Crossfit pentru copii și adolescenți: caracteristici și reguli ale orelor

Activitatea fizică în copilărie este unul dintre principalii factori în dezvoltarea armonioasă a unui copil. Prin urmare, părinții copiilor mici sau școlarii în creștere se gândesc la cea mai bună opțiune de instruire pe care copiii o vor dori și le vor consolida sănătatea. Printre marea varietate de secțiuni sportive, există direcții relativ noi, de exemplu, crossfit.

Ce este crossfit pentru copii?

Crossfit pentru copii este versiune scalată a antrenamentului crossfit pentru adulți. Astfel de clase sunt construite ținând seama de toate principiile crossfit-ului clasic, adică sunt menite să crească rezistența, forța, echilibrul, viteza, flexibilitatea și alte caracteristici. Sunt diverse și funcționale, rezolvă diferite probleme, pot servi drept bază pentru orice sport de putere sau de echipă, precum și pentru atletism și arte marțiale.

Cel mai important, CrossFit ajută la asigurarea simtindu-se bine si imbunatatindu-se in fiecare zi... În plus, antrenamentele pentru copii includ invariabil elemente de joacă și distracție, în special în grupurile celor mai tineri clienți.

Pentru a-i face pe copii să nu se plictisească, antrenorii introduc exerciții interesante și neobișnuite în programul de antrenament, de exemplu, mersul pe jos și săriturile în stilul oricărui animal - un urs, un crab, un tigru, un dinozaur.

Beneficiu și rău

Antrenamentele pentru copii din această zonă au o mulțime de lucruri bune.

În antrenamentul crossfit, mai multe zone sportive sunt combinate simultan, ceea ce asigură o dezvoltare versatilă a calităților fizice ale copiilor și elimină plictiseala. Datorită participării la astfel de cursuri, copilul devine dexter, puternic, flexibil și rezistent, precizia sa de mișcare și performanța corpului se îmbunătățesc.
În sala de clasă, copiii învață tehnici de exerciții și pun bazele unei condiții fizice generale. Acest lucru reduce riscul de rănire în viitor și întărește sistemul musculo-scheletic al bebelușilor. Sarcina este selectată individual, luând în considerare starea fizică a copilului și experiența sa sportivă din trecut.
Prezența regulată la antrenament este prevenirea multor probleme de sănătate rezultate din mobilitatea redusă. Potrivit medicilor, activitatea fizică a școlarilor moderni este mult mai mică decât în urmă cu 20-30 de ani. Câteva lecții de educație fizică pe săptămână nu sunt suficiente, deoarece OMS recomandă activitate fizică timp de 1 oră pe zi.
Fiind angajat în CrossFit, copilul primește o porțiune de emoții bune, care are și un efect benefic asupra muncii creierului său. Cercetările au confirmat că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra gândirii și învățării.
Vizitând grupul cu alți copii, copilul va găsi noi prieteni cu care va fi interesant să concureze în sală, dobândind noi abilități. În CrossFit, o mare atenție este acordată „comunității” - comunicare prietenoasă între membrii clubului, sprijinindu-se reciproc în antrenamente și în afara sălii de gimnastică. Acest lucru are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra abilităților de comunicare ale tinerilor sportivi.

În ceea ce privește dezavantajele CrossFit pentru copii, mulți părinți se tem de antrenamente de înaltă intensitate și exerciții care sunt dăunătoare copiilor. De fapt, dacă procesul de antrenament este moderat intens, copilul va practica sub supravegherea unui instructor cu experiență, iar acasă va putea să-și revină complet datorită unei alimentații adecvate și a unui somn adecvat, crossfit-ul copiilor nu va face niciun rău.

Este important să fiți atenți la două lucruri pentru a reduce riscurile exercitării pentru sănătatea copilului. Pentru inceput, este necesar să se adopte o abordare responsabilă a alegerii clubului și a antrenorului. Instruirea ar trebui să fie condusă de o persoană care are educația și experiența corespunzătoare în lucrul cu copiii. El va proiecta în mod competent un program, va exclude din acesta exercițiile potențial dăunătoare și va ține cont de vârsta sportivilor săi.

În al doilea rând, părinții ar trebui să-și arate bebelușul unui medicpentru a-și verifica starea de sănătate și pentru a obține admiterea la activități sportive.

În plus, este necesar să îi explicăm copilului că acesta trebuie să fie atent la el însuși în timpul antrenamentului. Dacă există probleme, micul sportiv ar trebui să informeze imediat antrenorul despre aceasta.

Împărțirea pe grupe de vârstă

În toate sălile de sport, copiii care vin să facă CrossFit sunt împărțiți în mai multe grupe în funcție de vârstă.

Copiii cu vârsta sub 6 ani. Unele secțiuni invită clienți tineri de la 4 sau chiar 3 ani. Totul depinde de educația și specializarea antrenorului.
Copii de 7-9 ani. Acesta este cel mai frecvent grup de crossfit pentru copii, deoarece elevii mai mici sunt foarte activi și trebuie să își schimbe atenția după școală și teme.
Copii 10-12 ani. La această vârstă, programul de formare devine deja mai complicat, sunt incluse elemente de formare pentru adulți (lucrul cu greutăți suplimentare).
Adolescenți. Această categorie include copiii cu vârsta cuprinsă între 13-17 ani, iar cei mai pregătiți și activi copii pot participa deja la competiții.

