În fiecare perioadă a sarcinii, evenimente biologice unice apar atât în corpul mamei, cât și în copilul ei. Alimentația adecvată în al doilea trimestru este una dintre cele mai importante componente ale dezvoltării sănătoase a bebelușului în uter.
Importanța alimentării corecte
După sfârșitul celei de-a 13-a săptămâni de dezvoltare intrauterină a bebelușului, începe al doilea trimestru de sarcină. În acest stadiu, multe dintre organele interne și elementele fetale ale bebelușului s-au format deja. Alții continuă să se diferențieze și să se dezvolte. Timp de câteva săptămâni, cele mai importante schimbări biologice vor avea loc în corpul copilului.
O astfel de dezvoltare rapidă implică necesitatea tuturor nutrienților necesari creșterii și dezvoltării bebelușului. Este foarte important ca mama sa să consume suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați în această etapă. Nu mai puțin importante sunt vitaminele și mineralele, care ar trebui să fie prezente în cantități suficiente în meniul zilnic al unei femei însărcinate.
Una dintre cele mai importante caracteristici ale 14-20 săptămâni de sarcină este dezvoltarea activă a aparatului locomotor la copil. Brațele și picioarele copilului încep să se lungească, structura și densitatea osoasă a acestora se schimbă. Pentru formarea completă a scheletului copilului în această perioadă, este foarte important ca dieta mamei sale să conțină alimente care conțin calciu. Se găsește în cantități mari în produsele lactate fermentate.
15-17 săptămâni se caracterizează prin continuarea dezvoltării unui sistem complex de celule nervoase. Până la sfârșitul celor 16 săptămâni, bebelușul începe să formeze primele reflexe inconștiente. De asemenea, această perioadă se caracterizează prin dezvoltarea activă a analizatorilor nervoși.
Pentru dezvoltarea completă a sistemului nervos al bebelușului, sunt necesare grăsimi sănătoase și Omega 3. Aceste substanțe se găsesc în cantități mari la peștii de mare: hering, macrou, sardine, somon și altele.
Este mai bine să coaceți sau să aburiți preparate din pește; este de asemenea adecvat un multicooker. În acest caz, substanțele benefice sunt mai bine conservate. Prăjirea peștelui într-o cantitate mare de ulei nu merită.
Dieta optimă
O regulă importantă a programului de masă este regularitatea. Nu puteți sări peste mese. Aportul regulat de substanțe nutritive este necesar pentru buna funcționare a sistemului digestiv al viitoarei mame.
Ar trebui să mănânci cel puțin la fiecare 3 ore. Nu ar trebui să mănânci în exces. Dacă o femeie simte că îi este foarte foame înainte de următoarea masă, poate lua o gustare mică, care nu este fructe prea dulci, o mână de nuci sau un pahar de lapte fermentat cu un conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, este foarte important pentru o mamă însărcinată să țină evidența dimensiunilor porțiilor. Multe femei, chiar și atunci când își compun corect dieta zilnică, fac greșeli în determinarea cantității de alimente pe farfurie. Există încă o părere că în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să mănânce pentru doi, iar atunci când poartă gemeni sau gemeni - chiar și pentru trei. Acest lucru nu ar trebui făcut. În cele din urmă, acest mod de a mânca va duce doar la excesul de greutate. Mai mult, greutatea poate crește atât pentru femeia însăși, cât și pentru bebelușii ei.
Nutriția viitoarei mame ar trebui să fie moderată. În acest caz, este mai bine să faceți porțiuni aproximativ egale în volum. Gustarea prea des nu merită.
Se întâmplă adesea ca corpul să „confunde” setea cu foamea. Un test foarte simplu vă poate ajuta. Dacă o femeie simte foamea puternică, atunci ar trebui să bea mai întâi un pahar cu apă simplă și să aștepte 10-15 minute. Dacă senzația de foame nu a dispărut, atunci în acest caz, puteți mânca.
Cum să mănânci corect?
