Dietele pentru adolescenți cu vârsta de 14-15 ani

O alimentație adecvată este esențială pentru un corp sănătos. A fi frumos este o tendință absolută în timpul nostru. Adolescenții doresc, de asemenea, să fie corpuri bine îngrijite, atletice și frumoase. Dar planificarea dietei este adesea mult mai dificilă pentru ei decât pentru adulți.

Caracteristici de vârstă

14-15 ani este o vârstă minunată de creștere. În acest moment, puiul mic se transformă într-o pasăre tânără și frumoasă. Este important de reținut că organismul tineresc diferă semnificativ de adult.

Adolescenții sunt mai emoționanți. Sistemul lor nervos nu este încă pe deplin format. De multe ori se rebelează, manifestând o agresivitate excesivă și negând normele general acceptate. La această vârstă, acest lucru este afectat de o creștere rapidă a hormonilor. Fetele se transformă în fete, băieții se transformă în băieți. Toate funcțiile corpului copilului în termen de câțiva ani ar trebui să fie reorganizate într-un mod de funcționare pentru adulți.

Fiecare an trecut pentru un organism tânăr este aproape o viață întreagă. În acest timp, nevoile se schimbă semnificativ. Schimbările psihicului adolescenților se schimbă dramatic în fiecare an. De exemplu, un copil căruia îi plăcea să meargă la secția de înot la zece, la doisprezece, îl consideră complet inutil și neinteresant.

Forțarea unui copil de 14-15 ani să facă ceva este absolut o sarcină greșită. Nu va funcționa pentru a-i impune bazele unei nutriții adecvate.

Tacticile de aici ar trebui să fie complet diferite. Din partea părinților, este mai bine să arate cu exemplul ceea ce este mai bine să mănânci. Alegerea este doar mâncare de foarte bună calitate. Deci psihicul adolescentului nu va lovi împotriva noilor reguli.

Adolescentul este foarte susceptibil la opiniile altora. În școală sau facultate, ar prefera să aleagă un hamburger sau o pizza decât o salată proaspătă de legume. Recent, însă, există o mulțime de informații și site-uri pe internet care promovează un stil de viață sănătos. Ar trebui pus mai mult accent pe aceste resurse. Copiii adolescenți își caută de obicei idolul.

Dacă, în același timp, idolul lor monitorizează sănătatea și duce un stil de viață sănătos - aceasta va fi o adevărată stea călăuzitoare în formarea obiceiurilor alimentare corecte.

Principiile de slăbit acasă

Orice dietă pentru adolescenți ar trebui să se bazeze pe principiile unei nutriții adecvate. Combinația de nutrienți care intră în organism este foarte importantă. Un raport competent de proteine, grăsimi și carbohidrați cu un conținut zilnic de calorii de cel mult 2000 kcal / zi vă va permite să normalizați greutatea. Proteinele nu trebuie să depășească 40%, grăsimile - 30%, restul sunt carbohidrați.

Orice dietă sigură pentru adolescenți include o serie de principii care trebuie respectate:

Mese regulate. În timpul zilei, trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori. Acesta este micul dejun, prânzul, cina, ceaiul de după-amiază și o gustare la 2-2,5 ore după micul dejun. Porțiunile nu trebuie să fie mari pentru a evita supraalimentarea. În mod ideal, organismul nu are nevoie de mai mult de 300 de grame de alimente pentru a fi saturat.
Micul dejun nu trebuie ratat! Prima masă este un semnal pentru ca organismul să înceapă să lucreze. Toate organele și sistemele primesc o sarcină energetică prin implicarea în proces. Este mai bine să alegeți alimente pentru micul dejun care pot energiza corpul mult timp. De regulă, adolescentul merge la școală dimineața. Prin urmare, alimentele care pot susține creierul într-o stare activă vor fi importante aici. Diverse cereale sau produse din brânză de vaci sunt perfecte pentru micul dejun. Principalul lucru este să eviți mult unt. O linguriță este suficientă.
Evitând cu totul băuturile răcoritoare cu zahăr, mâncarea rapidă, batoanele de ciocolată și plăcintele prăjite. Toate aceste alimente sunt prea bogate în grăsimi și zahăr. Cu o combinație atât de complexă, ficatul adolescentului nu este capabil să facă față în mod corespunzător. Creșterea zahărului din sânge contribuie la o eliberare puternică de insulină. Dacă astfel de produse dăunătoare intră în organism în fiecare zi, insulina devine prea mică, ceea ce duce la tulburări metabolice și la creșterea rapidă în greutate.
Consumul regulat de legume și fructe crude. Cu cât alimentele naturale intră în organism, cu atât funcționează mai bine. Fibrele găsite în legume curăță intestinele ca o perie. Toate substanțele inutile organismului sunt excretate în siguranță. De asemenea, oferă un sentiment de plenitudine. Dacă adăugați o porție de salată proaspătă de legume la cotlet, vă veți simți plin pentru mult mai mult timp.
Respectarea regimului de băut. Cantitatea optimă de apă pentru un organism cu creștere rapidă va fi de cel puțin 1,5 litri pe zi. Este mai bine să beți apă curată simplă, nu este necesar să folosiți apă minerală. Acesta din urmă este prescris pentru diferite boli ale tractului gastro-intestinal. Este suficient ca o persoană sănătoasă să bea apă fiartă obișnuită.

