O nutriție de bună calitate ar trebui să fie preocuparea ta constantă pe tot parcursul sarcinii. Ce substanțe sunt necesare în special pentru bebelușul care crește în interiorul dvs. și în ce produse sunt conținute? Asigurați-vă că mâncați aceste alimente pentru a avea un copil sănătos!
Al doilea trimestru de sarcină este cel mai liniștit. Burta ta nu este încă atât de mare încât te simți inconfortabil cu ea: nu trage și nu interferează cu somnul tău. Și cel mai important, în acest moment nu veți mai fi deranjați de simptomele toxicozei timpurii. Boala de dimineață s-a terminat, iar pofta ta de mâncare revine. În timpul sarcinii, ar trebui să mănânci bine pentru doi: există alimente sănătoase pentru tine și bebelușul tău, bogate în vitamine și minerale, astfel încât bebelușul tău să se dezvolte bine și să se nască sănătos.
Mecanismele care protejează o persoană la vârsta adultă de diferite boli sunt în mare parte rezultatul unei nutriții adecvate intrauterine. Fără ce microelemente meniul unei femei însărcinate va fi incomplet?
În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, asigurați-vă că includeți în dietă alimente care conțin magneziu și vitamina D, care sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră și dezvoltarea corectă a bebelușului.
Magneziu
Până în al doilea trimestru, când oasele bebelușului încep să crească mai intens, magneziul devine deosebit de relevant. Acest oligoelement este important pentru creșterea și dezvoltarea țesutului osos al copilului. Oferă un echilibru între calciu, sodiu și potasiu - elemente care joacă un rol principal în dezvoltarea intrauterină. Creșterea normală, greutatea și volumul capului unui nou-născut vor depinde în mare măsură de absența deficitului de magneziu.
Magneziul va fi util nu numai pentru copilul tău, ci și pentru tine, deoarece are un efect benefic asupra stării mușchilor uterului. În al treilea trimestru, utilizarea magneziului nu mai este atât de relevantă, dar în al doilea este necesară.
Una dintre cele mai bune surse de magneziu este pepenele verde. Singurul păcat este că este imposibil să-l mănânci tot anul. Un pepene roșu cumpărat în afara sezonului poate fi periculos datorită conținutului său de nitrați. Alte surse de magneziu sunt cerealele, pâinea integrală, smochinele, legumele verzi, bananele, migdalele și nucile.
Tabelul conținutului de magneziu din alimente
Tabelul conținutului de magneziu din legume și fructe
Vitamina D
Vitamina D este necesară pentru a preveni rahitismul la un copil. Utilizarea vitaminei D în al doilea trimestru de sarcină este cu atât mai importantă cu cât bebelușul din corpul tău s-a format deja.
Sursa principală de vitamina D o reprezintă razele soarelui (sub influența lor este produsă în piele), așa că mergeți mai des în aer curat.
Vitamina D se găsește în mai multe alimente: gălbenuș de ou, lapte și produse lactate. Cel mai mult este în pește: sardine, hering, somon. Peștele este, de asemenea, bogat în iod și conține acizi grași omega-3. Aceste elemente sunt importante pentru un copil, deoarece au un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului și asupra calității vederii. Deficitul de iod poate duce la o întârziere a dezvoltării fizice și mentale a copilului. Lipsa acizilor omega-3 duce la scăderea tonusului vaselor de sânge atât la dumneavoastră, cât și la bebeluș.
- TOP-5 alimente de neînlocuit în dieta gravidelor
- TOP 6 produse nocive pentru femeile gravide
- O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată
Modul în care mama mănâncă în timpul sarcinii va afecta nu numai dezvoltarea copilului înainte de naștere, ci și întreaga sa viață ulterioară. Acesta este motivul pentru care dieta unei femei gravide ar trebui să fie diferită de dieta obișnuită.
