Dezvoltarea fizică a unui copil trebuie să meargă de la naștere. Părinții ar trebui să controleze întotdeauna activitatea bebelușului, indiferent de vârsta acestuia. La vârsta de 7-8 ani, copilul începe deja școala și este deosebit de important pentru el să se miște pentru a ușura coloana vertebrală. O sarcină importantă a gimnasticii pentru un copil este formarea unui organism sănătos cu imunitate puternică, care va sta la baza formării unei personalități cuprinzător dezvoltate.
Caracteristici:
Activitatea fizică poate include un număr mare de componente despre care nu toată lumea știe. Cel mai adesea, copiilor li se oferă exerciții fizice, care îi însoțesc acasă, la grădiniță și parțial la școală, dar nu se poate limita doar la aceasta. Copiii în vârstă de școală sunt deja suficient de puternici și suficient de duri pentru a face față provocărilor mai grave ale educației fizice. Dacă părinții nu pot da un volum complet de încărcături, atunci exercițiile de dimineață vor fi o sarcină destul de fezabilă pentru toată lumea.
Gimnastica acasă nu ar trebui să fie doar o activitate fizică. Părinții ar trebui să aleagă doar opțiuni fezabile și necesare, pe baza cărora alcătuiesc un set de exerciții. Astfel de clase vă permit să obțineți beneficii tangibile, acestea fiind:
- lupta împotriva unei posibile obezități;
- măsuri preventive legate de munca inimii;
- dezvoltarea sistemului musculo-scheletic al copilului;
- asistență în eliminarea vârfurilor nervoase și relaxarea elevului;
- aducerea corpului la o stare de lucru optimă;
- confort psihologic după antrenament, îmbunătățirea dispoziției;
- asistență în trezirea întregului corp și pregătire pentru ziua de lucru;
- includerea mecanismelor de schimb.
Pentru ca copilul să se bucure de exercițiile de dimineață în fiecare zi, merită să le faceți împreună, deoarece activitățile comune îl motivează pe copil, iar timpul petrecut cu părinții oferă un sentiment de satisfacție și fericire. Dacă există posibilitatea de a desfășura activități suplimentare cu elevul pe lângă taxare, acest lucru va fi benefic numai. Pentru cei care nu își pot permite din cauza muncii sau a altor nuanțe, este imperativ să găsească o secțiune de sport pentru copil în funcție de interesele lor.
Reguli de antrenament gimnastic
Pentru cei care se pot angaja independent cu copilul acasă și pot selecta toate exercițiile fizice necesare pentru el, trebuie să cunoașteți regulile de bază care vă vor ajuta să faceți lecția nu numai utilă, ci și interesantă. Nu fiecare copil este pregătit să se trezească dimineața devreme și să alerge să facă exerciții doar pentru că este necesar și util. Părinții uită adesea că este necesar să motivați bebelușul nu strigând, ci prin faptă, sau mai bine zis, prin exemplu.
Acele mame și tati care încep în fiecare dimineață chiar și cu un set ușor de exerciții vor găsi foarte curând un grup de sprijin lângă ei sub forma propriilor lor copii, care vor dori, de asemenea, să fie frumoși, în formă și viguroși dimineața. Nu trebuie să efectuați exerciții sau gimnastică cu un copil, folosind toate aceleași exerciții care au fost concepute pentru un adult. Copilul se va sătura în curând de repetarea monotonă a aceleiași mișcări, așa că una dintre reguli este să te concentrezi asupra copilului. Toate exercițiile ar trebui să fie distractive, potrivite cu muzica însoțitoare.
Dacă reușiți să creați o dispoziție bună în timpul antrenamentului, atunci nu va mai trebui să forțați copilul, acesta va fi fericit să o facă singur.
O metodă suplimentară care va ajuta interesul tinerilor sportivi poate fi gimnastica parteneră, unde exercițiile vor fi selectate astfel încât să fie necesare cu un partener. În acest caz, părintele ideal va fi cel care ghidează și sprijină copilul în acest proces. Utilizarea exercițiilor active, a săriturilor și a elementelor de dans ar trebui să alterneze cu mișcări mai lente și mai calme. Gimnastica parteneră în acest caz este ideală, deoarece vă permite să alegeți un set de exerciții atât pentru un copil, cât și pentru un adult, ajutând la dezvoltarea anumitor calități.
