Nutriție pentru o mamă care alăptează în timpul alăptării

Când vine vorba de nutriția unei mame care alăptează, mulți au asociații cu reguli stricte, restricții, o dietă strictă și mari probleme pentru bebeluș dacă mama a mâncat „ceva greșit”. Recomandările și opiniile sunt contradictorii, așa că o vom rezolva împreună.

Când vine vorba de hrănirea unei mame care alăptează, mulți au asociații cu reguli stricte, restricții, o dietă strictă și mari probleme pentru bebeluș dacă mama a mâncat „ceva greșit”. Recomandările și opiniile pot fi contradictorii, așa că le vom rezolva împreună.

Vă sfătuim să marcați această pagină, pagina va fi actualizată constant și vor fi adăugate linkuri care să descrie (avantajele și dezavantajele) alimentelor pentru o femeie care alăptează în perioada de alăptare. Există multe sfaturi video în articol, vă recomandăm să vizionați.

Ce legătură are mâncarea cu ea?

Strict vorbind, alăptarea nu depinde în niciun fel de alimentația mamei. Procesul de producere a laptelui este reglementat numai de hormoni (prolactină și oxitocină). Laptele matern în sine este produs din elemente plasmatice din sânge, astfel încât nutriția afectează lactația în același mod ca și asupra compoziției sanguine - foarte indirect, modificând ușor conținutul anumitor elemente. Chiar și cu o alimentație foarte slabă, o femeie este capabilă să alăpteze, iar bebelușul nu va suferi din cauza lipsei de nutrienți. Corpul unei mame care alăptează este configurat în așa fel încât tot ceea ce este util și necesar pentru bebeluș intră în lapte, iar dacă cineva suferă de un deficit de substanțe necesare, este chiar mama. Se pare că o mamă care alăptează trebuie să monitorizeze nutriția pentru ca corpul ei să aibă suficiente resurse pentru sine, deoarece bebelușul își va lua propriile sale în orice caz.

Am scris deja un articol despre nutriție, puteți citi: ce poate mânca o mamă care alăptează, ce nu este recomandat

Consultație video: nutriția mamei în timpul alăptării - principii generale

Ce și cum să mănânci pentru o mamă care alăptează

Dieta unei mame care alăptează nu este mult diferită de dieta din timpul sarcinii, iar recomandările pentru organizarea meselor sunt similare.

Se recomandă creșterea conținutului zilnic de calorii cu 500-600 kcal în comparație cu starea obișnuită. Dacă nu depășești aceste numere, atunci acest lucru nu va afecta cifra în niciun fel. Producția de lapte necesită o cheltuială energetică crescută, deci există multe cheltuieli suplimentare de calorii.
Este recomandat să mâncați des și în porții mici pentru a asigura o aprovizionare constantă cu nutrienți a organismului. Nu are nici un sens să încercați să încorporați mesele într-un anumit regim; este suficient să mâncați în funcție de pofta de mâncare. Este bine să ai ceva disponibil pentru o gustare. Având în vedere că la început bebelușul este la sân pentru o lungă perioadă de timp, senzația de foame poate fi găsită în timpul sau imediat după hrănire.
Baza nutriției pentru o mamă care alăptează după naștere este piramida nutrițională clasică. Dieta trebuie să conțină cereale, carne, uneori pește, legume și fructe. În general, cu cât dieta este mai variată, cu atât mai bine. Nu există interdicții stricte, dar există unele alimente cu care ar trebui să aveți grijă și să le introduceți în dietă într-un mod special. Vor fi discutate separat.
O femeie care alăptează are nevoie să bea suficient lichide. De obicei, este vorba de aproximativ 2 litri pe zi, dar dacă nu prea îți vine să bei, nu trebuie să forțezi apa în tine. Aici este important să găsiți o cale de mijloc și să nu vă lăsați lăsați de o gaură de udare, deoarece vorbim despre o cantitate suficientă de lichid și fiecare are propriile sale, determinate de greutate și constituție.

Anna Sergeevna Fedyaeva, neonatolog, angajată a departamentului de patologie a nou-născuților și prematurilor de la Spitalul Clinic nr. 1 din orașul copiilor din orașul Nijni Novgorod, vorbește despre nutriția unei mame care alăptează.

„Nu este permis” pentru o mamă care alăptează

Strict vorbind, nu există interdicții și restricții stricte privind nutriția unei mame care alăptează. Cu toate acestea, unele alimente sunt asociate cu riscul de alergii la copil, deci este mai bine să le limitați utilizarea și, în general, să mâncați cu precauție.

