Alimentație corectă
Multe mame fac o greșeală gravă urmând o dietă strictă pentru a slăbi rapid după naștere. Trebuie doar să înlocuiți alimentele dăunătoare și bogate în calorii cu alimente mai puțin bogate în calorii. De exemplu, cartofii prăjiți pot fi înlocuiți cu broccoli.
Veți avea nevoie de aproximativ 2.000 kcal pe zi. 500 le vei da cu lapte bebelușului. Dieta dvs. trebuie să includă:
- Carne slabă, pește;
- Brânză (de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi, 10-15%);
- Fructe legume.
Din aceste alimente corpul dumneavoastră va extrage proteine esențiale, calciu și vitamine.
Mai ales în timpul alăptării, renunțați la cârnați, prăjiți, afumați și grași (lista completă de alimente).
Odată ce alăptarea s-a încheiat, limitați-vă la 1.600 de calorii pe zi. Amintiți-vă că scăderea drastică în greutate imediat după naștere poate afecta negativ copilul!
În timpul dietelor stricte, te simți lipsit și trist și poți fi ușor copleșit mâncând prea mult.
- Tocanele de legume (și salatele), cerealele, iaurturile, chefirul, fructele vă sunt utile.
- Ai nevoie și de proteine vegetale. Le puteți obține mâncând nuci și leguminoase.
- Renunță la dulciuri și alimente cu amidon. Nu are niciun sens în astfel de produse, ele nu sunt benefice nici pentru tine, nici pentru bebeluș.
- Bea multe lichide - apă și sucuri. Bea cel puțin 2 litri pe zi. Un mic secret: băuturile sunt cel mai bine băute reci. Faptul este că organismul cheltuiește mai multe calorii pentru a-l asimila pe unul rece.
- Bea ceai verde, care îmbunătățește procesele metabolice și ajută la arderea caloriilor.
Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul - nu mai mult de 250 g odată (mese fracționate la fiecare 2-3 ore). Încercați să nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare.
Zile de post
Câteva zile de post pe săptămână vă vor ajuta să slăbiți rapid.
Zile de post de proteine:
- Luați 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 200 de grame de fructe și (sau) fructe de pădure. Poate fi biciuit în blender.
- Două ouă fierte moi cu o felie de brânză pot face parte dintr-o zi de post.
- De asemenea, puteți găti 500 gr. pui (fără piele).
Fii sănătos
- Luați-vă timp la sală, este mai bine să începeți să mergeți cu căruciorul în aer curat. Pentru început, 20 de minute sunt suficiente. O astfel de plimbare arde aproximativ 160 kcal, îmbunătățește starea de spirit și are un efect bun asupra dvs. și a copilului dumneavoastră.
- La 6 săptămâni după sarcină, puteți să urmați o dietă ușoară, precum și să începeți antrenamente simple. După ce ați terminat alăptarea, puteți începe să dansați.
- Timp de 5 luni după sarcină, puteți face jogging ușor, yoga.
- Puteți cumpăra un cerc de hula sau o frânghie. Vei petrece 15 minute la cursuri, dar acestea te vor ajuta să slăbești.
Depresie postpartum
Cel mai mare dușman al unei figuri bune este depresia postpartum. În mod constant iritat fără niciun motiv anume, suprasolicitați, profitați de depresie cu înghețată și bomboane de ciocolată care sunt depuse în lateral.
Încercați să înlocuiți dulciurile cu fructe proaspete. Nu sunt mai răi, dar nu vă vor dăuna siluetei.
Citit despre depresia postpartum și cum să o abordăm
Fără invidie!
Nu te uita la vedete. Amintiți-vă că sunt înconjurați de o armată de bone și nutriționiști. Vedetele nu alăptează, slăbesc rapid, pentru că cariera lor o cere. Dar dacă ți-e foame, consecințele pot fi cumplite:
- Laptele poate dispărea;
- Metabolismul va fi perturbat;
- Sistemul imunitar se va slăbi.
Concluzie:Deci, pentru a slăbi după naștere, trebuie să vă mișcați mai mult și să mâncați puțin, dar des. Mănâncă alimente sănătoase, uită de alimente junk, grase și bogate în calorii.
Citim mai departe:
- 8 reguli simple pentru pierderea in greutate dupa nastere fara a afecta copilul;
- Un articol mai detaliat despre cum să slăbești după nașterea cu HB;
- Tehnica de slăbit - curs online „Mama + bebeluș”
- 5 motive pentru care nu poți pierde în greutate după naștere - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Exerciții de recuperare după naștere - 14 exerciții ușoare
- Citim despre vergeturile de pe stomac (după naștere)
