Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Toată lumea știe cât de importantă este alimentația bună pentru viitoarea mamă și copilul ei. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege cum să organizeze în mod corespunzător nutriția unei femei însărcinate, astfel încât tot ceea ce se dovedește a fi pe masa ei să fie doar benefic.

În acest articol, vă vom spune cum să faceți acest lucru și, de asemenea, vom oferi un exemplu de meniu pentru o viitoare mamă.

Principiile nutriției în timpul sarcinii

Din anumite motive, oamenii cred că o femeie aflată într-o „poziție interesantă” ar trebui să mănânce pentru doi. În practică, această abordare se termină de obicei cu eșecul - o femeie câștigă kilograme în exces, sarcina este complicată, nașterea este mai dificilă, iar după ele este foarte greu pentru o femeie să scape de ceea ce a fost depus pe șolduri și stomac în timp ce mânca pentru doi.

Există mai multe principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate, în urma cărora puteți menține o siluetă subțire și furniza copilului tot ce este necesar pentru creșterea și dezvoltarea sa. Aici sunt ei.

Naturaleţe

Toate alimentele trebuie să fie cât mai naturale. Astăzi, desigur, este destul de dificil să găsești produse naturale în magazine care sunt făcute fără conservanți alimentari, aditivi, arome și emulgatori. Dar trebuie să te străduiești pentru asta.

Poate că va trebui să căutați magazine în oraș în care sunt prezentate produse naturale de la ferme, să mergeți la piețe, să studiați sortimentul de bunici rezidente de vară care vând ceea ce ei înșiși au cultivat pe site.

Dieta și gustări

Nu trebuie permisă supraalimentarea și perioadele de post. Dacă chiar înainte de sarcină, o femeie și-a permis să mănânce „la întâmplare”, să moară de foame în timpul zilei și să ia o cină copioasă după muncă sau școală, atunci odată cu debutul sarcinii, totul ar trebui să se schimbe.

Nu poți să mori de foame sau să te înfometezi. Dacă nu puteți mânca normal în timpul zilei, cu siguranță ar trebui să luați o gustare - măr, iaurt, caș.

Beneficiu

Toate alimentele trebuie privite în termeni de beneficii pentru sănătate, nu de gust. Chiar dacă vrei să mănânci doar prăjituri și nimic altceva, cueste necesar să vă gândiți la cât de mulți carbohidrați din fluxul sanguin al mamei va primi bebelușul în pântecele ei, precum și cât de greu îi va fi să creascădacă există un exces de carbohidrați, dar lipsit de calciu, proteine, grăsimi sănătoase și vitamine.

Ceea ce este gustos pentru mama nu este întotdeauna bun pentru un copil. Sarcina maximă este de a găsi un echilibru în care atât mama cât și bebelușul să fie buni.

Regimul de băut

Ar trebui să existe suficientă apă în dietă. Regimul de băut este extrem de important pentru ca rinichii și ficatul unei femei însărcinate să funcționeze corect.pentru a accelera procesele metabolice.

Atât femeia, cât și bebelușul ei, pe care îl poartă sub inimă, au nevoie de apă la nivel celular.

Necesarul zilnic al unei femei însărcinate este de aproximativ 1,5-2 litri de apă potabilă curată. Pentru a preveni edemul, este important ca cantitatea de lichid să nu fie excesivă.

Echilibru

Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Conceptul de „dietă echilibrată” include înțelegerea regulilor pentru combinarea produselor. Pentru a nu muri de foame și a nu muri de foame copilul, precum și pentru a nu mânca în exces și a nu hrăni prea mult copilul, trebuie să vă amintiți că în fiecare zi o femeie într-o „poziție” trebuie să primească:

cel puțin 150 de grame de proteine pe zi;
aproximativ 100 de grame de grăsime (din care doar 5-8 grame de ulei, restul este în produse complexe);
400 de grame de carbohidrați;
toate vitaminele și mineralele esențiale.

Aceasta nu înseamnă că 400 de grame de carbohidrați pot fi consumate într-o singură masă, iar următoarea poate fi pusă pe proteine și grăsimi.

Toate aceste ingrediente esențiale ar trebui distribuite uniform în toate mesele.... Fiecare dintre ele ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați.

Controlul cheltuielilor calorice

Nu credeți că o femeie va trebui să petreacă toate cele nouă luni cu un calculator în mâini, numărând câte calorii a consumat și câte a cheltuit. Dacă nu există probleme cu creșterea în greutate, dacă medicul nu recomandă o dietă specială, va fi suficient să combinați o alimentație adecvată conform principiilor de mai sus cu o activitate fizică ușoară.

Multe femei însărcinate cred din greșeală că activitatea fizică este contraindicată pentru ele, deoarece așteaptă un copil. De fapt, nu există atât de multe contraindicații - insuficiență istmico-cervicală, amenințarea avortului spontan, amenințarea nașterii premature, oligohidramnios, simfizită în al treilea trimestru.