Cum să slăbești fără a afecta sănătatea?

Pierderea rapidă în greutate este foarte periculoasă pentru organism. Pierderea în greutate fiziologică va fi de 2-3 kilograme pe lună. În acest timp, are loc cu adevărat arderea țesutului adipos. Nu utilizați diete care garantează pierderea în greutate de până la 10 kg într-o lună - vă veți face rău doar. După revenirea la dieta normală, puteți câștiga cu ușurință kilogramele pierdute. Corpul, slăbit după stres prelungit, va câștiga rapid aceleași kilograme.

Orice dietă este stres pentru organism. În perioadele de situații stresante, corpul nostru, ca o mașină inteligentă, încearcă să păstreze toate kilogramele cât mai mult posibil. Orice sistem biologic iubește consistența. În timpul dietelor severe, creierul comută comutatorul de comutare al sistemului în modul de așteptare. Fără mâncare - fără pierderi de grăsime. Primele kilograme pierdute sunt apă și mușchi. Odată ce reveniți la o dietă normală, va fi foarte dificil să vă recâștigați țesutul muscular pierdut.

Principalul lucru este să slăbești încet, dar eficient. Trebuie să vă sistematizați alimentele. Dieta nu trebuie să devină stresantă pentru organism.

Ce alimente ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră?

Alimentele cu proteine ar trebui să fie baza dietei. Opțiunile excelente sunt puiul, curcanul, peștele, carnea de vită sau carnea de porc slabă. În țara noastră, există multe regiuni îndepărtate de mare, unde există un deficit de iod.

Iodul este un oligoelement foarte important pentru corpul adolescentului. Contribuie la menținerea activității mentale active și chiar mărește capacitatea organismului de a suporta sarcini grele. Includeți în dieta dvs. fructe de mare și orice pește. Oamenii de știință canadieni au descoperit că, odată cu consumul regulat de pește, de cel puțin trei ori pe săptămână, performanța școlarilor s-a îmbunătățit de 2 ori.

Adolescenții cresc rapid. Pentru rezistența oaselor, este imperativ să consumăm produse lactate fermentate care conțin mult calciu. „Cimentează” oasele, făcându-le puternice. Este important să se includă brânza de vaci în dietă pentru adolescenții care sunt implicați în secțiuni de sport. Se preferă produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți brânză de vaci, kefir sau iaurt. Este mai bine să alegeți mai multe produse naturale fără coloranți alimentari și conservanți.

Ce ar trebui exclus din meniu?

Toate băuturile carbogazoase, ciocolata și dulciurile cu un conținut ridicat de zahăr sunt strict interzise. Sunt interzise și mâncarea rapidă, puiul prăjit în ulei, cartofii prăjiți.

Alimentele grase și prăjite sunt foarte dăunătoare pentru corpul adolescentului. Sistemul digestiv al adolescenților nu funcționează la fel de bine ca la adulți. Când primiți alimente „pentru adulți”, în special în cantități mari, organismul pur și simplu nu o poate prelucra. Atunci când alimentele grase sunt abuzate, obezitatea se instalează rapid.

De asemenea, ar trebui să includeți în dietă mai multe alimente naturale fabricate din produse naturale. Aditivii chimici sintetici duc la afectarea gustului. Amelioratorii de aromă sintetizați comercial acționează asupra receptorilor limbii. Acest lucru se face intenționat pentru a face gustul mâncării mai bun. După ce a mâncat tăiței chinezi dintr-o pungă care conține potențiatori de aromă, este puțin probabil ca un adolescent să își dorească salată de varză sau terci de hrișcă. Îi vor părea absolut fără gust. Mai bine să-ți gătești mâncarea.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Trebuie remarcat faptul că acest meniu săptămânal este aproximativ. Puteți înlocui cu ușurință produse de același tip pe care le preferați. Când compuneți un astfel de meniu, continuați cu preferința personală. Numai combinațiile de produse sunt de bază. De exemplu, puteți înlocui cu ușurință o salată de roșii cu o salată similară de varză sau castravete. Depinde doar de preferințele dvs. de gust.

