Povești motivante pentru tinerele mame: cum să slăbești după naștere

Activități sportive comune cu copii, aerobic, antrenamente la domiciliu pe videoclipuri de la You Tube, mese fracționate - la ce merg tinerele mame pentru a deveni subțiri și în formă după naștere? Ce pași fac pentru a-și atinge obiectivele, ce îi motivează și cât durează. Am discutat cu tinere mame și am aflat cum s-au hotărât asupra faptelor sportive.

Liana Bulycheva

Fiica mea are un an și jumătate. Am fost șocat când am văzut fotografiile mele cu fiica mea de șase luni. Desigur, știam că mi-am revenit foarte mult după nașterea unui copil, dar să știi și să vezi sunt lucruri complet diferite. Am ajuns pe cântar și am fost foarte supărat - au arătat numărul teribil 89. Asta a fost prea mult. Și am decis că este timpul să acționez.

Am început să urmez principiile unei alimentații sănătoase corespunzătoare. Practic nu a existat sport în viața mea - cu excepția plimbărilor lungi cu căruciorul. Dar chiar și fără antrenament, rezultatul a fost evident. Mi-am dat seama că pierderea în greutate cu succes cu 70-80 la sută depinde de o nutriție adecvată. La micul dejun mănânc carbohidrați complecși - în special cereale și pâine cu cereale. Cu siguranță beau două pahare cu apă. Pentru prânz - proteine (carne, pește), aproximativ 25% din porția totală, carbohidrați (hrișcă, orez și chiar cartofi), de asemenea, 25% și întotdeauna legume. Ar trebui să existe o mulțime de legume, cel puțin 50%. La cină mănânc proteine (în special piept de pui sau curcan) cu o salată ușoară de legume. Cel mai important lucru este că gătesc eu singur mâncarea, fără semifabricate.

Pentru anul am slăbit aproape 20 de kilograme, acum greutatea mea este de 71,5.

Desigur, aceasta nu este încă greutatea mea ideală (vreau să slăbesc până la 60 kg), dar nu mă voi opri. Cred că pot. Iar privirile admirative ale prietenilor mei demonstrează încă o dată că mă mișc în direcția corectă.

Maria Chashina

Nu am mai avut probleme cu supraponderalitatea. Am cântărit 55 kg cu o înălțime de 168 cm și totul mi s-a potrivit. Și apoi m-am căsătorit, erau griji constante, stres. Drept urmare, am luat 10 kilograme. Și când eu și soțul meu am început să ne gândim la copil, greutatea mea era deja de aproximativ 70 de kilograme. Nu am vrut să slăbesc, și mama mea era împotriva dietelor și a spus că, atunci când s-ar naște bebelușul, voi începe să alăptez - și greutatea va dispărea de la sine.

În timpul sarcinii, practic nu m-am îngrășat. Când a născut, avea aceeași greutate de 70 kg. Am fost încântat, dar devreme. Grija pentru un copil, treburile casnice nesfârșite, subliniază faptul că am mâncat cu o cantitate imensă de dulciuri - toate acestea mi-au jucat o glumă crudă. În primele opt luni după nașterea bebelușului, am crescut 12 kg.

Ultima paie pentru mine au fost fotografiile de la botez. Nu m-am recunoscut! Era necesar să faci urgent ceva pentru a nu îngrasa în cele din urmă. Am căutat prin multe site-uri despre pierderea în greutate, dar nu am găsit nimic util. Și apoi am apelat la un endocrinolog și am donat sânge pentru hormoni. Greutatea mea la acel moment era de 82 de kilograme.

Rezultatele testului au fost normale. Medicul m-a sfătuit să mănânc în porții mici, dar deseori - de 5-6 ori pe zi. Și nu încetați să alăptați cel puțin încă 4 luni. Ei bine, dacă greutatea mea nu scade până la vârsta copilului, atunci va trebui să renunț la GW și să recurg la măsuri mai dure.

Maria spune că, după ce a vizitat medicul, nu a încetat să caute informații despre pierderea în greutate pe internet, iar odată a dat peste un articol al unui nutriționist despre nutriția fracționată. A decis să încerce.

Timp de patru luni de respectare strictă a dietei, ea a reușit să slăbească 20 de kilograme, iar greutatea ei a fost de 62 de kilograme.

