Exerciții de gantere eficiente pentru copii

Fiecare părinte își dorește să își vadă copilul nu numai sănătos, ci și frumos, de aceea este nevoie de atât de mult timp pentru a găsi un grup de hobby bun.

Cursurile pot fi ținute acasă, dar pentru aceasta trebuie să cunoașteți legile de bază ale acestui proces, să înțelegeți ce se poate da și la ce vârstă, să puteți planifica sarcina pentru copii de diferite vârste. Antrenamentul de forță, în special cu gantere, necesită un studiu mai atent pentru a fi utilizat eficient.

Caracteristici:

Încărcarea și educația fizică cu copilul ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. Dacă bebelușul este deja încrezător în mâinile și picioarele sale și este, de asemenea, capabil să repete ceea ce i se arată, atunci acesta este momentul optim pentru a începe astfel de activități. Complexul ar trebui să fie compilat foarte atent, luând în considerare caracteristicile copilului. Cu cât îmbătrânește, cu atât vor fi selectate exercițiile mai dificile.

Sarcinile de putere la o vârstă mai mică sunt inacceptabile, iar familiarizarea cu ganterele și antrenamentul cu acestea nu ar trebui să fie mai devreme de 7 ani. La această vârstă copilul înțelege deja ce vor de la el, stăpânește bine corpul său și poate lucra în mod intenționat. Încărcarea folosind acest echipament ar trebui să fie rară, astfel încât bebelușul să nu obosească. Inițial, sarcinile de rezistență ar trebui să fie activate doar o dată pe săptămână și să crească treptat numărul de astfel de antrenamente.

Exercițiile cu gantere pentru copii ar trebui să fie ușoare și este mai bine să oferiți echipamente specializate. Un copil nepregătit poate face față cu greu chiar și materialelor de cântărire în kilograme, prin urmare, recipientul ar trebui să fie inițial gol.

Atunci când un mic sportiv învață cum să manipuleze noi accesorii sportive, trebuie să adauge conținut, cel mai adesea nisip. Când greutatea atinge kilogramul, îi puteți oferi copilului o ganteră reală.

Alegerea echipamentului este foarte importantă în lucrul cu copiii, de aceea merită să cumpărați doar gantere specializate concepute pentru copii, au o greutate redusă, un mâner subțire, astfel încât un tânăr atlet să îl poată apuca ferm și să efectueze exercițiul pe deplin. De asemenea, este important din ce material este fabricat proiectilul, cel mai bine este să nu alunece în mână și să țină bine, este sigur atât pentru copil, cât și pentru mediul său.

Înainte de a face antrenament de forță cu copii mici, trebuie să îi pregătiți și să creșteți greutatea greutăților treptat. La 10 ani, școlarii sunt deja pregătiți pentru încărcături mult mai serioase, așa că puteți încerca o greutate de două kilograme, dar o introduceți treptat.

Munca unui profesor, antrenor sau părinte care desfășoară exerciții sau antrenamente cu gantere ar trebui să fie în alegerea corectă a exercițiilor, dozarea și controlul calității fiecărui element.

Complexul principal

Pentru a efectua un antrenament complet de forță, trebuie să începeți cu o încălzire, unde exercițiile cu gantere vor fi deja îndeplinite.

Mișcări de leagăn ale mâinilor înainte și înapoi. Poate fi realizat simultan sau alternativ.
Squats, complicat de prezența ganterelor în mâini, care trebuie ținute în fața ta.
Mișcări pivotante ale trunchiului, complicate de gantere care adaugă amplitudine.

Pentru ca toate mișcările să fie efectuate corect, acestea trebuie să fie demonstrate de un părinte sau antrenor care știe exact ce să facă. Este important să nu exagerați cu partea de forță atât în încălzire, cât și în partea principală a lecției. Componentele importante ale încălzirii ar trebui să fie:

exerciții care vizează normalizarea respirației, mai ales după complexele severe;
mișcări care vizează dezvoltarea mușchilor întregului corp.

Toate exercițiile care sunt selectate pentru copiii de o anumită vârstă ar trebui să fie în puterea lor, dar nu prea ușoare. Ritmul de lucru ar trebui să se schimbe pe parcursul lecției, la început încet, apoi mai repede și, în cele din urmă, încetinind și înclinând din nou.

Exercițiile de bază cu gantere care pot fi date unui copil includ mai multe opțiuni.

Flexia brațelor la articulațiile cotului cu gantere, unde funcționează bicepsul.
Ridicând brațele drepte în lateral. Puteți simultan sau alternativ pentru fiecare mână.
Ridicarea brațelor drepte de jos în sus, deasupra capului și revenirea la poziția de plecare.
Squats cu gantere în mână.
Ridicarea brațelor în lateral în timp ce stați întinsă pe o bancă sau pe o platformă cu trepte.
Conducând brațele drepte în spatele corpului.

În plus față de încărcarea cu energie, este important să oferiți un complex de antrenament cu gantere, care va complica performanța mișcărilor cunoscute de mult și le va spori efectul. Acestea includ mai multe exerciții.

Îndoiți-vă înainte și în jos cu gantere în mână. Este important să vă mențineți spatele drept, nu să vă lăsați capul jos.
Întoarce trunchiul spre dreapta și spre stânga, când brațele sunt îndoite la coate și țin ganterele în fața pieptului. Același exercițiu poate fi efectuat cu brațele întinse înainte, în care se află greutatea.
Abs, care este complicat de prezența uneia sau a două gantere în mâini. Puteți prinde acest echipament cu picioarele în timp ce vă îndoiți genunchii.
Lunges înainte și în lateral cu greutăți în brațe.

În funcție de vârsta copilului și de dezvoltarea sa fizică, se pot da complexe mai complexe, care vizează deja antrenarea mușchilor și, în cazul unui număr mare de repetări, apoi la apariția ușurării.

Coborând gantera în spatele capului și aducându-l în poziție verticală. Fiecare mână funcționează pe rând. Numărul minim de repetări pentru un copil nepregătit va fi de 4 ori, cu o creștere ulterioară la opt repetări. Acțiunea îmbunătățită va fi de la două opt pentru fiecare mână.
Crescă gantere pe părți, îndoind corpul înainte. Cu cât sunt ridicate mâinile, cu atât efectul este mai puternic. Numărul minim de repetări este de 4 ori, numărul optim este de 8 ori cu o repetare după ceva timp.
Picioarele se ridică cu o ganteră prinsă între picioare. Poziția corpului poate fi fie pe spate, fie pe lateral, acolo unde funcționează și corpul.
Ridicarea piciorului îndoit la genunchi, unde gantera este prinsă și readucerea înapoi, după care revine la poziția inițială pe podea cu sprijin pe mâini. Picioarele dreaptă și stângă funcționează alternativ.

După orice antrenament de forță, este important să vă răcoriți folosind stretching sau pilates. O componentă necesară va fi exercițiile de respirație, care după un astfel de antrenament vor fi mai rapide, ceea ce este nenatural pentru starea normală a copilului.

Este important să nu folosiți în exces cantitatea de antrenament de forță, deoarece pentru corpul unui copil, în cantități mari, acestea pot dăuna în locul beneficiului scontat.

Este necesar să dozați sarcina, să selectați corect exercițiile în funcție de nivelul copilului și să determinați numărul de repetări acceptabile pentru el, ridicând treptat bara minimă și obținând rezultate pozitive. Când lucrați cu copiii, cel mai bine este să folosiți gantere sau alte greutăți de 1-2 ori pe săptămână și nu mai mult.