Părinții de astăzi au mult mai multe oportunități pentru dezvoltarea fizică și emoțională a copiilor lor decât au avut proprii părinți cu mulți ani în urmă. Una dintre aceste achiziții disponibile în general și utile este o minge de gimnastică fitball. Clasele de pe acesta sunt interesante și utile nu numai pentru copiii de peste un an și jumătate, ci și pentru nou-născuți. În acest articol, vom vorbi despre cum să organizăm corect exercițiile de fitball pentru bebeluși, ce exerciții pot fi efectuate pe minge, în funcție de vârstă.
Este bine sau rău?
Întrebarea beneficiilor și a daunelor fitball-ului pentru dezvoltarea bebelușilor nu are un răspuns neechivoc. Majoritatea medicilor pediatri sunt înclinați să creadă că răul este posibil dacă părinții nu urmează tehnica de a face gimnastică, dacă încep să folosească o minge de gimnastică prea devreme pentru antrenamentul cu copiii mici. Vârsta optimă la care puteți începe astfel de activități este considerată a fi vârsta de o lună și jumătate. Până la această vârstă, este mai bine să vă abțineți de la diverse manipulări și exerciții pentru a nu răni coloana vertebrală și rana ombilicală a bebelușului.
Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor fizice pe o minge de gimnastică depășesc semnificativ cele câteva dezavantaje:
- ajută la ameliorarea simptomelor hipertoniei musculare, care sunt caracteristice pentru aproape fiecare copil de la naștere până la 5-6 luni;
- sistemele osoase și musculare sunt întărite;
- peretele abdominal slab al bebelușului este întărit, ceea ce previne sau slăbește manifestările colicilor infantile;
- aparatul vestibular se dezvoltă, copilul coordonează mai bine mișcările;
- copilul dezvoltă poziționarea corectă a picioarelor, postura corectă;
- starea sistemului nervos se îmbunătățește.
Pentru ca micuțul tău să obțină beneficiul maxim din exercițiile cu mingea de exerciții, este important să alegi însăși mingea potrivită.
Doar bilele netede sunt potrivite pentru copii cu vârsta de 2-3 luni. La 4-5 luni, este foarte posibil să oferi firimituri pentru încărcare sau gimnastică fitballuri texturate cu cosuri, coaste - acesta va fi un efect de masaj suplimentar.
Mărimea mingii contează și ea - dacă o cumpărați nu numai pentru bebeluș, ci și pentru dvs., pentru a obține rapid o formă fizică bună după naștere, luați o minge mai mare - 75 cm în diametru. Dacă bila este destinată numai firimiturilor, diametrul de 45 sau 55 cm va fi suficient.
Evitați fitballurile dubioase care au un miros puternic. Materialele pot fi nesigure - un copil poate dezvolta alergii severe și arsuri chimice. Suprafața unui fitball bun și de înaltă calitate pentru bebeluși este antiderapantă și uniformă. Verificați dacă există marcaje ABS - asta înseamnă că mingea nu va exploda sau exploda în momentul utilizării - testele au fost promovate, ceea ce, de fapt, spune acest marcaj.
Aveți deja o minge de siguranță? Apoi trecem la studierea tehnicii orelor pentru bebelușii cu vârsta sub un an.
Reguli generale și recomandări
În primul rând, părinții trebuie să învețe cum să aleagă momentul potrivit pentru cursurile cu un copil - în momentul gimnasticii, bebelușul ar trebui să fie dormit, odihnit, sănătos și bine hrănit. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți să efectuați un set de exerciții imediat după ce ați mâncat, așteptați o oră și jumătate după hrănire și abia apoi începeți să vă exercitați.
Exercițiile generale de întărire care vizează stimularea muncii mușchilor, tonifierea copilului, revigorant, se fac cel mai bine în prima jumătate a zilei, iar complexul liniștitor de relaxare al exercițiilor este cel mai bine efectuat seara, cu puțin înainte de înot și de culcare. Dacă nu țineți cont de orientarea complexelor de exerciții, puteți perturba regimul de zi al copilului, agrava somnul, în urma căruia cursurile nu vor fi benefice. Copilul nu va dormi suficient, se va simți obosit.
Este necesar să măriți treptat timpul de antrenament - de la 3-5 minute la 15-20 de minute. Încărcarea ar trebui, de asemenea, să crească în mod rezonabil - începeți cu unul sau două exerciții, introduceți treptat sarcini noi, creșteți timpul pentru finalizarea lor.
Țineți copilul în siguranță în timpul exercițiului, astfel încât acesta să nu cadă de pe mingea gimnastică și să se rănească. Dacă copilul rezistă cu disperare, prezintă semne de oboseală, este capricios, lecția ar trebui oprită și ea - prin lacrimi și capricii, beneficiile gimnasticii nu pot fi atinse, oricât ai încerca.
