Când pot începe să fac mișcare după o cezariană?

A-ți ordona silueta și înfățișarea după naștere este o sarcină pe care aproape toate femeile care devin mame și-au stabilit-o. Sarcina a adus cu ea kilograme în plus, pielea de pe abdomen și coapse s-a schimbat, poate părea lăsată. O operație cezariană efectuată unei femei face dificilă practicarea sportului după naștere, dar există o cale de ieșire. În acest articol vă vom spune despre momentul în care vă puteți întoarce la sportul activ după operație și despre modul de organizare adecvată a acestor activități.

Restricții după operație

Secțiunea cezariană este o operație complexă, abdominală, în timpul căreia pielea abdomenului, țesutul muscular și peretele uterului sunt tăiate. Fiecare strat este apoi suturat separat și este nevoie de mult timp pentru recuperare. Terminațiile nervoase, vasele de sânge deteriorate de bisturiul chirurgului și celulele țesutului care a suferit o intervenție chirurgicală ar trebui restaurate.

După o operație cezariană în primele 8-10 ore, femeii i se arată odihnă completă, deoarece suturile interne se formează activ în această perioadă. Marginile rănilor se lipesc între ele, firele de fibrină creează un efect de lipire. O zi mai târziu, începe producția primelor celule, care ar trebui să le înlocuiască pe cele deteriorate, după 2-3 zile vasele de sânge sunt refăcute. După o săptămână, colagenul începe să fie produs, ceea ce face ca cicatricile interne și externe să fie mai elastice. În a 8-10-a zi, este posibilă îndepărtarea cusăturilor dacă femeii i s-au dat fire care nu se autoabsorbă.

Formarea completă a unei cicatrici interne pe uter durează aproximativ 2 ani. Vindecarea sa inițială durează aproximativ 2 luni. În a 20-a zi după operație, sutura externă se vindecă de obicei. Orice impact negativ, inclusiv activitate fizică necorespunzătoare, poate duce la apariția complicațiilor timpurii sau tardive: o hernie a cicatricii, formarea unei cicatrici insolvabile pe uter, dezvoltarea fistulelor, aderențe și chiar dehiscența cicatricilor (interne sau externe).

Din cauza dificultăților probabile din perioada postoperatorie, programul de reabilitare după cezariană nu implică activitate fizică intensă. Femeii i se interzice să ridice o greutate mai mare de 3 kilograme, nu se poate apleca sau așeza brusc, nu are voie să revină la activitatea sexuală în primele două luni, este interzisă tensionarea mușchilor peretelui abdominal anterior.

Alegerea mijloacelor și metodelor de slăbire după naștere, dacă acestea au fost chirurgicale, este, prin urmare, semnificativ limitată. Nu puteți ignora interdicțiile, deoarece acestea vor ajuta la menținerea sănătății într-un sens general și a sănătății reproducerii în special.

Pentru o mamă care alăptează, mono-dietele stricte sunt contraindicate, nu poate folosi agenți hormonali pentru scăderea în greutate, antidepresive, iar în primul an după operație, posibilitățile de chirurgie plastică și multe proceduri cosmetice legate de categoria de minim invazive (mezoterapie, de exemplu) nu îi vor fi disponibile.

Abordarea corectă pentru a te forma după o operație cezariană ar trebui să fie complet sigură pentru o femeie. Se recomandă următorul plan de acțiune:

dieta echilibrata;
gimnastica restaurativă;
gimnastică tradițională;
reveniți la anumite sporturi;
utilizarea instrumentelor și dispozitivelor externe.

Cronologie pentru întoarcerea la diferite sporturi

Înțelesul absolut diferit poate fi pus în conceptul de „sport”. Pentru femeile care nu le-au plăcut anterior, mersul în parc poate fi un sport. Pentru femeile care au fost implicate în mod sistematic într-un sport sau au făcut-o profesional înainte de operație, revenirea la sport are un alt sens.

Corpul pregătit al unei femei sportive și în formă se recuperează oarecum mai repede după operație, dar nu este recomandat să se angajeze în sporturi profesionale în primele 8-10 luni după naștere. Încărcăturile intensive de sporturi mari necesită recuperarea completă atât a rănilor fiziologice, cât și a imunității, care după intervenția chirurgicală este subminată la 100% dintre femeile aflate la naștere.