Dacă nu există astfel de complicații și ginecologul nu a avertizat despre nevoia de odihnă completă și odihnă la pat, apoi o femeie, chiar până la naștere, poate merge în aer curat, merge la înot și aerobic, yoga, face gimnastică... Toate acestea vor asigura cheltuirea corectă a caloriilor primite.

Consecințele încălcării principiilor

Ignorarea cerințelor unei nutriții adecvate în timpul sarcinii poate duce la o mare varietate de tulburări în corpul mamei și complicații ale sarcinii în sine. Iată doar câteva dintre efectele negative.

Excesul de greutate, creșterea patologică

În funcție de durata sarcinii, o femeie ar trebui să câștige aproximativ 200-400 de grame pe săptămână. În plus, cu cât greutatea inițială a unei femei este mai mare înainte de sarcină, cu atât ar trebui să fie mai mică creșterea greutății corporale în timp ce purta un copil.

Dacă kilogramele ajung rapid, există o amenințare pentru viața bebelușului și dezvoltarea acestuia, crește probabilitatea de avort spontan, naștere prematură și nașterea unui făt mare. Avea femeile cu creștere mare în greutate au adesea probleme în timpul nașterii... Ele se manifestă prin slăbiciunea forțelor generice.

Mâncarea excesivă complică în mod semnificativ starea unei femei însărcinate în al treilea trimestru, când crește sarcina pe picioare, pe oasele pelvine și pe venele inferioare. Excesul de greutate crește presiunea, ceea ce duce la dezvoltarea unor patologii neplăcute - hemoroizi, vene varicoase pe picioare, simfiză etc.

Gestoză

Aceasta este o afecțiune gravă care amenință viața bebelușului și a mamei, deoarece în orice moment poate duce la naștere prematură, la drenarea apei, la moartea intrauterină a copilului și sângerare.

Gestoza și kilogramele în plus sunt corelate... Cu o creștere patologică excesivă în greutate, o femeie poate avea probleme cu tensiunea arterială, aceasta va începe să crească.

Lichidul, care este reținut în țesuturi în timpul gestozei, creează edem. Cantitățile excesive de zahăr și carbohidrați pot declanșa diabetul, chiar dacă femeia nu a avut-o înainte. Pe fondul unui astfel de diabet gestațional, crește probabilitatea de defecte la copil, nașterea dificilă la o femeie.

Făt mare sau hipotrof

Probabilitatea de a dezvolta un făt mare devine de obicei cunoscută în al doilea trimestru, când bebelușii încep să crească în moduri diferite. Dimensiunile bebelușului nu sunt întotdeauna asociate cu alimentația mamei, deoarece există o pondere considerabilă a predispoziției genetice în înălțime și greutate. Cu toate acestea, femeile cu creștere mare în greutate au mai multe șanse să aibă bebeluși mari și chiar uriași.

Un copil mare în obstetrică este considerat un copil a cărui greutate la momentul nașterii depășește 4 kilograme, iar un gigant este numit un bebeluș a cărui greutate la naștere este mai mare de 5 kilograme.

Este foarte dificil să naști astfel de copii singuri într-un mod natural, riscul de traume la naștere și dizabilitate a copilului crește. prin urmare adesea astfel de sarcini se încheie cu o operație cezariană, ceea ce este logic în această situație.

Dacă o femeie este subnutrită, având grijă să-și păstreze silueta, ar putea avea cealaltă extremă - un făt hipotrofiat cu greutate redusă, care avea un deficit de nutrienți. Astfel de copii au o protecție imunitară semnificativ mai scăzută, adesea există patologii ale organelor interne, bebelușii născuți cu o greutate mai mică de 2500 de kilograme se adaptează mai rău și se îmbolnăvesc mai des.

De la astfel de mame, natura protejează bebelușul imediat ce este conceput. Sub influența hormonului progesteron, pofta de mâncare crește în primele săptămâni de sarcină și rămâne așa aproape până la naștere. Excepția este cazurile de toxicoză, când o femeie ar fi bucuroasă să mănânce, dar nu poate. În acest caz, ea are adesea nevoie de medicamente pentru a preveni malnutriția fetală.

Tulburări metabolice

Tulburările nutriționale pot duce la tulburări ale echilibrului apă-sare, metabolismul mineralelor și aportul de vitamine organismului. În același timp, se dezvoltă diverse tulburări metabolice atât la mamă, cât și la făt.

O mamă poate să-și piardă părul, să-și rupă unghiile, dinții numai pentru că bebelușul ei va căuta cu siguranță calciul de care are nevoie pentru creșterea oaselor, dacă lipsește din punct de vedere patologic. Dacă o femeie mănâncă puține alimente cu conținut de fier, poate dezvolta anemie, care va afecta și starea și bunăstarea copilului în creștere.

Concentrațiile excesive de calciu, magneziu, fier sunt, de asemenea, periculoase. Deci, hipercalcemia duce la deteriorarea rinichilor și a sistemului urinar, iar un exces de iod poate provoca probleme cu nivelul glandei tiroide și cu nivelurile hormonale.

