Tinerele mame, aflate în concediu de maternitate, au oboseală constantă și depresie. În niciun caz această stare nu trebuie lăsată la voia întâmplării. Este necesar să abordăm cauza și să oprim procesul care distruge sănătatea unei femei. Iată câteva sfaturi utile cu privire la modul de a face față depresiei în concediul de maternitate.
Tensiunea nervoasă prelungită duce la faptul că puterea noastră fizică și mentală în timp este epuizată (sau arsă). Acest lucru se întâmplă de obicei celor care muncesc mult și se odihnesc puțin. Tinerele mame aflate în concediu de maternitate care îngrijesc un sugar se încadrează în această categorie. Lucrează zi și noapte, uitând de odihnă, nutriție normală și somn bun. Este posibil să vă salvați forța mentală și fizică?
Prima bucurie
Încă din primele minute ale sosirii în casa copilului, totul din jur este plin de bucurie și fericire. Dar această fericire nu este atât de senină pe cât am vrea. Un mic neputincios are nevoie nu numai de dragostea ta, ci de tot timpul tău. Multe mame încântate uită complet de ele însele, pentru că vor să facă absolut totul de una singură și să nu fie separați de bebeluș nici un minut - mănâncă din mers, dorm în formă și încep și chiar fug la toaletă când bebelușul adoarme și încă nu au timp să doarmă ...
În fiecare zi, o femeie trebuie nu numai să aibă grijă de copil, ci și să spele, să gătească, să curățe. O astfel de sacrificiu de sine se întinde uneori pe mai multe luni. Devine obișnuit pentru familie ca mama să facă totul singură. Unii oameni nici măcar nu se gândesc să stea cu bebelușul, astfel încât femeia să facă alte lucrări în acest moment sau doar să se odihnească puțin. Ca urmare, aprovizionarea cu resurse interne începe să se epuizeze, iar ritmul intens al vieții duce la epuizarea emoțională.
Resursele interne nu sunt nelimitate
La început, epuizarea forțelor interne se manifestă imperceptibil. Ei bine, puțin obosit, puțină durere de cap - li se întâmplă tuturor. Cu toate acestea, oboseala tinde să se acumuleze și, ca rezultat, apar neatenția, absența, uitarea.
O femeie este atât de absorbită de îngrijirea copiilor, încât pur și simplu nu are suficient timp pentru a face ceea ce iubește. Nu este timp să vorbești cu prietenii, nu există suficientă putere pentru a-i acorda atenție soțului ei. Acest lucru dă naștere dorului și descurajării.
Uneori vrei să fii singur cel puțin o jumătate de oră - la urma urmei, aceasta este o dorință naturală a fiecărei persoane. Exact asta le lipsește atât de mult tinerelor mame: stați în tăcere lângă televizor, gătiți ceva delicios, mergeți la cumpărături sau faceți un duș calm. Drept urmare, se dezvoltă nervozitatea și iritabilitatea.
Trebuie să te odihnești nu în timp ce faci supe, borș, ci la întâlniri cu prietenii sau cel puțin după ce ai citit o carte interesantă. Lipsa activității fizice crește, de asemenea, riscul de epuizare nervoasă. Gandeste-te la asta!
Apariția unor astfel de simptome vorbește despre dezvoltarea depresiei. Cel mai adesea, această afecțiune dispare în timp. Dar când procesul este întârziat de luni de zile, este posibil să fie necesare medicamente.
O stare de detașare
Tulpina nervoasă duce adesea la probleme psihosomatice: tahicardie, scăderi de presiune, neurodermatită, indigestie. Epuizarea forței interioare poate suprima dorința sexuală.
Dacă depresia în concediul de maternitate durează mai mult de trei luni, însoțită de simptome de nevroză, tulburări psihice și, uneori, chiar și gânduri suicidare, ar trebui să solicitați urgent ajutorul unui psihoterapeut. Un specialist, care evaluează severitatea bolii, va prescrie tratamentul corect. Auto-medicamentul este strict interzis!
