Cu cuvântul „aerobic”, majoritatea adulților au o asociere stereotipă destul de clară - un grup de femei care pierd în greutate în costume de baie efectuează simultan exerciții care vizează, în mod natural, pierderea în greutate. Dar aceasta este doar o parte a adevărului. Acest articol este dedicat aerobicului general și terapeutic, precum și aerobic pentru copii.
Ce este?
Aerobica este un tip special de gimnastică care constă în exerciții aerobice care trebuie efectuate cu muzică. Însoțirea muzicală ajută la menținerea ritmului și la monitorizarea clarității și vitezei complexului de mișcări. Inițial, aerobicul, într-adevăr, era gimnastică pentru femei, iar actrița americană Jane Fonda a devenit principalul său promotor. Datorită ei, întreaga lume a aflat despre acest sport.
Dar nu ea a inventat aerobicul, ci Kenneth Cooper, fiziolog din Statele Unite. Acest lucru s-a întâmplat în anii 60 ai secolului trecut. Dar cartea și metodologia sa înainte de fundații au primit recunoaștere numai în rândul medicilor și sportivilor. Aerobica a mers la oameni numai la sugestia unui artist și a unei frumuseți de renume mondial.
Aerobicul pentru copii a apărut puțin mai târziu ca o modificare a setului de exerciții pentru adulți. Include exerciții de ritm, mers și alergare, sărituri și întinderi. Aerobica profesională este, de asemenea, o artă, întrucât echipele organizează dansuri de grup caracterizate prin sincronizarea mișcărilor și ligamentelor efectuate de echipe de mai mulți oameni sau sportivi singuri.
Astăzi, elementele de aerobic pentru copii sunt introduse în programele de pregătire fizică din grădinițe și școli. Toate centrele de fitness au secțiuni și grupuri pentru aerobic pentru copii și, prin urmare, nu va fi dificil să înscrieți un copil la astfel de clase, mai ales că nu există aproape nici o restricție pentru copii în acest sport.
Care este scopul?
Trebuie remarcat faptul că aerobicul nu cunoaște diferențele de gen - atât băieții, cât și fetele pot face acest lucru. Toată lumea va găsi ceva interesant și util pentru ei înșiși. De exemplu, exercițiile care necesită arta și frumusețea mișcărilor sunt mai bune la fete, iar complexele în care este necesar să demonstreze rezistență și forță sunt mai mult pe placul băieților. Dar se întâmplă și invers.
Dacă vorbim despre ce poate oferi un astfel de sport un copil, atunci putem da o mulțime de argumente „pentru”. În primul rând, acest tip de sport îl învață delicat și discret pe copil să iubească un stil de viață activ și mobil și să nu stea în timpul liber în fața unui monitor de computer.
- Antrenamentele se desfășoară în grupuri, iar copilul găsește pe aceștia persoane cu aceleași gânduri, comunică, își antrenează abilitățile de comunicare.
- Această sarcină reduce probabilitatea obezității la copii și a problemelor cardiovasculare. Mișcarea activă ajută la accelerarea metabolismului, arderea grăsimilor. Drept urmare, copilul crește puternic, potrivit, subțire și frumos.
- Pregătirea în grupul de aerobic necesită o explozie mare de energie internă, care este deosebit de importantă pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară primară, care de cele mai multe ori nu au unde pune energie excesivă. Aruncându-l în mișcare, copilul devine mai calm, mai atent, mai concentrat.
- Aerobicul pentru copii ajută la antrenarea autocontrolului, a rezistenței, a voinței. Este deosebit de important ca toate acestea să se întâmple într-o echipă, ceea ce îl ajută pe copil să îmbrățișeze spiritul de echipă. Acest lucru face mai ușor să găsiți un limbaj comun cu orice echipă dintr-o grădiniță, școală, tabără pentru copii sau mai târziu - la universitate și echipa de lucru.
