Încărcarea pentru copii: tipuri și cele mai bune exerciții

Este necesar să efectuați exerciții cu copiii din momentul în care au stăpânit bine abilitatea de mers și să extindă treptat antrenamentul. Punând bazele sănătății în copilărie, îți poți priva copilul de problemele viitoare, întărindu-i corpul și încurajându-l să facă ceea ce trebuie. Exercițiile de dimineață ar trebui efectuate conform tuturor regulilor, pentru care nu puteți face fără exerciții selectate corect, care vor fi diferite pentru fiecare vârstă.

Caracteristici:

Exercițiul pentru copii de toate vârstele este foarte important, mai ales dacă se desfășoară sistematic, cu ajutorul și sprijinul părinților. Gimnastica ar trebui să includă exerciții ușoare care vor ajuta bebelușul să se trezească. De obicei, se recomandă introducerea acestui tip de activitate fizică de la vârsta de doi ani, când copilul merge deja bine și are suficientă coordonare a mișcărilor pentru a îndeplini cele mai simple sarcini cu părintele. Gimnastica copiilor ar trebui să includă elemente ale jocului, să fie distractivă și interesantă, astfel încât copilul însuși să vrea să participe la el.

Exercițiile de gimnastică trebuie administrate cu atenție, asigurându-vă că copilul poate face totul fără durere și fără mari dificultăți. Este important pentru copii să dea sarcini fezabile, îmbrăcate în mod necesar într-o formă jucăușă. Un joc interesant și amuzant vă va permite să finalizați rapid toate sarcinile atribuite și, în același timp, să nu vă obosiți prea mult. Este foarte important ca cursurile cu copilul să aibă loc în mod regulat, ceea ce depinde în primul rând de părinți. Trebuie să încercăm să mobilizăm întreaga familie, astfel încât bebelușul să aibă întotdeauna ajutor, sprijin și un exemplu suplimentar de urmat.

Efectuarea de exerciții de dimineață cu copiii preșcolari, pe lângă sarcinile de joacă, merită să dai exerciții fizice în diferite poziții: stând pe picioare, așezat pe podea, întins pe podea. După jocuri active și un complex de încălzire, le puteți oferi copiilor puțină odihnă, pentru care gimnastica parterre este potrivită. Dacă există semne de plictiseală, merită să schimbați activitatea. Gimnastica ritmică, în acest caz, va ajuta la trecerea copilului de la o activitate la alta, ajutând în același timp la însușirea abilităților de muzică și dans.

Orientarea spre îmbunătățirea sănătății exercițiilor de dimineață este axată în primul rând pe pentru a menține corpul copilului activ tot timpul, acest lucru este valabil mai ales pentru copiii sedentari. Cu o lipsă de mișcare, se pot dezvolta un număr mare de boli, care dispar cu activități regulate cu copilul. În caz de probleme, există complexe speciale concepute pentru aspecte problematice ale sănătății bebelușului. Există exerciții concepute pentru a preveni picioarele plate, scolioza, obezitatea și alte probleme comune.

Părinții ar trebui să înțeleagă clar cu ce au de-a face, precum și să cunoască imaginea completă a sănătății copilului lor pentru a alege setul corect de exerciții. Dacă un copil nu dorește să facă exerciții, în niciun caz nu ar trebui să fie forțat - acest lucru va crește doar respingerea. În orice afacere, trebuie să găsiți abordarea corectă, deoarece fiecare copil are personaje de desene animate preferate, iar pentru aproape fiecare dintre ele au fost inventate melodii sau chiar a fost filmat pe video un complex de încărcare cu participarea copiilor de o vârstă similară. Dacă exemplul personal al părintelui nu l-a inspirat pe copil, puteți încerca să folosiți exact interesele sale - acest lucru funcționează aproape întotdeauna.

Pentru a efectua exerciții de dimineață, merită să alocați o anumită cameră sau o parte a acesteia, unde va fi suficient spațiu pentru a vă deplasa, nu vor exista obiecte periculoase, rupibile sau libere. Este necesar să pregătiți echipamente care să fie utile în muncă și să le folosiți cu îndemânare. Acasă nu este întotdeauna posibil să efectuați o gamă completă de exerciții datorate vecinilor de mai jos, astfel încât să puteți face exerciții pe stradă, unde nimic nu va interfera.

Antrenamentele zilnice vor permite părinților și copiilor să rămână într-o formă fizică excelentă, să înceapă ziua cu bună dispoziție și să o continue cu succes până seara, fiind veseli și veseli.

