Toată lumea a auzit expresia „Mișcarea este viață”. Doar puțini oameni introduc orele de educație fizică în viața lor de zi cu zi. Este mult mai ușor pentru acei oameni care sunt obișnuiți să facă mișcare de la o vârstă fragedă. Totul începe de la copilărie. Părinții joacă un rol important în insuflarea obiceiurilor bune. Depinde mult de propriul stil de viață și de dorința de a întări copilul. Diversificarea timpului liber cu copilul și, în același timp, împingerea dezvoltării sale fizice vor ajuta exercițiile de fitball pentru nou-născuți.
Ce este?
Fitball Nu este doar o minge mare de gimnastică și un hobby la modă. Acesta este un simulator multifuncțional conceput pentru a rezolva un număr mare de sarcini. Astfel de exerciții vă permit să consolidați mușchii spatelui și abdominale, să îmbunătățiți aparatul vestibular. Cu ajutorul fitball, ele elimină colicile, îmbunătățesc digestia și, de asemenea, masează abdomenul.
Antrenându-vă constant pe minge, în timp, puteți scăpa de probleme precum hipo- și hipertonicitatea mușchilor, displazia articulațiilor șoldului (ca parte a terapiei complexe).
Sfaturi importante pentru mame și tati
- Nou-născuții ar trebui să înceapă antrenamentul pe fitball începând cu vârsta de două săptămâni, deoarece hrănirea se îmbunătățește, rana ombilicală se vindecă.
- Exercițiul trebuie început de la 40 de minute la 1 oră după hrănire.
- Nu insistați să faceți mișcare dacă copilul dumneavoastră nu are chef. Nu trebuie să faceți exercițiile când bebelușul este dinte, o burtă doare. Mai bine să alegi un moment mai bun.
- Timpul lecției este de la 3 la 15 minute (în funcție de dispoziție și dependență). Primele exerciții nu trebuie să depășească 5 minute, apoi puteți crește durata.
Nu insistați să continuați cursurile dacă copilul se simte obosit. Este mai bine să luați timp pentru cursuri în prima jumătate a zilei, când bebelușul este plin de forță și energie.
Este interzis să țineți sau să trageți de palmele sau picioarele copilului. Articulațiile gleznei și încheieturii mâinii nu sunt încă pregătite pentru a funcționa cu greutatea corporală a bebelușului. Există un risc mare de rănire.
- Este mai bine să te antrenezi pe un fitball gol, acoperind mingea cu o cârpă moale, astfel încât bebelușul să se simtă confortabil.
- Pentru ca orele să fie eficiente, trebuie să încercați să vă ocupați de copil în fiecare zi.
- Înainte de a începe cursurile, trebuie să ventilați camera. Temperatura optimă pentru antrenament este de 18 - 20 de grade Celsius. Într-un mediu răcoros, bebelușul începe să lucreze mai activ.
- Este mai bine ca lecția să fie însoțită de muzica preferată, de comunicare amuzantă, de glume sau doar de cuvinte blânde. Deci, gimnastica pe fitball pentru bebeluși va aduce o mulțime de emoții pozitive. Acest lucru ajută la stabilirea contactului între copil și părinte.
Ce fitball să alegi?
- Cel mai bun diametru al mingii de exercițiu este de 75 cm.
- Este mai bine să aveți o minge cu o suprafață netedă, fără mânere și umflături.
- Mingea ar trebui să fie formată din materiale hipoalergenice, să fie elastică la atingere și să aibă un efect anti-lacrimă (dacă o astfel de minge este străpunsă, aceasta nu va exploda, ci pur și simplu se va dezumfla).
- Mamelonul trebuie să fie complet ascuns în minge pentru a nu zgâria copilul atunci când se deplasează.
- Suprafața fitballului trebuie să aibă un efect antistatic, astfel încât murdăria și praful să nu se adune pe ea.
Lista exercițiilor pe fitball pentru sugari de la două săptămâni
- Deschidem palmele. Luați mânerul bebelușului și atingeți-l ușor pe minge. Faceți același exercițiu cu un alt mâner. În timp, bebelușul va încerca să-și deschidă palma și să bată cu plăcere.
- Relaxați-vă picioarele. Prindeți piciorul bebelușului cu mâna și atingeți-l pe fitball, faceți același lucru cu celălalt picior.
- Primăvară pe fitball. Așezăm copilul pe fitball cu burtica în jos, îl ținem în spate, apăsăm ușor mingea astfel încât să iasă sub corpul bebelușului. Puteți întoarce bebelușul pe spate și, de asemenea, să-l aruncați.
Este necesar să vă asigurați că în poziția culcat, capul se sprijină întotdeauna pe minge. Astfel de mișcări elastice relaxează copilul și elimină hipertonicitatea.