Gimnastica de recuperare a reabilitării este recomandată din primele zile după operație pentru toate femeile, indiferent de starea lor fizică. Ar trebui să treceți la gimnastica tradițională la numai 3 luni de la naștere. Yoga, Pilates, exercițiile de fitball sunt permise mai întâi. La trei luni după naștere, o femeie poate începe să meargă la piscină, făcând aerobic cu apă.

Antrenamentul de forță, inclusiv pomparea presei pentru a scăpa de rămășițele abdomenului, este recomandat nu mai devreme de șase luni mai târziu, și antrenament pe simulatoare, fitness dinamic intensiv - 8-10 luni după operația cezariană.

Ridicarea greutăților - nu mai devreme decât într-un an, dar mai bine - într-un an și jumătate. Orice sport asociat cu tensiune intensă a mușchilor abdominali, sărituri, căderi, nu este indicat decât la un an după operație. Aceasta înseamnă că jocul de tenis, volei și baschet, haltere, sărituri cu prăjini în primele 12 luni sunt sub cea mai strictă interdicție. După sfârșitul anului, admiterea la cursuri ar trebui să fie dată de un medic care va stabili dacă o femeie are complicații postoperatorii, care sunt contraindicații.

Posibile complicații

O atitudine nerezonabilă față de sănătatea ta în căutarea unei figuri frumoase poate duce la complicații grave care nu pot fi ignorate. Dacă o femeie începe să experimenteze o activitate fizică grea prea devreme, pot apărea probleme nu numai cu sutura postoperatorie externă, ci și cu cicatricea internă a uterului. Ca urmare, se va forma o cicatrice insolvabilă, constând din țesut conjunctiv dur. Cu o astfel de cicatrice, va fi dificil să suporti o sarcină ulterioară dacă femeia își dorește un alt copil. Va exista un risc ridicat de ruptură uterină chiar și în timpul sarcinii.

Riscul de ruptură uterină în timpul nașterii ulterioare va crește, de asemenea, dacă o femeie dorește să nască ea însăși (dacă există o singură operație cezariană în anamneză). O cicatrice inconsistentă, care nu poate fi resimțită, dar poate fi stabilită numai cu diagnostice speciale, poate provoca avorturi spontane obișnuite, infertilitate, insuficiență placentară și întârzierea dezvoltării fetale.

Dacă ați început să faceți sport și simțiți o deteriorare a bunăstării, dureri abdominale, înroșirea suturii postoperatorii, încălcarea integrității acesteia, descărcarea de pe cicatrice (sângeroasă, sângeroasă sau purulentă), asigurați-vă că opriți exercițiile și mergeți la medic. Nu puteți ezita, deoarece unele complicații pot fi fatale.

Reguli generale pentru organizarea instruirii

Orice exercițiu după o cezariană trebuie făcut cu mare grijă. Până la 6 săptămâni după operație, trebuie respectate numai exercițiile terapeutice restaurative. După această perioadă, programul poate fi ușor complicat, dar gimnastica tradițională ar trebui să înlocuiască gimnastica restaurativă la doar 2,5-3 săptămâni după operație.

Puteți răsuci cercul pentru a vă restabili silueta în 4-5 luni și este mai bine să adăugați exerciții pentru mușchii abdominali după șase luni.

Toate încărcăturile ar trebui să crească treptat. Nu credeți că, dacă perioada admisibilă după operație a fost deja îndeplinită, puteți seta imediat un regim de antrenament intensiv. Trebuie să începeți lin, în etape, fără a supraîncărca mușchii. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii abdominali, care au fost, de asemenea, disecați în timpul operației.

Reabilitarea și gimnastica tradițională se pot face acasă. Tot acasă, o femeie poate face yoga dacă are experiență în astfel de activități. Însă orice sport mai activ trebuie practicat sub supravegherea specialiștilor: minim - un antrenor, maxim - atât un antrenor, cât și un medic. Chiar dacă există un simulator acasă, este mai bine să începi să faci mișcare atunci când este momentul potrivit pentru asta în sala de gimnastică.

