Ce îi îngrijorează pe mamele nou-născuților? Acestea sunt gânduri despre sănătatea și confortul omulețului. Și vă faceți griji cu privire la modul de a vă readuce greutatea la normal. Practic, mamele care poartă un copil câștigă aproximativ zece kilograme în plus în timpul sarcinii. Vor să scape de ele cât mai curând posibil și să revină în formă bună. Opt reguli de bază pentru pierderea în greutate după naștere vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Să decidem cu privire la motivația care ne va ghida activitățile în slăbit. Și să trecem la lupta împotriva excesului de greutate.
Care este motivația de a slăbi după naștere?
Pot exista mai multe motive pentru a pierde în greutate după naștere. Unul dintre factori sau combinația lor poate prevala:
- Nemulțumire față de propriul aspect. Când nu mai doriți să vă apropiați de oglindă, pentru a nu vedea formele care s-au adăugat în volum.
- Disconfort fizic. Respirație scurtă, oboseală rapidă, chiar și cu efort ușor.
- Reveniți la vechiul garderobă. Lucrurile preferate adună praf în dulap. Asteapta intoarcerea gazdei. Actualizarea garderobei dvs. este costisitoare, iar cumpărăturile nu sunt fericite atunci când nu vă puteți încadra în lucrul dorit.
- Reproșurile unui soț pretențios sau teama că va începe să privească „spre stânga”. Nu toți soții evaluează corect modificările care însoțesc nașterea unui copil mult așteptat. Atractivitatea externă a soției este ceea ce au nevoie, iar detaliile nu sunt importante.
- Uneori lucrarea necesită un aspect atractiv, inclusiv figura.
8 reguli de slăbire
Este dificil să slăbești fără diete stricte, utilizarea de medicamente și suplimente alimentare pentru slăbire, precum și intervenții chirurgicale. Toate acestea nu pot fi folosite pentru prima dată după naștere. Deoarece poate dăuna copilului dumneavoastră dacă alăptați. Și este plin de întoarcerea kilogramelor pierdute. Prin urmare, respectăm următoarele reguli:
1. Mișcarea este viață
În timpul sarcinii, în special în ultimele luni, te-ai mișcat încet și cu atenție. Acum avem nevoie de un nou ritm al vieții. Creștem activitatea fizică.
Exercițiile de dimineață, activitatea fizică moderată sub formă de exerciții pe diferite grupe musculare vor crește vitalitatea. Ei vă vor încărca cu vioiciune și energie. Exercițiul fizic prea energic poate fi dăunător, dar multe sunt benefice chiar și pentru femeile însărcinate. De exemplu, exerciții de flexibilitate sau de întindere, exerciții de fitball. Pe acesta din urmă, puteți să vă legănați simultan cu bebelușul și să vă reglați propria siluetă.
Plimbările zilnice cu căruciorul sunt bune pentru dvs. și pentru bebeluș. Ia puțină aer proaspăt și slăbește. A veni la locul de joacă și a sta pe o bancă nu este opțiunea noastră. Este mai bine să vă mișcați cu un cărucior, deplasându-vă într-un ritm destul de rapid și cu spatele drept. 1 oră de mers vioi arde cam aceleași calorii ca 3 ore de exerciții. De asemenea, este foarte util să purtați bebelușul într-o curea sau cangur ca exercițiu.
2. Alimentație adecvată
Ar trebui să fie întotdeauna urmat. Acest lucru este ideal. Și este deosebit de important atunci când alăptați. La urma urmei, toată „nocivitatea” consumată este transmisă bebelușului cu laptele matern.
Mănâncă mai des, în porții mici, mănâncă cu copilul tău, de aproximativ 5-6 ori pe zi. Nu trece peste bord pe dulciuri, chiar dacă chiar vrei. Legume și fructe mai bune decât produsele de patiserie. Mâncăm cereale, supe, carne cu conținut scăzut de grăsimi și preparate din pește. Refuzăm sandvișurile pe fugă, mâncarea rapidă, mâncărurile de convenție, mâncărurile prăjite. Mâncați un mic dejun bun, consistent. Ca întotdeauna, micul dejun este considerat cel mai important în rutina zilnică.
O astfel de nutriție nu numai că vă va face mai subțire, dar va avea și un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului digestiv al nou-născutului. „Mama trebuie să mănânce pentru doi” este un mit. Dimpotrivă, supraalimentarea contribuie la apariția la copil a unei producții crescute de gaze, a reacțiilor alergice. Este mai bine să alegeți alimente bogate în vitamine și minerale utile.
Principalele substanțe necesare organismului după naștere și mai ales dacă alăptați sunt fierul, calciul și proteinele. Prin urmare, este necesar să consumați suficient lapte, brânză de vaci, carne slabă, ficat de vită, pește și cereale. Bea multe lichide, dar nu cafea, ceai.
Dacă sunteți hrănit cu biberonul, puteți adăuga un calcul al caloriilor. Orice contor de pe site-urile relevante vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe zi pe care îl puteți tolera. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți parametrii necesari: greutatea inițială și dorită, vârsta, înălțimea.
3. Alăptarea
Un lucru este atunci când refuzul de a alăpta este o necesitate din motive obiective. De exemplu, boli sau lapte dispărut la mamă, alergii la copil.