Nutriția unei femei însărcinate în al doilea trimestru ar trebui să fie strict echilibrată și corectă. Aceasta înseamnă că toate componentele nutriționale esențiale trebuie incluse în prepararea acestuia. În același timp, sunt incluse alimentele corecte și sănătoase, iar cele nocive nu sunt prezente în dietă.
Ar trebui să mănânci corect în fiecare zi. Micile erori din dietă nu pot fi complet eliminate. Acest lucru este de înțeles, deoarece în acest moment o cantitate uriașă de diverși hormoni „furie” în corpul feminin, totuși o femeie ar trebui să-și controleze impulsurile de a mânca alimente interzise și să excludă alimentele nesănătoase.
O mamă însărcinată trebuie întotdeauna să-și amintească asta tot ce mănâncă ajunge în cele din urmă la bebelușul ei. Componentele nutritive sunt furnizate prin fluxul sanguin împărțit copilului. Sistemele circulatorii și digestive ale copilului vor începe să funcționeze după nașterea sa.
Al doilea trimestru de sarcină se caracterizează prin faptul că multe femei au probleme cu umflarea și creșterea în greutate. Acest lucru este cauzat nu numai de erori în nutriție, ci și de modificări hormonale speciale. O dietă funcțională și o dietă adecvată ajută la minimizarea evenimentelor adverse.
Medicii recomandă ca femeile însărcinate să includă atât în produsele lor animale, cât și din plante. În acest caz, organismul va primi toți aminoacizii esențiali importanți necesari pentru dezvoltarea completă intrauterină a fătului și o sarcină sănătoasă.
Multe femei vegetare refuză să adauge produse de origine animală în dieta lor în timpul sarcinii. În acest caz, experții recomandă doar monitorizarea atentă a meniului lor. Combinația corectă de alimente va îmbunătăți echilibrul aminoacizilor.
Apă
O componentă la fel de importantă pentru o nutriție adecvată în al doilea trimestru de sarcină este regimul de băut. Este foarte important ca femeia să bea suficiente lichide. Dacă viitoarea mamă nu suferă de edem sever și nu are boli cronice de rinichi, atunci ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichid. Dacă sunt prezente probleme cu edem, atunci într-o astfel de situație, recomandările privind regimul de băut sunt elaborate individual de către medicul curant.
De asemenea, recomandările individuale privind cantitatea de lichid consumată sunt făcute tuturor femeilor cu insuficiență cardiovasculară. Dacă viitoarea mamă are boli de inimă cronice, însoțite de dificultăți de respirație severe și de apariția edemului la picioare și înainte de sarcină, atunci ar trebui să se consulte cu siguranță cu cardiologul ei despre câtă apă poate fi consumată. În unele cazuri, cantitatea de lichid zilnic poate fi redusă la 1 litru.
Cea mai optimă băutură pentru reaprovizionarea apei din corp este apa de izvor obișnuită. Dacă doriți, puteți adăuga puțină picătură de mentă sau lămâie. Faceți acest lucru pe baza propriilor preferințe.
Puteți bea fructe de fructe de pădure și fructe, compoturi. Este mai bine să preparați astfel de băuturi acasă. În acest fel puteți controla cantitatea de zahăr care se adaugă băuturii.
Îndulciți puternic băuturile din fructe sau compotul nu merită. O cantitate mare de zahăr din băutură va duce la o creștere a glicemiei, care, de asemenea, nu este benefică.
Mancare sanatoasa
O mamă însărcinată în al doilea trimestru de sarcină ar trebui să mănânce în fiecare zi alimente bune pentru ea și pentru bebelușul ei. Există multe produse diferite care vor beneficia nu numai corpul femeii, ci și bebelușul ei.
Lactate
Acestea conțin o mulțime de proteine și calciu. Produsele lactate proaspete fermentate conțin, de asemenea, microbi benefici - microorganisme acidofile și bifidobacterii. Sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului digestiv, precum și pentru îmbunătățirea metabolismului.
Ar trebui să alegeți produse de calitate. Atunci când alegeți, asigurați-vă că acordați atenție datelor de expirare a mărfurilor. Este foarte important ca acestea să fie proaspete. Utilizarea laptelui acru sau stricat este plină de apariția tulburărilor alimentare, care sunt extrem de periculoase în timpul sarcinii.
