Cum am slăbit rapid după ce am născut fără prea mult efort

Buna fetelor, ma numesc Ekaterina! Am decis să împărtășesc povestea mea personală despre cât de mult am câștigat după ce am născut, dar mi-am revenit rapid în greutate fără diete epuizante, antrenamente și „medicamente miraculoase”.

Înainte de sarcină și naștere, ea a păstrat în mod stabil 59 kg (înălțimea de 173 cm). După naștere, mi-am revenit nu cu 10 prescriși, ci cu până la 20 kg.

Kilogramele în plus au apărut pe etape. După nașterea bebelușului, cântarele de ceva timp au arătat 72 (+13 kg) - M-am gândit că „este în regulă, în timpul hrănirii mă voi întoarce la cel puțin 63”, pentru că a fost o mulțime de agitație. Nu a fost așa. Copilul meu este liniștit, calm: mănâncă și doarme, doarme și mănâncă - nu au existat probleme deosebite. Când alăptam (și din cauza GW am vrut mereu să mestec ceva), am mers constant prin casă și am mestecat. S-a întâmplat că tocmai terminasem să mănânc supă și ceai cu un sandviș cu cârnați și, după 10 minute, am vrut să mănânc din nou: m-am dus și am mâncat încă o cupcake sau o bucată de ciocolată. Fiul meu nu este alergic, așa că nu și-a refuzat dinte. M-am mutat puțin și mi-am petrecut timpul liber pe canapea.

Când am ajuns pe cântar la 3 luni după naștere, am fost surprins să găsesc + 7 kg (79 kg / 173 cm). Și acum plimbările cu căruciorul erau dificile: se rostogoleau în parc, nu mai aveau putere și dorință de mers, așa că m-am așezat pe o bancă cu o carte. În buzunarul meu erau întotdeauna dulciuri, biscuiți, semințe sau uscătoare în rezervă.

După naștere, am continuat să comunicăm cu fetele din secția cu care ne-am culcat împreună în spital. Una dintre mame a revenit la greutatea inițială după 4 luni. A devenit de invidiat, cu bunătate, așa că a început să întrebe ce și cum. „Este cumva în sine” - acesta este răspunsul pe care l-am primit. De asta o face ea însăși, dar eu nu pot face asta? Ce s-a întâmplat? M-am gândit, am analizat, am căutat motive și am găsit răspunsuri.

3 motive pentru care nu pot slăbi

Am identificat 3 factori care previn pierderea în greutate fără antrenamente extenuante (pentru care mamele tinere nu au puterea, timpul și dorința).

Cel mai înspăimântător punct de care nu poți scăpa și este incredibil de dificil de reconstruit este nutriție... Ca iubitoare de coacere, nu putea trăi o zi fără un coc. Am încercat să înec senzația sporită de foame cu gustări frecvente.
Încetul cu încetul s-a transformat într-un sigiliu - foarte puțină mișcare: Nu mergeam prea mult, stăteam adesea pe stradă și mă întindeam acasă. Am consumat tone de calorii și, fără consum, s-au instalat în organism sub formă de depozite de grăsime.
Este vorba despre mediu: rudele și prietenii au fost mulțumiți de apariția mea sau au tăcut din politețe. Pe de o parte, este grozav faptul că nu aruncau kilograme în plus pe față (ar putea să intre în tot felul de super-mijloace scumpe pentru a pierde în greutate sau să stea la un fel de dietă teribilă pentru corp, dăunând atât pe sine, cât și pe copil). Soțul nu a văzut problema, spun ei, toată lumea recrutează după naștere. La început, nu am văzut problema și chiar am început să mă obișnuiesc cu lucruri de câteva dimensiuni mai mari decât cele prenatale. Aceasta este cealaltă față a monedei: „Nu ar fi putut să dea de înțeles că a sosit timpul să facem ceva în legătură cu asta?!”.

Și totuși, principalul stimulent a fost banalul „De ce sunt mai rău decât restul fetelor care au reușit să se întoarcă în formă după ce au născut?”. Tinerele mame familiare au început să se pună rapid în ordine și m-am remarcat pe fundalul lor cu mărimea mea. Când copilul avea 4,5 luni, am decis să am grijă de mine.

Ce am făcut pentru a slăbi

După ce am identificat „rădăcina răului”, am lucrat la erorile pentru fiecare articol.

