Exerciții de dimineață: un set de exerciții eficiente

S-a dovedit de multă vreme că cei care își încep ziua exercițiu învață și lucrează mai productiv. Există multe motive pentru aceasta, dar pentru a maximiza efectul, este important să puteți selecta exercițiile potrivite pentru diferite grupe de vârstă și niveluri de antrenament. Efectuând exerciții de dimineață cu copilul, este important să facă totul pentru ca acesta să fie interesat, exercițiile erau fezabile, iar la sfârșitul orelor copilul era vesel și vesel.

Caracteristici:

Exercițiile de dimineață sunt importante pentru toată lumea și merită să-ți rezervi timpul, mai ales dacă copiii tăi cresc deja. Gimnastica simplă dimineața va face posibilă trezirea corpului, activarea aparatului muscular al copilului și încărcarea acestuia cu emoții pozitive pentru întreaga zi. Cu tot optimismul celor scrise, este departe de a fi ușor să puneți toate acestea în practică. Majoritatea copiilor nu vor să se ridice din pat devreme și să facă ceva, în special exerciții fizice.

Pentru a schimba această situație, trebuie să abordați problema creativ, nu are sens să efectuați antrenamente sportive cu copiii preșcolari, nu îi va interesa, mai ales de dimineața devreme. Pentru a-l face pe bebeluș să vrea să se miște, ai nevoie de un set de exerciții care să semene cu un joc. Este recomandabil să vă gândiți la echipamente, să folosiți jucăriile preferate și cele mai simple echipamente sportive.

Este deosebit de bun dacă există posibilitatea de a încărca pe stradă, în cazul locuirii într-o casă privată. Aerul curat va permite corpului să revigoreze de câteva ori mai repede, să îmbunătățească bunăstarea copilului și a adultului care va fi angajat în apropiere. Este important ca copiii mici să facă doar puțin exercițiu sportiv, iar principala părtinire este să se joace. Cu cât îmbătrânesc, cu atât va fi mai mare proporția de exercițiu.

Efectuarea exercițiilor de dimineață acasă, alături de rude, este importantă pentru un copil mic și pentru că la intrarea în grădiniță, acest tip de activitate va deveni norma pentru el și este mai bine să pregătești copilul în avans. Pentru ca abilitatea să nu se piardă și dorința să nu dispară odată cu înaintarea în vârstă, este necesar să se monitorizeze constant performanța tuturor exercițiilor și să le schimbe de îndată ce devin prea ușoare sau neinteresante.

Un copil obișnuit să se trezească prin încărcare timp de câțiva ani va purta această experiență cât mai mult timp posibil.

Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt evidente, dar este important să o faceți corect cu copilul dumneavoastră. Când bebelușul are doi ani, este complet pregătit pentru elementele de bază ale încărcării. Pentru a nu dăuna corpului, este important să faceți mișcare pe stomacul gol, nu puteți bea decât puțină apă. După un scurt curs de exerciții de joc, puteți vedea personal impactul pozitiv asupra copilului:

are pofta de mâncare: chiar dacă bebelușul nu mănâncă aproape nimic dimineața, atunci după încărcare farfuria va fi goală;
după antrenament dimineața, părinților le va fi mai ușor să pună copilul în pat atât după-amiaza, cât și seara;
exercițiile fizice vor întări articulațiile și ligamentele, vor ajuta la dezvoltarea corectă a corpului;
tensiunea nervoasă care poate provoca lipsa somnului va dispărea imediat, iar copilul va avea o dispoziție excelentă;
încărcarea ajută la îmbunătățirea proceselor de circulație a sângelui;
activitatea fizică îl ajută pe copil să crească mai repede;
exercițiul regulat face posibilă menținerea proceselor metabolice în ordine perfectă.

Toți părinții cărora le pasă de sănătatea copiilor lor pot aloca cu ușurință ceva timp pentru a pregăti un mic antrenament pentru un copil și pot găsi 10-15 minute pentru a face exerciții împreună.

Pregătirea corectă

Când planificați un exercițiu de dimineață cu un bebeluș, este important să nu forțați copilul, să nu-l forțați sau să-l trageți cu forța, altfel astfel de activități vor lăsa impresia cea mai negativă și nimeni nu dorește să continue această practică pe cont propriu. Pentru a genera interes pentru exerciții, părinții trebuie să înceapă să le facă singuri, fără să se ofere să le repete. Această opțiune stârnește de obicei un interes sănătos, iar bebelușul însuși le cere tatălui și mamei să facă împreună exerciții interesante și distractive.