În timpul antrenamentului, merită să monitorizezi bunăstarea copilului și să îi verifici periodic pulsul, mai ales dacă aceasta este una dintre primele lecții.
Norma în acest caz va fi un puls care nu crește peste 110 bătăi pe minut, dar dacă marca atinge 120, merită să schimbați intensitatea sau chiar să eliminați complet un fel de activitate dacă copilul nu este încă pregătit fizic pentru aceasta.
Dacă vorbim despre cele mai importante reguli, atunci acestea ar trebui să le fie atribuite:
- exercițiile de dimineață trebuie făcute în același timp în timpul săptămânii;
- sala de antrenament trebuie să fie pregătită și bine aerisită;
- o formă pentru formarea unui copil ar trebui să fie nu numai confortabilă, ci și fabricată din materiale naturale;
- antrenamentul se efectuează la o oră și jumătate după masă, iar exercițiile de dimineață se pot face înainte de micul dejun;
- un set de exerciții concepute pentru un copil ar trebui să includă exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității și coordonării, excluzând complet antrenamentul de forță;
- este important să acordați atenție respirației copilului în timpul antrenamentului, trebuie să inspirați prin nas, să expirați prin gură;
- după curs, copilul nu trebuie să fie obosit;
- orice antrenament lung se efectuează cu o încălzire și o problemă;
- lucrul cu un copil implică laude și încurajări constante în timpul și după antrenament.
Opțiuni pentru sarcini pentru copii de 7-8 ani
Gimnastica pentru copiii cu vârsta de 7 ani și peste este să dezvolte în mod corespunzător toate abilitățile copilului și să-și construiască un corp sănătos. Luând în considerare caracteristicile de vârstă ale școlarilor mici, preferințele lor ne permit să evidențiem cele mai interesante și necesare opțiuni pentru activitatea fizică. Exercițiile gimnastice care se pot face la această vârstă includ:
- un set de exerciții pentru mușchii spatelui;
- Exerciții de întindere;
- opțiuni de exerciții de bază pentru trunchi;
- un complex care vă permite să restabiliți respirația și să vă terminați antrenamentul.
Pentru a atrage copiii la sport sau doar la gimnastică acasă, este important să efectuați exerciții de antrenament. Acestea pot fi tot felul de jocuri și activități distractive care vor construi o atitudine pozitivă și, în același timp, vor pregăti corpul pentru munca fizică. Cu cât sunt mai mici copiii, cu atât este mai important rolul unor astfel de activități. Până la vârsta de 9 ani, numărul lor poate fi deja redus la minimum, mai ales dacă copiii practică mai mult de un an.
Exercițiile sportive ar trebui să se bazeze numai pe nivelul capacităților fizice ale copilului, este imposibil să se dea sarcini insuportabile de dragul unui rezultat rapid, acest lucru va duce la consecințe negative în dezvoltarea corpului. Este deosebit de important să alegeți complexul potrivit pentru copiii cu orice dizabilități. În caz de scolioză, cifoză, lordoză sau alte modificări, trebuie acordată o atenție specială zonei problematice pentru a o corecta și a face copilul sănătos. Gimnastica Parterre vă va ajuta în acest sens. Pentru bebelușii care încep activitate fizică după fracturi, operații sau situații similare, nu faceți setul obișnuit de exerciții. Terapia cu exerciții fizice este oferită pentru ei, în urma căreia pot merge la grupul general și se pot antrena cu alți copii.
Dacă vorbim despre cele mai simple exerciții care pot fi efectuate cu copiii de această vârstă, atunci acestea includ:
Pentru muschii spatelui
- Poziția inițială: îngenuncheată, corpul în poziție verticală. Sarcină: ridicarea brațelor în sus și aplecarea înapoi.
- Poziția de bază este aceeași, dar punem mâinile pe podea, legănăm fiecare picior înapoi și în sus, ținând genunchiul drept și spatele drept.
