Agresiune constantă, oboseală, lipsă de entuziasm, lipsă de forță și vinovăție care bântuie zi de zi. "Ce se intampla cu mine?" Foarte des multe femei își pun această întrebare. În acest videoclip, Lena Danilyuk vă va spune ce este epuizarea emoțională și vă va oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față acestuia.
Elena Kalna-Danilyuk este mamă a trei copii, psiholog, antrenor, psihoterapeut, specialist în psihologia familiei și copilului.
Buna ziua! Numele meu este Yelena. Vom vorbi despre sindromul burnout-ului. Și chiar dacă nu sunteți familiarizați cu acest termen, credeți-mă, fiecare mamă se confruntă cu simptomele sale, indiferent de câți copii are.
Burnout: Cum să te descurci?
Agresiune constantă, oboseală, lipsă de entuziasm, lipsă de energie și sentimentul de vinovăție care urmează zi de zi - ce se întâmplă cu mine?
Foarte des multe femei își pun o astfel de întrebare și nu înțeleg de ce s-a întâmplat acest lucru, de ce au încetat să se bucure de comunicare cu soțul lor? S-ar părea că abia ieri astfel de copii dragi, iubiți și mult așteptați aduc doar iritație și anxietate constantă?
Vreau să spun că epuizarea este un lucru foarte periculos. Dacă uneori credem că putem face față cu noi înșine, atunci, credeți-mă, acest lucru nu este întotdeauna, din păcate, cazul.
Pentru că, în primul rând, relațiile cu soțul ei se deteriorează. Acesta este un cerc vicios - încep probleme constante, susțin reciproc, atunci când o femeie este întotdeauna nemulțumită, obosită, când vrea să scoată mai mult din ea, nu reușește.
Un bărbat nu poate întotdeauna să înțeleagă starea ei și, chiar, crede-mă, persoana cea mai sensibilă și mai de încredere care te iubește pe tine și pe copilul tău mai mult decât orice altceva, nu poate înțelege ce se întâmplă cu o altă persoană și de ce este prost dispusă tot timpul. și cu ce nu este mulțumit.
La urma urmei, s-ar părea, acest copil și ce se întâmplă acum, ai așteptat atât de mult timp!
În plus, un alt factor foarte periculos în epuizarea emoțională este că toți copiii cu vârsta mai mică de 3 ani în special și până la 14 ani, de fapt, sunt complet dependenți de starea emoțională a mamei lor.
Și nu contează dacă îi zâmbești copilului sau ai tot timpul o față tristă - pentru că copiii nu ne percep verbal. Ei simt ceea ce ni se întâmplă și este absolut imposibil să trișăm cu ei.
Dacă simțiți că forțele dvs. vă părăsesc, urmărim de urgență un videoclip în care vom discuta despre cum să faceți față și ce să faceți în acest sens.
1. Lasă-te mai puțin decât perfect
Mama trebuie doar să recunoască faptul că nu este perfectă.
Din păcate, în era noastră a tehnologiei informației, vedem adesea imagini cu mame ireale și oameni ireali care zâmbesc mereu, care sunt mereu îngrijite, care merg mereu bine.
Și pe fondul lor - nu mergem nicăieri de aici - avem impresia unei inferiorități complete și senzația că doar noi singuri nu cunoaștem secretul care îi ajută pe alte femei să facă totul, să arate perfect și, în același timp, să se bucure de viață în plină desfășurare.
Dar, crede-mă, nu este așa!
Prin urmare, fiecare femeie ar trebui să înțeleagă clar că are propria sa rezervă de forță și să se bazeze pe ea. Nu încerca să fii perfect, nu încerca să faci 55 de feluri de mâncare.
Întreabă-l pe bărbatul tău - ce preferă - o soție zâmbitoare și 1 cartof cu o cotletă la cină sau foie gras, 150 de salate și câteva feluri de mâncare uimitoare, dar în același timp o femeie obosită, absolut torturată.
Sau podele spălate, o casă perfect strălucitoare, dar o soție nervoasă care îl întâlnește nu cu „Cum ești?” Dar cu plângeri, cereri de ajutor, și-a exprimat nemulțumirea cu privire la cât de obosit este și cum îi lipsește timpul personal.
Nu încerca să prinzi totul. Crede-mă, chiar dacă nu faci altceva decât să fii atent la copilul tău, o mamă fericită și bine odihnită care își petrece timpul liber în timp ce bebelușul doarme pentru a se relaxa este o resursă mult mai valoroasă pentru familie. decât dacă încerci să prinzi totul, să îmbrățișezi imensitatea, să faci o mulțime de pretenții împotriva ta și din asta agravează și mai mult senzația de oboseală și epuizare.
De aceea, ai grijă de tine și de forțele tale, iar atunci copiii tăi și soțul tău vor simți doar dragoste și sprijin de la tine.