Constipație, hemoroizi

Chiar și destul de normal în cantitate, dar dieta dezechilibrată poate duce la constipație. Aceasta este o consecință neplăcută a consumului de alimente solide, carbohidrați și, de asemenea, o cantitate mică de fibre.

Constipația poate provoca o mulțime de probleme în timp ce duceți un copil, cresc intoxicația, agravează digestia, bunăstarea generală. În plus, probabilitatea hemoroizilor crește de zece ori. - o afecțiune dureroasă și dureroasă, care este dificil de vindecat în timpul sarcinii.

Catering

Chiar dacă înainte de apariția sarcinii, o femeie a încercat să mănânce corect, a urmat trei mese pe zi, după ce testul a arătat două dungi prețuite, va trebui să reconsideri totul din dieta ei.

Ar trebui să începeți cu numărul de mese. În timpul sarcinii, mesele trebuie împărțite. 5-6 mese pe zi sunt binevenite.

Dacă numărul meselor crește, atunci porțiile ar trebui să scadă în consecință. Cantitatea totală de alimente pe zi poate rămâne aceeași, deoarece dimensiunea stomacului în timpul sarcinii nu se schimbă în niciun fel.

Va trebui să ne gândim la calitatea, valoarea energetică și proprietățile utile ale produselor care vor fi incluse în cele șase mese pe zi pentru o femeie însărcinată.

Conform noilor reguli o femeie va trebui să mănânce la fiecare 3-4 ore, chiar dacă senzația de foame nu apare... Dimineața, după trezire, trebuie întotdeauna să „începeți” digestia luând un pahar de apă la temperatura camerei pe stomacul gol cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. După aceea, vă puteți face igiena personală și toaleta de dimineață și abia apoi puteți merge la micul dejun.

Dacă o femeie se trezește la ora 7 dimineața, atunci:

va lua micul dejun la aproximativ 7.30;
al doilea mic dejun - la 10.30;
prânz - la ora 13.00;
ceai de după-amiază - între orele 16.00-16.30;
cina la ora 19.00;
o gustare ușoară înainte de culcare - la 21.30.

Ultima masă densă ar trebui să fie nu mai târziu de 2,5-3 ore înainte de culcare, altfel toate grăsimile și carbohidrații obținuți la cină vor fi digerați deja în vis și vor fi cu siguranță depozitați în locul greșit.

Între mese, ar trebui să beți apă curată, ceai verde slab, băuturi din fructe de casă din fructe de padure proaspete. Sucurile proaspete de fructe presate acasă nu se iau în considerare pentru cantitatea de lichid, deoarece sunt clasificate ca alimente.

La început, poate părea destul de dificil pentru o femeie să urmeze un astfel de regim, deoarece nu are întotdeauna ocazia să mănânce bine, mai ales în etapele incipiente, când a rămas destul de mult timp înainte de a intra în concediu de maternitate. În acest caz merită stocat pe mai multe recipiente de alimente în care viitoarea mamă va pune cu ea mâncarea necesară la serviciu sau la clinică.

Treptat, se vor forma obiceiurile alimentare corecte, pe care o femeie le poate menține după naștere, deoarece va trebui să alăpteze în mod responsabil.

Adesea, femeile însărcinate se plâng că nu pot face față poftei unui produs dăunător sau că nu pot scăpa de obiceiul de a mânca la miezul nopții, deoarece „chiar vor”. Psihologii recomandă să nu te forțezi și să-ți dai posibilitatea să mănânci dacă vrei cu adevărat, exact ceea ce cere sufletul. Este adevărat, ar trebui să vă limitați dacă produsul se află pe lista celor nerecomandate în timpul sarcinii: cantitatea sa ar trebui să fie mică.

Gustările nocturne, potrivit nutriționiștilor, sunt un semn al unei diete zilnice dezechilibrate. În mod normal, corpul ar trebui să se odihnească noaptea și să nu digere mâncarea, deoarece digestia este o muncă responsabilă și grea pentru aceasta.

Dacă planificați totul corect, asigurați-vă toate mesele zilnice, asigurați combinația necesară de produse, atunci dorința de a mânca noaptea va dispărea treptat. În timp ce se topește, îți poți permite un măr sau un cais în mijlocul nopții, nu mai mult.

Zhorul nocturn nu este o nevoie fiziologică a corpului, ci una psihologică. Acest lucru nu trebuie uitat.

Produse permise

O femeie care nu are patologii ale tractului gastro-intestinal, diabet zaharat, boli de rinichi, creștere patologică în greutate poate mânca aproape toate alimentele care erau în dietă înainte. Vom discuta restricțiile de mai jos.

Alimentația adecvată în timpul perioadei de a avea un copil nu implică introducerea de noi produse în dietă, care sunt neobișnuite pentru zona geografică în care trăiește mama însărcinată. De exemplu, un locuitor din Yakutia nu ar trebui să se sprijine pe ananas, deoarece puteți obține vitamina C în cantitate potrivită din afine.