Nutriție

Noua dietă arăta astfel:

Supe de pui și carne de vită cu legume. Dacă este posibil, faceți bulionuri din pui de casă, atât de bogat. Carnea de casă a făcut supele mai satisfăcătoare, dar tot nu am mâncat suficient - a trebuit să mănânc hrișcă aburită, orez, mei sau terci de grâu cu adaos de unt;
Era imposibil să excludem din meniu legumele care nu dădeau senzație de sațietate din cauza beneficiilor pentru copil. A măcinat legumele fierte cu un blender până la piure, a adăugat o bucată de unt, gălbenuș și le-a împărțit lui Kiryusha. Dacă a mâncat-o singură, nu a adăugat gălbenușul, ci a mâncat un ou fiert;
Piure de cartofi în apă sau lapte fiert (asigurați-vă că fierbeți dacă alăptați);
Am mâncat puțină brânză de vaci și brânză în fiecare zi. Satisfăcă perfect foamea ca fel de mâncare independent sau ca adaos la una dintre cereale;
A făcut cotlete de porc cu carne de vită din carne, carne de vită fiartă și, ulterior, a adăugat carne de porc slabă la dietă;
Dulciurile erau limitate la uscătoare, puțină ciocolată și prăjituri de casă de ovăz fără margarină;
La început am băut ceai care nu se prepara foarte mult fără zahăr, ulterior am adăugat cafea proaspăt măcinată (doze mici dimineața).

Un mic sfat: Un jurnal m-a ajutat foarte mult să elimin problema nutriției: mi-am planificat dieta, am scris totul acolo, ce gătesc sau vreau să gătesc. Existau rețete și liste de produse alimentare, pe măsură ce le duceam la magazin.

Activitate

A făcut față unui stil de viață pasiv cu ajutorul plimbărilor. Plecând din casă, m-am forțat să uit de magazin cu cartea și am mers 1,5-2 ore. Nu am purtat pedometru cu mine, dar bănuiesc că kilometrajul a fost decent, chiar și cu încărcătura sub forma unui cărucior. Prima dată nu a fost ușoară: eram teribil de obosit, picioarele îmi bâzâiau din obișnuință și, la întoarcerea acasă, îmi era extrem de foame. Supe de legume salvate preparate din timp în bulion.

Eliminat orice gustare în timpul mersului!

De-a lungul timpului, copilul a început să se târască, iar eu am început să mă mișc mai mult: doar ai timp să te prind (și ești îngrijorat că ai putea să lovești, nu ai tras niște chestii urâte în gură, așa că sări în sus cu fiecare ocazie).

Atitudinea persoanelor apropiate

Problema a fost rezolvată de la sine: când mi-am anunțat ideea, prietenii, rudele și, în primul rând, soțul meu au susținut ideea și au ajutat de bună voie la dieta.

rezultate

Vă reamintesc că am început să întruchipez ideea când copilul avea 4,5 luni și aveam 79 de kilograme cu o înălțime de 173 cm.

În primele 30 de zile a fost nevoie de 5 kg (din fericire nu a existat nicio limită);
A doua lună a luat 4 kg;
În al treilea rând, în ciuda tuturor încercărilor, greutatea a rămas neschimbată (70 kg / 173 cm);
În următoarele 30 de zile, am reușit să îmbunătățim rezultatul cu încă 2 kilograme, apoi cu 5;
La vremea când Kiryusha avea 9 luni, aveam 63 kg.

Nu aveam de gând să mă opresc acolo, așa că am continuat să urmez „programul” obișnuit, doar activitatea a fost adăugată: fiul meu a crescut, a început să se târască, apoi să meargă și să fugă, ei bine, a devenit mai greu să-l ridic 🙂

Acum copilul are 1,5 ani, eu cântăresc 61 kg (fluctuații + - 2 kilograme). Când greutatea s-a stabilit, m-am întors la mâncarea normală, fără restricții semnificative. Singurul lucru pe care nu îl folosesc este nocivitatea standard pe care toți nutriționiștii îi sfătuiesc să o excludă: cum ar fi cârnații, chipsurile, cola, prăjiturile de depozitare grasă.

Unora li se poate părea că nu am slăbit atât de repede, dar cred că o mamă zveltă și un bebeluș de 9 luni nu sunt un fenomen atât de frecvent. Imediat după naștere, puțini slăbesc într-o lună sau două și, în cea mai mare parte, cei care nu au câștigat nimic deloc. Și nu uitați că metoda nu implică supraîncărcări - un efort minim care funcționează 100%.