Pentru ca bebelușul să crească și să se dezvolte pe deplin, viitoarea mamă trebuie să mănânce bine și calitativ. Nutriția în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină este extrem de importantă.
Caracteristicile unei alimentații adecvate în al treilea trimestru
După sfârșitul celei de-a 28-a săptămâni de sarcină, începe al treilea trimestru. Va dura până la debutul travaliului. Acesta este un moment destul de dificil atât pentru corpul unei femei însărcinate, cât și pentru copilul ei.
În acest moment, copilul crește foarte repede, se îngrașă bine și umple un spațiu destul de mare în interiorul burții mamei. Organele și sistemele sale interne sunt în curs de dezvoltare finală. Toate acestea sunt un fel de pregătire pentru nașterea unui copil.
Schimbările au loc în corpul femeii însăși. Fundalul ei hormonal se modifică, ceea ce contribuie la apariția simptomelor specifice caracteristice acestei perioade de sarcină. Deci, multe femei încep să dezvolte edeme severe în acest moment. Destul de des, femeile însărcinate se plâng de dificultăți cu mișcările intestinale regulate.
Pentru a minimiza simptomele negative, medicii recomandă să urmați diete speciale pentru femeile gravide.
Majoritatea recomandărilor sunt făcute pentru toate femeile, dar există excepții: de exemplu, dacă viitoarea mamă suferă de un fel de boli cronice de rinichi sau de inimă, atunci recomandările sale nutriționale ar trebui făcute individual.
Cum să faci dieta corectă?
Cel mai bun mod de a dezvolta un plan de masă optim este să întocmești un eșantion de meniu pentru fiecare zi. La compilarea acestuia, viitoarea mamă ar trebui să rețină că trebuie să conțină toți nutrienții necesari sănătății sale, care includ proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente, precum și fibre. Dacă un anumit nutrient din dietă lipsește grav, atunci acest lucru poate duce la disfuncționalități în organism.
Despre proteine
Probabil cea mai importantă componentă a unei diete sănătoase este proteina. În corp, îndeplinesc o mare varietate de funcții. Cel mai important dintre ele în timpul sarcinii este construcția.
Moleculele de proteine în procesul de metabolism sunt descompuse în organism în componente individuale - aminoacizi. Ei sunt cei care sunt implicați în construcția de celule noi în corp.
Aportul de proteine variază ușor pe parcursul sarcinii. Cea mai mare cantitate dintre ele ar trebui să intre în corpul unei femei însărcinate în primele săptămâni de sarcină, la 8-9 luni, consumul lor scăzând ușor. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul s-a dezvoltat deja și s-a format destul de bine până acum.
Proteinele pot fi atât de origine vegetală, cât și de origine animală. Este foarte important ca ambele și alte surse de proteine să fie prezente în dieta potrivită a viitoarei mame.
Proteinele animale se găsesc în păsări, carne, pește, fructe de mare, brânză și produse lactate, precum și în lapte. Rezerve mari de proteine vegetale se găsesc în leguminoase, puțin mai puțin în cereale.
Principala regulă atunci când consumați alimente proteice este alternanța. Nu puteți mânca un singur tip de proteine. De exemplu, consumul de pui sau carne de vită poate duce la un aport inadecvat de aminoacizi esențiali găsiți în alte alimente.
Despre grăsimi
Grăsimile sunt o componentă esențială pentru funcționarea simțurilor, a creierului și, de asemenea, ajută viitoarea mamă să își mențină frumusețea în timpul sarcinii. Nu trebuie abuzate în al treilea trimestru de sarcină. Cantitatea de grăsime ar trebui să compenseze doar nevoile corpului viitoarei mame și a copilului ei.
Grăsimile pot fi atât bune, cât și rele. Alimentele prăjite adânc cu mult ulei, precum și mâncarea rapidă, nu vor face bine corpului. De asemenea, grăsimea dăunătoare se găsește în margarină și maioneză. Viitoarele mame nu ar trebui să mănânce aceste produse.
Grăsimile sănătoase se găsesc în uleiurile vegetale, nucile, peștele gras. O dietă adecvată ar trebui să includă cu siguranță aceste alimente. Când adaugă grăsimi în meniul ei, mama însărcinată ar trebui să-și amintească că sunt foarte bogate în calorii.