Pentru a vă planifica meniul pentru o zi, o săptămână sau chiar o lună, este important să știți exact ce alimente nu sunt interzise. Se înțelege că alimentele permise ar trebui să fie necesare și incluse în dieta zilnică.

Pâine și produse de patiserie

Puteți mânca produse de patiserie până la 150 de grame pe zi, acordând preferință pâinii de secară, fără sare, pâine integrală, cu tărâțe, semințe.

Pâinea nu trebuie consumată proaspătă și moale, cel mai bine este ca o femeie însărcinată să mănânce pâinea de ieri sau cu o zi înainte. Te poți răsfăța ocazional cu chipsuri din cereale integrale, precum și pesmet și biscuiți non-nutritivi.

Carne și păsări de curte

Femeile într-o „poziție interesantă” sunt recomandate soiurile cu conținut scăzut de grăsimi - cum ar fi iepure, carne de vită, vițel, pui și curcan. Toată carnea trebuie preparată la abur, coaptă în cuptor, fiartă, înăbușită.

Nu este de dorit să consumați produse din carne prăjite și păsări de curte în timpul sarcinii. Rata zilnică a produselor din carne - 150 de grame pe zi.

Un pește

La fel ca și carnea, peștele este o sursă bogată de proteine. O poți mânca în jur 100-150 de grame pe zi. Atunci când alegeți peștele, ar trebui să acordați preferință soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi. - polen, eglefin, somon roz, păstrăv.

Peștii grași precum macroul și heringul pot provoca un exces de grăsime, iar echilibrul va fi supărat. Pești, de asemenea gatiti la un cazan dublu, tocanita, coaceti... Fript și afumat, nu va aduce prea multe beneficii viitoarei mame și copilului.

Lactat

Ca sursă de proteine și grăsimi, laptele este un produs indispensabil în timpul sarcinii, bogat în calciu și alte substanțe utile.

Lapte integral pentru viitoarea mamă puteți consuma aproximativ 200 de grame pe zi... În același timp, nu există nicio diferență mare dacă o bea pentru o gustare de după-amiază în cantitate de pahar întreg sau îl împarte în două doze, adăugându-l la terci dimineața și lăsând o jumătate de pahar pentru o gustare de după-amiază pentru auto-consum.

Brânză de vaci în cantitate 100-150 de grame pe zi, alegeți doar proaspete, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fără coloranți și aditivi alimentari, fără bucăți de fructe, deoarece astfel de produse de caș conțin cel mai adesea conservanți.

Unt - 20 de grame pe zi, smântână - 2-3 linguri. Toate produsele lactate pentru femeile însărcinate trebuie să aibă un procent minim de grăsimi.

Ouă

Aveți grijă cu ouăle de pui. Acestea se referă la lista produselor permise mai degrabă condiționat, cu un număr mare de rezervări. Într-o săptămână de femeie însărcinată, nu puteți mânca mai mult de 1-2 ouă fierte.

Unt

Uleiurile vegetale trebuie incluse în feluri de mâncare și salate pentru o femeie însărcinată. 15 grame de ulei de floarea-soarelui sunt suficiente pe zi. Pentru uleiurile de măsline și alte uleiuri vegetale, doza este aceeași.

Legume

O femeie care așteaptă un copil ar trebui să mănânce cât mai multe legume crude. Este o sursă de vitamine și fibre, fără de care digestia normală sănătoasă va fi imposibilă.

Morcovii, ceapa, usturoiul, ierburile proaspete, varza proaspătă, netratată termic, roșiile, castraveții, ardeiul gras sunt binevenite.

Legumele care nu ar trebui consumate crude pot fi fierte sau fierte. Acest lucru se aplică sfeclei, dovlecei, dovlecei, dovleac. Ar trebui să aveți grijă cu cartofii: aceasta este o legumă destul de insidioasă care poate duce la creșterea în greutate.

Fructe

O femeie însărcinată care nu este supraponderală, are diabet zaharat și este predispusă la alergii poate mânca orice fruct. Dacă există unele restricții, ar trebui excluse bananele, strugurii, fructele tropicale, unele citrice.

Fără excepție, merele, pere, piersici și caise, prune sunt permise și se recomandă cu tărie. Iarna, când nu există abundență de fructe accesibile, puteți îmbogăți dieta cu fructe uscate, prune uscate și smochine.

Cereale

Este dificil să ne imaginăm o nutriție completă fără așa-numiții carbohidrați lungi, prin urmare, o femeie ar trebui să mănânce cu siguranță cereale în fiecare zi. Cele mai utile sunt hrișca nemăcinată, ovăzul, porumbul... Aveți grijă cu orezul și leguminoasele.

Paste

Sunt permise, dar în cantități mici. Fidea sau vermichele, de exemplu, pot fi adăugate la supă.

