Multe fete într-o poziție interesantă iau complexe de vitamine și minerale pentru femeile gravide, care susțin funcționarea normală a corpului. Suplimentele sintetice pot fi înlocuite cu fructe și legume naturale. La urma urmei, acestea sunt surse bogate de folat, vitamina C, calciu și mulți alți nutrienți necesari pentru a transporta un copil.
1. Iaurt
Acest produs din lapte fermentat este o sursă excelentă de proteine. De asemenea, iaurtul conține mult calciu - mai mult decât lapte. Conține bacterii active care reduc riscul infecțiilor cu drojdie. În plus - chiar și persoanele cu intoleranță la lactoză pot mânca iaurt și sunt multe dintre ele.
2. Suc de portocale
Băutura proaspăt stoarsă este bogată în vitamina C și acid folic. Cantitatea mare de potasiu din sucul de portocale ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce este foarte periculos în timpul sarcinii.
3. Broccoli
Este o sursă bună de calciu, dar conține și vitamine C, B6 și acid folic.
4. Fig
Proaspăt și uscat, acest fruct conține mai multe fibre decât orice alte fructe și legume și mai mult potasiu decât bananele. În plus, smochinele sunt bogate în fier și calciu.
5. Lintea
Sursă bogată de fier, folat și proteine. Datorită abundenței fibrelor alimentare, lintea previne și constipația, care afectează adesea femeile însărcinate.
- O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată
- Cum să mănânci pentru a naște un copil sănătos
- Top 6 alimente dăunătoare pentru femeile însărcinate
