Sarcina nu este o contraindicație pentru sport! Desigur, femeilor însărcinate li se interzice activitatea fizică grea, prin urmare, de exemplu, ridicarea în greutate (apropo, dacă ați fost angajată în exerciții de forță înainte de sarcină, atunci puteți continua cursurile în timpul sarcinii) și nu veți putea face alergări pe distanțe lungi. Dar nu puteți renunța complet la activitatea fizică! Mai mult, trebuie să rămâi într-o formă fizică bună în aceste 40 de săptămâni importante. Dacă ați făcut sport înainte de naștere, atunci după naștere, recuperarea fizică și mentală are loc foarte repede. Este foarte important ca mama să fie mereu plină de energie pentru a crește copilul. În acest articol, vom acoperi 8 sporturi esențiale pentru femeile însărcinate.
1. Yoga
Acest vechi set indian de exerciții fizice nu are contraindicații. Yoga poate fi practicată de bătrâni, adulți și chiar copii. Este potrivit și pentru femeile însărcinate. Yoga facilitează depășirea condițiilor stresante. Ea îți va oferi minții liniște sufletească și corpului - flexibilitate și tinerețe.
2. Înot
Înotul este o altă activitate care se potrivește foarte bine femeilor însărcinate. Înotul normalizează funcționarea organelor interne și, de asemenea, întărește oasele pelvine, ceea ce este foarte important în timpul nașterii. Chiar și persoanele cu boli ale oaselor și articulațiilor sunt implicate în acest sport. Instructorii de înot vă vor adapta un program de exerciții. Înotul este relaxant și oferă un sentiment de calm.
3. Întinderea
Stretching-ul este foarte asemănător yoga. Este un complex de exerciții fizice cu accent pe întinderea mușchilor și tendoanelor. Întinderea vă permite să învățați cum să controlați durerea, care va fi utilă în timpul nașterii.
4. Mersul pe jos
Chiar și plimbările în aer curat joacă un rol important. Mersul pe termen lung întărește mușchiul inimii. Probabil cel mai ieftin sport! Pentru o plimbare normală, veți avea nevoie de haine, pantofi de sport și o sticlă de apă rece pentru a vă potoli setea. Faceți o plimbare în fiecare zi, nu cedați leneviei voastre - nu luați pauze.
5. Dansul
Esti bine? Medicii te lasă să dansezi? Dacă ați răspuns afirmativ la aceste două întrebări, atunci de ce să nu începeți dansul? Cluburile de dans pot fi găsite în orice oraș și nu vă vor costa mult. Alege dansul care îți place, pune pe un CD cu muzica potrivită - și dansează! Dansul ridică starea de spirit și vindecă corpul.
6. Aerobic
Aerobicul este bun pentru normalizarea metabolismului. Exercițiile ritmice simple, însoțite de muzică, vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Exercițiul în timp ce vă întindeți vă va întări mușchii pelvieni. Acest lucru va facilita nașterea și va scurta recuperarea pre-postpartum.
7. Exerciții de forță
Da, chiar și exercițiile de forță se pot face cu variabilitate! Dacă făceați exerciții de forță înainte de sarcină, de ce să nu continuați să vă exercitați în timpul sarcinii? Desigur, va trebui să vă ușurați semnificativ echipamentul sportiv și să abandonați complet gantere grele. Mergeți la medicul dumneavoastră și rugați-l să vă creeze un nou regim de exerciții.
8. Exerciții de Arnold Kegel
Medicul german Arnold Kegel a inventat odată un set de exerciții pentru întărirea bazinului. Exercițiul trebuie făcut astfel: strângeți mușchii pelvieni, ca și cum ați dori să păstrați fluxul de urină, așteptați 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 5-6 ori. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă pe canapea, cât și în transport, deoarece sunt simple și invizibile pentru ceilalți.
Nu vă fie rușine de sarcină. Dimpotrivă, fii mândru că foarte curând vei avea un copil. Dacă mănânci bine, dormi mult, dedici mult timp plimbărilor și jocului sportului tău preferat, ți se garantează o naștere reușită.
Reguli pentru sport în timpul sarcinii. Partea 1
Reguli pentru sport în timpul sarcinii. Partea 2
