Fiecare gravidă visează că nașterea ar fi mai ușoară, lipsită de dureri acute insuportabile, astfel încât nici copilul, nici femeia să nu aibă traume la naștere. Acest lucru nu este atât de dificil de realizat pe cât pare. Nașterea ușoară nu este un dar din cer, ci rezultatul unei pregătiri corespunzătoare. Cum să vă pregătiți pentru naștere fără durere, frică și lacrimi pe cont propriu, vă vom spune în acest articol.
Ce împiedică să nască cu ușurință?
Există programe speciale de pregătire psihopropilactică a femeilor însărcinate pentru nașterea nedureroasă și ușoară. Da, ai auzit bine. Chiar poate fi învățat și predat.
La un moment dat, profesorul Bekhterev și dr. Lurie au dedicat mult timp cercetării în această direcție, metoda a fost îmbunătățită de obstetricianul francez Fernand Lamaze. În ediția sa, tehnica nașterii rapide și nedureroase a ajuns la medicii și pacienții moderni. Toți acești experți, care erau luminii științei, erau siguri că există motive care împiedică o femeie să nască cu ușurință, fără lacrimi, fără răni, fără dureri ascuțite.
Absența acestor motive la unii reprezentanți ai triburilor din Asia, Africa, America Latină a fost considerată multă vreme cheia unei nașteri independente de succes, pe care o femeie o lua adesea acasă.
Deci, ce împiedică femeile moderne să nască la fel de ușor și fără complicații? În primul rând frica.
Este insuflat unei fete din copilărie, susținută de opinia publică, stereotipuri, filme și cărți. Frica se instalează ferm în subconștient și împiedică o femeie să se relaxeze. La nivel fizic, frica provoacă cleme musculare, ceea ce duce la o creștere multiplă a durerii și la o încetinire a contracțiilor și încercărilor. Frica contribuie la supraexcitația cortexului cerebral, care este considerată principala cauză a durerii la travaliu.
Cu puțin timp înainte de naștere, uterul femeii scapă de fibrele nervoase excesive. Natura însăși creează condiții pentru ca nașterea să fie mai nedureroasă. Dar o femeie educată și bine citită, care a auzit destule povești despre dureri cumplite, ea însăși reduce la nimic eforturile naturii, împovărându-și propria naștere cu frică și panică.
O femeie care nu este pregătită din punct de vedere psihologic pentru nașterea unui copil, care se teme, are de zece ori mai multe șanse să aibă rupturi la naștere, să traumatizeze copilul, complicații cauzate de slăbiciunea forțelor de muncă, în care trebuie efectuată o operație cezariană, la procesele inflamatorii postpartum datorate travaliului dificil și prelungit ...
Femeile se tem nu numai de durere, ci și de necunoscut, dacă nu au suficiente informații despre propria lor anatomie, cursul nașterii și etapele. De asemenea, mulți suferă de anxietate crescută cu privire la rezultatul nașterii - pentru sănătatea copilului, pentru ce să-l hrănească, cum să-l susțină, să predea, să trateze și apoi să meargă la universitate.
Al doilea motiv care creează dificultăți în procesul nașterii este capacitatea fizică insuficientă. Cu cât mușchii planșei pelvine și ai perineului sunt mai elastici și mai antrenați, cu atât sunt mai bine pregătiți, cu atât va fi mai ușor să naști un copil, fără incizii, impunerea de pensă obstetrică și alte obstacole neprevăzute. Acest lucru este confirmat de numeroase recenzii.
Pot fi eliminate aceste motive?
Asta făceau oamenii de știință și medicii enumerați de noi. Și, ca rezultat, le-au oferit femeilor metode eficiente care pot fi stăpânite atât în cursurile viitoarelor mame, cât și pe cont propriu. Bineînțeles, pregătirea va consta în două etape importante - psihologică și fizică.
Pregătirea psihologică
Primul lucru de făcut pentru o femeie care dorește ca nașterea ei să fie ușoară, rapidă și să meargă fără tăieturi, lacrimi, fără durere este să-și înfrunte propria frică.
Trebuie să răspunzi sincer la întrebarea ce o sperie cel mai mult. Dacă este dificil să-ți dai seama singur de cauzele temerilor, poți vorbi cu o persoană dragă în care viitoare mamă are încredere sau poți cere ajutor unui psiholog - acești specialiști sunt acceptați gratuit în clinica prenatală.