Un exemplu excelent de adăugare de grăsimi în dieta gravidelor la 37-39 săptămâni de gestație este o salată de legume făcută din legume de sezon, condimentată cu ulei vegetal. Vara, puteți prepara o salată de castraveți cu ardei gras și pătrunjel, iar iarna, o salată de morcovi.
Despre carbohidrați
În al treilea trimestru de sarcină, viitoarea mamă își simte deja activ copilul. Un copil suficient de mare prezintă activitate fizică, se poate răsturna în burtica mamei sale. Pentru a desfășura o activitate atât de viguroasă, bebelușul are nevoie de multă energie. Ea este, de asemenea, cerută de femeie însăși, deoarece toate organele și sistemele ei interne funcționează la limita capacităților lor.
Pentru a compensa nevoile crescute de energie, este necesar să includeți carbohidrați în meniu. Absorbiți în sânge, furnizează corpului o porție de energie pentru o anumită perioadă de timp.
Glucidele pot fi „rapide” sau „lente”. Primele sunt gustoase, cele din urmă sunt mai utile și funcționale pentru organism.
Glucidele „rapide” se găsesc în dulciuri, fructe, unele tipuri de legume, „lente” - în cereale, cereale. Atunci când întocmiți un meniu, este foarte important să vă amintiți raportul diferitelor tipuri de carbohidrați. Vizualizarea „lentă” ar trebui să aibă o parte mai mare. Deci, terciul de cereale pentru micul dejun sau o garnitură de cereale pentru felul principal este o alegere excelentă a meniului potrivit pentru viitoarea mamă.
Mancare sanatoasa
În al treilea trimestru de sarcină, este foarte important ca viitoarea mamă să mănânce nu numai mâncare sănătoasă, ci și mâncare delicioasă. La 36-38 săptămâni de sarcină, anxietatea și anxietatea la o femeie gravidă cresc. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos începe să se pregătească activ pentru următoarea naștere.
Una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a crea o stare de spirit optimistă este să mâncați mâncăruri delicioase. Dacă este încă preparat din produse sănătoase, atunci acest lucru aduce deja multiple beneficii.
Fructe
Acestea sunt o opțiune excelentă pentru delicii pe care le poate permite o mamă însărcinată. Acestea conțin zaharuri naturale mai sănătoase decât zaharurile cristaline albe obișnuite. Dacă viitoarea mamă vrea să mănânce bomboane sau să-și trimită soțul la magazin pentru o prăjitură cu ciocolată, atunci este mai bine să oprești acest impuls la timp și să mănânci un măr sau o pere.
Experții îi sfătuiesc pe viitoarele mame să aleagă fructe de sezon. Consumul de fructe tropicale precum ananas sau mango poate declanșa o reacție alergică la o femeie însărcinată. În timpul sarcinii, consecințele alergiilor sunt mai negative, deoarece alergenii pot afecta și corpul bebelușului.
Fructele nu trebuie consumate în cantități mari. Nu trebuie să mănânci întreg kilogramul de mere sau banane la un moment dat, chiar dacă viitoarea mamă crede că aceasta este nevoia corpului ei sau „capriciul” bebelușului ei.
Fructele conțin destul de multă fructoză, un zahăr natural care crește rapid nivelul glicemiei. Femeile însărcinate cu diabet gestațional ar trebui să discute despre posibilitatea și cantitatea de consum de fructe cu endocrinologul sau terapeutul lor.
Pasăre, carne
De la 35 de săptămâni de gestație, este mai bine să încorporați treptat în dietă carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Unii medici recomandă reducerea cantității de carne consumată cu 2-3 săptămâni înainte de naștere. Nu trebuie anulat complet, deoarece nașterea unui copil este însoțită de pierderi severe de sânge, însoțite de o scădere a cantității de hemoglobină și fier seric la o femeie.
Produsele din carne trebuie consumate de aproximativ 4 ori pe săptămână. Părțile slabe de pui, curcan, vițel slab sunt potrivite. Este mai bine să refuzați porc gras și miel în acest moment. Ele pot agrava sistemul digestiv al viitoarei mame și pot conține mult colesterol, care se depune pe pereții vaselor de sânge.
Cel mai bun mod de a găti produse din carne este prin prăjire, fierbere sau aburire. Puteți fierbe și carnea. Toate straturile grase trebuie îndepărtate înainte de a găti mâncăruri din carne.
Mulți medici nu sfătuiesc viitoarele mame să mănânce bulionuri de carne. Acestea conțin destul de multe substanțe extractive care pot complica activitatea ficatului și a vezicii biliare. Mai bine fierbeți carnea separat pentru supă. Este mai bine să faceți bulionul în supa de legume.
