Al treilea trimestru de sarcină prezintă femeilor însărcinate cu o mulțime de senzații neplăcute: bebelușul este greu de purtat, este deja mare, corpul se pregătește în mod activ pentru naștere și, prin urmare, durerile de diferite origini devin tovarăși familiari ai vieții de zi cu zi a femeilor însărcinate. Uneori apare insomnia.
Cauze
Insomnia pură (cum ar fi incapacitatea de a adormi în principiu) nu este atât de frecventă în rândul femeilor însărcinate. Mult mai des poți auzi plângerile femeilor cu privire la incapacitatea de a dormi bine, la somnul intermitent și inadecvat, care nu dă senzație de odihnă.
Insomnia se numește insomnie sau disomnie în medicină. Nu orice tulburare de somn poate fi considerată insomnie.
Este important ca femeile însărcinate să înțeleagă că somnul slab timp de câteva zile nu este insomnie. Insomnia este un simptom clinic pe termen lung care apare de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Somnul uman este reglat de sistemul nervos central. La sfârșitul sarcinii, se observă foarte des supraexcitația cortexului cerebral, care este în cele din urmă baza tuturor posibilelor cauze de insomnie cunoscute astăzi. O mamă însărcinată poate să adoarmă și să doarmă prost cu puțin timp înainte de naștere din următoarele motive:
- condițiile în care adoarme sunt nefavorabile: pat înfundat, zgomotos, incomod, înghesuit, incomod să aleagă o poziție de dormit;
- femeia se află sub influența stresului sever pe termen lung, de exemplu, frica de naștere;
- o schimbare în rutina obișnuită: după plecarea în concediu de maternitate, multe femei încep să doarmă mai mult dimineața, dorm în timpul zilei și apoi, din motive destul de naturale, au dificultăți în odihna de noapte;
- viitoarea mamă consumă prea mult ceai și ciocolată (ele, ca și cafeaua, conțin cofeină);
- gravida are boli neurologice, patologii endocrine, boli respiratorii;
- vezica urinară este comprimată de un uter mare și greu, iar femeia trebuie să o golească de mai multe ori pe noapte - episoadele frecvente de urinare nu contribuie la evoluția normală a fazelor de somn.
Majoritatea femeilor însărcinate din ultimul trimestru sunt predispuse la o dispoziție depresivă, orice lucru mic le poate face să fie sumbre, cu anxietate crescută.
Psihiatrii nu au ajuns încă la un consens cu privire la faptul că la început a fost depresie sau insomnie. Pe de o parte, starea de anxietate dă naștere incapacității de a adormi și, pe de altă parte, insomnia prelungită provoacă o stare de anxietate.
Este dificil pentru o femeie să arunce și să se întoarcă în somn - posibilitățile viitoarei mame sunt limitate de două poziții: pe partea dreaptă și pe stânga. Nu există alte opțiuni. Când se întoarce dintr-o parte în cealaltă, există o sarcină crescută pe coloana vertebrală, dureri în pubis, coccisul poate chinui, ceea ce face ca somnul să fie „zdrențuit”, superficial, neproductiv.
Femeile agravează singure situația: în fiecare seară încep să se îngrijoreze din timp dacă vor putea adormi sau nu, ceea ce le duce la o stare de anxietate și stres, cortexul cerebral este supraexcitat și, ca urmare, este imposibil să adormiți.
Pielea de pe abdomen, piept și coapse este întinsă, mâncărimea poate fi prezentă și poate fi dificil să adormiți.
Cât de periculos este?
Insomnia este agravată de anxietate, o femeie este adesea într-o stare de depresie, nu se adaptează pozitiv la naștere - modul în care este necesar pentru o livrare cu succes. Ea vede lumea în culori închise, există o cantitate mare de hormoni de stres în sânge.
Având în vedere că copilul din ultima treime a perioadei de gestație are propriul său fond hormonal, iar materna nu îl afectează atât de mult, Insomnia mamei, din acest punct de vedere, nu este la fel de periculoasă pentru făt pe cât pare. Bebelușul are propriul ciclu de somn și trezire. Dar o mică parte a hormonilor de stres din sângele mamei trece încă prin bariera placentară și se îndreaptă către copil, ceea ce face fătul mai neliniștit.
