mânca ceva interzis, puteți „doborî vânătoarea” cu o cantitate mică din acest produs;
- Îndoielile cu privire la produs ar trebui să provoace o respingere completă a acestuia;
- Nu mâncați noaptea;
- Dacă circumstanțele v-au obligat să beți alcool, atunci este permis un pic de vin roșu;
- Luarea complexelor de vitamine ar trebui să fie regulată.
Probleme cu băutura
Dr. Komarovsky este destul de clar cu privire la eliminarea problemei băuturilor forțate suplimentare pentru mamele care alăptează (deși mulți experți susțin că o cantitate mare de băut nu afectează în niciun fel producția de lapte, multe mame care alăptează sunt convinse de contrariul propriei experiențe). Pediatrul respectă cât mai mult posibil principiul naturaleții în această chestiune: dacă mama și bebelușul sunt în regulă și există suficient lapte, atunci nu este nevoie să beți nimic în plus, dincolo de dorința femeii ..
Dacă nu este suficient lapte, apoi după fiecare hrănire, mama trebuie să umple lichidul pierdut și să bea 300-500 ml de lichid. Hrănirea nocturnă nu ar trebui să facă excepție, așa că cel mai bine este să pregătiți băutura în avans.
Băuturi preferate:
- Ceai verde dulce cu lapte;
- Compot de fructe uscate;
- Mere, struguri, suc de morcovi (în timp ce ne amintim despre moderație);
- Lapte de vacă fiert și copt, produse lactate fermentate (conținut de grăsimi de 2,5% sau mai puțin).
Sunt cunoscute diverse medicamente, medicinale (acid nicotinic, pirroxan, apilak) și alimentare (nuci, bere, drojdie), care au proprietatea de a crește lactația. Cu toate acestea, un cunoscut pediatru sfătuiește să nu le supraestimăm importanța.
Principiile dr. Komarovsky au câștigat popularitate pentru simplitatea și apropierea de natură; au caracter consultativ, bazându-se pe nevoile naturale ale unei mame care alăptează și ale unui copil.
