Cum poți pierde în greutate în timpul sarcinii fără a-ți face rău copilului?

Cursul sarcinii este o întrebare dificilă și foarte interesantă pentru orice femeie. Viitoarele mame din această perioadă își permit să mănânce o bucată suplimentară din ceva gustos. Ei susțin că bebelușul cere un tratament. După erori frecvente în dietă, apare de obicei excesul de greutate.

De ce viitoarea mamă se îmbunătățește?

O femeie poate crește în greutate în timpul sarcinii din mai multe motive:

Un fundal hormonal puternic schimbat provoacă de mai multe ori creșterea poftei de mâncare. În această perioadă, concentrația de progesteron și prolactină crește semnificativ. Acești hormoni feminini afectează locul apetitului din creier și pot declanșa un apetit brutal. Progesteronul afectează și metabolismul apei și al mineralelor. Datorită acestui fapt, pofta insaciabilă a femeilor însărcinate este legată de a mânca un castravete murat sau o bucată de hering. Dacă viitoarea mamă așteaptă un băiat, aproape sigur va fi atrasă de sărat mult mai des. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de progesteron.
Creștere semnificativă în greutate. În timpul sarcinii, o femeie câștigă de obicei cel puțin 5-6 kg. Acest lucru este total normal. Greutatea bebelușului nenăscut (aproximativ 3 kg), volumul lichidului amniotic (până la un litru), precum și greutatea placentei (aproximativ 700-800 g) se adaugă la masa totală. În cazul sarcinilor multiple, atunci când mama așteaptă gemeni sau gemeni, aceste valori pot crește de 1,5 - 2 ori. Se pare că câștigul fiziologic poate fi de aproximativ 10 kg.
Consumul excesiv de alimente grase și bogate în calorii provoacă depunerea grăsimii pe burtă. Grăsimea corporală crește considerabil. Putem spune că este bine. Grăsimea protejează bebelușul de posibilul șoc și șoc (ca o pernă). Cu toate acestea, poate provoca daune grave atât mamei, cât și bebelușului. Când există prea multă grăsime, aceasta strânge puternic diafragma. Acest lucru poate interfera cu respirația. În acest caz, este foarte dificil pentru o femeie să respire, mai ales atunci când merge repede. Are adesea dificultăți de respirație.

Pentru un copil, acest lucru este periculos, deoarece grăsimea începe să apese pe pântecele mamei, acolo unde se află. Vasele de sânge mari care transportă substanțele nutritive de la mamă la copil sunt comprimate.

Ce alimente te pot ajuta să slăbești în timpul sarcinii?

Meniul pentru femeile gravide ar trebui să fie compus foarte competent. Necesitatea tuturor nutrienților, vitaminelor și oligoelementelor crește semnificativ. De asemenea, este important să creșteți conținutul de calorii al dietei (până la 2500 - 3000 kcal pe zi). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să crești conținutul de calorii cu chifle și plăcinte prăjite!

Există o mulțime de produse care vă pot ajuta să slăbiți. Folosind combinațiile lor, puteți pregăti mâncăruri delicioase și sănătoase pentru mamă și bebeluș.

O mână de nuci și câteva felii de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao vor fi un substitut excelent pentru Snickers.

Nu există practic zahăr în astfel de ciocolată, ceea ce reduce semnificativ riscul de centimetri în plus pe talie. Nu este recomandat să mănânci ciocolată în fiecare zi. Acesta este un produs destul de gras și nu este nevoie să-l folosiți foarte des.

Nucile și fructele în timpul sarcinii sunt necesare nu numai de către mamă, ci și de bebeluș. Ginecologii prescriu complexe multivitaminice imediat după înregistrarea unei gravide la un dispensar. Se recomandă consumul zilnic de vitamine. Copilul, aflat în burtica mamei, crește și se dezvoltă activ. Această creștere este cea mai rapidă și cea mai activă din toată viața umană. Pentru dezvoltarea normală, sunt necesare vitamine și minerale. Mama are nevoie și de ele - pentru imunitatea ei.

Fructele conțin o cantitate imensă de vitamine diferite. Acestea conțin mult potasiu, magneziu, vitamina C. Sunt ajutoare excelente în formarea corpului unui copil sănătos. Mama ar trebui să mănânce cel puțin trei porții de diferite tipuri de fructe în fiecare zi. Mai bine alegeți fructele care nu sunt prea dulci. Limitați consumul de caqui și banane în timpul sarcinii. Sunt prea bogate în calorii, poți să te îngrășezi mult.