Dacă procesul de implicare în proces are succes, atunci este important să vă gândiți în avans cum să interesați copilul și ce să faceți cu el. Un joc bazat pe poveste poate fi o modalitate excelentă de a ieși dintr-o situație, făcând posibilă venirea cu diferite exerciții, bazate pe o poveste familiară copilului și iubită de el. Durata antrenamentului ar trebui să fie inițial minimă: nu mai mult de cinci minute pentru copiii sub 3 ani, de la 5 la 10 - la 3-4 ani, iar până la vârsta școlară se recomandă aducerea acestei cifre la 20 de minute. Acest lucru va fi suficient pentru un complex de exerciții fizice care trezește corpul și îl menține într-o stare fizică excelentă.

Copiii care au probleme de dezvoltare, mentale sau fizice, au nevoie de un complex special. Copiii cu dizabilități au nevoie de o abordare specială, cu o înțelegere deplină a esenței problemei, care dictează o schimbare a setului de exerciții și a complotului jocurilor. Exercițiul cu astfel de copii nu este mai puțin important și, uneori, chiar mai semnificativ, deoarece munca constantă și comună vă permite adesea să rezolvați complet sau aproape complet problemele copilului.

Pentru a efectua corect exercițiile de dimineață cu un copil, trebuie mai întâi să pregătiți camera ventilând-o bine, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală a corpului și lansarea tuturor proceselor sale. Este necesar să aveți grijă de acompaniamentul muzical, astfel încât, în primul rând, copiilor să le placă, să le facă plăcere și să le facă să se miște activ. Dacă este posibil, este mai bine să desfășurați lecția pe stradă: în curtea casei dvs. sau pe locul de joacă de lângă clădirea înaltă în care locuiește familia.

Un plus imens va fi prezența unui număr cât mai mare de membri ai familiei care vor participa la exercițiu. Această condiție încurajează copilul să fie ca toți ceilalți, ceea ce va ajuta să se alăture rapid și ușor procesului.

Pentru primele lecții, trebuie să utilizați cele mai simple exerciții care sunt exact familiare copilului:

mersul este normal și cu genunchii înalți;
alergarea într-un singur loc, mișcarea înainte și înapoi și în cerc în ambele direcții;
corpul se înclină pe laturi;
genuflexiuni, pentru primele exerciții sunt suficiente de 2 ori, treptat trebuie să le măriți numărul la 10;
un mic complex pentru întindere: înclinați în jos, atingând podeaua, în picioarele din dreapta și din stânga.

Această opțiune de gimnastică va fi acceptabilă pentru prima săptămână a exercițiului, după care trebuie să lăsați ceea ce i-a plăcut bebelușului și să eliminați ceea ce nu-i place, înlocuindu-l cu exerciții noi, mai dinamice. În plus, este important să alegeți o astfel de muzică, astfel încât să nu doar să încarce copilul cu emoții pozitive, ci să ajute și la exersare. Dacă ritmul este foarte lent, atunci în loc să se trezească, bebelușul va dori să doarmă și mai mult. Dacă ritmul este prea rapid, corpul nepregătit nu va avea timp să se încălzească corespunzător și copilul va suprasolicita, ceea ce este și dăunător.

Încărcarea la domiciliu va face posibilă facilitarea acestui proces în grădiniță. Mersul la creșă devine un adevărat stres pentru bebeluș, prin urmare, având cel puțin ceva familiar și de înțeles în grup, copilul se adaptează mai repede. Pentru grupul mai tânăr al grădiniței, este obișnuit să se utilizeze o formă jucăușă de încărcare, atunci când copiii cântă cântece sau recită mici rime în timpul lecției, ceea ce ajută la dezvoltarea deplină a tuturor abilităților bebelușului. Pentru grupul de mijloc, sarcina devine mai dificilă, la această vârstă se adaugă mult mai mult exercițiu fizic, iar numărul de jocuri scade semnificativ.

Când copiii se apropie de vârsta școlară, atunci pentru grupul pregătitor există propriile lor modele de exercițiu. Timpul său crește, exercițiile devin mai dificile și timpul este alocat pentru joc după finalizarea întregului complex. Pentru școala elementară, aproape același ciclu este caracteristic, doar că în acest caz există deja lecții suplimentare de educație fizică, deci se acordă puțin mai puțin timp pentru exerciții, iar accentul său este mai specific: prevenirea scoliozei, curburile spatelui etc. Este util ca un copil să se încălzească înainte de procesul educațional și în timpul zilei, pentru care profesorii petrec minute de educație fizică.