Educație fizică pe vârste

Aproape toată lumea știe că exercițiile sunt utile, dar nu toată lumea știe care este particularitatea de a lucra cu copii de vârste diferite. Pentru copiii mici, este selectat un set special de exerciții, există un ritm și o sarcină, durata încărcării este reglementată în funcție de vârstă. Direct gimnastica se va desfășura cu copii după un an, mai aproape de doi, dar bebelușii de la trei la patru luni pot fi, de asemenea, dezvoltați fizic - chiar dacă medicul pediatru nu a recomandat ședințe de masaj, cu siguranță nu va fi de prisos.

Masajul preventiv pentru bebeluși se reduce la mângâieri, ceea ce ajută la accelerarea fluxului sanguin și saturează corpul cu substanțe utile. Pentru ca bebelușul să aibă mai multă plăcere de la astfel de activități, el ar trebui să citească rime sau să cânte cântece. Vocea mamei va calma bebelușul și va face masajul mai confortabil. Când bebelușul se obișnuiește cu un astfel de efect din partea mamei, merită să treceți la elemente mai active, unde va fi necesar să îndoiți și să îndoiți brațele și picioarele. Acesta va fi primul element de bază al gimnasticii pentru un copil.

Elementele suplimentare care pot fi folosite la această vârstă vor fi un fitball și un covor de masaj. Cu ajutorul mingii, puteți roti copilul pe spate și stomac, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acest lucru ajută la dezvoltarea aparatului vestibular și la relaxarea alternativă și tensionarea anumitor mușchi. Înainte de a începe gimnastica cu un copil atât de mic, trebuie să consultați un medic pediatru și un terapeut de masaj pentru a obține cel mai complet set de cunoștințe care vă vor ajuta la dezvoltarea bebelușului.

De îndată ce copilul are un an, activitatea sa devine de multe ori mai mare, de aceea este important să acționăm. Jocurile active sunt incluse în exercițiile pentru bebeluș, unde trebuie să faci ceva, să aduci, să servești, să găsești și să pleci. Până la vârsta de doi sau trei ani, dezvoltarea copilului în toate domeniile este îmbunătățită semnificativ, iar acum puteți începe să efectuați un set complet de antrenamente cu el.

La această vârstă, copiii încep să meargă la grădiniță, unde exercițiile de dimineață sunt un obicei pentru ei, așa că părinții ar trebui să facă același lucru și acasă.

Există specialiști în grădiniță care știu exact ce și cât să ofere copiilor de la o anumită vârstă, astfel încât mama se poate consulta cu ei despre cele mai importante și necesare exerciții care ar trebui date acasă. Pentru începători, este important să reglați clar timpul de încărcare. Primele lecții nu durează mai mult de trei minute, iar apoi durează până la cinci. Copiii de peste trei ani pot stăpâni deja complexe mai complexe, prin urmare, alte exerciții sunt prevăzute pentru grupa de vârstă medie.

Pentru preșcolarii cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani, durata exercițiului poate fi de până la opt minute, care ar trebui să includă exerciții sportive pentru coordonare și flexibilitate, precum și jocuri de rol, la final accentul fiind pus pe întinderea și relaxarea corpului. Copiii care se pregătesc să intre în clasa I la vârsta de 6-7 ani ar trebui să reziste cu ușurință la exercițiile de dimineață timp de 10 până la 12 minute, în timp ce îndeplinesc sarcini mai complexe care includ deja exerciții simple de forță, programul obligatoriu include și un complex pentru agilitate. viteză, coordonare și flexibilitate.

Copiii care au intrat în clasa întâi nu trebuie să încalce rutina zilnică obișnuită, instilată în grădiniță, de aceea este important să părăsiți cursurile dimineața. Un corp crescut și întărit este capabil să reziste la un antrenament de 10-15 minute, în timp ce va viza în principal lucrul mușchilor întregului corp, practic excluzând jocurile. Pentru ca copilul să nu stagneze pe loc și să aibă întotdeauna interesul și dorința de a face exerciții, merită să includeți elemente din alte tipuri de activități sportive în el:

yoga;
fitness;
sărind pe o trambulină;
cursuri în piscină.

Ei bine, vă puteți diversifica antrenamentul cu echipamente sportive:

exersează pe inele sau cu o frânghie;
faceți un set de exerciții cu un băț sau un cerc;
să lucreze la zidul suedez.

Exercițiile selectate corect, acompaniamentul muzical și echipamentul vor menține interesul copilului pentru cursuri pentru o lungă perioadă de timp și îl vor ajuta să crească sănătos și activ.

Un set de exerciții pentru copiii preșcolari

Complexul pentru copiii mici ar trebui să includă un set de exerciții simple, dar necesare pentru dezvoltarea completă a exercițiilor, care pot fi realizate într-un mod ludic. Acestea includ următoarele exerciții.