Ce alimente declanșează obezitatea?

Pentru a rămâne subțire și frumoasă pe tot parcursul sarcinii, ar trebui să limitați utilizarea:

Alimente grase, sărate, prăjite și afumate. Alimentele sărate și afumate pot agrava umflarea. Mâncarea prăjită este prea bogată în calorii. După consumul regulat de produse prăjite în unt sau ulei vegetal, se asigură o creștere de 3-4 kg.
Băuturi carbogazoase dulci. Au prea mult zahăr în ele. Mai mult, acestea sunt foarte rapid absorbite în fluxul sanguin, provocând o creștere accentuată a insulinei. O cantitate crescută de insulină din sânge este foarte periculoasă pentru corpul unei femei însărcinate. Ea poate dezvolta diabet zaharat în timpul sarcinii.
Cafea instant. Consumul de cafea face corpul mai însetat și poate crește tensiunea arterială. Cantități mari de apă duc, de asemenea, la umflături și creștere în greutate.
Chips, crutoane și gustări. Aceste dulciuri, pe care femeile însărcinate le mănâncă adesea în pachete, provoacă și apariția kilogramelor în plus. Conțin multă sare. De obicei, au puține ingrediente naturale. Compoziția este 98% sintetică. Consumul multor dintre aceste alimente poate afecta negativ dezvoltarea fătului.
Mâncăruri dulci și cu făină. Este destul de acceptabil să includeți paste din grâu dur în meniu. Cu toate acestea, nu trebuie consumat mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Este mai bine ca viitoarele mame să uite de existența plăcintelor, a clătitelor și a gogoșilor.

Dieta echilibrata

Singura dietă corectă care vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus fără a dăuna copilului este o dietă sănătoasă. Acest sistem este testat în timp și aprobat de toți medicii din lume.

Faceți un meniu pentru săptămână de unul singur sau solicitați sfaturi profesionale. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce alimente ar trebui să aveți întotdeauna în frigider. Rețineți că este mai bine să mâncați de cel puțin 4 - 5 ori pe zi. Notați toate mesele, concentrați-vă asupra regimului. Asigurați-vă că începeți cu micul dejun! Aceasta este cea mai importantă masă a zilei.
Alimentele prăjite nu trebuie consumate des. Pentru gătit, este mai bine să alegeți tocană sau aburire. Dacă doriți să prăjiți ceva, cel mai bine este să folosiți grătarul sau să coaceți alimentele în cuptor. Un multicooker și un cazan dublu vor fi mari ajutoare pentru viitoarea mamă. Este foarte convenabil să gătești diverse feluri de mâncare în ele fără a folosi ulei.

Orice băuturi alcoolice sunt strict interzise. Alcoolul provoacă puternic pofta de mâncare și te face să mănânci mult mai mult. Nu numai băuturile spirtoase sunt interzise, ci și berea și vinul. Acestea afectează negativ fătul și pot duce chiar la apariția unor anomalii sau la apariția unor deformări.
Încercați să vă mestecați bine mâncarea. Aceasta va mânca o porție mică. În acest caz, saturația va veni mult mai repede. Cu cât mâncarea este tocată mai bine, cu atât va fi mai ușor absorbită. Bebelușul va primi rapid toți nutrienții, iar acest lucru va avea un efect pozitiv asupra creșterii și dezvoltării sale intrauterine.

Nu mergeți la odihnă imediat după ce ați mâncat. Mai bine să stai sau să te plimbi prin apartament o vreme. În acest fel, alimentele vor pătrunde uniform în stomac și nu vor provoca tulburări digestive. Dezvoltându-se în pântecele mamei, copilul apasă activ pe diafragmă. Acest lucru contribuie la o constricție a stomacului. Dacă vă culcați după o masă grea, apar eructații sau greață.
Încearcă să mănânci în același timp. Acest lucru normalizează funcționarea organelor tractului gastro-intestinal. Toți nutrienții necesari dezvoltării copilului vor fi furnizați uniform, la intervale regulate.