Insomnia este mai periculoasă pentru însărcinată. Pe fondul insomniei prelungite, crește probabilitatea de a dezvolta adevărată depresie clinică, care poate necesita ajutor psihiatric, și crește probabilitatea de a dezvolta depresie postpartum. Amintirea unei femei suferă, îi devine dificil să perceapă informații noi, să ia decizii rapid.
Probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare, în special a infarctului și a accidentului vascular cerebral, crește de zece ori. Oasele femeii devin mai fragile - osteogeneza este perturbată. Femeile care suferă de insomnie severă se îngrașă foarte repede, deoarece au un metabolism lent și defect pe tot parcursul zilei.
Pot fi disponibile medicamente?
Incapacitatea de a alege somnifere eficiente face femeile însărcinate mai creative. În al treilea trimestru, spre deosebire de primele două, sunt permise mai multe și, prin urmare, după acordul cu medicul, pot fi disponibile sedative din plante precum „Persen” și „Novo-Passit” (nu tinctură alcoolică!). Ei, desigur, nu afectează fazele și mecanismele somnului, dar ameliorează ușor supraexcitația sistemului nervos, reduc anxietatea, ceea ce creează condițiile prealabile pentru adormirea normală.
Unii găsesc mântuirea în remedii homeopate, de exemplu, în Nervohel, dar efectul lor (potrivit oamenilor de știință din Academia Rusă de Științe, care au recunoscut homeopatia ca pseudostiință), este efectul placebo: o femeie bea mazăre dintr-un remediu homeopat, crede că vindecă nervii, se calmează și adoarme. În ciuda lipsei unui efect dovedit de homeopatie, dacă vă ajută, atunci de ce nu.
Cum să dormi mai bine?
Pentru a înțelege cum să faceți față insomniei fără medicamente, trebuie să examinați cu atenție cauzele insomniei în etapele ulterioare. Eliminându-le, puteți obține un efect excelent.
- Culcați-vă doar într-o cameră bine aerisită, dacă este posibil, dormiți cu fereastra deschisă iarna și cu ușa balconului deschisă vara. Aerul proaspăt te va face să dormi mai bine.
- Asigurați-vă că salteaua este moderat moale - coloana vertebrală ar trebui să fie chiar în vis, o femeie nu poate cădea într-un pat prea moale, dar nu ar trebui să sufere de suprafața dură a locului de dormit.
- Folosiți o pernă specială de sarcină - vă permite să vă așezați confortabil partea superioară a piciorului într-o poziție laterală și vă susține stomacul.
- Faceți o plimbare înainte de culcare în aer curat. În timp ce poți merge cu soțul sau singur. Se va forma treptat o tradiție de familie - să ieși la plimbare înainte de culcare, pentru că după ce ai născut, din obișnuință, vei ieși la plimbare cu bebelușul tău înainte de a te culca.
- Chiar și în concediul de maternitate, respectați rutina zilnică, nu dormi prea mult în timpul zilei, umpleți ziua cu evenimente, fapte, mișcare.
- Înainte de a merge la culcare, nu faceți nimic solicitant, stresant. Faceți un duș, aprindeți lampa de aromă, rugați-l pe soțul dvs. să vă maseze picioarele - acest lucru vă va calma cu siguranță și vă va pregăti pentru un somn ușor.
- Consultați un consilier sau urmați o școală de sarcină pentru a afla cum să vă gestionați în mod eficient frica de naștere. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de anxietate, să vă acordați o naștere ușoară și rapidă, fără durere și lacrimi, ceea ce va ajuta cu siguranță în procesul nașterii.
- Pentru a vă trezi la toaletă mai rar noaptea din cauza „nevoii mici”, ar trebui să încetați să beți lichide după ora 19 și, înainte de culcare, asigurați-vă că vizitați toaleta. Dacă o femeie nu poate dormi din cauza mâncărimii pielii și a vergeturilor, merită să folosiți creme grase hidratante sau remedii speciale pentru prevenirea vergeturilor.
- Încearcă să dormi în liniște și întuneric complet. Chiar și bifarea unui ceas poate împiedica o femeie să se relaxeze, așa că luați niște perdele opace și scoateți din dormitor orice face sunete și luminează în întuneric.
Motivele tulburărilor de somn în timpul sarcinii pot fi găsite în următorul videoclip.
