Dorința unei femei de a-și reveni rapid de la naștere și de a recâștiga ușurința și forma fizică excelentă este destul de înțeleasă. În același timp, nu există nicio diferență în felul în care femeia a născut - în mod natural sau prin cezariană. Toate mămicile nou create vor să fie din nou subțiri, frumoase, potrivite și de dorit. Dar procesul de refacere a formei fizice după o operație cezariană are propriile sale limitări și reguli. Cum să slăbești după această operație, îndepărtează stomacul, îți vom spune în acest articol.
Caracteristici ale perioadei de recuperare
După o naștere naturală, recuperarea este, de asemenea, mai naturală. De obicei, problema pierderii în greutate nu este o problemă acută, deoarece totul se întâmplă fără probleme și în timp util. După o operație cezariană, care este o operație chirurgicală serioasă și o intervenție grosieră în natura corpului feminin, recuperarea este mai lungă și mai specifică.
Slăbit rapid, desigur, nu va funcționa, mai ales dacă o femeie a câștigat o cantitate solidă de kilograme în plus în timpul sarcinii. În primele zile după operație, puerpera are un regim de activitate fizică scăzut. Vă puteți ridica la doar 8-10 ore după nașterea chirurgicală.
Femeia are două cusături după operație. Una este externă, iar cealaltă este internă, pe care ea nu o poate vedea. Doar o zi mai târziu, sutura internă, cusută cu suturi chirurgicale speciale absorbabile, începe să se strângă la nivelul firelor de fibrină. O săptămână mai târziu, el începe să dobândească celule miocitare și țesut conjunctiv, rețeaua de sânge este restaurată, colagenul apare în zona cicatricilor, ceea ce conferă cicatricii elasticitate. Vindecarea completă a suturii interioare durează aproximativ 2 luni, iar formarea cicatricilor durează doi ani.
În primele două luni, o femeie trebuie să evite efortul fizic excesiv, infecțiile, contactele sexuale pentru a minimiza riscurile de formare a unei cicatrici insolvabile.
Sutura externă de pe abdomen se va vindeca în medie la 20 de zile după operație. Cusăturile sunt îndepărtate timp de 7-9 zile, dar acest lucru nu înseamnă că o femeie poate face imediat orice vrea să slăbească, deoarece cicatricea interioară nu s-a vindecat încă.
Prezența cicatricilor ca atare complică foarte mult sarcina de a scăpa de excesul de greutate, dar nimic nu este imposibil, principalul lucru este să nu uităm de restricțiile impuse de perioada de reabilitare după o operație cezariană asupra întregului stil de viață al unei mame nou-create.
Ce nu se poate face?
Când o femeie aflată la naștere este interesată de cum să slăbească rapid după o operație de livrare, ea uită să adauge un cuvânt simplu, dar important, la întrebare - sigur. Pierderea în greutate după o operație cezariană nu este necesară rapid, dar în primul rând este sigură. Prin urmare, pentru început, să clarificăm ce este de făcut pentru pierderea în greutate este categoric imposibil:
- mergeți la sală, faceți exerciții pe simulatoare, ridicați gantere, o bară, leagănați presa (până la 7-8 luni după operație);
- ridicați orice greutate de peste 3-4 kilograme;
- ghemuiți-vă brusc, aplecați-vă;
- vizitați piscina, baia, sauna (până la 3 luni după operație);
- masează mușchii abdominali (până la 6 luni după operație);
- utilizați cutii de vid pe stomac (până la un an după operație);
- stați la monodieti și la diete stricte de ardere a grăsimilor dacă o femeie alăptează un copil;
- luați medicamente hormonale pentru a suprima foamea, tot felul de fructe de padure goji și ceaiuri laxative, dacă femeia este o mamă care alăptează.
După cum puteți vedea, aproape toate cele mai populare modalități de a pierde kilograme în plus intră în restricții. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să suporti greutatea, să înveți să trăiești cu ea și nici măcar să nu încerci să faci ceva cu kilograme în plus timp de șase luni sau un an. Este în întregime posibil să slăbești fără antrenamente obositoare, o dietă istovitoare a foamei și stabilirea unui record mondial pentru bancă. Să aruncăm o privire la modalitățile corecte și sigure de a pierde în greutate după o operație cezariană.