Dacă o femeie însărcinată vrea paste sau spaghete pentru o secundă, își poate permite, cu condiția să nu aibă probleme cu greutatea și metabolismul, dar în cantități mici și cu o respingere completă a pâinii în această zi.

Dulciuri și băuturi

De la dulciuri, marshmallows, încântare, ciocolată cu lapte sunt permise. Toate aceste bunătăți ar trebui să fie limitate și luate într-o mică mușcătură pe zi, dacă nu există contraindicații și comenzi speciale de la medic.

De la băuturi, ceai verde, compoturi neîndulcite făcute din fructe proaspete sau fructe uscate, sunt preferate băuturile de casă din fructe.

Alimente interzise

Femeile care așteaptă nașterea unui copil vor trebui să se limiteze la aportul de produse care pot afecta negativ sănătatea ambelor. În timpul sarcinii, este interzis să mâncați și multe săruri cantitatea de sare este limitată la 5-7 grame pe zi... Depășirea acestei norme poate duce la retenția de lichide în țesuturi și la apariția edemului.

Lista alimentelor interzise nu este un ghid de acțiune, este doar un avertisment, un memento despre ce alimente sunt cele mai bune pentru a exclude sau a minimiza.

Nutriția rațională în timpul sarcinii nu include următoarele alimente:

Carne de porc și miel... Astfel de carne grasă poate afecta negativ digestia și metabolismul.
Fast food... Produsele care sunt folosite pentru a face burgeri și pizza, în majoritatea cazurilor, nu respectă principiul alimentației naturale și, de asemenea, au adesea o dată expirată. Pentru a-i „reanima”, bucătarii folosesc compuși chimici și conservanți, precum și arome, care sunt dăunătoare și complet inutile pentru corpul unei femei însărcinate. În plus, mâncarea rapidă este întotdeauna bogată în grăsimi.

Băuturi carbogazoase și sucuri din magazin... Acestea conțin prea mult zahăr, a cărui utilizare nutriționiști îi avertizează pe viitoarele mame. Băuturile carbogazoase determină, de asemenea, formarea crescută de gaze în intestine, conțin coloranți și conservanți.
Cofetărie... Interdicția include chifle și brânzeturi, produse de patiserie fabricate din drojdie, unt și produse de patiserie, toate prăjiturile fabricate din fabrică, precum și prăjituri grase, produse de patiserie și dulciuri. Nu există nimic în ele, cu excepția unei cantități uriașe de carbohidrați, care sunt absorbiți rapid și necesită cantități suplimentare de insulină din pancreas.

Produse lactate și brânzeturi... O femeie aflată într-o „poziție” ar trebui să refuze să cumpere brânzeturi procesate, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi. De asemenea, merită să renunțați la masele de caș dulce gata preparate, caș de brânză, caș glazurat, caș publicitar gata preparat și deserturi cu lapte. Toate produsele lactate cu un conținut ridicat de grăsimi (lapte 3,2%, smântână 20%) trebuie înlocuite cu produse mai puțin grase sau lipsite de grăsimi.
Cârnați și pește... Ar trebui să abandonați complet aportul de cârnați, cârnați, carne afumată, pește sărat și afumat, icre de pește, pateuri din fabrică, conserve de carne și pește. Dacă doriți cu adevărat cârnați, îl puteți găti acasă din carne bună de vită sau iepure - există o mulțime de rețete despre cum să faceți acest lucru.

Dulciuri... Nu trebuie să mâncați înghețată din fabrică, lapte condensat, conserve și gemuri, confiture.
Friptură... Toate felurile de mâncare care sunt de obicei prăjite în timpul sarcinii trebuie excluse. Mai bine alegeți orice altă metodă de gătit - tocană, abur, fierbeți, coaceți în cuptor.
Ciuperci... Ciupercile sunt foarte slab digerate de corpul uman, în timpul sarcinii practic nu există niciun beneficiu nutrițional din acestea, dar încărcătura asupra organelor digestive crește.

Cartofi... În ciuda faptului că în Rusia cartofii sunt considerați a doua pâine și, uneori, chiar prima, femeile însărcinate nu au nevoie de un exces de amidon. Este mai bine să minimizați consumul acestei culturi de cadavre, de exemplu, să adăugați la supă, deoarece primele feluri de mâncare sunt destul de greu de imaginat fără acest ingredient.
Condiment... O femeie aflată într-o „poziție” ar trebui să renunțe cu totul la condimente. Acutele, în special în cazul arsurilor la stomac, provoacă doar atacuri de suc gastric în esofag, iar condimentele deschid apetitul, iar multor femei le este greu să facă față apetitului în timpul sarcinii. Cu constipație, condimentele cresc doar simptomele.

Chips și crutoane... Pentru prepararea unor astfel de „lucruri mărunte” folosiți un număr mare de coloranți, arome artificiale, conservanți. Utilizarea unor astfel de produse este extrem de nedorită.