Dacă motivul refuzului este refuzul de a „strica cifra”, acest lucru este greșit. Îngrijirea bebelușului este o prioritate, iar beneficiile laptelui matern sunt evidente. În plus, contracția uterului în timpul hrănirii va readuce rapid organismul care dă naștere la normal. În consecință, și kilogramele în plus vor dispărea mai repede.
4. Luăm în considerare perturbarea hormonală
După ce ai purtat un copil și ai născut, anumite procese din corp pot fi întrerupte. La urma urmei, nașterea este o mare scuturare pentru corpul feminin.
Restabilirea nivelurilor hormonale este un proces lent. Prin urmare, nu vă mirați că greutatea începe să dispară treptat, „cu un scârțâit”. Lăsați corpul să se adapteze, nu renunțați. Și în curând veți reveni la indicatorii anteriori.
5. Evitarea situatiilor stresante
După nașterea copilului, nu ați avut încă timp să vă recuperați, iar grijile au crescut semnificativ. Hrănirea frecventă a copilului, ridicarea noaptea, nedormirea suficientă, spălarea scutecelor. Da, și nimeni nu a anulat treburile casnice: să gătească, să curețe casa.
Nu lua totul pe tine. Deci vei ajunge la epuizare nervoasă și depresie. Și, de altfel, crește pofta de mâncare. Apelați la ajutorul membrilor gospodăriei: mama, soțul, bunica, soacra.
Dacă acest lucru nu este posibil, renunță încă o dată la treburile casnice de zi cu zi în favoarea somnului și odihnei. Chiar și un scurt răgaz vă va oferi o perspectivă pozitivă asupra lumii. Mai mult, ai un bonus imens - prezența unei mici surse de bucurie, copilul tău, în apropiere.
6. Exerciții cu copilul
Puteți face mișcare fără o sală de gimnastică. Puteți pune bebelușul într-un cangur pentru a face temele, puteți pune copilul pe piept pentru a pompa abdomenul, puteți ... Da, puteți veni cu multe exerciții diferite cu bebelușul care vă vor aduce multă plăcere atât dvs., cât și bebelușului. De asemenea, este foarte important ca sarcina în acest caz să crească treptat, împreună cu creșterea bebelușului dumneavoastră.
7. Reveniți la bucuriile sexului
Prima dată, când senzațiile dureroase după naștere sunt încă vii și nu vrei să te gândești la asta. Cu toate acestea, reveniți la această sursă de vitalitate puțin mai târziu. În timpul procesului intim, nu numai că sunt consumate calorii și excesul de greutate a dispărut, dar și plăcerea este oferită, confortul psihologic este restabilit, stima de sine crește și sănătatea se îmbunătățește.
De obicei, după naștere, o femeie devine mai senzuală. Prin urmare, îndrăgostește-te din nou de partenerul tău, descoperă noi fațete și nuanțe cu el în a face sex. Și, în același timp, slăbește!
8. Atitudine pozitivă
Ne întoarcem de unde am început. Amintiți-vă motivația.
Nu amâna pierderea în greutate până mai târziu. Mâine va fi târziu. Cu cât începem mai repede, cu atât rezultatul va veni mai repede.
Dacă te-ai împiedicat, ai căzut - începe din nou. Nu a funcționat acum, va funcționa puțin mai târziu.
Iubitele mai subțiri și interlocutorii de pe terenul de joacă nu sunt un subiect de invidie, ci de imitație. Prinde-te și depășește! - acesta este motto-ul tău.
Nu în ultimul rând, poate că una dintre principalele modalități de a arăta bine este să vă acordați atenția. Nici un cuvânt negativ în fața oglinzii pentru reflectarea ta! Amintiți-vă faimosul film sovietic cu același nume - sistemul de autohipnoză funcționează și de atunci s-a justificat în mod repetat. Pe măsură ce vă acordați, așa să fie! Acum ai un pozitiv plin de viață - bebelușul tău. Este mai bine să nu calci scutecul încă o dată, ci să te joci cu el, să râzi și să te bucuri de existența bebelușului tău.
Fiecare kilogram pierdut este rezultatul muncii tale asupra ta. Ești puternic, te descurci! Devino mai subțire, mai frumos și mai atractiv. Nu ești doar o mamă minunată, ci și o Femeie minunată!
- 5 motive pentru care nu poți slăbi după naștere
- Pierderea în greutate după naștere - sfaturi de bază
- Cum să slăbești rapid după naștere în timpul alăptării: nutriție plus tehnică unică
- Cum să elimini o burtă după naștere (7 exerciții în imagini + video)
Tânăra mamă Julia spune cât timp după naștere poți începe să faci exerciții pentru slăbit și să mergi la sală. Ea spune, de asemenea, cum să-ți compui corect mâncarea, împărtășește câteva rețete. În plus, Julia atrage atenția asupra greșelilor frecvente pe care tinerele mame le fac atunci când încearcă să îndepărteze stomacul și părțile laterale, explicând modul în care puteți începe antrenamentul acasă. Și este cu adevărat foarte important să înțelegeți că puteți pierde în greutate după naștere nu numai în sala de sport, ci și acasă, deoarece în primul rând, trebuie să respectați foarte exact dieta corectă.