Este foarte important să înțelegeți că slujba dvs. merită cu adevărat respect. La urma urmei, atunci când o persoană știe de ce, poate suporta orice fel.
Tine minte asta!
[sc name = ”rsa”]
2. Obțineți prioritățile corecte
Prioritizăm corect.
Și cine este prioritatea noastră? Desigur, mamă! Pentru că este responsabilă emoțional pentru întreaga familie.
Care sunt modalitățile în care mama se poate relaxa? Cum poate o mamă să folosească fiecare minut gratuit pentru a se umple și, astfel, să ofere mai multă dragoste și energie familiei sale, rudelor și prietenilor ei?
Nu cred că există multe modalități pentru o mamă tânără. Nu suntem întotdeauna capabili să ieșim undeva, să facem un masaj sau la o petrecere bună. Dar există o modalitate pe care vreau să o împărtășesc cu dvs. și care este un fel de comunicare universală.
Oricât de mult ne-ar face să credem că uneori vorbirea este doar o pierdere de timp, crede-mă, aceasta este o terapie reală pentru o femeie.
Când un soț vine acasă, nu este întotdeauna interesat să audă despre scutece, ce ai făcut, la ce magazin te-ai dus și cât costă acum o nouă colecție a unui anumit brand.
Dar dacă îl suni pe prietenul tău, ea o va discuta cu plăcere cu tine. Dar orice ar putea spune cineva, dacă faceți asta toată ziua și dacă acum vă petreceți timpul comunicând cu copilul și aceste lucruri au devenit importante pentru dvs., trebuie să discutați toate acestea și cu cineva.
Comunicați, acordați-vă prioritate - de îndată ce vine mai mult timp, asigurați-vă că vă acordați și mai multă atenție. Mergi cu prietenii la un masaj, la săli de sport, fă ceva plăcut pentru tine, pentru că ești pe primul loc în familie!
3. Realizează un plan de acțiune
Fetelor, asigurați-vă că faceți un plan de acțiune pentru fiecare zi. Crede-mă, nu numai femeia de afaceri super-trendy sau femeia de afaceri ocupată ar trebui să aibă propriul lor plan de acțiune. Chiar dacă sunteți acasă, este foarte important ca ziua dvs. să fie structurată.
Care sunt avantajele realizării unui plan?
În primul rând, atunci când facem un plan, acesta ne oferă posibilitatea de a simți și mai bine nevoile și dorințele noastre. Înțelegem clar ce vrem și ce este cu adevărat o prioritate pentru noi acum.
În al doilea rând, este o modalitate excelentă de a combate lenea. Pentru că dacă am planificat deja ceva pentru noi înșine, nu va fi atât de ușor să-l amânăm și astfel crește stima de sine și încrederea în sine.
Înțelegem că avem și câteva lucruri de făcut, avem unele dorințe, există perspective și există planuri pentru viitor. Nu că stăm pe 4 pereți și nu vedem altceva decât vase, bucătărie și baie.
Crede-mă, dacă ai propriul tău plan și adaugi ceva nou acolo în fiecare zi, vei avea o senzație minunată pe care o trăiești în continuare. În consecință, oboseala nu va fi atât de evidentă.
De asemenea, atunci când faceți un plan, asigurați-vă că ați tăiat lucrurile pe care le-ați făcut deja, pentru că atunci când vedeți la sfârșitul zilei cât ați putut face, când îi arătați soțului, care întreabă: „Hei, ce ai făcut toată ziua? ", Spui:" Am făcut asta, asta, asta și pentru mâine încă mai am asta, asta și asta planificat ", sentimentul de plinătate al vieții, sentimentul de încredere în sine și încrederea în sine nu va crește decât. Și exact de asta are nevoie o tânără mamă.
4. Combină mai multe lucruri în același timp
Unul dintre principalele motive pentru care mamele acumulează oboseală este senzația că nu mă mai dezvolt. Înainte, femeile duc de obicei un stil de viață foarte activ. Când pleacă în concediu de maternitate, încep să se epuizeze din faptul că încetează să mai învețe ceva nou. Li se pare că lumea aleargă în afara ferestrei și eu stau nemișcat.
Învață să combini, învață să faci mai multe lucruri în același timp!
Acum epoca tehnologiei informației ne joacă în mâini. De fapt, puteți înota în piscină cu un player audio impermeabil și puteți asculta prelegeri, puteți conduce în mașină și asculta cărți audio, puteți alege o nouă direcție în universitățile online.
În zilele noastre, multe universități din lume oferă școlarizare gratuită, gratuit, online, care este disponibilă pentru noi toți, dragi mame. Puteți, în timp ce stați în concediu de maternitate, să efectuați de fapt o nouă educație și să stăpâniți o nouă profesie.
Principalul lucru nu este să fii leneș și să-ți amintești că totul este în mâinile tale!
5. Mergeți la sport
Următorul factor, pe care mulți nu îl realizează, dar care joacă un rol colosal în starea noastră emoțională, este activitatea fizică.