Luni

Mic dejun: Terci de mei cu stafide. Ceai de fructe. 2 biscuiti neindulciti.

Masa de pranz: O banană.

Cină: Supa de conopida cu bulion de pui. Cacao în lapte.

A doua gustare: Iaurt cu afine.

Cină: Pui la cuptor cu legume. Compot de cireșe.

Marţi

Mic dejun: Clatite din fulgi de ovaz cu miere si nuci. Kissel de coacăze.

Masa de pranz: Un mar.

Cină: Chifteluțe într-un sos cremos cu orez fiert. Salată de sfeclă roșie cu smântână. Ceai.

A doua gustare: Ryazhenka.

Cină: Caserola de conopida. Compot de fructe uscate.

Miercuri

Mic dejun: Sandwich de pâine integrală cu brânză. Kissel din căpșuni.

Masa de pranz: 50 de grame de migdale.

Cină: Bulion de pui cu găluște. Ceai neindulcit.

A doua gustare: 150 de grame de caș cu fructe de pădure.

Cină: Cotlet de vita tocat cu hrisca fiarta. Roșii proaspete tocate. Compot de piersici.

Joi

Mic dejun: Caserola de caș cu stafide. Cacao în lapte.

Masa de pranz: Pară.

Cină: Cotlet de pește cu orez fiert. Salată de morcovi. Compot de pere și prune.

A doua gustare: 30 de grame de nuci.

Cină: Chiftele de pui garnisite cu dovlecei înăbușiți. Suc de merișoare.

Vineri

Mic dejun: Curd cu prune uscate și nuci. Ceai neindulcit.

Masa de pranz: Portocale.

Cină: Pilaf de pui cu conținut scăzut de grăsimi. Salată de varză. Compot.

A doua gustare: Morcovi rasi.

Cină: Somon roz copt cu piure de cartofi. Ceai neindulcit.

Sâmbătă

Mic dejun: Salata de fructe. Pâine cu unt de arahide. Ceai neindulcit.

Masa de pranz: 50 de grame de arahide nesărate.

Cină: Tocanita de legume cu pui. Berry jelly.

A doua gustare: Iaurt.

Cină: Rulouri leneșe de varză. Ceai neindulcit.

Duminică

Mic dejun: Sandwich cu brânză. Cacao în lapte.

Masa de pranz: Pară.

Cină: Ureche de pește alb. Ceai de coacăze.

A doua gustare: Kiwi.

Cină: Plată la cuptor cu piure de cartofi. Compot de caise și cireșe.

Sfaturi

Pentru o slăbire adecvată, ar trebui să alegeți o dietă bazată pe principiile unei nutriții adecvate. O combinație variată și competentă de produse vă va permite să vă normalizați greutatea în mod corect.

Asigurați-vă că faceți mișcare sau faceți sport. Acest lucru va arde grăsimea stocată. Alegeți tipul de activitate care vi se potrivește cel mai bine.
Activitatea fizică trebuie efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână.
Restricționarea a ceva în adolescență este foarte importantă. Adolescenții nu doresc restricții nicăieri și în nimic: această vârstă are nevoie de libertate. Tacticile greșite - cadre restrictive, interzicerea anumitor produse.
Este mai bine să vă formați corect dieta zilnică. Nu săriți peste toate mesele. După un timp, corpul se va obișnui cu aportul de alimente într-un anumit ritm. Toate organele tractului gastro-intestinal vor începe să funcționeze armonios. Apropo, trecerea la o nutriție adecvată ajută la scăderea exacerbărilor bolilor cronice ale sistemului digestiv. Mulți copii care sunt supraponderali sau obezi sunt diagnosticați cu o grămadă de boli diferite.
Puteți compune singuri o dietă, ținând cont de postulatele de bază ale unei diete sănătoase. Începeți planificarea meniului prin distribuirea tuturor alimentelor proteice. Apoi adăugați o garnitură după gust, dar nu trebuie să alegeți paste sau paste pentru produsele din carne. Această combinație este slab absorbită și favorizează creșterea în greutate. Nu uitați să includeți salate de legume în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că țineți evidența cantității de lichid pe care o beți pe zi și mâncați fructe.

Aceste linii directoare dietetice simple, combinate cu exerciții fizice optime și regulate, vă vor ajuta să deveniți mai slabi și mai frumoși.

Dieta pentru adolescenți, ca orice dietă, ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații sănătoase. Scopul pierderii în greutate este de a-ți forma obiceiuri alimentare sănătoase care să dureze ani de zile.