Ceai și cafea puternice... Astfel de băuturi în timpul sarcinii, în ciuda numeroaselor discuții despre această problemă, sunt interzise. Ceaiul și cafeaua au un efect direct asupra vaselor de sânge, funcției inimii, tensiunii arteriale. Uneori, cafeaua slabă cu lapte este recomandată femeilor cu hipotensiune, dar o astfel de întâlnire trebuie să sune în mod necesar din gura medicului curant.
Bauturi alcoolice... Acest lucru se aplică tuturor băuturilor, fără excepție, indiferent de naturalețea, puterea și proprietățile benefice revigorante atribuite acestora. Sarcina și alcoolul nu sunt compatibile în principiu.

Produse murate... În ciuda faptului că femeile care așteaptă un copil, mai ales pentru perioade mici, doresc castraveți murați sau lecho, astfel de produse sunt considerate interzise din cauza excesului de sare, oțet și condimente din ele. În primul trimestru, când „ciudățenii” gustative sunt cele mai pronunțate sub influența progesteronului, sunt permise mici abateri de la această cerință, dar dacă femeia trebuie să respecte măsura. În al treilea trimestru, în special în ultima lună, marinatele sunt interzise sub orice formă și cantitate, deoarece contribuie la apariția umflăturilor.

Fructe și fructe de pădure cu un conținut ridicat de zahăr... O femeie, în special cu tendința de a supraponderaliza, trebuie să fie mai atentă în alegerea fructelor de padure și a fructelor. Este mai bine să înlocuiți zmeura cu afine sau cireșe, în timp ce bananele, soiurile dulci și suculente de pere, piersici și struguri ar trebui să fie limitate cât mai mult posibil.
Cereale și leguminoase... Fasolea și mazărea trebuie luate cu precauție, deoarece promovează gazele din intestine și creșterea rapidă în greutate. Dintre cereale, ar trebui să evitați grișul, orzul perlat, orezul fiart alb, pleava.

Nevoia de vitamine și microelemente după săptămâni de dezvoltare a fătului

Un bebeluș din uterul mamei timp de nouă luni trece prin toate etapele dezvoltării umane pe parcursul evoluției.

În primele etape, organele sunt așezate, apoi oasele și țesutul cartilaginos încep să crească, apoi firimitul începe să câștige masă, grăsime subcutanată. Astfel, la diferite perioade de sarcină, fătul are nevoie de un raport diferit de substanțe nutritive pe care le primește odată cu sângele mamei prin sistemul „mamă-placentă-făt”.

Proteinele sunt principalele elemente de bază pentru celule, iar din ele se formează un nou organism în interiorul unei femei.

Glucidele sunt o „baterie” care furnizează energie tuturor proceselor din corpul unei mame și al bebelușului ei fără excepție.

Grăsimile furnizează și energie, dar, în plus, participă și la formarea de țesuturi noi. Mineralele și vitaminele, ca o orchestră, „conduc” procese metabolice, fără de care viața este imposibilă.

Nevoile copilului în momente de gestație diferite sunt oarecum diferite una de cealaltă și, pentru a-i oferi tot ce are nevoie, viitoarea mamă ar trebui să aibă o idee bună despre ceea ce are nevoie bebelușul ei într-o etapă sau alta a dezvoltării.

În primele etape, un copil are nevoie de multă energie, deoarece în fiecare zi corpul său suferă modificări colosale - apar organe noi, sistemele sunt așezate. prin urmare la începutul sarcinii, alimentele cu carbohidrați sunt foarte necesare.

La sfârșitul sarcinii, crește și nevoia de carbohidrați, deoarece atât corpul copilului, cât și corpul femeii încep să se pregătească pentru momentul crucial, care va necesita energie maximă de la ei - pentru naștere.

Cerințele de proteine sunt mai mari în al doilea și al treilea trimestru, când bebelușul începe să se îngrașe. Aceasta nu înseamnă că alimentele proteice pot fi neglijate în primul trimestru. Nuanța constă în faptul că, în primul trimestru, cea mai mare parte a diurnei ar trebui să fie proteine vegetale, iar în a doua jumătate a sarcinii - animale.

Dacă o femeie nu are suficientă grăsime la începutul perioadei de gestație, situația poate duce la un avort spontan, deoarece acizii grași polinesaturați și vitaminele liposolubile, care includ vitaminele D, A, K și E, contribuie la conservarea embrionului și la dezvoltarea sa armonioasă... Uleiurile, smântâna, smântâna sunt de neînlocuit în prima treime a sarcinii.

În a doua jumătate, este mai bine să reduceți cantitatea de grăsime consumată în principal prin reducerea grăsimii animale. Este important ca grăsimile vegetale să rămână la un nivel constant constant, deoarece din al doilea trimestru sunt necesare pentru dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului.