Cum să vă îmbunătățiți starea emoțională
Pentru a-și îmbunătăți starea, corpul are nevoie de o scuturare bună. Gândiți-vă la hobby-urile dvs. înainte de a naște sau veniți cu altele noi. Vă puteți înscrie la unele cursuri, puteți juca sport sau puteți citi cartea preferată.
Ajută-te!
Câteva sfaturi utile vă vor ajuta să preveniți depresia sau să faceți față cu ea din timp:
- Relaxați-vă cu bebelușul. De îndată ce copilul adoarme în timpul zilei, mama ar trebui să doarmă și el. Somnul în timpul zilei restabilește perfect corpul obosit.
- Seara, înainte de culcare, o baie relaxantă poate fi liniștită cu uleiuri esențiale sau sare de mare. O astfel de procedură vă va ajuta să scăpați de emoțiile negative și vă va pregăti pentru o odihnă calmă.
- Nu uita de sport. Activitățile în aer liber sporesc vitalitatea, îmbunătățesc starea de spirit și au un efect benefic asupra stării emoționale. De asemenea, puteți cumpăra o frânghie și puteți face jumătate de oră pe zi acasă.
- Încurajează-ți soțul, bunica sau alte rude apropiate să aibă grijă de copilul tău. Mergeți la o plimbare fără copil de cel puțin două ori pe săptămână - aceasta este o oportunitate excelentă de a vă relaxa și de a lua o pauză de la rutină. Indiferent cât de puternic este corpul tău, tot nu este fier și are nevoie de odihnă.
- Organizați petreceri mici pentru dvs.: cumpărături, masaj, desert - tot ceea ce vă înveselește.
- Îngrijire personală. Decretul nu este momentul pentru un aspect neglijat. În jos cu părul gri, atingeți ochii, îmbrăcați o fustă nouă - și atunci starea de spirit se va îmbunătăți.
- Nu renunțați să vă citiți cărțile preferate, să urmăriți filme și să discutați doar pe forumuri. Pentru a face acest lucru, puteți oricând să vă sculptați puțin timp liber.
- Multe femei aflate în concediu de maternitate nu au timp să se delecteze cu depresia - sunt angajate în muncă la distanță. Este interesant, interesant și, de asemenea, profitabil.
- Vizitați echipa. Îți amintești cum ai visat să mergi în concediu de maternitate și să nu vezi pe nimeni timp de trei ani, poate cinci - și acum te simți pe margine? Vizitați echipa de acasă și va deveni mai ușor! În același timp, amintește-ți despre tine.
- Pentru a nu lăsa „creierul să se usuce” este foarte util să faci muncă intelectuală în timpul decretului. De exemplu, puteți învăța o limbă străină.
- Păstrează un jurnal al fericirii. În cele din urmă, alocați-vă timp pentru a surprinde cele mai emoționante momente: primul pas al bebelușului, primul cuvânt, fraza amuzantă și sentimentele pe care le aveți. Uneori, pentru a simți fericirea, trebuie să o privești din exterior!
După cum puteți vedea, concediul de maternitate nu este doar o perioadă de îngrijire a copiilor. Dacă vă folosiți timpul cu înțelepciune, vă veți angaja în auto-dezvoltare, auto-îmbunătățire și alte activități utile. În acest caz, nu veți experimenta niciodată depresie și sentimente de descurajare.
- 10 sfaturi CUM să scapi de depresie după naștere: semne și cauze ale depresiei (multe videoclipuri reale)
- Ce trebuie să știți despre depresia postpartum: 9 întrebări pentru mamele noi
- Psihoza postpartum
- Cum să nu înnebunești după naștere
- Cum să evitați depresia în concediul de maternitate - 10 moduri ușoare
- „M-am săturat să fiu mamă”: 5 sfaturi pentru îmbunătățirea vieții cu un copil după un an
