Pentru copii, există un număr mare de tipuri de fitness, adaptate special pentru caracteristicile vârstei. Una dintre cele mai distractive și interesante opțiuni este zumba.
Ce este?
Zumba Kids sau zumba pentru copii este un fel de fitness, care este o combinație reușită de dans la melodii incendiare și aerobic. Dansul este aproape de toți copiii, atât băieților, cât și fetelor le place să o facă, și tuturor le place, de asemenea, muzica mișcătoare și veselă. Iar partea aerobă a încărcăturii constă în exerciții de dans dozate pentru anumite grupe musculare.
Antrenamentele se desfășoară într-un mod jucăuș, ceea ce face ca o zumba pentru copii să fie o adevărată aventură, în care un copil poate fi un dansator mișto, un personaj de basm sau chiar cel mai exotic animal.
Din lateral, zumba arată ca o petrecere de dans zgomotoasă și strălucitoare, ai cărei oaspeți principali și participanți sunt copii. Astăzi această zonă de fitness a devenit atât de populară încât aproape fiecare centru de fitness consideră că este datoria sa de a deschide grupuri pentru copii., în care un instructor experimentat îl va ajuta pe copil cu beneficii pentru sănătate și se va distra în timp ce trece timpul liber.
Acest tip de fitness de dans este originar din Columbia, unde a apărut cu doar 9 ani în urmă. Fondatorul metodei este profesorul de dans Alberto Perez, a combinat cele mai bune mișcări ale diferitelor școli de dans pentru a crea un program complet nou.
Cum este util?
Atmosfera din grupul zumba este întotdeauna foarte relaxată, prietenoasă și simplă, ceea ce distinge în mod favorabil aceste clase de secțiunile sportive clasice, unde domnește disciplina de fier, iar antrenorul trebuie adresat strict pe nume și patronimic. Într-un astfel de mediu, copiii au ocazia să se relaxeze complet, iar acesta este cel mai bun remediu pentru stres, stres în grădiniță și școală, griji, precum și cea mai bună prevenire a bolilor psihosomatice atât de răspândite în vremea noastră, care nu scutesc nici copiii, nici adulții.
În timpul lecției, copilul îndeplinește mai multe sarcini în același timp, ceea ce îi antrenează atenția, trece de la o sarcină la alta și este un exercițiu minunat pentru minte. În același timp, grupurile sunt o echipă și există încă o anumită disciplină acolo și, prin urmare, clasele formează un spirit de echipă la copil și capacitatea de a aduce munca a început până la sfârșit.
Copiii la 4 ani, precum și copiii la 7 ani, sunt foarte energici. Este vital pentru ei să găsească o poartă prin care să poată arunca excesul de energie. Și zumba este doar o astfel de poartă.
Antrenamentul ajută la dezvoltarea gândirii și imaginației creative, a fanteziei și a artei, copilul dezvoltă treptat o bună coordonare a mișcărilor, menține un echilibru mai bun, este mai clar conștient de sine în spațiu și este mai bine orientat chiar și în locuri necunoscute. Se antrenează abilități motorii mari și fine. Copilul dobândește abilități de comunicare, comunicând într-un cerc de felul său, crește stima de sine.
În același timp, nu există oboseală, încărcare musculară grea în Zumba și, prin urmare, copiii sunt fericiți să meargă la următorul antrenament. Ritmurile latino-americane contribuie la dezvoltarea ritmului și a urechii muzicale.
Marele avantaj al zumba constă în faptul că toată lumea o poate face, chiar și cei care habar nu au despre dans.
Puteți stăpâni mișcări simple acasă, folosind tutoriale video, dintre care există multe pe Internet. Dar dansurile de acasă sunt solo, nu implică o echipă numeroasă și acea dispoziție specială care are un puternic efect psihoterapeutic.
Cum merg lecțiile?
Un antrenament constă întotdeauna din patru blocuri de bază, care se înlocuiesc reciproc strict secvențial.
În primul rând, există o încălzire ușoară cu elemente de întindere - întindere. Este important ca mușchii tinerei dansatoare Zumba să fie încălziți și pregătiți pentru exercițiile principale.
La a doua etapă, antrenorul arată mișcări noi, se joacă cu ele cu povești amuzante, le cere copiilor să arate cum se mișcă macarele, șerpii, pisicile și așa mai departe într-un dans. Când mișcarea este stăpânită, băieții dansează pe muzică. În etapa finală, copilul este din nou oferit exerciții din programul de întindere și elemente relaxante ale exercițiilor de respirație.
Câți ani ar trebui să începi?
Totul depinde de cerințele unui anumit instructor-instructor. Unii recrutează grupuri de copii de la vârsta de trei ani, alții de la vârsta de patru ani. Există grupuri pentru școlari și adolescenți. Grupurile încearcă să colecteze în funcție de vârstă, astfel încât să nu existe prea multe diferențe de vârstă între dansatori.
Există contraindicații?
În ciuda ușurinței de mișcare și a absenței încărcărilor cardio-grele, există contraindicații pentru practicarea zumba. Prin urmare, asigurați-vă că arătați copilul pediatrului și obțineți un certificat care să ateste că bebelușul este aprobat pentru formare.
Ce afecțiuni și condiții sunt o contraindicație pentru dansul în ritmul zumba:
- defecte cardiace congenitale și dobândite;
- afecțiuni vasculare, în care copilul a afectat circulația sângelui;
- perioada de recuperare după operații și leziuni - durata perioadei este determinată de medicul curant;
- creșterea presiunii intracraniene;
- hipertensiune arterială sau, dimpotrivă, hipotensiune la un copil;
- prezența bolilor articulațiilor, care limitează flexibilitatea și mobilitatea acestora, cresc riscul de rănire gravă;
- boli mintale, în care copilul nu poate percepe în mod adecvat instrucțiunile antrenorului și ale colegilor din jur;
- tulburări ale sistemului nervos central, în care copilul nu poate menține echilibrul.
În toate celelalte cazuri, zumba este util, plăcut și pozitiv.
Restricțiile de timp pentru clase sunt impuse în caz de stare de rău, febră, durere în orice locație. Dar în caz de congestie nazală sau tuse fără febră, zumba este foarte utilă, deoarece respirația intensivă ajută la asigurarea mai bună a organismului cu oxigen și crește imunitatea pentru a combate afecțiunile respiratorii.
Nu trebuie presupus că supraponderalitatea și obezitatea la un copil sunt contraindicații. Dacă un bebeluș cu exces de greutate nu are problemele descrise mai sus, atunci Zumba îl va ajuta nu numai să slăbească, ci și să-și crească stima de sine.
Cum merg lecțiile de Zumba pentru copii, vezi mai jos.