S-au spus și s-au scris multe despre beneficiile vitaminelor. Este suficient să ne amintim că, din primele zile de sarcină, necesitatea tuturor vitaminelor și mineralelor crește cu aproximativ 25%. Pentru a satisface această nevoie, preparate speciale de vitamine pentru femeile gravide. Conținutul de vitamine din ele este deja crescut comparativ cu complexele convenționale.

Nevoia de fier crește cu aproximativ 18 săptămâni de gestație, când volumul de sânge circulant crește semnificativ. Nevoia de calciu devine mai pronunțată ca niciodată în timpul formării și creșterii active a scheletului copilului - începând cu săptămâna a 15-a de sarcină.

Nevoia de iod și seleniu crește brusc după 22 de săptămâni de sarcină, când bebelușul a format deja sistemul nervos central.

În ultima lună de sarcină, o femeie ar trebui să limiteze consumul de carne, pește, lapte, crescând simultan aportul de legume și fructe, ierburi proaspete și cereale. Consumul excesiv de calciu cu două până la trei săptămâni înainte de nașterea viitoare nu este de dorit pentru a facilita procesul de travaliu.

Tabel cu necesarul zilnic al unei femei însărcinate în vitamine

Nutriție pentru toxicoză - caracteristici

Din păcate, nimeni nu este imun la toxicoză. Chiar dacă vă simțiți în mod constant rău și nu doriți deloc să mâncați, tot trebuie să mâncați. Încetul cu încetul, într-un mod echilibrat, cu atenție pentru a nu epuiza corpul mamei.

Cu toxicoză severă, medicii vin în ajutorul unei femei, care sunt gata să o spitalizeze și ajuta copilul cu nutriție suplimentară - introducerea de soluții vitaminice femeii pe cale intravenoasă și intramusculară.

În același timp, viitoarea mamă va trebui să învețe să mănânce nu pentru că vrea, ci pentru că are nevoie. Uneori, femeile cred din greșeală că consumul de mâncare prea puțin nu provoacă greață. Nu este adevarat. Greața nu este cauzată nu de o anumită cantitate, ci de o situație în care organismul nu răspunde cu un reflex de vărsături la mâncare, deci principalul lucru regula este să mănânci atunci când nu ți se face rău.

Unele femei consideră că este util să mănânce în locuri necunoscute, cum ar fi afară, pe balcon sau în pat. Dacă astfel de mese sunt cu adevărat benefice, atunci le puteți exersa cât doriți.

Dacă suferiți de toxicoză, nutriția trebuie gândită până la cele mai mici detalii, făcând un meniu pentru fiecare zi, deoarece este mult mai dificil să monitorizați echilibrul alimentelor sănătoase atunci când există greață și chiar vărsături.

O femeie poate adăuga câteva picături de suc de lămâie în apă pentru a ameliora simptomele greaței. Ajută o pungă mică cu nuci, crutoane de pâine albă.

Cu orice toxicoză, există un astfel de produs pentru care nu are loc o reacție de respingere. Definiția acestuia va ajuta la supraviețuirea primului trimestru dificil, deoarece simptomele toxicozei se retrag de obicei până la al doilea.

Nutriție cu creștere în greutate în exces

Pentru a normaliza greutatea și rata creșterii acesteia, o femeie ar trebui să urmeze o dietă specială, care este universală pentru femeile însărcinate. Principiile sale de bază sunt descrise mai sus.

Dieta trebuie să conțină produse naturale, procesate corespunzător termic sau neprelucrate (când vine vorba de fructe, legume), nutriție fracționată, organizarea corectă a numărului și calității meselor.

Diferența este că o femeie cu un câștig patologic trebuie să reducă ușor aportul zilnic de carbohidrați, precum și să excludă zahărul din dieta sa. Sarea trebuie redusă la 5 grame pe zi. Toate celelalte reguli rămân aceleași.

Stilul de viață joacă un rol imens dacă vi se recomandă mamei însărcinate să reducă ușor sau să încetinească câștigul de masă. În plus față de dietă, aveți nevoie de activitate fizică permisă, plimbări, regim corect de băut și control al modificărilor greutății corporale (săptămânal).

Începând cu a 28-a săptămână de sarcină, unei femei i se permite să petreacă o zi pe post pe săptămână. În timpul unei astfel de zile, o femeie va putea mânca fie brânză de vaci, fie terci de hrișcă fără sare și zahăr, fie produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Când planificați un meniu pentru trimestre, luni și săptămâni, ar trebui să vă amintiți regula de bază a unei diete echilibrate echilibrate - fiecare masă ar trebui să conțină toate componentele necesare - vorbim despre „marea trinitate” a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

Pe baza acestor cunoștințe, vom compune un meniu aproximativ pentru câteva zile. În viitor, o femeie o va putea diversifica cu mâncăruri din propria „compoziție”.

