Activitatea fizică este foarte importantă pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor. Și nu este deloc necesar să crești un viitor campion olimpic de la un copil. Pentru a-și menține forma și sănătatea, este suficientă o încărcătură adecvată și delicată. Intinderea pentru copii este una dintre astfel de încărcături pe care le poți stăpâni și exersa singură acasă.
Ce este?
Stretching-ul este un set de exerciții fizice speciale care vizează creșterea treptată a gamei motorii a tuturor grupelor musculare. Stretching-ul pentru copii este o zonă separată de fitness pentru copii. Practica continuă a acestor exerciții îl ajută pe copil mențineți toate articulațiile mobile și active, elasticitatea aparatului ligamentos și al tendonului crește.
Vorbind despre stretching în general, experții implică acest lucru cursurile la acest tip de gimnastică ar trebui să înceapă tocmai în copilărie, în timp ce țesuturile musculare, tendinoase și ligamentare, articulațiile și cartilajele sunt relativ „moi” și mobile. Nu este necesar ca mai târziu copilul să cucerească cu siguranță podiumul campion și să devină deținătorul recordului mondial în gimnastică ritmică sau artistică, aerobic sau să devină campion în orice alt sport profesional. Cu toate acestea, marea întindere pe care o va ajuta să o dobândească întinderea jocurilor va rămâne cu el pe viață. Și întinderea bună este, în primul rând, o garanție a unui risc mai mic de rănire în caz de cădere sau alt accident.
Se aplică întinderea ca întreg sistem de antrenament sportiv pentru a spori flexibilitatea corpului, pentru a consolida sistemul musculo-scheletic. Exercițiile sunt utilizate în mod activ în antrenament de către sportivi de diferite profiluri - de la gimnaste la jucători de hochei și boxeri. Dar chiar și separat, acest complex este o modalitate excelentă de a îmbunătăți forma fizică a unui organism în creștere și de a crea o mare „rezervă” pentru viitor în ceea ce privește sănătatea copilului.
„Stretch” în traducere din engleză înseamnă întindere, elasticitate. Și acest lucru reflectă pe deplin esența complexului gimnastic. Unicitatea și caracteristica sa principală constă în faptul că nimeni nu a inventat cu adevărat nimic - baza este luată din mișcările considerate destul de naturale pentru oameni. De exemplu, ne întindem adesea când ne ridicăm din pat sau ieșim de la masă după o lungă muncă sedentară. Aceasta se întinde.
Particularitățile întinderii copiilor sunt că copilul nu obosește în timpul lecției de joc, nu îl percepe ca pe ceva neplăcut, obligatoriu, pe care adulții insistă de la el.
Există programe speciale pentru preșcolari și școlari. Lucrul este că vârsta preșcolară și școlară are propriile caracteristici și nuanțe ale creșterii țesutului muscular, iar un instructor experimentat trebuie să le țină seama de ele atunci când planifică un program individual sau de grup pentru copii.
Pentru ce este?
După cum sa menționat anterior, întinderea și mobilitatea articulațiilor îi permit copilului să crească mai armonios. Foarte des, copiii suferă de dureri fiziologice în perioadele de creștere intensivă a osului, țesutului muscular, se plâng de dureri la genunchi și la spate. Întinderea regulată vă va ajuta să treceți mai ușor prin aceste perioade, iar creșterea viguroasă nu îi va oferi copilului disconfort.
Copiii și adolescenții sunt mai predispuși decât adulții să se ocupe de luxații și fracturi. Și acest lucru este de înțeles - sunt mai curioși, mai mobili, neliniștiți, cad mai des, înțelegând bazele universului și, prin urmare, întinderea poate fi privită ca un fel de „asigurare” în caz de vătămare - un copil cu întindere bună este mai puțin probabil să sufere răni grave chiar și atunci când cade decât un copil care nu a ei.
Întinderea ajută copilul să dobândească nu numai o rezistență fizică mai mare, ci îl face mai rezistent la stres. Astfel de băieți sunt mai puțin predispuși la instabilitate emoțională, suprasolicitare și, cu ritmul modern de viață, aceasta este o abilitate extrem de necesară.
Stretching-ul ajută la corectarea problemelor de postură și mers și, prin urmare, elementele sale sunt întotdeauna incluse în programul de exerciții de fizioterapie pentru copiii cu tulburări musculo-scheletice. Dacă nu există probleme cu postura, atunci exercițiile sistematice sunt excelenta lor prevenire.
Experții în psihosomatică iau în considerare întinderea excelent „antrenament” al cadrului muscular - mușchii se obișnuiesc treptat să dezvolte un răspuns corporal adecvat la orice supraîncărcare emoțională și mentală, iar acest lucru reduce de mai multe ori riscul de a dezvolta afecțiuni psihosomatice.