Puffs. Se efectuează o serie de 4 exerciții. Din poziția principală (picioarele depărtate, brațele în jos), trebuie mai întâi să vă ridicați pe degetele de la picioare și să vă întindeți brațele în sus, apoi să vă coborâți în poziția principală. A doua etapă - picioarele sunt în aceeași poziție, mâna dreaptă este așezată pe centură, iar mâna stângă trebuie întinsă spre dreapta și apoi reveniți la poziția principală. Mai departe, a doua etapă se realizează invers - cu mâna stângă pe centură, cu mâna dreaptă întinsă spre stânga, reveniți la poziția principală. În cele din urmă - picioarele sunt în aceeași poziție, trunchiul face o înclinare în jos cu mâinile atingând podeaua, dedesubt trebuie să vă relaxați și să vă ridicați încet, respirând.

Squats. Poziția principală arată astfel: picioarele despărțite, mâinile pe centură. În primul rând, se execută o ghemuit, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și întindeți brațele înainte, apoi reveniți la poziția principală. Corpul se apleacă puțin înainte în timp ce stă ghemuit, în timp ce este important să îndreptați umerii astfel încât spatele să fie plat, tocurile să nu se desprindă de pe podea. Puteți face exercițiul în perechi, folosind o minge pe care copiii o vor trece unul la altul în timp ce se ghemuit.

Învârtim pedalele. Poziția de bază: întindeți-vă pe covor cu spatele, brațele de-a lungul corpului, picioarele în sus. Sarcina este de a simula ciclismul, atunci când picioarele pedalează înainte și apoi în direcția opusă. Puteți încerca să faceți foarfece prin încrucișarea picioarelor, chiar la genunchi, alternativ.

La această vârstă, este deja necesar să începeți să efectuați exerciții de echilibru și coordonare.

Mersul pe o bancă joasă sau acest tip de structură auto-realizată, care este stabilă și sigură pentru copil. Este necesar să mergeți de la început până la sfârșit, fără a sări de pe deal.
Pasind peste obiecte. Puteți așeza de la 3 la 5 obiecte la rând la mică distanță și rugați copilul să meargă de-a lungul cărării, pășind peste tot ce se află în fața lui, fără a prinde sau a răsturna vreun obiect. În loc de jucării, puteți trage o frânghie sau puteți ține un băț la o înălțime mică, peste care copilul trebuie să pășească înainte și înapoi de mai multe ori.

La această vârstă, poți da exerciții abdominale simple sub formă de ridicare și coborâre a picioarelor în timp ce stai întins pe podea: dreapta și stânga alternativ și două picioare împreună.

Pentru copiii preșcolari, este important să petreacă timp distractiv și activ, prin urmare, pe parcursul întregii lecții ar trebui să existe un acompaniament muzical care să-i facă pe plac copilului.

Pe lângă exercițiile sportive, este important să le oferim tuturor posibilitatea de a se juca împreună, ceea ce va ajuta jocul în tren, unde copiii îndeplinesc sarcini diferite, ținându-se reciproc și deplasându-se într-o anumită direcție.

Exercițiu pentru elevii mai mici

Copiii care tocmai au venit la școală trebuie să facă față noilor stresuri fizice și psihologice, prin urmare complexul de încărcare ar trebui să se bazeze pe schimbările care au intrat în viața copilului. Prin urmare, o încălzire încurajatoare, desfășurată în fiecare dimineață, îl va ajuta pe elev să se trezească mai repede și să se pregătească pentru ziua următoare, să fie mai atent și să aibă succes la școală. Sarcina părinților în această situație este aceeași ca înainte - de a ajuta copilul să se adapteze la noul mediu și să predea tehnicile de care va avea nevoie, oferind exerciții de exerciții și relaxare. Pentru ca un complex de antrenament de dimineață să fie cât mai complet și eficient posibil, acesta trebuie să includă următoarele elemente.

Încălzirea gâtului, îndoirile laterale, înainte și înapoi, semicerc și cerc complet în fiecare direcție. Toate mișcările sunt efectuate într-un ritm calm, fără a smuci. Durata optimă de timp este de 1-2 minute.
Încălziți brâul de umăr. Ridicând și coborând umerii, lucrați mai întâi alternativ cu umărul drept și cel stâng, apoi doi în același timp. Apoi efectuați mișcări circulare alternativ cu fiecare mână, apoi două împreună, înainte și înapoi.