Aspectele medicale ale aerobicului sunt multiple. Această sarcină ajută la întărirea mușchilor și a sistemului musculo-scheletic. Articulațiile devin mai puternice și mai flexibile, ceea ce reduce probabilitatea de rănire a copilului. Organele respiratorii sunt antrenate activ, ceea ce ajută la reducerea numărului de afecțiuni respiratorii în copilărie. Exercițiul aerob sistematic crește imunitatea copiilor.
Băieții și fetele au o poziție și mers corect. Metabolismul și coordonarea mișcărilor sunt îmbunătățite. Copiii cresc pentru a fi mai rezistenți și nu se tem de activitatea fizică. Sunt mai activi și mai puțin susceptibili de a suferi de depresie.
Un mare plus al acestui sport este că nu este legat de sală, sunt permise și antrenamente în aer liber, iar astfel de activități, puteți fi sigur, sunt de două ori mai utile.
Contraindicații
Poate suna ciudat, dar acest sport nu are aproape nicio contraindicație. La urma urmei, chiar și un copil bolnav poate practica, doar un set individual de exerciții va fi întocmit pentru el, ținând cont de tipul și tipul de boală. De exemplu, pentru bebelușii care suferă de boli respiratorii cronice, exercițiile de rezistență sunt excluse, dar complexul artistic și ritmic este lăsat.
cu toate acestea înainte de a înregistra un copil pentru aerobic, trebuie să vizitați un pediatru cu el și să oferiți un certificat de sănătate antrenorului. Medicul poate indica tipurile preferate și interzise de încărcare, ceea ce îl va ajuta pe antrenor să creeze un program ținând cont de caracteristicile individuale.
De obicei, medicii privesc favorabil acest tip de activitate sportivă și îl limitează numai la copiii cu defecte cardiace severe și tulburări complexe ale sistemului musculo-scheletic.
Restricțiile temporare la cursurile de aerobic sunt introduse pentru copiii bolnavi de infecții virale, care fac reabilitare după leziuni și operații chirurgicale. Când pot reveni la pregătirea individuală sau la grupul lor, depinde de boala specifică, termenii vor fi stabiliți de medicul curant.
Soiuri
Există trei tipuri principale de aerobic - wellness, dans și sport. În ultimele două decenii, alte două poziții au fost adăugate la această mică listă - step și power aerobic. Dar, în realitate, gama este mult mai largă.
Dans
Gimnastică ritmică care reglează nivelul de încărcare. Are un efect excelent de îmbunătățire a sănătății. Include nu numai exerciții de dezvoltare musculară, ci și elemente de dans. Distingeți separat tango aerobic, jazz aerobic, latin și hip-hop, precum și city jam și funk aerobic. Aici, către cine ce muzică și stil este mai aproape de suflet.
Aerobic pas
Antrenament excelent pentru sistemul musculo-scheletic. Se realizează folosind platforme speciale de până la zece centimetri înălțime. Recent, campionate spectaculoase și frumoase au avut loc pe ea.
Tai-bo
Un tip special de aerobic, care vizează normalizarea tonusului muscular, întărirea acestora, îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge.
Rezista mingea
Acest sport antrenează mai multă coordonare a mișcărilor, crește flexibilitatea corpului. Corectează postura și, prin urmare, este adesea recomandată copiilor cu probleme ale sistemului musculo-scheletic.
Putere
Complexele de exerciții sunt asociate cu sarcini și greutăți crescute sub formă de gantere și bastoane ponderate. Acest tip accelerează metabolismul și ajută la gestionarea obezității.
Sport
Acesta este un sport în sensul său cel mai direct. Coordonarea este exerciții dificile, cu mai multe părți. Acest tip include kick aerobic, box aerobic, pompa aerobic.
Dacă tu nu poți decide asupra tipului, merită să solicitați sfatul unui antrenor de fitness pentru copii.
Vârsta potrivită
Puteți trimite un copil la aerobic la o vârstă foarte fragedă - de la un an sau un an și jumătate. Pentru preșcolari, cursurile se desfășoară într-un mod ludic. Grupurile de primul nivel includ, de obicei, cei mai mici copii - până la 3 ani. De la 4 la 5 ani, copiii sunt așteptați în următoarea grupă de vârstă - preșcolar. La 6-7-8 ani, copilul poate începe cursurile într-un grup de școlari.