Extinderea copiilor este recomandată nu numai pentru viitorii sportivi, ci și pentru acei copii care doresc să devină actori, piloți și piloți - această gimnastică este un antrenament excelent pentru coordonarea mișcărilor.
In cele din urma, întinderea favorizează dezvoltarea imaginației. Antrenamentul prin joc implică participarea personală a copilului la un fel de „basm de fitness” în care copilul se va încerca pe sine în sensul cel mai adevărat al cuvântului imagini ale unui șarpe, iepure, chanterelle, broască, pește auriu și alte personaje interesante și cunoscute, care sunt destul de simple chiar și pentru un copil imagina.
Astăzi, copiii se confruntă cu o inactivitate fizică generală. Sunt foarte inactivi, ceea ce este cauza multor probleme de sănătate, spun medicii pediatri. Pasiunea pentru întindere va ajuta un copil să normalizeze greutatea, tonusul muscular, coloana vertebrală și articulațiile, iar aceasta va fi o platformă excelentă pentru creșterea și dezvoltarea sa sănătoasă.
Reguli de bază pentru cursuri
Vorbind despre regulile de întindere, trebuie remarcat faptul că principala este reacția inversă - copilului ar trebui să îi placă activitățile, altfel nu va obține niciun beneficiu din acestea. Copiii se bucură de obicei de aceste antrenamente. Și pentru a realiza acest lucru, este important să ne amintim că cel mai bun antrenament este un antrenament cu muzică. Dacă sunt mai mulți copii, este chiar mai bine, deoarece acest lucru vă va permite să jucați o performanță reală fabuloasă.
Toate exercițiile ar trebui să fie suficient de ușoare, astfel încât copilul să nu obosească, efectuându-le, sarcina asupra mușchilor și articulațiilor ar trebui să fie delicată și adecvată. Regulile de bază pentru lecție sunt următoarele:
- mușchii trebuie să fie bine încălziți, pregătiți pentru setul principal de exerciții, prin urmare, antrenamentul începe întotdeauna cu o încălzire;
- exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent și cu o mare fluență;
- tehnicile și exercițiile propuse ar trebui să vizeze întinderea simetrică a mușchilor - dreapta și stânga;
- în timpul lecției, copilul ar trebui să respire calm și uniform.
Exercițiile oferite copilului trebuie să îndeplinească cerințele de bază - trebuie să fie sigure pentru sănătatea sa, interesante, vizuale, prezentate de un antrenor, instructor sau un adult care lucrează cu copilul acasă. Povestea-basm care va însoți acțiunea ar trebui să fie ușor de înțeles, ușoară, imaginativă și interesantă.
Fă sport regulat, altfel progresul realizat se va pierde rapid într-o pauză lungă și va trebui să o iei de la capăt. Treptat, complexitatea tehnicilor crește, dar este posibil să se complice exercițiul numai atunci când copilul a stăpânit complet versiunea simplă a exercițiului. Numărul de repetări ale unui exercițiu ar trebui, de asemenea, să crească treptat.
Și încă o regulă foarte importantă spune asta un exercițiu dureros nu ar trebui să facă parte din sistemul de întindere. Dacă doare, acest lucru se poate datora faptului că mușchii au fost încălziti prost și nu au fost pregătiți pentru încărcarea principală sau exercițiul se efectuează prea brusc, rapid, intens.
Dacă copilul se plânge de durere, ar trebui să încetați să faceți mișcare, să lăsați mușchii să se refacă și să revină la antrenament într-un mod mai blând, chiar dacă devine un fel de „pas înapoi” în programul dumneavoastră.
Exemple de exerciții
Orice poveste pe care o iubește un copil poate deveni „basmul tau phineas” preferat. Puteți face un set de exerciții bazate pe „Kolobok” sau „Teremok” - există multe animale, care descriu plasticul din care copilul va primi nu numai beneficii pentru mușchi, ci și plăcerea de a recunoaște și vizualiza imaginile preferate.
Iată un exemplu de basm care vă va ajuta pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. să vă familiarizați cu jocul care se întinde acasă. Se numește „Lazy Masha”.
„Într-un oraș era o fată pe nume Masha, care era atât de leneșă încât nu-i plăcea să meargă cu propriile picioare. Toți oamenii au făcut-o cu plăcere, dar Masha nu ”. În acest loc, tu și copilul ar trebui să mergeți activ, să arătați cum mergeau toți și să mergeți încet, abia mișcându-vă picioarele, așa cum a făcut Masha.
„Odată Masha a mers în pădure să culeagă flori. Toți copiii din acest oraș iubeau să strângă flori ". În acest moment, copilul se așază pe crestături, întinde un picior și începe să se întindă dintr-o poziție statică pentru următoarele „flori”.