Încălzește-ți brațele. Poziția mâinilor este opusă - una în partea de sus, a doua în partea de jos, schimbarea poziției are loc într-un ritm mediu. Este important să investiți cât mai mult posibil, întinzându-vă bine cu o mână și, de asemenea, ajungând în jos cu cealaltă.
Lucrați pe mușchii spatelui și abdominale. Înclinați corpul alternativ înainte și înapoi, precum și la stânga și la dreapta, apoi trageți un cerc cu corpul în sensul acelor de ceasornic și invers. De asemenea, puteți ridica brațele în sus, conectându-le într-o încuietoare și vă puteți îndoi în lateral, efectuând exercițiul încet, până la nivelul maxim de înclinare.

Schimbarea activității - munca la picioare. Efectuarea de salturi: pe piciorul drept de 5 ori, apoi aceeași cantitate pe stânga și completează cu același număr pe ambele picioare, ridicând picioarele de pe podea în același timp.
Squats. Pentru această vârstă, 10 ghemuituri vor fi suficiente. Este important să aveți grijă de corectitudinea sarcinii, de poziția tocurilor și a spatelui.

Exerciții de forță - flotări. Pentru vârsta școlară primară, este mai bine să le oferiți tuturor copiilor, indiferent de sex, deoarece acesta este un exercițiu general de dezvoltare care este util pentru toată lumea. Suma minimă va fi de 3 ori, maximul - 5 sau mai mult, dacă se dorește.
Pod. Se efectuează dintr-o poziție culcat prin plasarea mâinilor lângă cap și picioare - nu departe de fese, după care trebuie să ridicați corpul în sus. Când podul este constant bun, puteți încerca să-l faceți din poziție în picioare, folosind un suport: o scară suedeză sau un perete, de-a lungul căruia puteți coborî amândoi pe podea și urcați de pe el.

Până la sfârșitul încărcării, trebuie complex care vizează flexibilitatea, această întindere va include îndoirea dintr-o poziție așezată pe podea cu picioarele despărțite alternativ la membrele dreapta și stânga. Puteți adăuga o îndoire înainte, unde coatele sunt așezate imediat, iar apoi brațele drepte se întind cât mai departe posibil.
Trebuie să terminați exercițiile cu exerciții calme, pentru care este potrivit încălzirea mâinilor și a picioarelor. Cu ajutorul mișcărilor de rotație, trebuie să vă întindeți brațele și picioarele, calmând astfel corpul, aducând bătăile inimii la normal și recuperându-vă complet după încărcare.

Dacă exercițiile de dimineață au devenit obișnuite pentru un copil, este important să-l recompensăm pentru impulsurile corecte. Dacă aveți o familie numeroasă sau prieteni care încurajează și exercițiile de dimineață, puteți ține un flash mob, la care cu siguranță vor participa trecătorii obișnuiți - este important doar să organizați un astfel de eveniment într-un loc relativ aglomerat. Lucrul împreună cu copilul și înțelegerea dorințelor sale vor da un rezultat excelent atunci când orele de dimineață devin o mică tradiție de familie.

Atunci când alegeți un set de exerciții, merită să luați în considerare echipamentul sportiv care se află acasă. Băieții vor fi încântați să includă un set de exerciții cu gantere în exercițiile lor, iar fetele vor adora elementele de fitness în care se folosește o platformă cu trepte, un extensor sau un fitball. Puteți cumpăra tot ce aveți nevoie în orice supermarket mare, fără a cheltui sume uriașe de bani, dar obținând un rezultat excelent sub formă de sănătate bună pentru copilul dumneavoastră.

Pentru a beneficia de taxe și părinți, merită să ții complexul de dimineață cu copilul și cel de seară separat pentru tine, unde sunt incluse exerciții mai complexe. Este mai bine să alocați un școlar seara la secțiunea sport, unde va primi noi abilități și abilități, precum și îmbunătăți vechile, apoi în curând va putea să-i mulțumească pe părinții săi cu succesele sale. Exercițiile fizice vă vor ajuta doar rutina de dimineață, care, la rândul său, vă va ajuta copilul să se simtă mai bine pe tot parcursul zilei.

Astfel, pentru a fi sănătos, trebuie să faci exerciții la orice vârstă. Pentru copii, este cel mai important și necesar, prin urmare, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a oferi copilului tot ceea ce este necesar și cel mai important - cu atenția și participarea lor la proces. Puteți găsi un complex adecvat pe Internet, îl puteți citi în cărți despre educația fizică a copiilor de diferite vârste sau puteți veni cu el însuși, ținând cont de caracteristicile caracterului copilului dvs., vârsta acestuia, nivelul de dezvoltare fizică și starea de sănătate.

O astfel de îngrijire pentru generația mai tânără nu va fi în zadar, iar un copil sănătos crescut îi va mulțumi cu siguranță pentru atenția acordată de rudele sale pentru a-l face un membru sănătos și cu drepturi depline al societății.

Pentru un set de exerciții pentru postura corectă a școlarilor, consultați următorul videoclip.