Exerciții pentru copii peste 2 luni
Ne rotim înainte și înapoi.
Punem bebelușul pe stomac și îl rostogolim în direcții diferite: înainte și înapoi și la stânga și la dreapta.
Un copil cu vârsta de până la 2 luni ar trebui ținut, de preferință în burtă sau subsuori. Mai târziu, când înveți să manevrezi cu încredere mingea, poți ține copilul de șolduri sau picioare.
De-a lungul timpului, puteți crește raza de mișcare, copilul se poate sprijini pe mânere atunci când se deplasează înainte, pe picioare când se mișcă înapoi. În timpul acestui exercițiu, are loc un masaj profund al organelor interne, gazele sunt îndepărtate. De asemenea, această acțiune poate fi efectuată pe spate. Mușchii de-a lungul coloanei vertebrale vor fi întăriți.
Mergem în cerc.
Puștiul se întinde pe fitball cu burta în jos. Puteți călări copilul în cerc. Dezvoltă bine aparatul vestibular. Mai bine faceți același număr de rotații în sens invers acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Exerciții pentru copii peste 4 luni
Învățând să se târască
Copilul este pe burtă, cu o mână o ținem în spate, cu cealaltă apucăm piciorul inferior, mișcând piciorul înainte și aplecându-l la genunchi. Dacă bebelușul nu dorește să facă exercițiul, atunci nu trebuie forțat. Piciorul trebuie mutat cu ușurință, scuturându-l ușor. Acest lucru ajută la ameliorarea hipertonicității mușchilor picioarelor copilului. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
Masează burta
Copilul stă pe minge cu stomacul. Conectăm ambele mânere în mână, în cealaltă mână luăm picioarele conectate, rulăm bebelușul înainte și înapoi de brațe și picioare.
Balansăm presa
Copilul se întinde cu spatele pe fitball. Ținându-l de mânere, îl apăsăm puțin pentru noi, astfel încât bebelușul să stea pe minge.
Loveste mingea
Bebelușul se întinde cu spatele pe o suprafață dură. Puneți o minge pe picioare, pe care instinctiv va începe să o respingă.
Exerciții pentru copii peste 6 luni
Apucând jucăria
Pentru bebelușii de peste șase luni, puteți pune o jucărie în fața mingii și permiteți-i să se prindă de ea pe măsură ce avansați. În viitor, jucăria poate fi așezată pe partea laterală a bebelușului, astfel încât să se antreneze pentru a se întinde. Acest exercițiu dezvoltă bine reflexul de apucare.
"Roabă"
Punem bebelușul pe burtă, îi dăm ocazia să se odihnească împotriva mingii cu mânerele sale. Ridicăm bebelușul de picioare, începem să ne legănăm ușor înainte și înapoi. Acest exercițiu întărește perfect brațele firimiturilor.
"Avion"
Așezăm copilul pe fitball lateral, ținându-l, de exemplu, de tibia dreaptă și antebrațul drept. Răsfoiți înainte și înapoi, apoi schimbați părțile.
Jumping
Ținând copilul de axile și mingea cu picioarele, îi dăm ocazia să sară, împingând mingea.
Învățând să stai în picioare
Ținându-ne cu mâinile, coborâm copilul în jos, permițându-i să stea la picioarele pline. Simțind sprijin, bebelușul se îndepărtează.
Așezată pe fitball și izvorând cu ușurință, mama va lovi cu ușurință copilul. De asemenea, va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular al mamei. Exercițiile ar trebui repetate pentru 10-15 abordări, dar totul este individual și depinde doar de dorința bebelușului. Articolele și videoclipurile utile care arată cum să efectuați corect exerciții pe un fitball pot fi găsite cu ușurință pe Internet.
Ieșire
Astfel, exercițiul zilnic pe fitball este o modalitate bună de a îmbunătăți dezvoltarea fizică a copilului, de a-i întări mușchii. Bebelușul va coordona mai bine schimbările în poziția corpului, starea lui de spirit va crește, va dormi mai bine și va mânca mai bine. Mersul, târârea, așezarea, ținerea capului cu o astfel de activitate fizică la bebeluș începe puțin mai devreme.
Trebuie amintit că programul de îmbunătățire a sănătății bebelușului include nu numai fitball, ci și masaj, cursuri de gimnastică, înot, întărire. Trebuie remarcat faptul că la un copil sub 1 an, dezvoltarea intelectuală este egală cu dezvoltarea fizică. Cu cât bebelușul învață mai repede să-și controleze corpul, cu atât va avea mai repede oportunități de a explora lumea din jur.
De aici rezultă că este necesar să se meargă la sport cât mai devreme posibil, deoarece sănătatea copilului este pusă de la vârsta foarte fragedă.
