Este important să aveți grijă de sănătatea copilului de la o vârstă fragedă, prin urmare, sarcina fiecărui părinte ar trebui să fie să încurajeze obiceiuri sănătoase, inclusiv activitate fizică regulată. Există multe modalități de a trezi interesul pentru antrenament, de exemplu, participând la o provocare de yoga cu copilul dumneavoastră.
Ce este?
Yoga Challenge nu este o zonă separată a yoga, ci este un mod distractiv de a stăpâni asanas pe cont propriu sau într-o companie. „Provocare” înseamnă că o astfel de pregătire este un fel de provocare pentru tine. Copiii, atât fete, cât și băieți, pot face acest yoga de la 3-5 ani. Obiectivele provocării pentru copii sunt:
- consolidarea relației dintre copii și părinți;
- activitate fizică regulată;
- formarea interesului pentru activitatea fizică;
- distracție plăcută cu copiii.
Una dintre opțiunile pentru a începe o provocare yoga este să vă abonați la unul dintre organizatori în rețelele sociale. Deci, veți primi sarcina pentru ziua respectivă, o veți finaliza și veți trimite o confirmare foto sau video. Pentru cei care sunt deja familiarizați cu asanele, este potrivită și a doua opțiune - imprimați imagini ale ipostazelor, apoi alegeți una dintre asane la întâmplare în fiecare zi.
Beneficiu
În primul rând, cu ajutorul provocării yoga, puteți întări corpul, face mai flexibil, accelera metabolismul și sprijini dezvoltarea corectă a coloanei vertebrale și a articulațiilor. O astfel de activitate fizică este benefică pentru sistemul cardiovascular și imunitar, îmbunătățește postura și întărește aparatul vestibular.
Cu toate acestea, provocarea yoga dezvoltă nu numai calități fizice, ci și spirituale. O astfel de activitate formează responsabilitate, bunăvoință, ne învață să interacționăm, să ne sprijinim reciproc, să fim o echipă strânsă și să avem încredere într-un partener. Cu ajutorul yoga, emoțiile negative sunt eliminate, starea de spirit se îmbunătățește și rezistența la stres crește.
Rău potențial
În ciuda numeroaselor efecte benefice, în unele cazuri, provocarea yoga este contraindicată. O astfel de activitate fizică poate fi dăunătoare pentru bolile infecțioase, unele probleme cu coloana vertebrală și anumite patologii cronice. Dacă un copil are vreo boală gravă, este necesară consultarea medicului înainte de curs.
În plus, există asane destul de complexe, care sunt inacceptabile pentru persoanele nepregătite, deoarece acest lucru este plin de răni. Sarcina trebuie crescută treptat, iar în caz de durere sau alte afecțiuni, antrenamentul trebuie finalizat imediat. Pentru ca yoga să nu afecteze tractul digestiv, ar trebui să exersați după ce ați mâncat nu mai devreme de 2 ore mai târziu.
Numărul de participanți
Cel mai adesea, provocarea yoga se desfășoară în perechi, deoarece este cel mai interesant să efectuați exercițiile stabilite pentru doi. Dacă vorbim despre o versiune pentru copii, atunci un cuplu poate fi fie doi copii, fie un copil + părinte.
Cu toate acestea, puteți face provocări de yoga pe cont propriu, dacă din anumite motive al doilea participant este ocupat sau absent. În plus, există asane pentru trei participanți, care sunt chiar mai distractive de îndeplinit decât sarcini pentru 2 persoane. Astfel de antrenamente sunt populare pentru copiii de toate vârstele, deci sunt potrivite pentru preșcolari și fete adolescente.
Ce trebuie să exersezi?
Un ajutor vizual pentru provocarea yoga este o fotografie care descrie asane. Pentru antrenament, trebuie să alegeți haine largi care nu vor interfera cu luarea vreunei poziții. Pantofii nu sunt de obicei folosiți pentru antrenament - se antrenează desculți pe un covor. Pentru a crea o atmosferă plăcută, pregătiți din timp muzică calmă sau o înregistrare a sunetelor naturii.
Poziții populare
- "Barcă". Așezați copiii unul față de celălalt cu picioarele atingând. Spatele trebuie să rămână drept. Picioarele sunt ridicate deasupra podelei (sprijinindu-se pe picioarele partenerului), brațele sunt conectate pentru o stabilitate suplimentară.
- „Inimă”. Copiii ar trebui să stea cu spatele unul la celălalt și să se lege de mâini. Înclinându-vă înainte, trebuie să vă aplecați, astfel încât latura posturii să semene cu o inimă.
- „Templul celor două mâini”. Așezați copiii unul față de celălalt și oferiți-vă să vă uniți mâinile. Puneți-i să se aplece ușor înainte, mișcându-și mâinile pe umerii partenerului până când fruntea lor atinge și corpul superior formează o linie paralelă cu podeaua.
- „Câine dublu”. Participantul mai puternic din punct de vedere fizic trebuie să efectueze asana câinelui descendent. Al doilea participant trebuie să-și așeze palmele pe podea și picioarele pe spatele inferior al primului participant.
Puteți vedea alte exerciții în următorul videoclip.