Cum să slăbești corect?
Abordarea corectă a pierderii în greutate după operație este întotdeauna complexă. Nu credeți că doar dieta sau exercițiile fizice vă vor ajuta să scăpați de kilogramele urâte. Abordarea ar trebui să fie multidimensională și sistematică. Aceasta va reduce până la 2-3 kilograme pe săptămână. Puteți începe la 6-8 săptămâni după operație, când cusăturile interne sunt deja suficient de elastice și nu este nevoie să vă temeți de divergența lor.
Este cel mai rezonabil să abordăm problemele de slăbire după o consultare preliminară cu un medic, care va confirma că tânăra mamă nu are complicații postoperatorii.
Înregistrați-vă greutatea inițială (dimineața, pe stomacul gol, după ce ați folosit toaleta și, de preferință, gol). Porniți un caiet, introduceți greutatea și data de început și planificați durata și tipul activității fizice, dieta și alte modalități de a îndepărta burta lăsată și fesele și șoldurile destul de răspândite pentru fiecare zi.
Activitate fizică, sport, gimnastică
Începeți-vă dimineața ușor. Ar trebui să includă mersul pe loc, înclinarea corpului spre dreapta și stânga, înainte, mișcări circulare ale șoldurilor. Stând pe covor, puteți ajunge la genunchi cu mâinile. Toate exercițiile care strâng abs sunt inacceptabile în primele șase luni.
După această perioadă, puteți adăuga treptat creșteri ale picioarelor dintr-o poziție predispusă la exercițiile de fizioterapie (și, de fapt, exercițiul dvs. ușor va fi), și apoi treceți la lifturile portbagajului (modalitatea standard de a lega presa). Chiar și o încărcare ușoară de 5-7 minute va da rezultate vizibile în câteva săptămâni.
După îndepărtarea cusăturilor exterioare, femeia trebuie să înceapă să meargă. Plimbările lungi sunt un mare arzător de grăsimi. Combină acest lucru cu mersul cu nou-născutul tău.
Este important doar să ne amintim că nu puteți transporta căruciorul pe trepte până la apartament pe cont propriu și încercați să purtați copilul în brațe mai rar.
Mersul în parc timp de o jumătate de oră, și apoi o oră (cu condiția ca femeia să nu stea nemișcată, să stea cu vecinii pe bancă în conversații pe îndelete în timp ce copilul doarme), vă permite să ardeți aproape o treime din caloriile consumate pe zi.
Dacă o femeie are ocazia să-și lase copilul câteva ore cu o bonă sau o bunică, acest lucru trebuie utilizat cu siguranță și înotul trebuie adăugat la programul de activitate fizică (3 luni după operație). Când copilul crește până la 7-8 luni, mama se poate înscrie în siguranță la sala de sport cea mai apropiată de casă și se poate antrena cu o creștere treptată a încărcăturii. Mai întâi - numai exerciții dinamice mobile pe un elipsoid, o bicicletă de exerciții, apoi, dacă se dorește, gantere pot fi incluse în program, dar numai sub îndrumarea unui antrenor experimentat.
Cura de slabire
După cum sa menționat deja, dietele mono la modă și publicitate nu sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. Hrana ei trebuie să fie echilibrată, multicomponentă, astfel încât bebelușul să poată primi tot ce este necesar pentru creșterea și dezvoltarea sa cu ajutorul laptelui matern. La întocmirea meniului, este imperativ să se țină seama de reacția individuală a bebelușului la anumite alimente din dieta mamei.
