Programul și dieta viitoarei mame în stadiul incipient al purtării bebelușului sunt foarte importante. Este necesar ca o femeie însărcinată să monitorizeze ceea ce intră în stomac încă din primele zile după ce a conceput un copil.
Importanța alimentării corecte
Se întâmplă adesea ca o femeie să nu afle imediat despre sarcină. De regulă, destul de des acest lucru se întâmplă numai după 4-6 săptămâni obstetricale de sarcină. O femeie este alarmată de absența menstruației și de apariția simptomelor nespecifice în ea, ceea ce o motivează să contacteze un obstetrician-ginecolog chiar la începutul primului trimestru.
Atunci când este detectată sarcina, medicul trebuie să elaboreze un set de recomandări pentru viitoarea mamă. O parte importantă a acestuia este pregătirea unei diete corecte și echilibrate.
Este important de reținut că fiecare trimestru de sarcină are propriile sale caracteristici. Importanța formulării unei diete corecte pentru o femeie însărcinată în primul trimestru nu poate fi exagerată. Primele săptămâni de dezvoltare intrauterină a bebelușului se caracterizează prin creșterea și dezvoltarea intensă a acestuia. În acest moment a avut loc așezarea și formarea tuturor organelor vitale ale omului mic.
Un medic competent face în mod necesar recomandări individuale pentru fiecare pacient specific. Compunerea dietei viitoarei mame necesită o abordare atentă și cuprinzătoare, care trebuie să ia în considerare caracteristicile individuale ale unei femei, tipul constituției ei și prezența bolilor concomitente.
Deci, o mamă însărcinată care suferă de diabet nu poate mânca aceleași alimente ca o femeie sănătoasă care nu are probleme cu hipeglicemia persistentă (creșterea glicemiei).
Cura de slabire
Prima și destul de importantă componentă este programul de masă. În primele săptămâni de sarcină, viitoarea mamă ar trebui să o respecte cu strictețe. Aportul regulat de substanțe nutritive vitale asigură funcționarea fiziologică a corpului și este, de asemenea, necesar pentru buna dezvoltare intrauterină a fătului.
Viitoarea mamă ar trebui să mănânce în stadiile incipiente cel puțin la fiecare 2,5-3 ore. Acest aliment se numește fracțional. În acest caz, întreaga rație zilnică este „împărțită” în acțiuni care sunt practic egale ca volum.
Cu mesele fracționate, principalul lucru nu este să mâncați în exces. Multe femei însărcinate la începutul sarcinii fac o greșeală colosală - încep să mănânce pentru doi. Acest mit există de mai multe decenii, aproape fiecare femeie însărcinată poate auzi o astfel de „recomandare” de la mama sau bunica ei. Îl poți asculta pentru a nu-ți ofensa rudele iubite, dar în niciun caz nu ar trebui să o pui în practică.
În prezent, dietetica a avansat semnificativ. Numeroase experimente științifice au dovedit că a mânca „pentru două” în timpul sarcinii este o întreprindere absolut inutilă.
Respectarea recomandărilor clare pentru o nutriție adecvată și echilibrată în timpul sarcinii permite femeilor să își mențină atât sănătatea, cât și bebelușii.
Principalele componente ale puterii
Dieta corectă trebuie să includă în mod necesar principalele componente nutriționale: proteine, grăsimi și carbohidrați. Recomandările medicale din diferite țări reflectă cerințele zilnice diferite pentru aceste substanțe. Acestea sunt revizuite în fiecare an, corecții și modificări sunt aduse acestora luând în considerare datele cercetărilor științifice.
Proteină
Necesarul zilnic de proteine al viitoarei mame în primul trimestru de sarcină este de aproximativ 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Deci, femeia medie care cântărește 60 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 90 de grame de proteine pe zi.
În rezultatele unor studii străine, există dovezi că o femeie însărcinată în acest stadiu ar trebui să consume chiar și 2 grame de proteine pe kilogram. Recomandările trebuie întotdeauna individualizate.
Calculul necesității hranei proteice pentru fiecare femeie este efectuat de către medic, cunoscând caracteristicile anamnezei și datele examenului clinic. De exemplu, o mamă însărcinată care suferă de boli renale cronice, însoțită de dezvoltarea insuficienței renale cronice, nu ar trebui să mănânce multe alimente proteice. Acest lucru poate contribui la progresia acestei boli în ea și poate duce la consecințe nefaste pentru făt.
