În așteptarea unui copil în corpul unei femei, nevoia de vitamine și minerale crește de 1,5 ori. Pe locul al doilea (după acidul folic) în acest moment crucial este necesitatea de vitamina E (tocoferol). În plus față de un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului, acesta reglează procesele de fertilizare și de a avea un copil. Există 5 alimente principale care pot fi consumate zilnic pentru a satisface nevoia zilnică de acesta.
Beneficiile vitaminei E
Vitamina E este un antioxidant liposolubil. Neutralizează efectul oxidativ al radicalilor liberi, previne diverse patologii celulare, inclusiv cancerul. În plus, vitamina E:
- încetinește procesul de îmbătrânire;
- mărește imunitatea, protejează împotriva infecțiilor virale și bacteriene;
- îmbunătățește regenerarea țesuturilor;
- stimulează formarea capilarelor și îmbunătățește tonusul, permeabilitatea vasculară;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- crește capacitățile de recuperare ale corpului;
- reduce formarea de cicatrici, cicatrici pe piele;
- reduce oboseala corpului;
- reduce manifestarea convulsiilor;
- ajută la scăderea tensiunii arteriale;
- normalizează coagularea sângelui, previne nivelul crescut al acestuia, participă la tratamentul bolilor trombotice;
ajută la reducerea zahărului din sânge, face parte din tratamentul complex al diabetului;
împreună cu vitamina C are un efect anticancerigen ridicat asupra organismului; - favorizează absorbția vitaminei A.
Valoarea vitaminei E în pregătirea pentru concepție:
Vitamina E joacă un rol important în timpul planificării și în primul trimestru de sarcină. Celălalt nume al său este tocoferol, care se traduce prin „descendenți”:
- Menține niveluri hormonale normale, datorită cărora are loc maturarea oului și apariția ovulației;
- Promovează fertilizarea oului și fixarea acestuia pe peretele uterului;
- În corpul masculin, tocoferolul accelerează producția de spermă și îmbunătățește calitatea spermei.
Cerințe de vitamina E în timpul sarcinii:
- Participă la formarea și maturarea normală a placentei. Reduce probabilitatea apariției unei placente;
- Normalizează fluxul sanguin între mamă și făt;
- Protejează împotriva avortului spontan (avort spontan);
- Protejează embrionul de influențe negative, participă la formarea tuturor sistemelor fetale;
- Reduce oboseala în timpul sarcinii;
- Reduce incidența convulsiilor în timpul sarcinii.
Pentru femeile care se pregătesc pentru concepție, precum și pentru femeile însărcinate, vitamina E este prescrisă de un ginecolog. Cu toate acestea, vitamina E sintetică este încă mai puțin acceptată de organism decât sursele sale naturale. Există surse naturale ale acestei „vitamine de fertilitate” în natură. Vă prezentăm o listă de 5 alimente, al căror aport zilnic poate satisface nevoia zilnică a organismului pentru aceasta.
1. Uleiuri vegetale
Uleiul de germeni de grâu este o comoară a vitaminei E. O lingură de acest ulei pe zi va oferi organismului nevoia zilnică de tocoferol.
Sunt utile și alte uleiuri vegetale care conțin această vitamină. Să le prezentăm în ordine descrescătoare: floarea soarelui, semințe de bumbac, porumb, măsline, ulei de soia. Uleiurile nerafinate presate la rece sunt mult mai utile deoarece păstrează cantitatea maximă de ingrediente naturale.
2. Nuci
Cea mai mare cantitate de vitamina E este conținută în migdale, în timp ce alunele sunt puțin mai bogate în ele. Urmează arahide, fistic și caju. În nuci există de 10 ori mai puțină vitamină E. decât în migdale. Mănâncă una până la două mână de nuci crude pe zi pentru a oferi organismului cantitatea necesară de tocoferol. În plus, floarea-soarelui crudă, susanul și semințele de dovleac sunt bogate în vitamina fertilă.
3. Măceșă și cătină
Aceste două fructe sunt, de asemenea, bogate în tocoferol. De asemenea, conțin multă vitamină C, ceea ce întărește imunitatea. Oamenii de știință au demonstrat că vitamina E este mai bine absorbită de organism dacă provine dintr-o dietă care conține vitaminele A și C. Cătina și șoldurile sunt excelente la această sarcină.
Pregătiți ceai de vitamine din măceșe: zdrobiți fructele uscate, turnați apă clocotită și lăsați-le la aburi într-un termos pentru o zi. Este mai bine să zdrobiți cătina cu zahăr și să o diluați cu apă.
4. Legume cu frunze
Spanacul și măcrișul verde sunt pe primul loc în ceea ce privește conținutul de tocoferol în rândul legumelor cu frunze. Se pot consuma crude, tăiate în salată, alese. Este, de asemenea, bogat în vitamina C. Consumul de legume cu frunze va preveni constipația, care este frecventă la femeile gravide.
5. Fructe de mare
Cele mai mari fructe de mare în ceea ce privește tocoferolul sunt anghilele și calmarul. Din pești, acestea sunt somon și biban. Fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în iod, calciu și fosfor, de care organismul are nevoie. Fructele de mare trebuie gătite pentru o perioadă scurtă de timp. Astfel, ele păstrează cea mai mare cantitate de vitamine și minerale.
O altă listă de alimente care conțin vitamina E:
- napul verde;
- Verzi de varză (varză)
- brustă brută;
- muştar;
- Nuci de pin;
- avocado;
- brocoli;
- pătrunjel;
- papaya;
- măsline;
- ouă;
- cereale integrale;
- boabe de soia.
Având aceste produse alimentare pe masă în fiecare zi, viitoarea mamă își va putea asigura pe deplin, pe ea și copilului ei, vitamina E miraculoasă.