- Poziția de bază este aceeași, sarcina: arcuirea alternativă a spatelui cu coborârea capului și arcuirea spatelui, cu ridicarea capului.
Întinderea
- Poziția de bază: picioarele împreună, mâinile pe umeri. Sarcină: ridicarea simultană a mâinilor în sus cu revenirea la poziția de plecare.
- Poziția de bază a picioarelor este aceeași, cu brațele sus. Sarcină: îndoiți-vă înainte, în timp ce vă mișcați brațele înapoi și în sus.
- Poziția de bază a piciorului este aceeași, cu brațele încrucișate în partea de jos. Sarcină: strângând mâinile într-un pumn, ridicați-le și întindeți-vă bine.
Pentru mușchii trunchiului
- Poziție: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile așezate pe centură. Sarcină: îndoiți alternativ spre dreapta și spre stânga.
- Poziția de bază a picioarelor este aceeași, cu brațele laterale. Obiectiv: înclinarea mâinii către piciorul opus („Moara”).
- Stai: picioarele împreună, cu mâinile în jos. Sarcină: înclinați înainte și în jos, cu degetele atingând podeaua.
Pentru recuperare
- Pași într-un ritm accelerat, cu genunchii înalți, care trec treptat în modul lent cu restabilirea respirației.
- Stai: picioarele despărțite, cu mâinile în jos. Sarcină: ridicarea degetelor de la picioare cu ridicarea brațelor în sus, în timp ce trebuie să inspirați și să reveniți în poziția de pornire, expirând.
- Stai: picioarele despărțite, cu mâinile în jos. Sarcină: ridicarea pe degetele de la picioare cu brațele ridicate, inhalarea și îndoirea cu brațele coborâte pe podea, expirarea.
Aceste exerciții vă vor ajuta copilul să fie activ, sănătos și de bună dispoziție.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți, trebuie să măriți numărul de repetări în exerciții și să adăugați altele noi, care sunt fezabile pentru copiii de această vârstă.
Sfaturi
Pentru ca un copil să învețe cu plăcere, el însuși trebuie să-l dorească, deci trebuie să găsiți motivație.
- Cel mai bine este să predați cu întreaga familie, ajută la adunarea tuturor și la îmbunătățirea sănătății fiecărui membru al familiei.
- Este important să alegeți un stimulent pentru un anumit copil, dacă o fată este interesată de o siluetă tonifiată pentru a purta cele mai la modă lucruri, atunci băiatul va fi încântat să-și dezvolte corpul pentru a fi mândru de mușchi. Dacă bebelușul se confruntă cu probleme de supraponderalitate, este important să-l încurajăm să se ocupe de problema el însuși și să nu jignească și să dea vina pe copil.
- Este important să îi arăți copilului un idol pe care îl poate imita, astfel încât să poată vedea în practică beneficiile exercițiilor fizice, din care corpul și spiritul devin puternice.
- Dacă există mai mulți copii în casă, atunci bătrânul poate fi motivat să facă exerciții sau gimnastică pentru a-și putea proteja sora sau fratele, având un corp puternic și picioare rapide.
- Conversațiile despre sănătate, frumusețea corpului și sportul vor contribui la interesul copilului pentru această problemă, așa că nu uitați să purtați astfel de conversații preventive.
- Pentru a crește interesul pentru exerciții fizice sau antrenament acasă, puteți veni cu un set de exerciții cu o minge, cerc, baston gimnastic, frânghie sau sărituri pe o trambulină, le puteți introduce în procesul de antrenament.
Cunoașterea caracteristicilor bebelușului tău și a dorinței de a crește de la el o persoană sănătoasă și deplină va permite oricărui părinte să-l intereseze pe copil în exerciții sau gimnastică. Desfășurarea unui antrenament comun va întări conexiunea copilului cu adulții, va învăța să aibă încredere unul în celălalt, să asculte și să înțeleagă fiecare participant la un eveniment sportiv.
Exerciții pentru copii de 7-8 ani, vezi mai jos.