În același timp, experții în alimentație sănătoasă recomandă distribuție egală între proteinele de origine animală și vegetală - 50/50. Este permisă doar o mică modificare a acestei proporții.
Leguminoasele sunt surse excelente de proteine vegetale. Includerea garniturilor sau supelor făcute din ele în meniu vă ajută să vă oferiți corpului o sursă de proteine de calitate. Femeile cu boli inflamatorii cronice intestinale ar trebui să fie atenți. Leguminoasele pot provoca gaze.
De asemenea, proteinele vegetale se găsesc în produsele din cereale. Multe viitoare mame nici măcar nu știu despre asta. Consumul de fulgi de ovăz sau terci de hrișcă la micul dejun va oferi, de asemenea, organismului o porție de proteine vegetale. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga niște fructe la astfel de terci sau îl puteți mânca cu pui fiert. Un astfel de mic dejun nu va fi doar delicios, ci și sănătos.
O altă sursă de proteine sunt produsele de origine animală, care includ pește, fructe de mare, ouă, carne și carne de pasăre. Fiecare dintre aceste alimente este unic prin compoziția sa chimică și conține anumiți aminoacizi esențiali, care sunt esențiali pentru funcționarea optimă a corpului.
În utilizarea produselor proteice de origine animală, ar trebui respectate o serie de reguli.
- Este mai bine să le mâncați cu diverse legume. Legumele conțin fibre fibroase, ceea ce îmbunătățește procesul de digestie. De asemenea, este esențial pentru creșterea microbilor benefici care trăiesc în mod normal într-un intestin sănătos.
- Alimentele cu proteine trebuie alternate... Nu trebuie să mănânci un singur pui, gătit în moduri diferite. Este mai bine să aveți diferite mese preparate din diferite produse proteice de origine animală pe masă în fiecare zi.
- Modul de gătit este important. Prăjirea în ulei sau grăsime adâncă este alegerea greșită a gătitei pentru viitoarea mamă. Mai bine coaceți, tocăniți, fierbeți sau aburi. În acest caz, puteți reduce cantitatea de grăsimi inutile și chiar periculoase care se formează la prăjirea cărnii sau a puiului.
O altă sursă de proteine demne de menționat sunt produsele lactate. Produsele lactate fermentate reprezintă o sursă excelentă de proteine, precum și lacto și bifidobacterii foarte importante. Acești microbi benefici sunt necesari pentru ca abdomenul mamei însărcinate să funcționeze ca un ceas.
Este deosebit de important să se includă produse lactate fermentate pentru femeile însărcinate care suferă de constipație.
Consumul regulat de lapte acru și fibre grosiere conținute în fructe și legume va ajuta o femeie însărcinată să stabilească regularitatea scaunelor fără a lua laxative suplimentare.
Alegerea produselor lactate fermentate pentru mama însărcinată ar trebui să fie foarte atentă. Luați în considerare următoarele sfaturi atunci când vă planificați lista de produse alimentare.
- Fii ghidat după propriul gust. Puteți mânca aproape orice produse lactate fermentate. Femeile care sunt supraponderale nu ar trebui să aleagă alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. Deci, brânza de vaci va fi o alegere mai bună decât brânza cu 40-50% conținut de grăsime.
- La alegere ar trebui să fiți atenți la data fabricației și la data expirării. Alegeți alimentele care au o durată de valabilitate mai scurtă. Iaurturile care pot fi depozitate luni sau chiar un an conțin prea mulți conservanți. Astfel de substanțe chimice nu vor aduce sănătate nici viitoarei mame, nici bebelușului ei.
- Acordați atenție integrității ambalajului. Pungile de hârtie cu kefir sau lapte la cuptor fermentat nu trebuie umflate sau deformate grav.
- Acordați preferință produselor care nu conțin coloranți chimici și aditivi... Abundența unor astfel de substanțe în iaurt poate provoca dezvoltarea reacțiilor alergice. Cea mai bună alegere este kefir sau bifidok fără arome. Dacă doriți să vă răsfățați cu iaurt de căpșuni sau piersici, atunci este mai bine să alegeți produse mai naturale în care se adaugă doar ingrediente naturale. Cele mai bune iaurturi sunt cele făcute acasă.