Nu numai că, odată cu activitatea fizică, crește nivelul serotoninei - hormonul fericirii din sânge, care ne oferă energia necesară și acel val de emoții care dă naștere puterii și dorinței de a trăi, de a crea și de a face ceva mai departe.
Activitatea fizică, în plus, permite oricărei persoane să fie mai organizată, să se simtă mai bine fizic și, ca urmare, să aibă mai multe oportunități de făcut în această lume, ceea ce, în general, este ceea ce avem nevoie.
Dacă credeți că activitatea fizică pe care o desfășurați zilnic este suficientă - adică trageți cărucioare sau un copil tot timpul în brațe, atunci vreau să spun că este foarte important să vă angajați într-un anumit punct de activitate fizică care vizează în mod specific starea dumneavoastră fizică.
S-ar putea să fie gimnastică, s-ar putea să fie un țigan, s-ar putea să fie yoga. Acum există o mulțime de materiale online și puteți găsi orice antrenor care vă place și care vă place.
Nu așteptați până când aveți 1,5-2 ore pentru acest lucru. 5 minute pe zi de exerciții fizice regulate vă vor spori starea de spirit, tonusul muscular și nivelurile de serotonină de care avem nevoie pentru a ne simți fericiți, împliniți și a alerga!
[sc name = ”ads”]
6. Ia-ți timp pentru tine
Știu că multor mame le este greu să ceară ajutor. Li se pare că atunci vom părea incompetenți sau vom arăta clar că noi înșine nu avem suficientă putere.
Dar credeți-mă, dacă vă cereți bunicilor, bunicilor, nașilor, uneori chiar și soțului dvs. ajutor pentru a fi cu dvs. 1 oră, mergeți la o plimbare în parc, stați doar pe o bancă și luați o ceașcă de cafea, care a devenit un lux pentru dvs. sau, să faci în sfârșit o baie, la care ai visat atât de mult timp, totul te va umple și îți va oferi ocazia să dai iar dragostea celor dragi, cu o vigoare reînnoită.
Prin urmare, orice ajutor pentru o mamă tânără este neprețuit! Întrebați-mă și aveți încredere în mine, veți găsi întotdeauna sprijin.
7. Răsfățați-vă
Să te răsfeți pentru o femeie nu este o frază goală. Când o femeie are o bijuterie nouă, o ținută nouă, o manichiură, o coafură, când se uită în oglindă și îi place reflexia, imunitatea și sănătatea ei se îmbunătățesc la nivel hormonal și apare mai multă forță.
Mulți psihologi și psihoterapeuți sfătuiesc o femeie să cumpere cel puțin un accesoriu pentru ea cel puțin o dată pe lună. Nu contează cât costă - cel puțin unele bijuterii foarte scumpe au același efect, la fel ca bijuteriile obișnuite, care pot arăta pur și simplu unei femei că face ceva pentru ea.
Acum avem un fetiș uriaș - aceasta este moda pentru copii. Suntem foarte atenți la ceea ce poartă copiii noștri. Foarte des, cea mai mare parte a bugetului familiei, atunci când se naște un copil, este cheltuită pentru ținute noi pentru un copil căruia pur și simplu nu îi pasă de ceea ce poartă - în timp ce o mamă nu își permite să cumpere ceva de ani de zile.
Deci, vă rog, vă rog să opriți această situație. Amintiți-vă că pentru a vă răsfăța cu ținute noi, cel puțin elementare - o eșarfă nouă, un ac de păr nou, o coafură nouă, o excursie la un salon de unghii nu este un lux! Aceasta este o necesitate care vă permite să economisiți mai târziu bani pe medicamente, să economisiți bani pe sedative și să vă simțiți întotdeauna la fel de bine - iubit și dorit.
Știți, există un principiu ca atunci când o mască de oxigen cade pe un avion, mama își pune mai întâi o mască de oxigen pentru ca mai târziu să aibă ocazia să-și ajute copilul.
Principiul este exact același. Când depunem un efort în noi înșine și ne oferim posibilitatea de a primi ceva, acesta nu este egoism. Aceasta este acea mască de oxigen, îmbrăcată pe care avem atunci mai multă forță, mai multă energie și mai multe oportunități de a fi utili celor dragi și la momentul potrivit pentru a le asigura starea emoțională.
Ultimul, dar nu cel din urmă. Având grijă de tine, ai grijă de familia ta. Prin urmare, nu vă panicați, nu vă pierdeți inima, trageți-ne împreună - veți reuși!
- „M-am săturat să fiu mamă”: 5 sfaturi pentru îmbunătățirea vieții cu un copil după un an
- 14 moduri de a-ți menține copilul ocupat atunci când mama vrea să se relaxeze
- 10 moduri de a scăpa de complexul „Sunt o mamă rea”
- 6 sfaturi pentru mamele care au timp scurt
- Cum poate o tânără mamă să facă față bebelușului și treburilor casnice?