Complexul principal

Pentru a face exercițiile de dimineață ușoare și interesante, precum și benefice pentru copil și adult, este important să vă gândiți în prealabil la un set de exerciții, să calculați timpul pentru implementarea acestuia și să efectuați o lecție de probă. Un copil care vede în fața lui un adult care poate face față cu ușurință exercițiilor și el însuși vrea să le repete. Pentru primele lecții, complexul ar trebui să fie fezabil, iar apoi numărul sarcinilor și complexitatea acestora vor crește treptat.

Folosiți următoarele exerciții pentru a încărca.

Mers simplu într-un singur loc sau deplasare la un punct specificat.
Sărind pe unul și două picioare, în poziție și cu mișcare.
Încălziți centura umărului folosind mișcări circulare înainte și înapoi.
Ridicarea picioarelor înainte, chiar și la nivelul articulației genunchiului. Ca o complicație, vă puteți îndrepta brațele și le puteți atinge cu degetele de la picioare.
Exercițiu de coordonare: sări în loc cu brațele ridicate.
Squats.
Flotări.
Mișcări ritmice către muzică pentru relaxare, precum și îmbunătățirea urechii și ritmului muzical.
Întindere: așezat pe podea, picioarele împreună - înclinați înainte, picioarele depărtate - înclinați spre piciorul drept, central și stâng. Puteți încerca să stăpâniți sfoara.

În timpul încărcării, este important să numărați tare și clar pentru copil, astfel încât acesta să-și amintească numărul, care este important și în vârstă preșcolară și să poată finaliza sarcina în mod clar, la viteza potrivită. Cea mai convenabilă opțiune pentru numărare va fi un exercițiu în patru faze. Pentru copiii mai mari, puteți include al doilea patru, continuând numărul până la opt.

Este important să monitorizați performanța fiecărui exercițiu și să corectați copilul dacă face ceva greșit. Merită să faceți acest lucru foarte atent, fără a interveni în mod constant, încurajând tot timpul și lăudându-l pe micul sportiv. Pentru a face exercițiul mereu interesant, este important să căutați în mod constant noi complexe originale concepute pentru copii, care pot fi învățate din diferite sporturi: aerobic (lucrul cu echipament), yoga (poziții dificile, dar interesante), wushu și box (ceea ce băieților le va plăcea mai ales ), dans și balet (pentru fete).

Pentru acei părinți care fac exerciții de dimineață cu copiii lor de mai bine de un an, puteți folosi un astfel de set de exerciții.

Inspiră și expiră, efectuată cu ridicarea și coborârea brațelor. Este important să monitorizați viteza de mișcare a membrelor și respirația.
Mergând într-un singur loc, mai târziu cu promovare. Următorul pas va fi adăugarea mișcărilor mâinilor, care este concepută pentru a dezvolta coordonarea.
Încălziți vertebrele cervicale înclinând capul dintr-o parte în alta, înainte și înapoi. Este foarte important să vă asigurați că nu există mișcări bruște și viteză mare de execuție.
Încălziți coloana vertebrală înclinând corpul dintr-o parte în alta. După aceea, o mișcare înainte și înapoi este adăugată la deviere. La finalizare, corpul se rotește în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, întinzându-se spatele cât mai mult posibil.
Exerciții de întindere pentru mușchii spatelui și picioarelor. Este necesar să vă înclinați în jos cu o atingere a picioarelor și să reveniți la poziția de bază (picioarele împreună, mâinile în jos).
Sarcina de rezistență care poate fi dată în genuflexiuni este de 5 până la 10 ori. Ca o complicație, efectuați mai multe serii.
Exerciții pe presă cu părintele ținând picioarele sau plasându-l sub suport. Pentru a complica exercițiul, puteți utiliza echipamente sportive suplimentare pe care copilul le va ține în mâini sau le va prinde cu picioarele.
Flotări, care se pot face inițial de la genunchi și ca un nivel mai dificil, într-o poziție completă.
La final, puteți da mai multe exerciții de coordonare: sărind pe un picior, sărind peste un băț de gimnastică, sărind coarda etc.
Trebuie să terminați exercițiile într-un ritm calm, să încetiniți viteza exercițiilor și, la final, să vă plimbați prin cameră și să respirați.

Cu cât este mai lungă desfășurarea gimnasticii comune, cu atât sănătatea tuturor membrilor familiei va fi mai puternică și cu atât mai productivă în fiecare zi lucrătoare.

În următorul videoclip veți găsi un exercițiu amuzant de desene animate pentru copiii sportivi.