Despre carbohidrați
O componentă la fel de importantă a unei diete echilibrate adecvate este alimentele care conțin carbohidrați. Pentru dezvoltarea activă a bebelușului este necesară o cantitate suficientă de energie, iar principala sa sursă sunt carbohidrații.
Există două tipuri de carbohidrați: „rapid” și „lent”. Diferențele în ceea ce privește efectul lor asupra corpului sunt prezentate în tabelul următor.
Dieta viitoarei mame ar trebui să conțină ambele tipuri de carbohidrați. În acest caz, se acordă mai multă importanță carbohidraților „încet”. Acestea se găsesc în principal în diferite boabe. Hrișcă fiartă, orez, fulgi de ovăz, bulgur și alte garnituri de cereale vor fi un plus excelent pentru dieta ta zilnică.
Este mai bine să acordați preferință fructelor ca dulciuri. Conțin carbohidrați „rapizi”. O cantitate mică de fructe și fructe de pădure va fi un plus excelent la meniu și va oferi organismului vitamine și minerale. Este important să rețineți că nu ar trebui să fie abuzate.
Despre grăsimi
Grăsimile sunt esențiale pentru dezvoltarea completă a unui copil, dar trebuie să fie corecte. Astfel, grăsimile conținute în pește și uleiuri vegetale vor fi mult mai sănătoase decât cele găsite în maioneză și margarină.
Multe viitoare mame se întreabă dacă este bine să mănânci unt în timpul sarcinii. Cu siguranta da. Conține destul de multe vitamine liposolubile utile, care vor fi utile atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copilul ei.
Când adăugați grăsimi în dietă, este întotdeauna important să vă amintiți cantitatea lor.
Experții recomandă ca femeile însărcinate să consume aproximativ 65-70 de grame de grăsime. ¾ acestea ar trebui să fie redirecționate către uleiuri vegetale, care pot fi folosite pentru condimentarea salatelor și, de asemenea, adăugate la garnituri.
Cum să mănânci corect pentru o viitoare mamă?
Poate că aceasta este una dintre cele mai importante întrebări pentru toate femeile însărcinate care adoptă o abordare responsabilă a acestei perioade unice din viața lor. Ar trebui să vă amintiți despre o dietă corectă și echilibrată pe tot parcursul sarcinii. Dacă o femeie, cu ajutorul unui medic, a învățat cum să formuleze corect o dietă în fazele incipiente ale sarcinii, atunci în viitor această abilitate îi va fi utilă în alte trimestre.
Principala regulă care trebuie respectată este aceea că trebuie să mâncați numai alimente sănătoase și permise. În acest caz, va trebui să uitați de cele nocive.
Toate micile „gustări” sau mâncăruri rapide pe care femeile le pot mânca înainte de sarcină pot înrăutăți nu numai propria sănătate, ci și pot afecta negativ cursul fiziologic al dezvoltării fetale a bebelușului.
În primele săptămâni de sarcină, o femeie se confruntă cu schimbări în activitatea sistemului digestiv. Acestea se datorează în mare parte schimbărilor hormonale care apar în corpul feminin. În acest moment, în sânge apar hormoni specifici sarcinii, care sunt necesari creșterii active a bebelușului.
Astfel de modificări contribuie adesea la faptul că viitoarea mamă începe să simtă greață, scăderea sau creșterea extrem de puternică a poftei de mâncare, durere în abdomen, modificări ale obiceiurilor gustative. Multe femei au o dorință puternică de a mânca un anumit aliment. Cel mai adesea primesc ceva care nu le-a plăcut înainte de sarcină și de multe ori nu le-a folosit în viața de zi cu zi. Unele viitoare mame observă că le este foame în mod constant și, de regulă, încep să se „împrietenească” activ cu frigiderul lor.
Caracteristicile nutriției după săptămâni de sarcină
Fiecare săptămână de sarcină se caracterizează prin modificări specifice în dezvoltarea copilului. În fiecare zi, un copil mic, care este încă câteva celule, suferă procese biologice grave. Aceasta este ceea ce duce la faptul că compoziția dietei pentru fiecare săptămână de sarcină este extrem de importantă.
