Fetele vor să fie frumoase și să arate bine de la o vârstă fragedă. Obezitatea nu privește doar adulții, ci și copiii și adolescenții. Datorită tulburărilor hormonale severe, alimentației slabe și lipsei de activitate fizică, acestea devin foarte dese supraponderale.
Caracteristicile corpului adolescentului la 11-13 ani
La această vârstă, primele modificări semnificative încep să apară în corpul copilului. Adolescentul crește rapid, sistemul său nervos se îmbunătățește. În această perioadă, personajul se formează foarte des. Adolescenții pot fi sensibili la orice situație stresantă. Acest lucru se datorează dezechilibrelor hormonale. Ei nu acceptă categoric criticile, pot fi agresivi și adesea nu iau în considerare părerea părinților lor.
Lipsa unui sistem nutrițional corect în familie crește foarte mult probabilitatea de a deveni supraponderal. Dacă mama este obeză în familie, probabilitatea ca și copiii să fie aceiași crește de mai multe ori.
O alimentație necorespunzătoare duce la dezvoltarea multor boli cronice în viitor. Astfel de adolescenți sunt mai predispuși să sufere de diabet, pot avea tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare grave.
Bazele unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate
Dieta pentru o adolescentă ar trebui să fie foarte diferită de oricare dintre dietele adecvate femeilor adulte care doresc să slăbească. Sistemul hormonal al fetei nu s-a stabilizat încă. De la vârsta de 11 ani, primele reacții hormonale chimice încep să înceapă în corpul copilului. Copilul devine femeie.
Alegerea dietei ar trebui să se bazeze pe principiile de bază ale unei nutriții adecvate.
Se recomandă să se ghideze după următoarele principii:
Evitarea tuturor alimentelor bogate în zahăr. Acestea includ băuturi răcoritoare, sucuri în saci, iaurturi îndulcite chimic cu diverși aditivi. Aportul de cantități uriașe de zahăr (glucoză) duce la o creștere rapidă a insulinei. Acest hormon special este necesar pentru ca glucoza să ajungă la celulele musculare și la creier. Ei sunt cei care au nevoie de o astfel de nutriție în primul rând! Excesul de insulină transformă glucoza în grăsimi.
Limitarea utilizării alimentelor grase, afumate, sărate și prăjite. Alimentele grase sunt foarte bogate în calorii, ceea ce contribuie la apariția grăsimii din burtă. Alimentele afumate și sărate măresc pofta de mâncare. Aceste mâncăruri le puteți mânca de câteva ori mai mult. Supraalimentarea duce la obezitate foarte repede. Alimentele prăjite în ulei sunt foarte bogate în calorii, iar caloriile se păstrează ușor pe coapse și fese.
Mâncarea trebuie luată de cel puțin patru ori pe zi. Ideal pentru o adolescentă vor fi cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină. Un astfel de regim va evita o eventuală supraalimentare. Asigurați-vă că controlați cantitatea de alimente consumate. Este foarte bun dacă nu depășește 250 - 300 g.
Pentru prânz și ceai de după-amiază este mai bine să acordați preferință fructelor, nucilor sau produselor lactate fermentate.
- Asigurați-vă că mâncați fructe de padure și fructe. Sunt bogate în vitamine și oligoelemente necesare creșterii active. Fructele și fructele dau întotdeauna corpului ceea ce are atât de mare nevoie (mai ales în sezonul primăvară-vară). Iarna, puteți mânca alimente congelate. Atunci când sunt înghețate corespunzător, toate vitaminele și proprietățile benefice sunt perfect conservate în ele.
- Bea multă apă curată. Nu poate fi înlocuit cu băuturi zaharoase! După ele, de obicei vrei să bei mult mai mult. Acest lucru se datorează aportului excesiv de glucoză, care provoacă sete.
Ce produse este mai bine să adăugați la meniu?
Dieta unui adolescent ar trebui să fie armonioasă. Puteți crea și un meniu acasă. Dacă greutatea dvs. depășește 80 kg, este mai bine să solicitați ajutorul unui specialist. După o examinare completă, un nutriționist va face o dietă competentă pentru fată cu câteva săptămâni în avans. În timpul tratamentului, el va controla totul, va observa procesul.
Nu puteți slăbi 10 kg într-o săptămână. După astfel de diete, rezultatul rezultat dispare foarte repede. Toate kilogramele sunt din nou adunate, luând o duzină de noi. Pentru slăbirea fiziologică, medicii sugerează diete care reduc greutatea cu 500-600 g pe săptămână.
Baza dietei unui adolescent ar trebui să includă produse de înaltă calitate, de preferință fără diferiți aditivi chimici. Păsările, peștele și fructele de mare sunt principalele proteine necesare pe masă în fiecare zi. Proteinele sunt elementul constitutiv pentru toate celulele din corp. Fără aceasta, creșterea și dezvoltarea normală a unui organism tânăr sunt imposibile.