Pentru copii, antrenamentele sunt ușoare, jucăușe și nu durează mai mult de 10 minute. Copiii mai mari se pot implica în sport și forță aerobică, antrenamente în care încep de la o jumătate de oră, iar cursurile de dans durează de obicei între 20 și 30 de minute sau mai mult.
Dacă vorbim despre frecvența orelor, atunci copiii sub 3 ani ar trebui să participe la secție de câteva ori pe săptămână, copiii mai mari - de 3 ori.
Caracteristicile activităților copiilor
Scopul grupurilor de aerobic pentru copii nu este creșterea copiilor pentru a fi campioni olimpici și oameni puternici pe planetă. Rezultatele sportive nu sunt principalul lucru aici - este mult mai important să insufleți obiceiul de a duce un stil de viață sănătos și activ.
Se organizează antrenamente cu respectarea măsurilor de securitate. Este foarte important să reduceți chiar și potențialul de rănire. Pentru aceasta, lecția începe întotdeauna cu o încălzire ușoară., care ajută la „încălzirea” mușchilor și pregătirea acestora pentru încărcarea viitoare.
Al doilea principiu important este utilitatea a tot ceea ce se întâmplă.
Copilul nu va obține niciodată niciun beneficiu dacă vizitează secțiunea de sub baston, cu forța, dacă nu îi place să studieze. Prin urmare, antrenorii nu îi obligă pe copii să facă exerciții care, din anumite motive, nu le plac.
Spiritul competitiv în aerobic nu este principalul lucru. Este mult mai important ca stima de sine a fiecărui copil din grup să crească. Prin urmare, antrenorul nu-l va certa pe copil sau pe adolescent dacă nu i se va întâmpla ceva, altfel este un antrenor rău, de la care trebuie să renunți la cursuri.
Copilul care face aerobic ar trebui să aibă întotdeauna o alegere voluntară. Toți antrenorii experimentați și experții în acest tip de fitness vorbesc despre acest lucru. El poate participa sau nu la anumite evenimente, competiții, spectacole. Și pentru ca copiii să nu refuze, trebuie să fie motivați în mod corespunzător. Aceasta este ceea ce va face un mentor cu experiență.
Exemple de exerciții
Fiecare tip de aerobic are propriul set de exerciții și elemente individuale, dar exercițiile de bază sunt încă aceleași pentru aproape toate soiurile acestui sport.
aceasta alergare, trepte de intensitate variabilă, îndoire, ghemuire, exerciții pentru extremitățile superioare și inferioare, centura umărului, abdominale, spate.
În forma de dans, pașii caracteristici anumitor dansuri sunt folosiți activ, de exemplu, în tango - exerciții pe spate și picioare, în latină - pe șolduri, spate, stomac și brațe etc.
Următoarele tipuri de sarcină pot fi aplicate în complexul de sănătate
- flotări efectuate cu accent dintr-o poziție în genunchi;
- menținerea echilibrului în timp ce stai pe un picior;
- menținerea echilibrului cu o schimbare treptată lină a poziției corpului pe un picior, de exemplu, înclinarea corpului din această poziție;
- aducerea picioarelor drepte și neîndoite la brațe, așezat pe podea cu efortul presei;
- sfoară;
- sărind cu picioarele despărțite în aer;
- sărind cu picioarele la piept în „zbor”.
În aerobicul sportiv, exercițiile sunt mai complexe:
- împingere în poziție culcată;
- ridicarea orizontală a picioarelor împreună deasupra podelei pe mâini;
- sari cu picioarele late în „zbor” aproape la linia orizontală și o ușoară înclinare a corpului;
- târându-se prin sfoară.
O listă specifică de exerciții este determinată de antrenor în funcție de tipul de aerobic ales, de vârsta copilului, de gradul său de fitness fizic, de starea sa de sănătate și de recomandările medicilor pediatri.
Cum se desfășoară lecția de aerobic de dans, vezi mai jos.