În primele săptămâni de sarcină
Însăși începutul sarcinii nu provoacă de obicei manifestări adverse la viitoarea mamă. În acest moment, embrionul mic este încă foarte mic. Pe măsură ce crește și nivelul hormonilor din sânge crește, femeia începe să simtă anumite senzații subiective.
Pentru a înțelege cum să mănânci corect pentru o viitoare mamă în primul trimestru de sarcină, este important să înțelegi cum are loc procesul de organogeneză în sine (formarea organelor și sistemelor interne) la un copil.
Este necesară proteina adecvată pentru a construi toate organele interne. Proteinele reprezintă un element important. Toate celulele corpului uman sunt construite din el.
Consumul insuficient de proteine în dieta feminină poate duce la faptul că copilul va avea defecte în dezvoltarea sa intrauterină. Această situație este periculoasă prin apariția defectelor în structura și funcționarea organelor interne. Ele sunt deja dezvăluite, de regulă, după nașterea copilului.
Problemele cu aportul de proteine în corpul feminin apar adesea la femeile care urmează o dietă vegetariană. Eliminarea hranei pentru animale în timpul sarcinii este un subiect foarte complex și întotdeauna controversat în rândul pacienților.
Multe femei care promovează acest stil de nutriție și îl folosesc activ în viața lor categoric nu percep utilizarea alimentelor de origine animală. Să trecem la recomandările medicale. Fiecare medic, indiferent de specialitatea sa, va recomanda unei viitoare mame vegetariene să includă în dietă carne, pește, ouă și produse lactate.... Este extrem de important să faceți acest lucru în primele săptămâni de sarcină, când se formează organele interne ale bebelușului.
Medicii subliniază că viitoarea mamă ar trebui să se gândească în acest moment, în primul rând, nu la ea însăși, ci la sănătatea bebelușului ei. După nașterea sa, o femeie, după bunul plac, poate reveni din nou la o dietă vegetariană.
Dacă viitoarea mamă, care folosește o dietă vegetariană, refuză categoric să mănânce produse de origine animală, atunci este important pentru ea să monitorizeze cu atenție compoziția dietei sale. Cantitatea de proteine care intră în corpul ei trebuie să se încadreze în valorile recomandate. În acest stadiu al sarcinii nu ar trebui să existe deficiențe de nutrienți proteici.
De asemenea, este important să ne amintim principiul combinării produselor. Fiecare produs proteic conține aminoacizi esențiali. Lipsa aportului de cel puțin una dintre ele contribuie deja la o schimbare a metabolismului și duce chiar la dezvoltarea patologiilor.
Un exemplu de combinație alimentară bună este consumul de orez și leguminoase. Această combinație are o compoziție bună de aminoacizi în ceea ce privește compoziția sa chimică a nutrienților - mai bună decât orice mono-dietă.
5-7 săptămâni
Aversiunea la un anumit tip de alimente este un simptom destul de comun care poate apărea în această perioadă a sarcinii. Se datorează și faptului că echilibrul hormonal se schimbă în corpul feminin.
Este important să rețineți că, dacă viitoarea mamă nu are deloc poftă de mâncare timp de câteva zile, atunci cu siguranță ar trebui să se prezinte la medic.
Ar trebui să faceți o întâlnire cu un terapeut: acesta va evalua starea generală a gravidei și va putea identifica orice patologie concomitentă. Dacă nu au fost acolo, atunci medicul vă va oferi recomandări despre cum să îmbunătățiți și să schimbați dieta, astfel încât simptomele adverse să scadă.
8-10 săptămâni
În acest moment al sarcinii, s-au produs deja schimbări semnificative în corpul bebelușului. S-a schimbat și starea viitoarei mame. Hormonul corionic (hCG) se acumulează încă în sângele ei, contribuind la o schimbare a bunăstării.
Multe femei observă că în acest stadiu al sarcinii se confruntă cu greață severă și chiar vărsături. Astfel de simptome adverse apar de obicei cu toxicoză în prima jumătate a sarcinii. Gradul de severitate al acestora este diferit și depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei femei.
Toxicoza poate fi, de asemenea, însoțită de o scădere a poftei de mâncare și o schimbare a obiceiurilor gustative. Pentru a face față simptomelor adverse care se dezvoltă cu toxicoză, respectarea regimului de băut ajută. Pentru a face acest lucru, o femeie trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Dacă suferă de boli renale cronice severe sau insuficiență cardiacă, cantitatea de lichid poate fi limitată.