Este important să nu uitați să informați antrenorul despre particularitățile mușchilor abdomenului, unde caracteristica principală este chirurgia și sutura țesutului muscular. Apoi, specialistul va putea alege programul ideal pentru dvs., în care mușchii abdominali pot fi strânși treptat, dar siguri pentru sănătatea femeilor.

Gimnastica de reabilitare

Sarcina principală a primei gimnastice după operație este de a preveni o scădere a tonusului muscular mai mult decât s-a întâmplat deja. Prin urmare, în câteva ore după operație, femeia este sfătuită să facă mișcări circulare cu picioarele, mâinile, se întoarce din spate în lateral. Acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de umflare a extremităților și va facilita, de asemenea, recuperarea mai ușoară și mai timpurie. Se recomandă efectuarea unei astfel de gimnastică în primele săptămâni după externarea din spital.

La 4 săptămâni după operație, femeia poate complica programul de exerciții. Introduce:

mersul pe loc;
corpul se înclină spre dreapta și stânga, treptat - înainte și înapoi;
mersul pe loc cu genunchii înalți;
rotația șoldurilor într-un cerc.

După îndepărtarea cusăturilor, femeia va beneficia de mersul pe jos. Mersul cu căruciorul poate fi combinat cu acest lucru, principalul lucru nu este să stați nemișcat în timpul unei plimbări, să nu stați pe o bancă, ci să mergeți calm, măsurat înainte. Treptat, pașii ar trebui să devină din ce în ce mai intensi. O oră de mers activ pe zi vă poate ajuta să slăbiți până la 3 kilograme pe lună și, prin urmare, nu trebuie neglijat. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este propria bunăstare: o plimbare nu ar trebui să obosească prea mult o tânără mamă.

Cele mai bune exerciții tradiționale

Puteți restabili o formă fizică bună făcând un set de exerciții acasă. Când au trecut aproximativ 3 luni după operație, puteți introduce și antrenament în programul zilnic de exerciții. Pentru a începe, 10 minute pe zi vor fi suficiente. Timpul pentru ore poate fi crescut treptat, dar nu mai mult de 1-2 minute pe zi. Intensitatea optimă de antrenament este de 3 ori pe săptămână. Adăugați exerciții pentru presă ultima dată, când au trecut aproximativ șase luni.

Ganterele, care sunt un supliment complet natural la complexul gimnastic tradițional, sunt contraindicate după o operație cezariană. Prin urmare, ar trebui să vă planificați activitățile folosind exerciții eficiente, dar nu epuizante.

"Pod". Acest exercițiu va fi benefic atât pentru mușchii abdominali, cât și pentru coapse. Poziția inițială - întins pe spate. Îndoiți-vă picioarele, așezați-le pe picioare, încercați să ridicați șoldurile cât mai sus posibil, țineți câteva secunde și coborâți-le ușor înapoi.

Exerciții Kegel. Într-o măsură mai mare, acest set de exerciții pentru întărirea podelei pelvine și a vaginului este important pentru femeile care au născut în mod natural, dar după o operație cezariană, mușchii planșei pelvine sunt oarecum relaxați. Le puteți pune în formă și, astfel, puteți îmbunătăți calitatea sexului și propria stimă de sine folosind câteva trucuri simple. Contractă și desfacă mușchii vaginali. După o încărcare de 10 secunde, faceți aceeași pauză și repetați din nou exercițiul. Măriți treptat timpul de stoarcere și micșorați numărul de seturi.

Dacă la început se fac trei seturi de 10 secunde, atunci în final există deja 1 set cu o perioadă de jumătate de minut de stoarcere a mușchilor vaginului.

"Scândură". Toată lumea a auzit despre beneficiile acestui exercițiu. După o operație cezariană, aceasta trebuie introdusă în gimnastică nu mai devreme de 6 luni mai târziu. Dintr-o poziție predispusă cu fața la podea, o femeie trebuie să ridice trunchiul pe coate și degetele de la picioare. Trunchiul trebuie să fie paralel cu suprafața podelei. În această stare, trebuie să țineți de la 10 secunde la jumătate de minut.

„Moară”. Mișcările circulare cu brațele de pe umăr pot fi utile pentru menținerea tonusului muscular nu numai în centura umărului, ci și în șolduri. Principalul lucru este să vă păstrați postura și să creșteți diametrul cercurilor cu fiecare leagăn ulterior.

