O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată

Dieta unei femei gravide afectează direct sănătatea și dezvoltarea bebelușului. Corpul mamei acționează ca o sursă a tuturor componentelor necesare pentru creșterea copilului, nu este surprinzător faptul că în această perioadă nevoile sale de grăsimi, carbohidrați, vitamine, macro și microelemente, și în special proteine, cresc foarte mult.

La întocmirea unei diete individuale, se ia în considerare totul: constituția, perioada sarcinii, cantitatea de consum de energie, sezonul, bolile concomitente, caracteristicile rasiale, precum și creșterea în greutate pe săptămână.

De regulă, o femeie poate alege în mod independent produsele de care are nevoie. Simțul înnăscut al intuiției este responsabil pentru alegere, ajută la determinarea deficienței unui anumit nutrient. De multe ori, o femeie înțelege în mod clar ce produs specific îi lipsește în meniu chiar acum. Cu toate acestea, libertatea completă de alegere ar trebui limitată, deoarece sunt posibile nevoi complet iraționale.

Ce trebuie inclus în dieta zilnică?

Dieta unei femei gravide ar trebui să conțină cel puțin 60% proteine de origine animală, dintre care până la 25% sunt proteine din lapte și produsele sale.

2300-2800 kcal este intervalul mediu al valorii energetice totale a dietei zilnice. Echilibrul corect al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților este întotdeauna individual și depinde de înălțimea și greutatea corporală a femeii, de starea ei nutrițională și de activitatea fizică.

Meniul mediu ar trebui să conțină:

90-100 grame la cățele, proteine la cățele,
60-65 grame de grăsime pe zi,
330-440 grame de carbohidrați pe zi.

De ce produsele lactate sunt elementul esențial al dietei unei femei însărcinate?

În primul rând, laptele este un produs foarte echilibrat care conține maximum de vitamine și microelemente. Acest lucru îl face indispensabil în dieta oricărei persoane.
În ceea ce privește bebelușul, proteina conținută în lapte își formează țesutul muscular, fierul și calciul formează scheletul (nu este un secret faptul că, în cazul lipsei aceluiași calciu, bebelușul îl reface din resursele mamei, de exemplu, distrugerea dinților), sistemul nervos este direct afectat acizi grași, iar metabolismul depinde de magneziu, sodiu și potasiu.
Dacă vorbim despre produse specifice, atunci chefirul și laptele copt fermentat nu numai că satisfac foamea și setea, ci și elimină toxinele. Datorită conținutului său ridicat de calciu, brânza de vaci întărește părul, dinții și oasele. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă sigură de proteine pentru femeile gravide. Crema acră îmbunătățește funcția intestinului datorită conținutului ridicat de vitamine, grăsimi și lecitină. Și chiar și o bucată de unt nu va fi de prisos în vasul finit; 76 de tipuri de acizi grași din compoziția sa ajustează activitatea sistemului digestiv.
În cazul intoleranței la produsele lactate, refuzați laptele din categoria A1 în favoarea A2 (unul dintre primii producători din Rusia - compania „Lapte A2”). Aceste alimente, care în mod natural nu conțin proteine A1, sunt mai bine absorbite de organism și nu provoacă disconfort.

Ce altceva mai include în dieta unei femei însărcinate?

Pește și carne, și fiert. Cu toate acestea, bulionele și sosul sunt cel mai bine evitate, deoarece conțin substanțe organice foarte active.
Supe ușoare: în principal supe de legume, lactate și chiar fructe.
Puțină unt și uleiuri vegetale, renunțând la margarină, precum și untură de vită și miel.
Diverse alimente care conțin fibre dietetice. Printre acestea se numără cerealele, pâinea integrală, fructele și fructele de pădure și legumele. Funcția cheie este îmbunătățirea funcției intestinului.

Materialul a fost pregătit cu sprijinul unui gastroenterolog,

Svetlana Isakova, consultant la A2 Milk.