Însoțiți întotdeauna lecția cu comentarii amuzante și ușoare, citiți rime, cântați un cântec, acest lucru este important pentru copil să înțeleagă că nu este supus unui ritual ciudat (care, apropo, poate fi periculos!), Se joacă cu el. Abia atunci bebelușul va începe să perceapă clasele în mod adecvat și pozitiv.
Dacă lucrați cu un bebeluș gol, asigurați-vă că acoperiți suprafața fitballului cu un scutec - acesta va fi mai plăcut pentru copil. Nu uitați de siguranță timp de un minut - nu lăsați copilul fără sprijin, sprijin și atenție - căderea dintr-un balon de fitness poate fi foarte dureroasă și traumatică.
Metode de lecție
Cu un copil de la 1,5 la 3 luni
Aceasta este cea mai tânără grupă de vârstă a practicienilor de fitball. Pentru astfel de copii, este important să efectuați gimnastică în modul cel mai delicat, blând. De aceea, experții recomandă grupuri de exerciții care vizează relaxarea mușchilor, reducerea tonusului și prevenirea colicilor intestinale. Restul exercițiilor nu sunt încă necesare.
Exercițiile cu minge de relaxare pentru copii mici sunt foarte ușor de efectuat.
- Călărind pe stomac. Puneți copilul pe fitball cu stomacul în jos, iar capul ar trebui să fie întors de un obraz. Țineți copilul cu o mână pe spate și cealaltă pe picioare. Începeți să rotiți ușor mingea spre dreapta și spre stânga alternativ. Complicați treptat exercițiul adăugând leagăn înainte și înapoi și apoi în cerc. Urmăriți viteza și amplitudinea - copilul nu trebuie să fie speriat sau legănat de nimic. Acest exercițiu facilitează îndepărtarea gazelor intestinale, reduce intensitatea și frecvența colicelor, întărește mușchii abdomenului.
- Înapoi călare. După ce ai călărit pe burtă, treci la călătorie pe spate. Puneți copilul pe minge cu spatele, dar astfel încât capul firimiturilor să nu se încline. Țineți burtica bebelușului cu o mână și fixați picioarele cu cealaltă. Pentru început, va fi suficient de ușor să balansați copilul dintr-o parte în alta, apoi exercițiul este complicat în același mod ca primul. Recepția contribuie la formarea posturii, la dezvoltarea mușchilor spatelui.
- Fotbal pentru copii. Bebelușul trebuie așezat pe podea, pe un covor special, în poziție culcat. Fitballul este sprijinit de picioare și ușor apăsat cu peretele mingii pe picioarele firimiturilor. Reflexiv, bebelușul va împinge mingea departe, dezvoltând și consolidând astfel mușchii picioarelor. Tonul crescut datorită mișcărilor intense, dar ușoare de extensie va scădea.
Evitați exercițiile de sărituri, rotind mingea în sus și în jos. Nu așezați copilul pe fitball, este prea devreme pentru el - coloana vertebrală nu este pregătită pentru încărcarea verticală.
Cu un bebeluș 4-6 luni
La această vârstă, trebuie să combinați exerciții de relaxare cu exerciții pentru a dezvolta corsetul muscular. Jucăriile preferate ale bebelușului vor ajuta la acest lucru, el a reușit deja să le achiziționeze. Setul de exerciții devine mai semnificativ și necesită participarea activă a copilului.
- Ia jucăria. Aceasta este o versiune mai complicată a călăritului pe burtă, care a fost descrisă în complex pentru bebeluși. După ce ați rostogolit copilul, făcând mișcări circulare pe stomac, puneți jucăria preferată pe podea în fața fotbalului. Puștiul se va întinde după ea, îl va ține strâns de picioare, fixând spatele cu cealaltă mână. Întinderea este importantă pentru dezvoltarea mușchilor oblici laterali, precum și pentru stimularea abdomenului și a mușchilor și a centurii umărului. Pentru ca eforturile bebelușului să fie încununate de succes, împingeți fitballul ușor departe de dvs., astfel încât copilul să poată obține jucăria și să o apuce în siguranță cu mâinile.
Jumping. Mama stă pe podea, strânge balonul între picioare, fixându-l. Sprijinind copilul sub axile, ea îl ridică și îl coboară cu picioarele pe minge, este important ca bebelușul să împingă mingea cu picioarele. Este mai bine să începeți un astfel de exercițiu de la 5 luni, în timp ce este necesar să vă asigurați că încărcătura întregului corp al bebelușului nu cade pe picioare.
- „Mașină mobilă”. Aceasta este o variantă a exercițiului „Roabă”, îndrăgit de mulți copii, în care mama ține doar picioarele bebelușului cu mâinile, iar cu mâinile „umblă” de-a lungul podelei. Diferența va fi că bebelușul va atinge mingea cu mânerele, mișcând-o înainte. Exercițiul dezvoltă bine brațele, pieptul, gâtul și partea superioară a spatelui.