După ce o femeie este capabilă să formuleze de ce anume îi este frică, este necesar să începeți să elaborați gânduri și blocaje negative, până la eliminarea completă și irevocabilă a fricii ca atare.
Teama de durere este cea mai frecventă. Este necesar să luați senzații neplăcute de la sine înțeles, dar în același timp înțelegeți clar că durerea există în cap, se dezvoltă datorită supraexcitării cortexului cerebral, ceea ce înseamnă că poate fi controlată de o femeie destul de arbitrar.
Incertitudinea va înceta să mai sperie dacă o femeie, în loc de gânduri negative, începe să studieze problema cât mai detaliat posibil - ea află despre structura și funcțiile sistemului său de reproducere, despre precursorii nașterii și începutul lor, despre fiecare etapă a travaliului.
Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți exact ce se întâmplă, de ce și cum. Nu va exista nicio incertitudine și, odată cu aceasta, nu va exista anxietate sporită.
Mentalitatea corectă implică crearea de noi atitudini pozitive care să înlocuiască vechile blocuri de frică. Pentru a le stăpâni, puteți utiliza tehnicile de auto-antrenament - autohipnoza este un instrument excelent în pregătirea psihologică. Toate psihometodele profesionale existente se bazează pe ea. Aceste atitudini pozitive pot fi de ajutor în acest proces.
„Am o slujbă responsabilă” - o astfel de atitudine vă permite să vă asumați responsabilitatea asupra procesului asupra dvs., să înțelegeți că foarte mult depinde de femeia aflată în muncă și nu de voința întâmplării sau de acțiunile personalului medical.
- „Nașterea este creativitate și bucurie! "... Crezând că are loc o adevărată sacrament, o femeie creează literalmente cel mai mare miracol - o viață nouă. Componenta creativă constă în faptul că o femeie poate profita de intervalele dintre contracții pentru a vizualiza imagini pozitive - marea, o plajă albă ca zăpada, o pădure acoperită de zăpadă, fața unui bebeluș drăguț pentru o plimbare, cadourile de Anul Nou, prima zi de naștere și cea mică care suflă lumânările de pe tort. Vă puteți imagina orice pentru a obține o relaxare musculară maximă.
Tehnica trebuie instruită, adusă la automatism, apoi la naștere cu vizualizarea atitudinilor pozitive, nu vor apărea probleme.
- „Totul va fi la maxim! " - această atitudine exclude orice gând negativ aflat deja în procesul nașterii. Chiar dacă apar gânduri negative, va fi ușor pentru o femeie să scape de ele prin simpla trecere mentală a imaginii posomorâte. Ai citit și ai auzit despre rău? Nimic, a fost rău pentru altcineva, nu te va afecta, pentru că ești o persoană diferită.
- „Întreaga lume, toată lumea din jur mă ajută pe mine și pe copilul meu” - aceasta este o instalație de încredere completă nu numai în medicii care sunt însărcinate, care naște, dar și o instalație de încredere în sine. Propriul tău corp știe perfect cum trebuie să se desfășoare nașterea, face tot ce este necesar pentru o rezolvare sigură a sarcinii. Trebuie doar să-l ascultați și să încercați să nu vă amestecați - țipând, suprimând durerea, așteptarea panică a următoarei lupte. Fiecare luptă și efort este un alt pas către mult așteptata întâlnire cu fiul sau fiica ta.
Metode fizice
Pauzele și rănile la mamă, precum și leziunile la copil, sunt posibile numai atunci când femeia nu respectă cerințele obstetricianului, intră în panică, țipă, strânge mușchii și stoarce în momente nepotrivite.
Prin urmare, antrenamentul fizic începe și cu eliminarea analfabetismului - trebuie să aflați ce mușchi și cum participă aceștia la procesul de muncă, care este mecanismul încercărilor și contracțiilor, ce biomecanisme ale nașterii unui bebeluș există. Acest lucru va oferi o înțelegere clară a modului de a te comporta în diferite etape ale travaliului, pentru a nu dăuna copilului și a ta.
Exercițiile Kegel vă pot ajuta să vă pregătiți pentru naștere fără durere sau rupere. Femeia doctor Arthur Kegel a creat un complex unic care vizează întărirea mușchilor planșeului pelvin și a perineului, care sunt denumiți în mod popular mușchii Kegel.
Exercițiile pot fi începute la sfârșitul primului trimestru de sarcină, oferindu-i 10 minute pe zi. Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să consultați cu siguranță medicul, deoarece complexul are o listă de contraindicații.
