De îndată ce copilul s-a născut, o mulțime de întrebări apar în fața mamei cu privire la dieta ei. Principalele sunt dacă este necesar să urmați o dietă, ce alimente nu trebuie consumate și ce să consumați aproximativ prima dată după nașterea unui copil?
Importanța dietei
Mama care își monitorizează dieta după naștere:
- Ea va putea asigura atât corpului ei, cât și corpului bebelușului, substanțe nutritive necesare pentru sănătate.
- Poate preveni constipația, colicile, diareea, alergiile la copil.
- Nu va afecta gustul laptelui, astfel încât bebelușul nu va renunța la sân.
Recomandări generale pentru o mamă care alăptează
- Aportul zilnic de calorii al unei femei care alăptează crește de obicei cu 500-600 kcal, care sunt cheltuite pentru producția de lapte.
- Cel mai bine este să faceți alimente fracționate, consumând alimente de 5-6 ori pe zi în porții mici. Mama nu ar trebui să-i fie foame, dar nici nu se recomandă mâncarea în exces. Nu trebuie să urmați o dietă în primele luni de lactație.
- Experimentele alimentare pot fi începute din a doua lună după livrare.
- Merită să începi să ții un jurnal în care mami să noteze toate alimentele consumate în timpul zilei, precum și reacția bebelușului la acestea.
- Dacă introducerea unui produs în dieta mamei a făcut ca firimiturile să subțire scaunul, erupțiile cutanate, balonarea și alte simptome, acesta ar trebui exclus din dieta femeii pentru o vreme.
- Gustările ar trebui să fie întotdeauna disponibile, deoarece bebelușii alăptează adesea și alăptează mult timp în primele luni.
- Cantitatea de lichid pe care mama o bea pe zi ar trebui să fie suficientă pentru o anumită femeie. Cu sete crescută, puteți bea mai mult și, dacă nu vă este sete, nu ar trebui să beți apă sau ceai prin forță.
Tabel cu cerințe
Toate femeile care au născut un copil și se pregătesc să-l alăpteze au auzit că este important să mănânce după naștere într-un mod echilibrat și, de asemenea, suficient de variat. Cerințele nutriționale ale mamelor care alăptează sunt mai mari decât cele ale femeilor normale.
Primele zile
Alimentația mamei în această perioadă este cea mai strictă, cu multe restricții. Toate alimentele care pot provoca colici sau alergii la copil sunt complet excluse.
În prima zi a perioadei postpartum, se recomandă uneori să se abțină complet de la alimente, astfel încât corpul să se poată odihni. În a treia zi după naștere, se recomandă limitarea lichidelor, deoarece în această perioadă începe să sosească mult lapte.
Exemplu de meniu pe lună
În perioada postpartum, în primele trei luni, dieta femeilor care își hrănesc bebelușii cu lapte matern are propriile sale caracteristici. Luați în considerare separat în fiecare lună după livrare.
Primul
În această perioadă, ar trebui să limitați laptele integral (maximum un pahar pe zi) și pâinea brună (este posibilă până la 1 felie). Mâncărurile trebuie fierte, înăbușite sau coapte, se recomandă utilizarea unui cuptor multicooker sau a cazanului dublu.
La micul dejun, mamei i se recomandă să mănânce terci pe apă (hrișcă, ovăz, orez) sau să toarne musli cu chefir. Adăugați puțin unt în terci. Gustări pentru mama în prima lună de alăptare pot fi mere coapte, iaurt natural fără aditivi, sandvișuri cu brânză, un pahar de chefir. Dacă doriți ceva dulce, trebuie să adăugați zahăr în terci și ceai.
La prânz, puteți face o supă vegetariană, ale cărei ingrediente vor fi dovleceii, conopida, ceapa, napii, puțin cartofi și morcovi. Carnea slabă (cum ar fi carnea de vită) sau peștele și tocanele sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru prânz.
O alegere bună pentru cină va fi pastele și brânza, tocanele de legume, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână. Puteți bea ceai slab, compot, gătit din mere sau fructe uscate în timpul zilei. Constipația este o problemă frecventă în prima lună după naștere, astfel încât prunele, sfecla, tărâțele și, de asemenea, nu alge marine pot fi adăugate cu atenție la dieta mamei.
