A fi în armonie cu sine, a fi calm și echilibrat este dorința firească a tuturor. Copiii, ca și adulții, pot experimenta contradicții de diferite feluri și adesea meditația ajută să le facă față și să se descurce singuri. Pentru a învăța un copil să mediteze și să-i arate diferitele opțiuni pentru acest proces, este necesar să stăpânești principiile de bază ale meditației și metodele de predare.
Caracteristici:
Meditația pentru copii este un mijloc de a ajuta și de a sprijini un copil în diverse situații, face posibilă calmarea sinelui, ajută să facă față fricilor și emoțiilor, deoarece este important să-l înveți pe copilul tău să folosească astfel de tehnici. Psihicul copiilor este foarte susceptibil la influența exterioară, în special în lumea modernă, unde rolul mass-media și al tehnologiilor moderne este foarte semnificativ. Părinții ar trebui să monitorizeze zilnic starea și progresul copilului pentru a observa orice abateri în timp. Cele mai frecvente dificultăți cu care se confruntă copiii sunt:
- exces de energie;
- probleme în relațiile cu colegii;
- presiunea profesorilor;
- dificultăți de concentrare la școală;
- probleme cu relațiile cu prietenii;
- probleme de stimă de sine;
- control slab asupra emoțiilor tale: frică, furie, anxietate, tristețe.
Meditațiile pot fi efectuate în orice moment al zilei, folosind diverse tehnici.... Pentru cei mici, cel mai convenabil și acceptabil mod va fi o ședință înainte de culcare, care vă permite să ușurați stresul, să vă relaxați și să eliminați toate temerile și grijile.
Esența lucrului cu copiii este de a-i ajuta să se înțeleagă pe ei înșiși, să învețe să-și controleze sentimentele și emoțiile.
Părinții nu trebuie să forțeze copilul să mediteze, această activitate ar trebui să fie voluntară și să aducă emoții extrem de pozitive. Pentru a menține bebelușul interesat, părinții ar trebui să servească drept exemplu și să mediteze din când în când, arătând cu tot aspectul cât de bine sunt. Copiii mici sunt predispuși la copiere, vor repeta cu plăcere acțiunile mamei sau tatălui, alăturându-se unei activități noi, utile, fără să-și dea seama.
Preșcolarii și copiii de vârstă școlară primară încep să primească o sarcină excesivă în sfera psiho-emoțională și nu toată lumea este capabilă să facă față acestui lucru. Dacă părinții văd probleme de socializare sau de autocontrol, merită să încercați să învățați bebelușul tehnica meditației. Pentru copiii de la 3 la 8 ani, există o varietate de exerciții care, într-un mod ludic, vă vor permite să vă relaxați și să vă cunoașteți.
Părinții care se pregătesc să mediteze cu copiii lor, citesc literatura potrivită și găsesc abordări creative pentru a lucra cu copiii lor, obțin rezultate uimitoare decât cei care își duc copiii la specialiști și îi obligă să mediteze. Esența meditației cu copiii mai mici este un joc, pentru cei mai mari este meditația cu elemente de yoga și mantra, iar adolescenții pot stăpâni orice metodă, principalul lucru este să nu interfereze cu ea.
Pentru a ajuta copilul, este important să-i înțelegem clar dorințele și cerințele, să ajutăm și să promovăm cunoașterea de sine în orice mod posibil, fără a împinge sau a forța, a participa la proces dacă copilul o dorește sau a-i oferi spațiu personal pentru aceasta.
Cum să predați meditația?
Procesul de meditație va fi diferit pentru toată lumea, mai ales când vine vorba de copii, dar dacă părinții vor să-și ajute copilul, ei trebuie să facă activitățile sale interesante și pline de viață, de ce merită să respectăm următoarele principii.
- Faceți meditația distractivă și captivantă - copiii prin natura lor sunt activi, curioși, le este greu să stea liniștiți, prin urmare, așezarea monotonă pe podea nu va trezi niciun interes pentru ei. Părinții ar trebui să aleagă cele mai interesante opțiuni de meditație care vor interesa copilul. În acest caz, jocurile sunt universale care implică sentimentele bebelușului și îi permit imaginației să se joace. Fiecare exercițiu trebuie prezentat în așa fel încât să-l intrige pe cel mic și să-l facă să-și dorească să continue să lucreze. Alegerea metodelor de influențare a bebelușilor trebuie selectată în funcție de vârstă și caracteristicile personale, altfel va fi dificil să se obțină rezultatul dorit.