„Masha a văzut o pajiște mare cu lalele și margarete crescând pe ea. Dar a fost prea leneșă pentru a culege flori și s-a întins în iarbă ". Dintr-o poziție predispusă, copilul ar trebui să ajungă la florile imaginare în dreapta și în stânga.
„În drum spre casă, Masha, care mergea din nou foarte încet, fără tragere de inimă, a fost prinsă de un stârc, care s-a oferit să o pună pe fată pe spate și s-o ducă acasă”. Copilul arată ardei - își întinde brațele în lateral, își întinde picioarele larg, bate din aripi.
„Masha a călărit cu flori pe spatele stârcului. Dar stârcul a obosit repede și i-a cerut fetei să meargă cu picioarele. Masha a fost supărată și a început să plângă. Apoi, un mânz a fugit în întâmpinarea ei și a invitat-o să meargă pe el ". În acest moment ar trebui să fie arătat mânzul. Copilul stă în patru, ține capul drept, la rândul său își îndreaptă piciorul înapoi - dreapta și stânga alternativ.
„Mânzul a galopat, dar atât de repede încât Masha nu a putut rezista și a căzut”. Copilul trebuie să arate cum fata se întinde pe pământ, se odihnește. Este important să obțineți o relaxare generală a tuturor mușchilor, pentru care puteți cere separat copilului să arate cum s-au relaxat brațele, picioarele, gâtul, burtica etc. ale lui Masha.
"Masha se întinde și vede o cămilă mare venind spre el." Copilul arată acest animal, stând pe patru picioare, apoi aruncându-și mâinile după cap și rotunjindu-și spatele cu o „cocoașă”.
- Să mergem, Masha, te duc acasă, spuse cămila. Dar Masha din nou nu a putut rezista pe o cocoașă înaltă și a căzut ". Copilul se întinde pe podea și își scutură activ brațele și picioarele.
„Și fata și-a dat seama că va trebui să meargă cu propriile picioare”. Copilul continuă mersul activ cu ridicări genunchi netede și înalte.
„Seara, când Masha a ajuns acasă, a fost atât de fericită încât a reușit să-și depășească lenea, încât a adormit la fel de profund ca niciodată. Și a avut vise magice minunate ". Copilul efectuează un set de exerciții pentru respirația calmă și întinderea lină a brațelor și picioarelor.
Orice basm pentru preșcolari și școlari primari poate fi făcut la fel de interesant și util. Exercițiile de bază vă vor ajuta în acest sens.
- Balerina este un exercițiu de mână. Trebuie să vă ridicați drept, să îndoiți ușor picioarele la genunchi și să vă întoarceți picioarele în direcții diferite. Mânerele ar trebui să se închidă ușor în spate la nivelul lombar. După ce le-ați ținut așa, ar trebui să reveniți la poziția inițială și să repetați. Exercițiul este minunat pentru povești despre un soldat de tablă, despre prințese care iubeau balurile și dansurile, despre zâne.
- Runner este un exercițiu pentru picioare. Pe un picior, trebuie să vă aruncați, pășind înainte și îndoindu-l la nivelul articulației genunchiului. Al doilea picior rămâne drept. Este important ca picioarele să privească drept înainte, nu în lateral. Mânerele se sprijină pe genunchi, corpul merge ușor înainte, dar nu trebuie să îndoiți spatele. Piciorul drept din spate este retras treptat și foarte ușor înapoi până când există o senzație de tensiune musculară în el. Apoi, exercițiul se face pe al doilea picior. Această tehnică este perfectă pentru a descrie cum se grăbesc prinții la salvare, cum urmăresc un inamic sau un balaur.
- „Cal” - exerciții pentru spate și abdomen. Copilul stă pe patru picioare, trăgând alternativ picioarele dreaptă și stângă înapoi la tensiunea musculară, alternativ, apoi făcând același lucru cu mâinile. Este important să păstrați spatele drept. Util pentru a demonstra caii eroici ai supereroilor și prinților.
- „Gimnasta” este un exercițiu pentru șolduri. Avem nevoie de o minge. Copilul stă, sprijinindu-și mâinile pe podea din spate, cu picioarele depărtate în direcții diferite. Trebuie să luați mingea în mâini și să o mișcați treptat înainte fără a vă schimba poziția picioarelor. Acest exercițiu vă va ajuta să arătați vizual cum, de exemplu, conduce o trăsură sau cum un grup de eroi călători în basme se mișcă încet prin pădure.
- „Cobra” - culcat pe burtă, trebuie să ridici capul mai sus și să fluieri. Exercițiul este complicat prin mișcări zdrobitoare ale corpului, ca un șarpe adevărat târându-se.
Restul exercițiilor vor fi ajutate de antrenor. Zgârierea copiilor este disponibilă în orice centru de fitness.
Pentru un exemplu de joc de întindere pentru copii, consultați următorul videoclip.