Confortul unui astfel de antrenament constă în faptul că o femeie poate face exercițiile oriunde și oricând - în transport, la serviciu, acasă în fața televizorului sau în timp ce citește cartea ei preferată. Următoarele tehnici sunt cele mai utile pentru creșterea elasticității mușchilor pelvieni și a perineului:
- strângerea și desfacerea mușchilor vaginului printr-un efort de voință (de 10-12 ori pe abordare în 2-3 abordări cu viteze și intensități diferite în creștere);
- dezlipirea rapidă și lentă a mușchilor vaginali;
- o combinație de inhalare profundă și compresie maximă cu o expirație lentă și lină și relaxare treptată;
- compresia ondulantă a mușchilor pelvieni;
- ridicarea bazinului dintr-o poziție înclinată;
- rotația circulară a bazinului în timp ce stați;
- menținerea mușchilor într-o stare comprimată pentru o perioadă maximă de timp.
Există și alte tehnici în acest complex, dar două sau trei exerciții pentru fiecare lecție vor fi suficiente pentru o femeie. Pentru lecția următoare, va trebui să alegeți încă 2-3 metode.
Această gimnastică îmbunătățește starea vezicii urinare, întărește sfincterele externe, este o prevenire eficientă a hemoroizilor în timpul sarcinii și după naștere și, de asemenea, reduce semnificativ probabilitatea de rupere. În plus, activitățile obișnuite fac o femeie mai sensibilă la senzațiile sexuale, datorită căreia calitatea sexului crește semnificativ, iar orgasmul devine mai luminos.
O femeie este sfătuită să pregătească canalul de naștere nu numai cu ajutorul exercițiilor, ci și cu masajul. Se recomandă masarea organelor genitale externe cu mișcări ușoare folosind orice ulei neutru (fără parfumuri) timp de 5 minute pe zi.
Alte grupe musculare sunt, de asemenea, importante. Prin urmare, chiar de la începutul sarcinii, dacă nu există contraindicații, se recomandă unei femei să înoate, să facă aerobic cu apă (există grupuri specializate pentru femei aflate într-o „poziție interesantă” în bazine), plimbări pe îndelete, Pilates, yoga pentru femeile însărcinate.
Cursurile de yoga vă ajută să învățați cum să vă relaxați și să stăpâniți elementele de bază ale meditației, să vă acordați nașterea nedureroasă. În complexele de yoga pentru femeile gravide, există exerciții care ajută la întărirea mușchilor pelvisului și a perineului, care vor ajuta, de asemenea, la evitarea complicațiilor negative în timpul nașterii.
Gimnastica generală de întărire vă va ajuta să vă mențineți într-o formă bună până la naștere, pentru a preveni depășirea normelor de creștere maximă admisibilă în greutate în timpul gestației.
Orice activitate fizică îmbunătățește circulația sângelui în corpul unei femei, ceea ce înseamnă că bebelușul primește mai mult oxigen, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a hipoxiei.
Ca parte a pregătirii fizice pentru naștere, este necesar să se stăpânească tehnicile de respirație. În timpul contracțiilor, trebuie să respirați adânc și să expirați lent pentru a satura corpul cu oxigen și pentru a obține relaxarea musculară maximă. Contracțiile frecvente și puternice sunt recomandate pentru a „respira” cu o serie de inhalări și expirații scurte, iar în încercări este important să luați aer, să rotunjiți diafragma și să împingeți literalmente copilul afară la comanda obstetricianului cu o expirație lentă.
Gimnastica respiratorie este o metodă recunoscută de ameliorare naturală a durerii la naștere.
De asemenea, trebuie să repetați ipostazele care facilitează contracțiile, astfel încât, în realitate, când începe travaliul, încercați toate opțiunile în căutarea celei mai confortabile. De asemenea, trebuie să stăpâniți un masaj simplu și eficient de ameliorare a durerii din zona sacrală, care poate fi utilizat în perioadele de odihnă dintre contracții.
Sfaturi utile
Dacă o femeie este hotărâtă să nască ușor fără frică și durere, fără a rupe, ar trebui să ia în considerare următoarele opțiuni:
- nașterea pe verticală (pe cât de naturală și fiziologică);
- nașterea partenerului cu participarea unui partener în ipostaze comune în stadiul contracțiilor;
- posibilitatea utilizării medicamentelor pentru ameliorarea durerii, care trebuie discutată în prealabil cu medicul dumneavoastră.
Un obstetrician-ginecolog vorbește despre pregătirea pentru naștere fără durere și lacrimi în următorul videoclip.