Al doilea
Alte cereale sunt introduse în dietă - orz, orz perlat, grâu. Terciul poate fi gătit acum în lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Lista legumelor consumate se extinde - vinete, dovleac, piper și o cantitate mică de varză albă apar în ea.
Pentru prânz vă recomandăm primele feluri de mâncare pe bază de bulion de legume și carne. Din preparatele din carne, sunt preferabile carnea de vită slabă și de porc, iepurele și păsările. Maruntaia nu trebuie consumata. Legumele fierte sau coapte vor fi o garnitură bună pentru carne. Puteți găti paste sau cartofi cu pește. Ouăle trebuie consumate în cantități 1-2 pe săptămână, de preferință fierte.
Cantitatea de lapte pe zi poate fi mărită, precum și cantitatea de pâine neagră. De asemenea, pentru a doua lună de hrănire, sunt permise cantități mici de produse dulci - fursecuri, biscuiți fără smântână, gem, jeleu, biscuiți bogați, gemuri, lapte condensat.
Fructele trebuie consumate numai pe cele cultivate în zona în care locuiește mama. Dintre cei exotici, numai banana este permisă - una pe zi. Mama nu mai poate coace mere, dar le mănâncă crude. Afinele și coacăzele negre sunt recomandate din fructe de pădure.
Nu mâncați nuci. Ulei vegetal se adaugă la feluri de mâncare - floarea soarelui, porumb, măsline. De asemenea, puteți adăuga ierburi proaspete la mâncare.
Al treilea
În această lună, flora intestinală a bebelușului începe să funcționeze mai bine, astfel încât riscul de reacții negative la meniul mamei sale scade, ceea ce ajută la extinderea dietei femeii:
- Mama poate bea suc proaspăt stors din morcovi, mere, dovleci.
- Ceapa din a treia lună de lactație poate fi consumată proaspătă.
- După ce ați gustat diferite fructe și legume proaspete separat, acum puteți face diferite salate din ele.
- Cantitatea de carne din dietă poate fi mărită.
- Mama poate adăuga cu grijă dulceață de casă și miere la torturile de brânză.
- Nu merită să măriți cantitatea de lapte integral din dietă, precum și varza albă.
Al patrulea
Până în această lună, restricțiile stricte asupra nutriției mamei sunt eliminate, astfel încât o femeie poate introduce în alimentație multe alimente care anterior erau interzise. În acest caz, un nou produs trebuie adăugat la fiecare trei zile (de preferință în masa de dimineață), observându-se reacția bebelușului.
Mama își permite deja mâncărurile prăjite, să mănânce mai multe fructe, alimente dulci. Cu toate acestea, este important să ne amintim despre moderare.
Cum nu sunt recomandate alimentele?
- Leguminoasele, deoarece acestea provoacă balonare la bebeluș și provoacă colici.
- Legume și fructe de culoare roșie, precum și citrice. Sunt periculoase prin apariția reacțiilor alergice. Alți potențiali alergeni includ fructe de mare, nuci și miere.
- Alimentele amare, condimentate, ierburile și condimentele pot afecta gustul și mirosul laptelui matern.
- Produse cu aditivi chimici - conservanți, coloranți artificiali, arome și altele.
- Fructe exotice care pot fi foarte alergenice și struguri care induc fermentația.
- Produse care conțin alcool.
- Ciocolată, precum și produse de patiserie dulci - datorită acestor produse, procesele de fermentație din tractul digestiv pot fi îmbunătățite.
- Laptele ne fiert - poate provoca otrăviri.
- Cafeaua - provoacă o excitabilitate crescută.
- Sifon dulce - Poate provoca balonare.
- Ciupercile sunt greu de digerat și pot provoca otrăviri.
- Alimente afumate, sosuri gata preparate și alimente murate.
- Ardeiul iute - poate provoca arsuri în laringele bebelușului.
- Mâncare rapidă - calorii suplimentare și substanțe nocive pentru corpul mamei mele.
