După cum spune dr. Komarovsky, „o mamă fericită este o mamă adormită”. Din păcate, nu toată lumea primește o astfel de fericire. Psihologii, specialiștii în neurologie își dau sfatul femeilor care suferă de lipsa somnului.
Îngrijirea unui copil necesită întotdeauna cea mai mare concentrare de forță din partea mamei și cu atât mai mult în primul an de viață. Una dintre cele mai dificile provocări pentru tinerele mame este incapacitatea de a dormi bine. Bebelușul are dificultăți în a adormi, somnul său este adesea întrerupt din diverse motive. Nici părinții tineri nu se culcă cu el.
Ajută-l pe bebeluș să adoarmă
Majoritatea tinerelor mame cred că a fi treaz noaptea cu un copil este un fenomen obișnuit și nu puteți face nimic aici, trebuie să suportați acest lucru. Dar există o serie de trucuri pentru a îmbunătăți somnul bebelușului. Trebuie să abordați această problemă, să studiați sfaturile pediatrilor, psihologilor, să citiți forumuri pentru tinere mame. Este necesar să se stabilească un regim de somn și să se respecte cu strictețe.
Este important să înveți să-ți înțelegi copilul - de ce nu doarme, ce îl îngrijorează. Dacă copilul este sănătos, atunci este foarte posibil să folosiți recomandările părinților cu experiență pentru a-i îmbunătăți somnul.
Nu rata ocazia de a te culca cu bebelușul tău.
Unii părinți, imediat ce copilul adoarme, se grăbesc imediat să facă o mie de lucruri. Este necesar să aranjați lenjeria pe rafturi, să spălați podelele și să pregătiți cina. Și vreau să vorbesc și pe telefon sau să stau pe rețelele de socializare. Dar, totuși, toate lucrurile nu pot fi refăcute - bebelușul se poate trezi oricând și vă poate întrerupe studiile. De aceea, învață să te deconectezi de copilul tău. Nu este deloc necesar să dormi în același timp ca și el, dar 40-60 de minute îți vor da vigoare, te vor înveseli și vor stimula dorința de a face treburile casnice.
Învață să adormi în timpul zilei
Uneori, suprasolicitarea unei tinere mame ajunge la o asemenea măsură încât nu poate dormi. S-ar părea că nimic nu o deranjează: tatăl se plimba cu copilul pe stradă sau bunica a dus copilul la ea la sfârșit de săptămână, copilul doarme profund în trăsura sa de pe balcon - dormi, odihnește-te! Mama se întinde, închide ochii și ... nu se întâmplă nimic. Visul merge undeva, apar gânduri diferite: ai nevoie atât de asta, cât și de altul, și de al treilea.
Încearcă să te relaxezi, nu te gândi să adormi acum. Trebuie doar să vă întindeți în tăcere, să vă îndreptați spatele, să vă lăsați mâinile să se odihnească. Dacă trece timpul (o jumătate de oră - patruzeci de minute), dar încă nu există somn, atunci ridică-te, bea o ceașcă de ceai sau cafea în repaus, ascultă muzică calmă. Relaxarea va fi bună pentru tine, te vei simți reîmprospătat.
Du-te devreme la culcare
Există două opțiuni comune pentru familiile cu copii mici. Prima opțiune: copilul, împreună cu adulții, este treaz până la 23-12, iar dimineața doarme până la 10, după-amiaza este greu așezat la ora 4 și doarme până la ora 18. E bine? Cu greu. A doua opțiune: copilul este culcat la 8-9 pm, iar când adoarme, mama preferă să urmărească o emisiune TV cu soțul ei, să joace un joc pe computer și să se culce până la 11-12 noaptea, sau chiar mai târziu. Copilul se ridică la 6-7 dimineața, iar unul dintre părinți ar trebui să se ridice cu el. În timpul zilei, orele sale de odihnă sunt de la una la trei după-amiaza. Este bună această opțiune? Nici foarte bine.
Există, de asemenea, un al treilea, optim pentru erupția cutanată a mamei - du-te la culcare cu copilul tău nu mai târziu de 21-10. Aici trebuie să sacrifici ceva: fie propria bunăstare, fie comunicarea cu soțul tău.
Faceți un program al schimburilor de noapte
De ce dorm bărbații de obicei la perete și femeile la margine? Da, pentru că noaptea îi era convenabil să se ridice la copil. Toată lumea știe această imagine: tatăl doarme liniștit, iar mama duce un copil plâns într-o altă cameră în toiul nopții și încearcă să-l facă să adoarmă câteva ore. Unele femei, ca un coșmar, își amintesc că în fiecare noapte, de la două la patru, îl purtau pe copil în brațe, astfel încât acesta să nu țipe și să nu interfereze cu somnul pentru tatăl care trebuia să meargă la muncă dimineața. Vorbește cu soțul tău despre luarea pe rând a privilegiilor de noapte. De acord că în noaptea de weekend, tatăl este cel care se va ridica noaptea cu bebelușul.
Dar problema este că, dacă un copil plânge, tot nu poți dormi, deși știi perfect că tatăl îi va oferi tot ce are nevoie. Aici trebuie să suprimați sindromul responsabilității sporite, să încercați să învățați cum să dormiți în orice mediu.
Nu te lupta pentru ideal
În primele luni de viață ale unui bebeluș, tinerele mame nu părăsesc tensiunea: trebuie să faci asta și asta. O femeie vrea să fie o gazdă ideală, soție, mamă. Dar nu este posibil să realizăm totul până la capăt. Treptat oboseala se acumulează, iritația se acumulează, nervii eșuează. Aranjați-vă singuri sărbătorile: cu ajutorul soțului sau bunicilor, mergeți la cumpărături, cumpărați-vă o rochie nouă, ieșiți la un concert al trupei preferate sau vizitați prietenii. Timpul petrecut pentru tine va fi mai mult decât plătitor: iritarea va dispărea și îți vei asuma responsabilitățile cu o vigoare reînnoită.
Ai grijă de somn
Cel mai adesea, tinerele mame adorm imediat ce își aduc capul la pernă. Dar munca excesivă poate duce la faptul că o femeie nu poate dormi în nici un fel, deși visează să doarmă suficient. Fără a apela la droguri, puteți corecta această situație. Înainte de culcare, ventilați camera, diminuați luminile și încercați să vă relaxați. Faceți exerciții de respirație, antrenament automat, ascultați muzică calmă și liniștită. Visul va veni cu siguranță.