Lactate - o componentă importantă a nutriției fetelor adolescente. Cașul proaspăt, iaurturile și chefirul trebuie incluse în dietă. Acestea conțin o mulțime de proteine și calciu. Acesta din urmă este esențial pentru întărirea oaselor și a unghiilor. Deficitul de calciu duce adesea la dezvoltarea cariilor dentare.
Terci, paste din grâu dur - a doua componentă de bază a oricărei piramide de alimentație sănătoasă. Ponderea carbohidraților în nutriția adolescenților ar trebui să reprezinte până la 50% din totalul alimentelor care intră în organism în timpul zilei. Consumul regulat de cereale la micul dejun ajută la menținerea unei senzații de plinătate, ceea ce înseamnă că nu veți dori să mâncați în grabă ceva dăunător și bogat în calorii.
Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale în dieta noastră. Ele furnizează organismului suficientă energie. Este mai bine să dați preferință grăsimilor vegetale sănătoase.
Fetele sunt încurajate să mănânce 1-2 avocado pe săptămână. Această plantă tropicală conține o cantitate imensă de vitamina E. După ce a mâncat-o, unghiile cresc mai repede, părul devine pufos și strălucitor, pielea este curățată de acnee și alte inflamații.
Salatele de legume trebuie condimentate cu ulei vegetal. Uleiul de măsline este foarte remarcabil în compoziție, fetele ar trebui să îl includă cu siguranță în dieta lor. Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Ar trebui consumate în cantități mici. Sunt foarte benefice pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos.
Ce produse nu adaugă frumusețe și sănătate?
Datorită vârstei lor, fetele adolescente merg adesea la extreme. Mulți în căutarea unei cifre subțiri limitează aportul de alimente în organism. După un timp, se poate forma boli mintale grave - anorexie. Aceasta este o afecțiune foarte periculoasă, necesită intervenție medicală obligatorie.
Adesea adolescenții sunt foarte dependenți de opiniile altora: psihicul lor este foarte labil. Ei tind să copieze multe dintre comportamente. Ei iau persoana care îi place ca model, construiesc în imaginația lor imaginea unui idol. Este bine dacă acesta este un exemplu pozitiv. În caz contrar, situația este foarte tristă.
Copiii copiază adesea obiceiurile vedetelor străine sau devin victime ale publicității.
Abuzul de fast-food și junk mil (din engleză junk meal - junk food) duce la obezitate rapidă. Coapsele, abdomenul și fesele se îngrașă rapid. Cifra capătă un contur vag. Este deosebit de periculos faptul că astfel de alimente sunt extrem de dependente.
Orice mâncare grasă bogată în calorii este delicioasă. Receptorii limbii se obișnuiesc cu el, amintiți-vă gustul. După ce ați consumat astfel de alimente, o cantitate mare de hormoni ai bucuriei - endorfine - este eliberată în creier. Când o fată încetează să mai mănânce fast-food, creierul ei insistă asupra ei, iar acest lucru se întâmplă iar și iar. Este important să înțelegem aici că nu corpul cere, ci se manifestă doar un obicei vechi întărit. Un reflex de care să scapi. O alimentație adecvată timp de câteva luni scapă de obiceiurile proaste care au dus la obezitate.
Cum ajută exercițiile fizice?
Arderea excesului de grăsime este o sarcină dificilă (mai ales în cazurile în care cantitatea sa în organism este depășită). Nutriția singură nu este suficientă. În acest caz, exercițiul vine în ajutor. Persoanele cărora le este greu să se forțeze să facă sport pot alege exercițiile obișnuite de dimineață.
Există mai multe etape de antrenament (în funcție de nivelul de capacitate fizică inițială).
Încărcare
Dacă nu ați făcut niciodată sport până acum, de aici ar trebui să începeți. Puteți alege singuri exercițiile. Asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de a vă exercita. Se recomandă mersul pe jos sau alergarea rapidă timp de 15 minute.
În sezonul cald, este mai bine să ieși afară și să mergi repede. Aceasta se numește exercițiu cardio. Permite corpului să se încălzească rapid și începe procesul metabolic. După cardio, ar trebui să faci niște exerciții abdominale sau la picioare. Încărcarea se face cel mai bine înainte de micul dejun.
Vizitarea secțiunilor sportive
Aceasta este o modalitate excelentă de a combina activitatea fizică cu emoțiile pozitive. Principalul lucru este să găsești o destinație sportivă pe placul tău. Alege ceea ce iti place cel mai mult! Înotul, alergatul sau jocul de baschet sunt la fel de bune. Principalul lucru este că după un antrenament te simți energizat și de bună dispoziție!
Sport
Adolescenții cu o stare fizică bună pot practica sporturi profesionale. Astfel de activități întăresc sistemul imunitar, fac copilul mai rezistent la situații stresante, dezvoltă rezistență și caracter de temperament.
Când intenționați să luați o decizie de a merge la sporturi profesionale, se recomandă examinarea de către un medic. El va dezvălui contraindicații ascunse și va putea spune ce sport va fi mai util pentru copil.
Sănătatea fetei trebuie protejată de la o vârstă fragedă. O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate vă vor ajuta să slăbiți. O alimentație adecvată vă va crește și vă va păstra frumusețea timp de mulți ani!