Proteina din laptele de vacă. Contrar credinței populare despre beneficiile laptelui de vacă pentru bebeluși, acest produs este extrem de nedorit pentru consum nu numai pentru bebelușul însuși, ci și pentru mama sa. În ceea ce privește compoziția sa, laptele de vacă este foarte departe de laptele uman și conține proteine străine corpului nostru. Consumul de lapte integral de vacă de către mamă poate crea probleme cu intestinele la copil sau poate provoca alergii. O chestiune complet diferită sunt produsele fabricate din lapte fermentat (chefir, lapte fermentat la cuptor, brânză). Acolo, aceeași proteină se află într-o formă diferită, ușor modificată și este percepută de organism mult mai bine.
Proteinele vegetale nu conțin gluten. Toate mamele au auzit și știu despre cerealele fără gluten pentru bebeluși, dar nu toată lumea exclude această proteină din dieta lor. Glutenul se găsește în toate cerealele, cu excepția orezului, a hrișcului și a porumbului. Uneori provoacă alergii, deci trebuie să aveți grijă cu alte cereale, să le introduceți treptat și să monitorizați reacția.
Aditivi chimici (coloranți, conservanți, arome). Corpul unui nou-născut nu s-a pregătit încă pentru astfel de „atacuri chimice”, iar ceea ce trece neobservat pentru un adult poate provoca o alergie la copil.
Fructe exotice. În acest moment, totul depinde de regiunea de reședință. Deci, în Spania, portocalele sunt folosite pentru prima hrănire, iar la latitudinile noastre sunt exotice. Cea mai bună opțiune este să consumați fructe locale, de sezon, ceea ce reduce riscul unei reacții adverse.
Fructele și legumele sunt roșii. Pigmentul roșu este un alergen potențial și în doze mari. Deci, copilul poate fi „presărat” dintr-o farfurie întreagă de căpșuni sau salată de roșii, dar nimic nu va proveni din câteva fructe de padure sau linguri. În unele cazuri, alergenul poate fi eliminat complet, de exemplu, prin tăierea pielii de la un măr roșu.

Se crede că, dacă mama nu este alergică la nimic, este puțin probabil ca bebelușul să o aibă. Uneori, în mod neașteptat, există o reacție la produse aparent inofensive și familiare, la anumite tipuri de pește sau carne. Atenția la reacțiile copilului și eliminarea în timp util a alimentelor nedorite pot ajuta la evitarea problemelor persistente. De obicei, mamele își extind treptat dieta și până la 6 luni nu își refuză nimic, deoarece corpul bebelușului se adaptează la substanțe noi și devine capabil să le perceapă.

Consultare de Irina Zakharova (profesor de DMN)

Miturile nutriționale ale alăptării

Există multe concepții greșite despre nutriția unei mame care alăptează, care sunt trecute din gură în gură și încurcă mamele. Care dintre acestea este adevărul pur și care este încă cazul?

Cu cât pătrunde mai mult lichid în corpul mamei care alăptează, cu atât va avea mai mult lapte. Am stabilit deja că cantitatea de lapte depinde doar de hormonul prolactină produs ca urmare a alăptării, prin urmare este imposibil să creștem producția de lapte prin creșterea aportului de lichide. Cu toate acestea, un alt hormon, oxitocina, este implicat în alăptare. El este responsabil pentru „curgerea” laptelui din sân. Eliberarea acestui hormon provoacă bufeuri cunoscute de toate femeile. O băutură caldă declanșează producerea de oxitocină în organism, astfel încât este mai ușor să se hrănească după o ceașcă de ceai - laptele curge de la sine în gură. Acest proces nu afectează cantitatea de lapte, așa că, dacă aveți nevoie de mai mult lapte, nu trebuie să vă reglați dieta sau să creșteți aportul de lichide. Singura modalitate de a realiza acest lucru este de a pune bebelușul la sân mai des.
Nucile cresc lactația și îngrașă laptele. În general, compoziția laptelui matern este practic constantă indiferent de produsele consumate și, în general, este imposibil să se mărească conținutul de grăsimi din lapte odată cu nutriția. Pasiunea pentru nuci nu mărește conținutul de grăsimi din lapte, ci schimbă compoziția grăsimilor, făcând laptele mai vâscos și, prin urmare, dificil de obținut pentru bebeluș.
Castraveții, varza și strugurii provoacă o creștere a producției de gaze la copil. Acesta nu este în întregime un mit, o astfel de reacție poate fi cu adevărat, dar dacă mama însăși nu suferă de balonare după aceste produse, atunci cel mai probabil copilul nu se teme.
Ceapa, usturoiul și condimentele fac ca laptele să nu aibă gust. Și aici nu totul este atât de simplu. Gustul laptelui se poate schimba, dar acest lucru nu înseamnă că bebelușul va abandona sânul, deci nu este nevoie să refuze categoric aceste produse. În studiile existente pe acest subiect, copiii care sunt tratați cu HB nu au neglijat sânii mamei lor.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - consultant în alăptare și îngrijire a bebelușilor - spune cum să mănânce bine pentru o mamă în perioada de nou-născut. Oferă recomandări cu privire la nutriție: ce ar trebui să fie exclus din dieta dvs. pentru perioada de hrănire și la ce ar trebui să acordați atenție (compoziția produselor, combinația acestora și metoda de preparare a acestora). Datorită acestor recomandări, o mamă care alăptează va putea mânca alimente de calitate și variate, fără consecințe pentru copilul ei.

Se pare că nutriția unei mame care alăptează nu este asociată cu dificultăți speciale și nu este ceva extraordinar. Cu grijă, puteți mânca absolut tot.

Se crede că, cu cât este mai variată dieta mamei, cu atât mai puține probleme cu digestia și alergiile la copil, din moment ce bebelușul alăptat prin laptele mamei cunoaște diferite alimente și corpul său se adaptează la acestea. Când spunem „totul este posibil”, ne referim la totul în cadrul unei diete sănătoase. Mâncarea rapidă, alcoolul și o cantitate imensă de dulciuri nu își au locul în dieta unei mame care alăptează. În general, respectarea principiilor unei diete sănătoase nu va face rău nimănui, dar pentru tinerele mame acest lucru este valabil mai ales. Adesea, după nașterea unui copil, întreaga familie trece la o nutriție adecvată, ceea ce în sine este un mare plus pentru toată lumea.