- Folosește imaginația - multe procese fiziologice nu sunt recunoscute de copil și sunt luate ca atare. Prin meditație, se poate acorda atenție respirației, care este fundamentală meditației. Prin imaginație, puteți veni cu jocuri în care procesul de respirație va juca un rol cheie, iar copilul, fără să-și dea seama, va învăța să-l controleze. În plus față de atitudinile părintelui, poți ajuta să scapi de realitate și să fii transportat într-un spațiu fictiv datorită unei zone special amenajate pentru cursuri, în care va exista o atmosferă fabuloasă sau fantastică.
- Reglați timpul sesiunilor - este greu pentru copii să stea mult timp pe loc, prin urmare, nu-i țineți cu forța, forțându-i să stea 20-30 de minute, durata optimă a lecției va fi de 5-15 minute. Pentru a nu vă înșela cu alegerea timpului pentru meditație, puteți utiliza formula: vârsta copilului + 1, unde copiii la 5 ani ar trebui să facă 6 minute, la 9 ani - 10 minute. Această regulă este perfectă pentru copiii cu vârsta sub 10 ani care încă mai au dificultăți în controlul activității lor. Dacă nu vă suprasolicitați fiul sau fiica cu cursuri, atunci ei îi vor desfășura cu bucurie, bucurându-se de proces.
- Fii un exemplu pentru copilul tău - pentru a-l interesa pe copil și a-l stimula să vină singur la practica meditației, ar trebui să începeți să vă meditați. Efortul de a-i imita pe mama și pe tata îl va ajuta pe cel mic să se familiarizeze cu meditația. Dacă părinții meditează singuri, fără a forța copilul și a nu spune ce fac, atunci mai devreme sau mai târziu copilul va deveni interesat și va întreba. Cu abordarea corectă, îți poți face firimiturile o dorință puternică de a face ceva nou cu părinții lor, de a fi adult și de a face ceva extraordinar.
- Sprijiniți-vă copilul în timpul și după meditație - pentru a vă dezvolta conștientizarea procedurii și a învăța să vă înțelegeți mai bine copilul, este important să comunicați cu el după procedură, să întrebați despre sentimentele sale, să vă împărtășiți sentimentele. Un dialog între părinte și copil vă va permite să vă apropiați, să vă cunoașteți mai bine și să stăpâniți corect tehnica meditației.
- Evaluează în mod sobru rezultatele - beneficiile și beneficiile meditației pot veni în momente diferite. Părinții nu ar trebui să se aștepte la schimbări în comportamentul copilului lor după o săptămână sau o lună de cursuri, pentru toată lumea acest proces se desfășoară diferit, este important să nu se solicite rezultate, ci să se sprijine în procesul de lucru, indiferent cât de mult ar dura.
Abordarea corectă a meditației, sprijinul și exemplul propriu al părinților îi permit copilului să se schimbe, să se îmbunătățească și să devină mai bun.
Metode
Pentru a stăpâni rapid tehnica meditației, există o varietate de metode și exerciții care sunt selectate luând în considerare vârsta și orice alte caracteristici ale copilului. Cele mai populare și eficiente sunt acestea.
- "Al treilea ochi" - trebuie să iei o pietricică mică și să o pui pe fruntea copilului, cerându-i să-și imagineze culoarea, dimensiunea, greutatea, căldura sau frigul, să o simtă, în timp ce te relaxezi și respiri calm. Dacă copiii se satură să mintă, le puteți oferi să ia poziții diferite, ținând o pietricică pe frunte.
- Respirația Oceanului - după ce ați așezat copilul pe podea, trebuie să îi dați sarcina de a-i asculta respirația, ceea ce îi va permite să audă marea, sunetul valurilor. Datorită acestei atitudini, copilul se relaxează și îi controlează respirația.
- "Balon" - este necesar să-i cereți copilului să preia aer, astfel încât să umfle stomacul cât mai mult posibil, ca un balon, și apoi să-l dezumflați încet, emițând în liniște un șuierat. Acest lucru vă va permite să vă controlați respirația și să vă relaxați.
- „Meditație sonoră” - dați sarcina de a asculta toate sunetele din cameră, apoi ascultați-le pe cele mai liniștite. Acest lucru îl va liniști pe copil, îi va oferi posibilitatea de a găsi armonie și autocontrol.
- „Meditație cu mantra Om” - dați sarcina copilului să închidă ochii și să pronunțe „Om” pe expirație, fiecare repetare trebuie făcută mai prelungită și mai liniștită. Acest tip de meditație vă ajută să vă liniștiți, să vă relaxați, să vă descărcați capul și chiar să vă îmbunătățiți somnul.
Există un număr mare de tehnici de meditație diferite care sunt utilizate pentru copii și adulți, așa că merită să încercați diferite opțiuni și să le lăsați pe cele care funcționează cel mai bine și aduc plăcere, vă permit să vă relaxați și să vă cunoașteți.