Pasari, peste si carne
Aceste alimente proteice conțin o varietate de aminoacizi esențiali. Principala regulă atunci când se utilizează este alternarea. Consumul unui singur curcan sau pui pentru o lungă perioadă de timp este incorect. Mai bine să schimbi alimentele proteice în fiecare zi. Așadar, la prânz, viitoarea mamă poate mânca tort de pește la cuptor cu orez și salată de legume și poate lua cina cu vițel înăbușit cu hrișcă.
Când compuneți o dietă, încercați să completați alimentele proteice cu garnituri vegetale. Fibrele găsite în legume vor ajuta organismul să digere mai bine proteinele animale. Salatele de legume condimentate cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei vegetal de înaltă calitate vor fi un excelent supliment la meniu.
Fructe
Fructele conțin o mulțime de vitamine și minerale diferite. Medicii recomandă alegerea fructelor pentru sezon. În unele cazuri, consumul de fructe tropicale poate provoca dezvoltarea reacțiilor alergice. Nu trebuie să mâncați fructe de peste mări în timpul sarcinii; este mai bine să acordați preferință fructelor care sunt familiare acestei regiuni.
Pentru prepararea băuturilor din fructe și a compoturilor, puteți folosi și fructe congelate. Când sunt congelate corespunzător, fructele păstrează unele dintre vitamine și, prin urmare, unele proprietăți utile. Fructele uscate sunt potrivite și pentru prepararea compoturilor. Atunci când le alegeți, acordați atenție aspectului: fructele uscate alterate pot duce la tulburări ale tractului gastro-intestinal.
Amintiți-vă întotdeauna să păstrați moderat atunci când mâncați fructe. Consumul excesiv de fructe nu va beneficia, ci doar dăunează.
Pe lângă vitamine și fibre, fructele conțin multă fructoză, un zahăr natural. Consumul excesiv de fructe dulci poate fi un factor declanșator pentru dezvoltarea diabetului gestațional și a obezității. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de femeile cu tendința de a dezvolta alergii.
Ce ar trebui exclus?
Este foarte important ca dieta viitoarei mame din al doilea trimestru de sarcină să nu conțină alimente dăunătoare. Acestea nu numai că pot agrava starea unei femei, ci și îi pot dăuna copilului.
Alcool
Utilizarea băuturilor alcoolice în timpul sarcinii este strict interzisă. Nu ar trebui să existe scuze sau „motive” importante pentru a bea un pahar de vin sau ceva mai puternic! Din momentul în care viitoarea mamă a aflat că este însărcinată, ar trebui să uite de băut.
Alcoolul etilic conținut în băuturile alcoolice are un efect negativ asupra corpului copilului în curs de dezvoltare. Aceasta afectează în mod puternic aparatul nervos și creierul în curs de dezvoltare activ al bebelușului. Un astfel de impact negativ este periculos deoarece copilul poate dezvolta cele mai periculoase defecte ale dezvoltării sale. Apar după nașterea copilului.
Fast food
Mâncarea îndoielnică preparată în afara casei, în majoritatea cazurilor, nu aduce nimic util corpului viitoarei mame și a bebelușului ei. La prepararea fast-food-ului, se folosește mult ulei și pot fi adăugate și culori și intensificatori de aromă.
Aceste alimente conțin multă sare și condimente. Acestea provoacă un apetit și o sete și mai mari la o femeie și, de asemenea, duc la apariția edemului. O alternativă la fast-food este mâncarea gătită acasă. Este mai bine ca prăjirea în ulei să fie înlocuită cu coacerea la cuptor.
Produse murate
La prepararea diferitelor marinate, se folosește multă sare și zahăr, precum și oțet. Toate aceste componente cresc umflarea și afectează în mod negativ funcționarea rinichilor și a sistemului digestiv. În timpul sarcinii, cel mai bine este să consumați alimente cât mai proaspete și nemărinate.
Pentru informații despre alimentele care sunt cele mai sănătoase pentru femeile însărcinate, consultați următorul videoclip.