Mâncarea pentru a slăbi în timpul alăptării va trebui să fie de cel puțin 6-7 ori pe zi. Porțiile, respectiv, trebuie reduse la 300-400 de grame (greutatea totală a tot ceea ce intenționați să mâncați). În plus față de o astfel de nutriție fracționată, trebuie să beți multe lichide. Cel mai bine este dacă lichidul este la temperatura camerei - este mai util pentru alăptare și pentru metabolism. Rata zilnică de lichid este de cel puțin doi litri. Când planificați un meniu pentru dvs. pentru o săptămână, nu uitați că echilibrul este prezența tuturor grupurilor de substanțe în fiecare masă. În general, proteinele trebuie consumate pe zi aproximativ 40% din total, carbohidrați și grăsimi - 25 și respectiv 35%.
Eliminați complet:
- conserve, alimente murate;
- dulciuri din fabrică, prăjituri și produse de patiserie, zahăr;
- cantități mari de sare și alimente sărate;
- afumat, prăjit, gras;
- cârnați, cârnați;
- făină;
- alcool, băuturi carbogazoase.
Ce mâncăm: legume și fructe, atât proaspete, cât și fierte / tocate, fierte, coapte, fierte și aburite carne, pește, carne de pasăre. O cantitate mică de pâine integrală, terci din diferite cereale, ambele gătite în apă, și lactate, produse lactate, lapte fermentat, brânză de vaci.
Acest lucru este suficient pentru a compune un meniu gustos și sănătos, atât pentru mamă, cât și pentru copil, în care bebelușul nu va lipsi de vitamine și minerale, mamei nu îi va fi foame și furie, iar greutatea va dispărea treptat. Principalul lucru este să ne amintim aproximativ 400 de grame. Adică masa de prânz va fi așa: 100 de grame de supă de legume cu chiftele, 100 de grame de dovlecei înăbușite, 120 de grame de piept de pui fiert și aproximativ 80 de grame de mere, pere sau agrișe. Conform acestui principiu, faceți 5-6 mese la fiecare 2,5-3 ore, faceți ultima masă înainte de culcare ușor - doar iaurt sau doar un măr.
Alte modalități eficiente
În plus, dacă aveți timp, bani și dorință, puteți profita de realizările cosmetologiei și fizioterapiei. Următoarele proceduri vor ajuta la reducerea mai rapidă a greutății și la readucerea normală a pielii de pe abdomen (toate sunt aplicate la trei luni după operație și nu mai devreme!):
- împachetări (miere, ciocolată, varză etc.);
- cavitație cu ultrasunete pe coapse și abdomen;
- masaj cu vid cu cutii (după 12 luni de la data operației);
- lipoliza cu laser.
Înainte de a vă decide asupra acestei metode auxiliare, asigurați-vă că consultați medicul dacă este posibil să efectuați o astfel de procedură după operație sau în timp ce merită să așteptați.
Recenzii
Potrivit femeilor, pe un regim scăzut de slăbire pe săptămână, puteți pierde aproximativ 3 kilograme. Mai mult, în primele săptămâni, pierderea în greutate are loc mai intens decât mai târziu. Dar nu trebuie să vă opriți, atunci veți putea obține un efect de durată și rezultate excelente.
Potrivit recenziilor tinerelor mame, ai căror copii s-au născut prin cezariană, cel mai dificil lucru în procesul de slăbire este abdomenul, sau mai bine zis, pielea grasă se pliază peste cicatrice postoperatorie. Cu stilul de viață potrivit, de obicei este posibil să se realizeze reducerea semnificativă, dar, din păcate, nu există o dispariție completă.
În general, femeile observă că în termen de 8-11 luni de la operație, au reușit să revină la greutatea pe care o aveau înainte de sarcină. Unii chiar reușesc să slăbească mai mult și cântăresc mai puțin decât înainte de sarcină.
Procesul de scădere în greutate este ușor mai lent pentru mamele care alăptează decât pentru femeile care nu alăptează. Acest lucru se datorează fundalului hormonal special al tinerelor mame asociate cu alăptarea. Dar reușesc, de asemenea, să revină la formele lor anterioare într-un an. Recenzii despre ineficiența completă a măsurilor de slăbire după operație pot fi asociate, cel mai probabil, cu lenea.
Pentru mai multe informații despre cum să slăbești după o operație cezariană, vezi următorul videoclip.