Cea mai bună alegere este apa plată la temperatura camerei. Compoturi, băuturi din fructe și sucuri pot fi, de asemenea, consumate, dar în principal pentru o schimbare. Astfel de băuturi, de regulă, conțin mult zahăr și, atunci când intră în sânge în cantități mari, pot provoca salturi ascuțite ale glucozei, ceea ce provoacă doar sete.
Fenomenele de toxicoză pot crește odată cu utilizarea alimentelor de calitate scăzută. Așadar, mâncărurile convenționale sau mâncarea rapidă provoacă adesea greață crescută la femeile gravide. O dietă echilibrată în acest caz vă va ajuta să faceți față simptomelor nedorite.
11-13 săptămâni
Această perioadă este etapa finală a primului trimestru de sarcină. În acest moment, viitoarea mamă ar trebui să știe deja ce este util și ce este dăunător pentru ea și copilul ei. În primele 12 săptămâni de sarcină, o femeie ar trebui să învețe deja cum să-și compună dieta zilnică individuală, cu includerea obligatorie a tuturor nutrienților necesari în ea.
În acest stadiu al sarcinii, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de cel puțin 2700 kcal. Rezultatele diferitelor studii oferă date diferite despre conținutul caloric al dietei zilnice, dar majoritatea indică în continuare această valoare.
Alimente interzise
Pe lângă produsele permise, există și cele pe care mama însărcinată nu le poate mânca. Femeile care doresc să ducă un stil de viață sănătos nu trebuie să le folosească pe tot parcursul sarcinii, nu doar în primul trimestru. Consumul acestor produse poate dăuna organismului și poate afecta în mod semnificativ funcționarea acestuia.
Alcool
Alcoolul este contraindicat categoric pentru toate femeile însărcinate. Sarcina și utilizarea băuturilor alcoolice sunt concepte inacceptabile; în niciun caz o femeie însărcinată nu ar trebui să consume băuturi care conțin alcool etilic. Chiar și la sărbătorile de familie, ar trebui să existe suc sau băutură din fructe în paharul viitoarei mame.
Multe femei fac greșeala de a crede că cantități mici de băuturi cu conținut scăzut de alcool nu le vor afecta copilul. Este o amăgire. Puterea băuturii nu joacă un rol semnificativ. Chiar și berea sau vinul pot dăuna unui copil care se dezvoltă activ, în special în stadiile incipiente ale dezvoltării sale intrauterine.
Alcoolul afectează negativ formarea și dezvoltarea celulelor nervoase, a sistemului nervos central și a altor organe vitale la copil.
Cafea
Viitoarea mamă nu ar trebui să consume această băutură în fiecare zi. Vă puteți răsfăța cu o ceașcă de espresso sau cappuccino aromat, dar nu în fiecare zi.
Cofeina conținută în cafea are un efect activ asupra tonusului vaselor de sânge. În timpul sarcinii, bebelușul din uterul mamei primește toți nutrienții prin fluxul sanguin împărțit mamei sale. Efectele cofeinei asupra vaselor de sânge pot afecta alimentarea cu sânge a fătului.
Dacă o femeie nu poate trăi fără cafea, atunci ar trebui să aleagă o băutură de cafea decafeinizată. În acest caz, riscul de efecte adverse va fi redus la minimum.
Alimente convenabile și fast-food
Astfel de produse sunt extrem de nefavorabile consumului în timpul sarcinii: conțin destul de multă sare, aditivi chimici, potențatori de aromă, conservanți, stabilizatori, dar nu au nimic util în ele.
Este mai bine să înlocuiți astfel de alimente cu păsări sau pești sănătoși. Dacă viitoarea mamă dorește mâncare rapidă, atunci poate pregăti mâncăruri alternative acasă. Deci, ea poate face pepite de pui. Le puteți găti din piept de pui sau file de coapsă. Crutoanele tocate coapte din pâine cu cereale sunt potrivite pentru coacere. Aceste pepite de casă sunt o alternativă excelentă la junk food.
Puteți afla mai multe despre nutriția în timpul sarcinii în videoclipul de mai jos.