Pentru copii peste 6 luni
Pentru bebelușii din această categorie de vârstă, cursurile sunt și mai complicate, și pe lângă cele două complexe de mai sus, li se adaugă exerciții pentru dezvoltarea abilităților motorii și a dexterității.
- "Portar". Dacă copilul stă singur, așează-l în fața ta și împinge mingea spre el. Sarcina copilului este să-l prindă cu două mâini și, în mod ideal, să-l împingă înapoi la mama sa. Exercițiul dezvoltă abilități de coordonare și logică.
- "Cursa de cai". Așezați copilul, care a început deja să stea, pe minge și țineți-l de părțile laterale mai aproape de axile. Mai întâi, mișcă ușor mingea cu prada bebelușului spre dreapta și stânga, înainte și înapoi. Acest lucru vă va încălzi și vă va pregăti fesierii și mușchii spatelui. Apoi, faceți mișcări ușoare de sărituri pe un fitball - exercițiul ajută la dezvoltarea mușchilor spatelui.
- "Bulgare de zapada". Acest exercițiu este destinat bebelușilor care au început să stea singuri. Te va ajuta să înveți primii pași. Așezați copilul la minge, ajutați mânerele să apuce „urechile” mingii. Pe de altă parte, susține mingea cu piciorul, astfel încât să nu se rostogolească înainte cu viteză mare. Când bebelușul se ține strâns, începeți să mutați treptat mingea înainte, slăbind fixarea cu piciorul. Copilul va învăța treptat să pășească cu picioarele urmărind mingea.
Sfaturi utile
Pentru a face produsul să dureze cât mai mult posibil, experții recomandă utilizarea următoarelor instrucțiuni.
- Păstrați fitballul curat. Ștergeți-l în fiecare zi cu o cârpă umedă și curată și spălați-l de două ori pe săptămână cu săpun pentru bebeluși.
- Nu începeți să efectuați seturi de exerciții mai complexe dacă copilul nu a atins încă vârsta recomandată sau nu a stăpânit exercițiile setului anterior.
- După curs, scoateți fitballul acolo unde bebelușul nu îl va vedea. Dacă un „lucru” luminos și interesant apare o dată pe zi, va fi mai distractiv decât jucăria obișnuită, iritantă pentru ochi.
- Pentru a obține rezultate mai vii din activitățile de acasă cu bebelușul tău, combină exercițiile și gimnastica pe un fitball cu masaj. Trebuie să faceți mișcare pe minge după masaj, când grupurile musculare sunt încălzite și gata pentru stres suplimentar.
- Înainte de a vă exercita pe fitball, este important să consultați un medic pediatru pentru a exclude contraindicațiile pentru astfel de manipulări la copil.
Contraindicații
Nu există foarte multe contraindicații pentru practicarea fitball-ului, dar este imperativ să vă familiarizați cu ele. Este mai bine să refuzați cursurile dacă copilul are:
- temperatură ridicată, dinții sunt tăiați;
- perioada de recuperare după boală, slăbiciune severă;
- boli ale aparatului locomotor, paralizie și pareză (necesită un masaj terapeutic special și un complex de terapie prin efort);
- hidrocefalie;
- hernie ombilicală sau inghinală mare (există riscul de ciupire);
- defecte cardiace congenitale (clasele sunt posibile, dar numai sub supravegherea unui medic);
- trauma la naștere (antrenamentul nu este exclus, ci numai după consultarea și numirea complexului de terapie prin efort de către un ortoped).
Recenzii
Multe mame observă că copiii percep fitball în primele lor clase fără prea mult entuziasm. Unii se tem de el, există și acei copii mici care se tem de un obiect strălucitor și uriaș (și așa vede copilul o minge elvețiană). Nu poți forța un copil care țipă să se întindă pe o minge de care îi este frică. Acest lucru poate provoca tulburări grave în funcționarea sistemului nervos, în starea psihologică a copilului.
Dacă copilul nu vrea, nu trebuie făcut nimic cu forța. Mămicile cu experiență sfătuiesc să îndepărteze mingea, departe de vedere și să o scoată în 2-3 săptămâni. Dacă reacția este aceeași, ascundeți-o din nou și arătați-o copilului în câteva săptămâni. Aproape toți bebelușii nu se mai tem de fitball cu șase luni.
Unele mame susțin că este foarte eficient să balansezi un copil pe un fitball, chiar și un nou-născut. Pentru a face acest lucru, mama ia copilul în brațe și se așează pe minge. Balansarea ritmică este soporifică, cu excepția cazului în care, desigur, părinții sunt oponenți înfocați ai bolii de mișcare ca atare.
Mulți oameni observă că un bebeluș, obișnuit de la naștere cu gimnastica pe fitball, devine mai puternic și este mai puțin probabil să se îmbolnăvească. Iar interesul pentru marea minge nu dispare nici după un an și jumătate sau doi ani, deoarece chiar și elevilor le place să sară și să stea pe minge elvețiană.
În următorul videoclip, veți găsi mai multe exerciții utile pentru copilul dvs. pe fitball.