Caracteristici funcționale ale antrenamentului

Spre deosebire de fitness-ul obișnuit, crossfit-ul pentru copii, ca un adult, oferă multă varietate. Fiecare zi nouă este un nou program de antrenament bazat pe WOD (Workout of the Day). Este construit pe mai multe principii, de exemplu, trebuie să efectuați un anumit număr de repetări ale fiecărui exercițiu. în timpul indicat de antrenor cât mai repede posibil (AFAP) sau începeți în fiecare minut cu un anumit număr de repetări ale aceluiași exercițiu (acest antrenament se numește EMOM).

Fiecare antrenament începe neapărat cu o încălzire concepută pentru a pregăti corpul pentru muncă. De exemplu, copiii pot începe cu jogging, sărituri în lungime, plimbare cu ursul, plimbări, ghemuit aerian. Acesta este urmat de un bloc de dezvoltare în multe săli. Oferă 15-30 de minute pentru a exersa abilități noi sau dificile. În timpul acestei părți a lecției, copilul va stăpâni tehnica și va învăța noi exerciții.

La planificarea WOD, instructorul va lua în considerare trei tipuri diferite de exerciții utilizate în CrossFit.

M (Metabolic / Cardio). Coarda de salt, benzile de alergat, o bicicletă specială (Air Bike), un aparat de vâslit și un antrenor de schi (Ski Erg) asigură o încărcare cardio bună în timpul CrossFit.
G (Gimnastica). Această concentrare include o varietate de exerciții pentru a ajuta la dezvoltarea echilibrului, flexibilității și coordonării. Acestea includ sărituri, pull-up-uri, mâini, "colț", salturi, flotări și așa mai departe.
W (puterea)... În munca de forță, există atât antrenament pentru greutatea corporală, cât și exerciții cu greutăți, o bară, bile grele, un sac de nisip și gantere.

În antrenamentul zilei, exercițiile cu două modalități (sarcină medie) sunt cel mai adesea prezente, mai rar dintr-o modalitate (antrenament ușor) sau pe toate trei (sarcină mare).

Exemple de exerciții și programe gata făcute

În antrenamentele crossfit pentru copii, există multe exerciții în care propria lor greutate acționează ca o povară.

Flotări Este o modalitate excelentă de a vă întări pectorii și tricepsul. Învățarea acestei abilități începe cu o poziție ușoară, cu genunchii copilului pe podea. Acest lucru îi va ajuta pe copii să-și întărească trunchiul și brâul pentru umeri, astfel încât să poată trece mai târziu la flotări cu picioare drepte.
Aer ghemuit Este cel mai bun exercițiu pentru a-ți dezvolta picioarele. Prin ghemuit, copiii își îmbunătățesc coordonarea și dezvoltă forța mușchilor picioarelor. În plus, acest exercițiu este bun pentru postură.
Tracțiuni la bară - unul dintre exercițiile de bază care dezvoltă mușchii spatelui și bicepsului. Implică multe fibre musculare în muncă, întărește tendoanele și ligamentele. Stăpânirea acestei abilități începe de obicei cu trageri orizontale, precum și cu ajutorul benzilor elastice sau cu ajutorul unui antrenor.
Burpee - Exercițiu pentru întregul corp, care include atât antrenamentul de forță, cât și activitatea aerobă. Copilul ar trebui să ia suportul în timp ce se întinde, să împingă în sus, apoi să sară și să bată peste cap.

Este important mai întâi să învățați tehnica corectă pentru acest exercițiu și apoi să creșteți numărul de repetări și să creșteți intensitatea.

Antrenamentele includ, de asemenea, diverse exerciții cu echipamente sportive și echipamente de fitness.

Alpinism pe frânghie - sarcină excelentă pentru centura umărului, dezvoltă bine coordonarea și prinderea. În primul rând, copilul învață cum să prindă corect coarda cu picioarele și, pentru a complica sarcina, poate urca fără a-și folosi picioarele.
Aruncarea mingii - Un exercițiu complet de corp care vizează dezvoltarea preciziei, agilității și vitezei. Mingea este aruncată asupra țintei indicate de antrenor, care este inițial scăzută. Pentru primele antrenamente, se folosesc mingi obișnuite, tinerii sportivi cu experiență aruncă mingi cu greutatea de 3-6 kg.
A sari - exercițiu minunat pentru mușchii picioarelor. Cei mai mici pot sări pe discuri sau cutii joase, copiii mai mari - pe boluri cu înălțimea de 40 cm. Pentru a complica salturile, adesea adaugă burpee.
Canotaj - are un efect benefic asupra rezistenței, implică aproape întregul corp. Dacă există o mașină de vâslit în sala de sport, copiii ar trebui să o folosească cu siguranță. Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru răcire și încălzire.
Coarda de sărituri - bun pentru dezvoltarea și coordonarea mușchilor picioarelor. Mulți copii îi plac, așa că copiii încep destul de repede să efectueze salturi duble și uneori triple.

În ceea ce privește programul de antrenament, este mai bine dacă copilul face exerciții regulate, iar antrenorul crește intensitatea conform planificării și include noi exerciții în program. În majoritatea sălilor de sport, copiii frecventează cursurile de trei ori pe săptămână. Nu este de dorit să o faceți mai des, astfel încât corpul copilului să aibă timp să se refacă.

Nu trebuie să utilizați programe pregătite pentru adulți în antrenamentele copiilor, deoarece sarcinile semnificative sunt contraindicate pentru tinerii sportivi. Dacă părinții o fac singuri și au decis să introducă copilul în CrossFit, cel mai bine este să construiești un program bazat pe exerciții de greutate corporală cu adăugarea de sarcini aerobe (alergare, sărituri).