Dieta în prima zi

Mic dejun: terci de lapte de ovăz sau orez, condimentat cu o bucată mică de unt, orice fruct.
Prima gustare: salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline și o felie mică de pâine integrală sau pâine cu tărâțe.
Cină: salată din sfeclă cu prune uscate, supă cu chiftele și legume în bulion de carne, cotlet de vițel aburit, orice fruct, compot de fructe de pădure.
Gustare de după amiază: lapte, pâine integrală, măr
Cină: file de pește fiert cu tocană de legume înăbușită (varză, dovlecei, ceapă, ierburi proaspete), salată de morcov ras, ceai cu fursecuri.
A doua gustare: un pahar de chefir fără grăsimi.

Dieta în a doua zi

Mic dejun: terci de orez cu unt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr curățat.
Prima gustare: un pahar de lapte, pâine integrală, un măr.
Cină: salată de castraveți și roșii cu smântână, supă de varză cu bulion de curcan cu bucăți de curcan, caserolă de varză cu carne de pasăre tocată.
Gustare de după amiază: pere, brânză de vaci, biscuiți.
Cină: salată de alge, hrișcă nemăcinată, file de piept de pui fiert, suc de mere proaspăt stors.
A doua gustare: lapte și mere fermentate.

Dieta în a treia zi

Mic dejun: omletă cu aburi din 2 ouă, castravete proaspăt, o felie de pâine cu unt și brânză.
Prima gustare: brânză de vaci și piersică.
Cină: supă de tăiței cu lapte, varză de carne aburită cu orez și varză, pene de roșii proaspete.
Gustare de după amiază: brânză tare, pâine integrală, măr.
Cină: pâine cu ceapă și dovlecei, coaptă la cuptor, salată proaspătă de legume cu ulei vegetal.
A doua gustare: kiwi și ceai fără zahăr.

Dieta în a patra zi

Mic dejun: terci de mei de lapte cu unt, salată de fructe (felii de măr, kiwi și pere).
Prima gustare: chefir, măr (kiwi).
Cină: supa de legume cu pui, orez aburit si cotlet aburit, salata de morcovi cu nuci.
Gustare de după amiază: brânză de vaci și măr.
Cină: carne coaptă în folie după pre-fierbere, salată de legume (castraveți - roșii, frunze de salată), pâine cu cereale integrale sau pâine.
A doua gustare: bioiurt și măr.

Dieta în a cincea zi

Mic dejun: terci de lapte de porumb cu unt, brânză tare și pâine.
Prima gustare: iaurt, caise.
Cină: supă de varză cu smântână, chiftele de pui tocate, salată de legume, pâine.
Gustare de după amiază: brânză de vaci, pâine și piersică.
Cină: salată de sfeclă fiartă, hrișcă și piept de pui înăbușit.
A doua gustare: kefir.

Dieta în a șasea zi

Mic dejun: terci cu lapte de orez, salată de kiwi și mere, condimentată cu o lingură de bioiurt.
Prima gustare: lapte și pere fermentate la cuptor.
Cină: supă de pește făcută din pește proaspăt slab (din somon roz), tocană de legume cu o bucată de piept de pui fiert, castraveți proaspeți sau roșii.
Gustare de după amiază: brânză de vaci și măr.
Cină: broccoli fiert, caserola de pui, salata proaspata de varza si morcovi, paine.
A doua gustare: kefir.

Dieta în a șaptea zi

Mic dejun: Terci Druzhba, pâine cu unt, brânză tare.
Prima gustare: piersică și kefir.
Cină: supă de legume, pilaf de pui aburit fără condimente, salată de castraveți.
Gustare de după amiază: brânză de vaci și pere.
Cină: gulaș de vită, legume înăbușite, salată de legume proaspete, pâine.
A doua gustare: lapte copt fermentat.

Recenzii

Greutatea în timpul sarcinii și problemele nutriționale, de regulă, încep să-și îngrijoreze mamele însărcinate după ce medicul curant constată un exces de creștere în greutate. În orice caz, acest lucru este dovedit de numeroasele recenzii pe internet lăsate de femei pe site-urile și forumurile dedicate maternității și copilăriei.

Multe viitoare mame nici măcar nu se gândesc la dietă sau la planificarea meniului lor până nu apar unele complicații. În general, printre aceștia care au încercat o dietă universală pentru femeile gravide din experiența personală, susțin că, deși nu au reușit să slăbească kilograme în plus pe ea, au reușit să mențină greutatea cel puțin la un nivel.

Printre dezavantaje, femeile indică nevoia de a găti singure separat, deoarece majoritatea mamelor și soțiilor sunt obișnuite să mănânce ceea ce au pregătit pentru tot restul gospodăriei. În plus, necesitatea de a transporta recipiente cu alimente cu dvs. poate crea neplăceri suplimentare.

Cu toate acestea, după naștere, o astfel de dietă îi ajută pe mulți să revină rapid la o formă fizică bună, mai ales că principiile nutriționale descrise mai sus sunt potrivite și pentru mamele care alăptează, cu o ușoară corectare a dietei în direcția creșterii proteinelor și a carbohidraților.

Pentru informații despre cum să mănânci corect în timpul sarcinii, vezi următorul videoclip.