"Vid". Acesta este un exercițiu de yoga și, pentru femeile neinstruite, poate părea incredibil de dificil. De fapt, exercițiul „Vacuum” este mult mai ușor decât pare. Ajută la micșorarea taliei și, de asemenea, întărește mușchii abdominali, inclusiv cei care au fost tăiați cu bisturiul (aponevroză și mușchi rectus abdominis). Se recomandă să o faceți pe stomacul gol înainte de masa de dimineață. O femeie trebuie să respire adânc și să expire prin gură pentru a-și elibera plămânii din aer cât mai mult posibil, după care peretele abdominal anterior va începe să se apropie de coloana vertebrală.

Există diferite opțiuni cu ipostaze - puteți face „vid” în picioare, așezat, culcat sau în picioare pe patru picioare.

Sfaturi utile

Dacă nu v-ați mai implicat în sport și vă gândiți să alegeți un anumit tip numai după o cezariană, optați pentru aerobic în apă sau Pilates. În primul caz, toate încărcăturile din timpul exercițiului fizic sunt „netezite” de faptul că gimnastica are loc în apă. Mușchii abdominali nu vor suferi sarcini periculoase. De obicei, programul acestor clase include exerciții pentru toate grupele musculare. Pentru cei care nu pot înota, utilizează centuri speciale de centuri de siguranță. Treptat, pe măsură ce își revine, o femeie va putea folosi greutăți speciale - cizme în care poți sta în apă, mansete. În arsenalul antrenorilor de aerobic acvatic, există o mulțime de moduri de a vă tonifica mușchii înapoi.
Pilates este o formă de gimnastică combinată cu tehnici speciale de respirație. Și, de fapt, și într-un alt caz, este mai bine să vă angajați nu în tutoriale video, ci sub supravegherea profesioniștilor.

Combinați gimnastica (orice fel), precum și orice activitate fizică suplimentară cu o nutriție adecvată. Evitați alimentele prăjite, grase, condimentate, amidon, dulci și sărate. Bea multă apă curată (de preferință cel puțin 2 litri pe zi). Aburiți, fierbeți și coaceți. Până la 40% din dietă ar trebui să fie legume sub orice formă (cu excepția muratului și a conservelor). Mănâncă mic și des: de 5-6 ori pe zi, câte 300-400 de grame de mâncare la un moment dat.
Evitați exercițiile fizice în zilele în care aveți febră sau orice semne de disconfort.
Nu vă lăsați agățați de rezultatul final. Deoarece recuperarea după operație este mult mai lentă, nu este necesar să se aștepte rezultate rapide. Așteptările greșite pot duce o femeie la un punct mort și pot duce la depresie postpartum.

Recenzii

Pe Internet, există multe recenzii ale femeilor care fac sport după o cezariană. Este alarmant faptul că cei care au început să pompeze presa prea devreme (după 2-3 luni de la data operației), în aproape jumătate din cazuri, există durere în zona cicatricii, cicatricea devine purpurie și dureroasă.

Multe tinere mame se mulțumesc cu sfaturile de pe internet, cu programele doctorului Komarovsky și nu consideră necesar să se consulte cu medicii despre propria lor pierdere în greutate. Și aceasta este o mare greșeală. Destul de des, după naștere, fundalul hormonal se schimbă și în el se află motivul pentru care kilogramele în plus încăpățânate nu vor să plece. În acest caz, sportul, ca și dieta, va fi neputincios și doar un endocrinolog cu experiență va fi capabil să găsească dezechilibrul și să efectueze corectarea corectă.

Stresul asupra corpului în încercările de a pierde în greutate cât mai repede posibil fără acordul prealabil al medicului și apoi stresul datorat faptului că kilogramele nu dispar (pleacă încet, au încetat să mai plece sau au crescut), deseori determină o scădere a cantității de lapte matern. Alăptarea este afectată, iar copilul trebuie transferat în formule de lapte artificial.

Va fi mult mai util ca un bebeluș să mănânce laptele mamei sale, chiar dacă burta și fundul ei sunt încă departe de a fi ideale. Și acesta este un alt motiv pentru a aștepta puțin cu sporturile active după o operație cezariană.