Un pește
Este o sursă foarte importantă de proteine și conține, de asemenea, grăsimi sănătoase. Omega-3 este necesar pentru starea bună a corpului feminin și are un efect pozitiv asupra țesutului nervos al fătului.
Peștele alb - cod, polen, halibut, merluciu va ajuta la diversificarea meniului. Aceste specii de pești conțin destul de multe proteine, dar puțină grăsime. Aceștia saturează bine corpul fără a provoca greutate în stomac. Puteți mânca pește cu mâncăruri atât din legume, cât și din cereale. Un exemplu excelent de prânz sănătos ar fi o prăjitură de pește la cuptor, făcută din file de cod, orez fiert și o salată de legume.
Este foarte important să nu uitați să aveți grijă atunci când alegeți peștele. Ar trebui să alegeți numai produse proaspete și de înaltă calitate. Dacă peștele este proaspăt sau răcit, examinați cu atenție branhiile înainte de a-l cumpăra. Ar trebui să fie roșu aprins. În același timp, ochii peștilor ar trebui să fie transparenți, nu tulburi.
Calitatea slabă și pești învechi pot reprezenta o amenințare la dezvoltarea otrăvirii alimentare. Majoritatea infecțiilor toxice la femeile gravide sunt destul de dificile. O femeie bolnavă este internată într-un spital. Toxinele bacteriene prinse în sânge pot deveni o amenințare pentru bebeluș.
Peștele ar trebui consumat foarte atent de către femeile cu tendință la alergii. În acest caz, cel mai bine este să consultați mai întâi un medic.
Lactate
Ele sunt, de asemenea, un element esențial al structurii unei nutriții adecvate pentru o femeie însărcinată. Pe lângă faptul că sunt destul de bogate în proteine, conțin mult calciu. Acest element asigură densitatea osoasă atât în corpul femeii, cât și în copilul ei.
Produsele lactate fermentate conțin acido- și bifidobacterii utile. Aceștia sunt „agenți” benefici implicați în menținerea funcției gastrointestinale optime. Experții cred că consumul regulat de lapte acru proaspăt și de înaltă calitate ajută la îmbunătățirea regularității scaunului, precum și la normalizarea funcționării sistemului imunitar.
Multe femei însărcinate sunt destul de grele până în al treilea trimestru de sarcină. Produsele lactate fermentate contribuie, de asemenea, la „menținerea” acestuia sub control. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți numai alimentele care au un conținut scăzut de grăsimi.
Unele viitoare mame fac greșeala de a alege laptele acru. Ele preferă alimentele fără grăsimi. Nu este corect. O cantitate mică de grăsime este necesară pentru corpul feminin.
Brânza este o sursă excelentă de proteine și, de asemenea, saturează organismul. Atunci când alegeți, ar trebui să acordați preferință tipurilor simple: brânzeturile cu mucegai sau soiuri prea grase sunt cel mai bine lăsate pentru perioada de după nașterea copilului.
O viitoare mamă poate beneficia de câteva felii de brânză, de exemplu, cu fructe sau legume. Brânza nu trebuie suprautilizată: acest produs este destul de bogat în calorii.
Legume
Fără legume, este imposibil să ne imaginăm pregătirea unei diete viitoare a mamei. Acestea conțin o cantitate imensă de vitamine, oligoelemente și fibre. Combinația corectă de legume va îmbunătăți funcționarea organelor tractului gastro-intestinal, precum și îmbunătăți sănătatea.
La 32-34 săptămâni și, în unele cazuri, în alte momente ale sarcinii, femeile însărcinate se plâng adesea de apariția edemului. Umflarea apare de obicei pe picioare sau pe față, sub pleoapele inferioare. Legumele crude vor ajuta la reducerea aspectului edemului. Este norocos dacă al treilea trimestru de sarcină cade vara. În acest caz, salata de castraveți va ajuta să facă față edemului.
Consumați atât legume crude, cât și legume fierte. Este mai bine ca diferite legume să fie prezente în dieta viitoarei mame. Morcovii, dovleacul, dovleceii vor ajuta la diversificarea meniului. Adăugați roșii în dietă cu precauție. Unele femei pot dezvolta o reacție alergică severă la ele.
Pentru informații despre alimentele care sunt principalele în al treilea trimestru de sarcină, consultați următorul videoclip.