Pierderea în greutate în diferite stadii ale sarcinii

Pierderea în greutate în primele etape ale sarcinii este mult mai ușoară decât mai târziu.

Primul trimestru

În primul trimestru, ar trebui să includeți cât mai multe alimente proteice în dietă. În acest moment, bebelușul dezvoltă toate organele vitale. Pentru o dezvoltare adecvată, sunt necesare multe molecule de proteine (mai precis, constituenții lor - aminoacizi). Dacă unii aminoacizi sunt deficienți, dezvoltarea organelor poate fi afectată. Aceasta este o afecțiune foarte periculoasă, deoarece defecte și anomalii apar în organe.

Al doilea și al treilea trimestru

În primul și al doilea trimestru, încercați să consumați mai multe alimente proteice (pui, curcan, pește, carne de vită, carne de porc slabă și produse lactate). Puteți mânca leguminoase. Acestea conțin o mulțime de proteine vegetale. Dar nu exagera!

Consumul excesiv de mazăre sau fasole poate provoca gaz excesiv și balonare. Acest lucru afectează negativ copilul.

De la mijlocul celui de-al doilea trimestru și pe tot parcursul celui de-al treilea trimestru, este important să se acorde o atenție deosebită numerelor de pe scale. Dacă viitoarea mamă este pasionată de alimentele sărate, pot apărea umflături severe și creștere în greutate. Umflarea apare adesea pe picioare. În acest caz, va fi foarte dificil să vă mișcați. Fața se poate umfla. De obicei, în astfel de cazuri, medicii recomandă utilizarea ierburilor diuretice și exclud complet alimentele cu un conținut ridicat de sare de masă. Sucul de afine sau de afine sunt ajutoare excelente în lupta împotriva edemelor!

Recomandări și sfaturi pentru menținerea greutății

Pentru a nu pierde disperat kilogramele acumulate în timpul sarcinii, ar trebui să vă monitorizați zilnic dieta fără a face rău copilului. Există de toate, doar răsfățându-vă propriile capricii, nu puteți! Mai mult, este chiar periculos în timpul sarcinii. Multe alimente cresc probabilitatea ca un copil să dezvolte diferite boli și anomalii.

Oferă-ți corpului vitamine! Includeți în dietă fructe și fructe de padure proaspete (mai ales dacă sarcina dvs. este primăvara sau vara). Aceasta este o mare oportunitate de a consuma vitamine naturale.

Bea multă apă (cel puțin doi litri pe zi). Cu toate acestea, nu trebuie să vă sprijiniți pe sărat! Mâncarea sărată îți face sete. În același timp, reține puternic apa. Pungile sub ochi și gleznele umflate sunt garantate în dimineața următoare.

Nu uitați să vă mișcați.

Plimbările regulate în aer curat sunt cea mai bună recomandare pentru viitoarele mame. În timpul acestor plimbări, sângele este saturat cu oxigen. Bebelușul primește oxigen prin sângele mamei și prin placentă. Aceasta crește semnificativ activitatea și creșterea intrauterină.

Dacă ați făcut sport înainte de sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că va putea permite câteva exerciții care sunt sigure pentru bebeluș. Înscrieți-vă la yoga pentru femeile însărcinate. Aceasta este o ocazie excelentă de a vă întări mușchii și de a vă îmbunătăți starea de spirit! O eliberare de serotonină după antrenament va îmbunătăți starea de spirit a mamei și a bebelușului. Amintiți-vă că orice activitate fizică ar trebui să fie regulată. Ritmul și viteza nu sunt importante. Orice exercițiu trebuie făcut într-un ritm care vă este confortabil.

Dormi suficient! O femeie însărcinată trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Melatonina se produce noaptea. Acest hormon reface corpul, dă odihnă sistemului nervos. În timpul somnului, hormonii se normalizează. Femeile care dorm suficient mănâncă mai puțin la cină.

Regimul este important și pentru corpul copilului. Acest lucru îi ajută sistemul nervos să se formeze corect. Înainte de odihnă, este mai bine să ventilați dormitorul. Acest lucru va asigura un somn bun și sănătos.

Dezvoltarea și creșterea bebelușului este complet dependentă de mamă. Doar ea poate furniza toate nutrienții necesari, vitamine, microelemente. Monitorizarea calității nutriției în timpul sarcinii garantează o sănătate excelentă mamei și bebelușului.