Maria a continuat să mănânce fracționat, apoi a adăugat antrenamente la dietă conform programelor găsite pe You Tube. Și-a pompat abdomenul, și-a îngrijit pielea cu împachetări și a masat cu cupe cu vid. Și treptat, ea a încetat să mai mănânce fracționat și a trecut doar la o nutriție adecvată. În acest mod, au trecut alte șase luni, iar apoi Maria a vrut să slăbească încă 5 kg. În acest scop, a făcut față cu doar 2 luni. Maria spune că nutriția fracționată și sesiunea, care tocmai au căzut în această perioadă, au jucat un rol important în pierderea în greutate. Când bebelușul avea un an și opt luni, Maria a încetat să alăpteze și a mai slăbit încă 3 kilograme.

Acum copilul meu are deja trei ani și jumătate. Greutatea mea nu se mai ridică, mă îngrijesc constant, vizitez piscina și sala de sport.

Elena Pavlovich

Sunt mamă a doi copii. Fiul cel mare are 6 ani, fiica cea mică are un an și șapte luni. După nașterea primului meu copil, m-am întors destul de repede la greutatea dinaintea sarcinii și nu am câștigat mult atunci. A doua sarcină a decurs diferit - pentru toate cele 9 luni am fost atras de dulciuri. Am câștigat mult și, cu greutatea mea normală plus sau minus 55 de kilograme, am mers la spital cu o greutate de 81 kg. Nici nu vreau să mă gândesc la asta.

Elena spune că după ce a născut, excesul de greutate s-a deprins, a căzut în depresie. Kilogramele în plus nu i-au dat odihnă. Imediat după naștere, ea a dorit să înceapă antrenamentul sportiv, dar nu a putut face acest lucru din motive medicale.

Medicii mi-au permis să merg la sport când fiica mea avea șase luni. Și imediat m-am apucat de treabă. Am făcut aerobic, am făcut exerciții cu gantere, m-am antrenat pe un stepper. Sportul nu a afectat lactația în niciun fel și am continuat să-mi alăpt fiica până la un an și o lună.

După trei luni de antrenament, m-am întors complet la greutatea obișnuită. Dar nici după aceea nu am renunțat la antrenament. Sunt în sport de peste un an acum, nu am absolut nici un exces de greutate, iar silueta mea a căpătat o formă frumoasă. Nu voi renunța niciodată la antrenament!

Maria Ushakova

Am fii de aceeași vârstă. Cel mai în vârstă are trei ani, cel mai mic are doi ani. Am început să mă gândesc la pierderea în greutate la câteva luni după a doua naștere. Am început să fac sport acasă cu copiii mei. Băieții l-au luat ca pe un joc, dar pentru mine a fost singura modalitate de a-mi restabili forma anterioară.

Am observat primele rezultate în mai puțin de o lună. Soțul, de altfel, a observat și el! Pentru patru luni de antrenament activ, am reușit să scap de 10 kilograme în plus. Am început să arăt chiar mai bine decât înainte de prima naștere. Încă nu mă opresc din practică, iar silueta mea beneficiază doar de asta.

Maria nu merge la sală, se antrenează acasă. Efectuează cele mai elementare exerciții: genuflexiuni, coardă de sărituri, lunges, brațe și picioare oscilante, flotări și exerciții abdominale. Maria susține că nu este nimic dificil în asta, principalul lucru este doar să-ți dorești.

O alimentație adecvată joacă, de asemenea, un rol semnificativ în procesul de slăbire. În acel moment, când luptam activ împotriva supraponderalității, am întâlnit mulți oameni care mi-au împărtășit experiențele și mi-au dat sfaturi valoroase. Acum am început să mă gândesc să devin și un antrenor de fitness. Vreau să ajut mamele aflate în concediu de maternitate să se pună în ordine.

Nu cred că a avea copii mi-a stricat silueta. Dimpotrivă, ei - fiii mei - m-au ajutat să-mi aduc corpul într-o formă perfectă.

Comentariile cititorului:

Nu am nicio întrebare despre recuperarea după naștere, încă nu înțeleg cum este necesar să mă refac într-un mod special după ele ... Am lovit cu piciorul 8 kg în timpul sarcinii, am pierdut aproape jumătate din greutate după naștere din cauza oboselii și a lipsei de somn, ce fel de burta este acolo! Coloana vertebrală se putea simți))))) A trebuit să cumpăr haine noi, cea veche stătea agățată într-o pungă, singurul lucru care s-a deteriorat (dar este încă din ce parte să privim acest sân din cauza hrănirii îndelungate) a născut la 30 de ani, apropo, nici măcar nu existau niște vergeturi.