Cele nouă luni în care vă așteptați bebelușul sunt pline de fior, bucurie, planificare și emoție. Corpul tău se schimbă, emoțiile se exacerbează și chiar dacă nu este prima ta sarcină, ești totuși îngrijorat: citești articole, forumuri și rețele sociale pentru a te pregăti mai bine.
Recent, editura „Mann, Ivanov și Ferber” a publicat o carte utilă pentru părinți „Voi fi mamă”. A fost scrisă de surorile Marina Vogl și dr. Chiara Hunt, fondatorii clasei Bump din Londra. Scopul lor nu era atât să pregătească practic și tehnic tinerii părinți pentru nașterea unui copil, cât să îi ajute să experimenteze pe deplin bucuria și fericirea perioadei de așteptare, să le insufle calm și încredere. În special pentru mamele din Rusia, cartea este completată cu informații utile de la experți domestici: sfaturi și recomandări sunt oferite de kinetoterapeuți, obstetricieni, anesteziologi, specialiști în alăptare și pediatri. Răspundem la 5 întrebări interesante pentru viitoarele mame, pe baza informațiilor din carte.
Cât ar trebui să câștig în timpul sarcinii?
În medie, greutatea în timpul sarcinii crește cu 13,8 kg. Creșterea în greutate aproximativă pe trimestru: primul trimestru - 3 kg; Al doilea trimestru - 6,5 kg; Al treilea trimestru - 4,5 kg (mai mult în a șaptea până la a opta lună și mai puțin în ultima).
Creșterea în greutate este individuală pentru fiecare femeie, în plus, schimbările în greutatea corporală apar în fiecare săptămână. Femeile cu greutate inițial scăzută cresc mai mult; femeile supraponderale - mai puțin. Femeile înalte tind să câștige mai multă greutate decât femeile scunde. La femeile care au o creștere mare a volumului sânilor, greutatea corporală crește de obicei odată cu aceasta. În medie, o femeie cu greutate normală ar trebui să se aștepte ca creșterea în greutate a sarcinii să fie între 11 și 16 kg.
Cu o dietă sănătoasă, nu este nevoie să „mănânci pentru doi”. În medie, ai nevoie doar de încă 100 de calorii pe zi. Mănâncă dacă ți-e foame, dar păstrează-l sănătos. Nu ar trebui să considerați sarcina o scuză pentru a vă arunca asupra alimentelor „dăunătoare” sau, în general, mâncați mai mult decât are nevoie corpul și bebelușul - majoritatea femeilor regretă atunci foarte mult.
Exersezi în timpul sarcinii? Cât de intensă ar trebui să fie activitatea fizică?
Rezistența și forța nu vă sunt utile numai în timpul nașterii: în ultimele luni de sarcină, când vă îngrășați, veți avea nevoie, fără îndoială, de o putere suplimentară. Iar povara îngrijirii unui nou-născut va concura cu orice competiție sportivă.
Viitoarele mame plasează deseori exercițiile fizice în partea de jos a unei liste nesfârșite de sarcini, dar exercițiul ar trebui să fie o prioritate: o mamă sănătoasă și puternică, care să se descurce cu povara fizică a maternității, va putea să aibă mai multă grijă de bebelușul ei.
Intensitatea exercițiilor fizice în timpul sarcinii depinde de capacitatea ta fizică pre-fizică. De regulă, la început, ar trebui să efectuați până la 80% din sarcina cu care ați făcut față înainte de sarcină și apoi să o reglați. Aveți întotdeauna încredere în intuiția voastră: dacă simțiți durere în timp ce faceți exerciții, treceți la altceva. În medie, ritmul cardiac în timpul sportului nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Sau fiți ghidați astfel: exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un astfel de ritm, astfel încât să mențineți o conversație cu o altă persoană fără probleme.
Ar trebui evitat:
- Sporturi de contact.
- Sporturi cu risc ridicat de cădere, cum ar fi schiul, călăria, ciclismul.
- Scufundări.
- Sporturi stricte dacă nu le-ați făcut până acum, cum ar fi alergarea.
- Exerciții care necesită culcare pe spate (după 16 săptămâni de sarcină).
Vă rugăm să rețineți că, începând cu aproximativ a 8-a săptămână de sarcină, hormonul relaxină începe să fie produs în corpul dvs., din cauza căruia mușchii, articulațiile și ligamentele devin mai moi, ceea ce permite corpului să se adapteze la fătul în creștere. Acest lucru crește riscul de rănire, deci nu exagerați.
Ce pantofi ar trebui să purtați în timpul sarcinii?
Într-o lume ideală, toate femeile însărcinate vor renunța imediat la tocurile înalte și vor trece la pantofi siguri și confortabili. Dar, în viața reală, nu ne aplecăm întotdeauna spre cea mai rezonabilă opțiune, uneori din cauza dorinței de a arăta frumos, scurt sau a capriciului nostru.
Dacă preferați să vă plimbați cu tocuri, de exemplu la serviciu, cumpărați pantofi cu toc mic. Tocul trebuie să fie cât mai stabil posibil - în loc de un toc stiletto pe o curea, alegeți un pantof cu platformă cu un toc mai gros sau cu toc. Când purtați pantofi cu toc înalt, purtați o pereche suplimentară de pantofi cu dvs. Balerinele subțiri nu sunt ideale pentru sarcină, deoarece nu oferă suficient sprijin pentru picior. Dar probabil că nu veți putea înghesui perechea preferată de sandale într-o geantă de mână, așa că balerinele sunt mai bune decât nimic. Încercați să nu mergeți cu tocuri foarte mult timp și stați mai mult. Dacă faceți o drumeție lungă, este timpul să luați în considerare o pereche de pantofi confortabili. Îmbrăcați-vă adidașii și schimbați-vă cu alți pantofi, dacă este necesar, când ajungeți la destinație.
Cum să te simți confortabil în pat?
Când burtica unei femei crește și greutatea ei crește, devine incomodă mințind mult timp. Dacă membrele sunt amorțite, încercați o saltea moale sau folosiți o plapumă sub cearșaf. S-ar putea să vă fie mai confortabil să aveți un sprijin suplimentar pentru abdomen și nucleu. Multe femei se bucură să folosească o pernă de maternitate, în timp ce altele își așează o plapumă sau o pernă sub burta sau spatele. În mod ideal, o femeie ar trebui să se obișnuiască să doarmă pe partea stângă. Conform rezultatelor cercetării, această poziție este optimă atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil, dar puteți dormi pe partea dreaptă.
Cum faceți față sfaturilor „utile”?
Cu cât sarcina este mai vizibilă pentru cei din afară, cu atât veți auzi de la alții mai multe sfaturi, recomandări și opinii. Ele vor fi adesea contradictorii, inexacte și nesolicitate. Identificați o persoană a cărei opinie va fi decisivă pentru dvs. - ar putea fi un profesor prenatal, un prieten bun sau un medic - și ignorați alți consilieri.
